Мое любимое блюдо запеченый лосось с овощами. Просто быстро вкусно и полезно :)
Воды за день пила мало.
Еще надо бы добавить яиц.

В голове был длинный план питания на день, который начинался кашей с тыквой, потом переходил в амлет со шпинатом, затем запеченый лосось с капустой, и возможно салат из ламинарии на ужин и овощной салатик с латуком.
В итоге, в завтрак вошли гречишные крекеры с арахисовой пастой, которую я обожаю и на амлет не осталось места. Латук, как оказалось, испортился, а ламинарии уже не захотелось, да и яйца варить было лень, а без яиц она не вкусная. Капусту заменила стручковая фасоль, что тоже прекрасно.

Еще я вернулась к занятиям по программе Хлои Тинг после перерыва в пару недель. Руки немного отвыкли видимо, т.к. чувствуется лёгкая (но приятная) боль после тренировок, ну и мышцы ног немного чувствуются, только без боли.

Арахис - моя любовь :) беру 10 грамм, потом оказывается что это 30... или даже 40... тяжело остановиться :)
Попробовала сделать амлет со шпинатом без масла. Получилось нормально, но с маслом вкуснее. А еще вкусно запекать стручковая фасоль в духовке просто так без ничего. Хотя может, это только мне вкусно:))

Сегодня немножко переела больше того, что планировалось. В обед очень сильно захотелось слойки с шоколадом и я решила себя побаловать и купила к кофе. Сколько в ней было каллорий я не знаю, поэтому написала примерно.
Вечерний перекус был на сытый желудок. Его цель - добрать белки и витамины.
И еще сегодня в тушёную печень с брокколи решила добавить сметанку и шампиньоны. Получилось супер 🤤

Забыла опубликовать свой вчерашний дневник. Хотела сказать что утром это просто райское наслаждение пить кофе с рисовыми крекерами с арахисовым маслом. Для меня это просто каааааайф 😇

Так странно, вроде дефицит каллорий был соблюдён, а на весах с утра было +500 лишних грамм по сравнению со вчерашним взвешиванием 😢 может это из-за творога, съеденного на ночь... что не успел перевариться до утра... я не понимаю почему 🤷‍♀️ вроде как это белок, а не углеводы.
Сегодня продолжаю наслаждаться бутербродом с авокадо на обед. Добавила к нему омлет. И хлебушек сегодня немного подсушила в духовке.
На завтрак очень захотелось овсянки с яблоком, семенами чиа и орешками. Но орешки в итоге съела пока готовила овсянку, не дождалась 😀

Вернулась к подсчету каллорий и здоровой пище. Пару дней на выходных позволила себе есть все подряд в том числе шоколадки, печеньки и пироги. Лёгкие высыпания на лице не заставили себя ждать 😬🙈
Сегодня с утра очень захотелось хлебушка с авокадо, а раз захотелось значит надо кушать 🙂 тем более, что в хлебе ничего плохого нет, это не магазинные чипсы или кексики где куча сахара и куча химии.

Сегодня не удержалась и наелась мороженого. Сколько точно съела не знаю.. на глаз грамм 200+, поэтому на всякий случай написала 300. Было вкусно, но потом сахар словно стоял в горле... наверное от непривычки.

Сегодня купила крыжовник для восполнения витамина Н. Хотела клюкву, но ее не было. Еще я забыла купить авокадо. И еще надо будет купить печень трески, она отлично восполняет витамин D.

Еще один день готовки еды на работу. Вроде неплохо справляюсь. Держусь в рамках дефицита каллорий. Единственное что, когда пью кофе с молоком в офисе, не знаю сколько добавляю молока, пишу примерно. И молоко там только обычное 3%. Нет обезжиренного. Также немного сложно устоять от всяких лишних перекусов, но я пока ограничиваю себя 3 половинками грецких орехов, это выходит где-то 8 грамм.