Ужин Салат из макарон и тунца
Калорийность - 120.8 кКал; белки - 8 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 12.7 г на 100 г.
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
0 ч
5 м
Время
подготовки
подготовки
0 ч
30 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
1 порция
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Руккола | 50 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 30 г |
| Рапсовое масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов:
470
грамм
Масса готового блюда:
465
грамм
Количество порций:
1
Описание
Предлагаю вашему вниманию интересный вариант ужина. Сытно,
питательно. Граммаж продуктов на мужчину.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить цельнозерновые макароны
Шаг 2.
Выложить на тарелку макароны, зелень. Сверху положить тунца и
залить его соком
Шаг 3.
Полить рапсовым маслом. Приятного аппетита!
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 120.8 ккал | 7.17% | |
| Белки | 8 г | 10.53% | |
| Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
| Углеводы | 12.7 г | 5.8% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 71.2 г | 3.13% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
15
A
5%
b-car
7.1%
В1
7.1%
B2
5.4%
Холин
1.1%
B5
6.2%
B6
4.5%
B9
6.4%
B12
~
C
10.2%
D
~
E
6.6%
H
0.9%
вит.К
15.7%
PP
23.8%
Калий
10.9%
Ca
3.9%
Si
42.3%
Mg
10.1%
Na
24.1%
P
16.1%
Cl
13.6%
Fe
7.7%
I
7.9%
Co
101%
Mn
32.2%
Cu
16.8%
Mo
3.7%
Se
24.7%
F
5.6%
Cr
43.4%
Zn
6.7%
5
4
Полина
19.09.2024 21:49
3
Ответить
