Alexandra M
06.11.2021 22:56
Я очень люблю творог и в последний раз купила киллограмовую пачку.
Через 2-3 дня заметила странный запах, оказалось, что творог начал
портиться. У меня оставалось еще как минимум половина и было очень
жаль его выкидывать. Поэтому я решила его запечь. Перемешала с
яйцами, добавила яблоко, изюм, немного грецких орехов и овсянку
вместо муки.
Получилось интересно. Изюм неплохо вписался, а вот грецкие орешки немного размякли. Их, думаю, стоит в следующий раз заменить ягодами.
Но, самое главное, что вкуса испорченности нет и творог спасен 😊
Получилось интересно. Изюм неплохо вписался, а вот грецкие орешки немного размякли. Их, думаю, стоит в следующий раз заменить ягодами.
Но, самое главное, что вкуса испорченности нет и творог спасен 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Тыква (Варка без слива) |
197
|
40.6 | 1.9 | 0.2 | 8.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
56
|
189.6 | 6.4 | 1.8 | 36.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Молоко 1% |
56
|
24.1 | 1.9 | 0.6 | 2.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1095 | 511 | 20 | 17 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожник |
246
|
426.3 | 36.7 | 18.5 | 27.8 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
14
|
82.5 | 3.4 | 7 | 1.9 |
| Рисовые слайсы |
9
|
33.3 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 269 | 542 | 40 | 25 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
143
|
150.9 | 25.7 | 4.9 | 1 |
| Салат (латук) |
53
|
8.5 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
157
|
42.4 | 2 | 0.2 | 8.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2094 | 215 | 29 | 5 | 13 |
| Итого за день | 4118 | 1269 | 90 | 48 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Alexandra M
06.11.2021 16:33
Калорийность - 173.3 кКал; белки - 14.9 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 11.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% | 550 г |
| Молоко 1% | 90 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Яблоко (Запекание) | 115 г |
| Изюм черный | 24 г |
| Грецкий орех | 23 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 95 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Запеченный творог с яблоком, овсяными хлопьями, изюмом и орехами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Выложить творог в чашку и добавить 2 куриных яйца.
Шаг 2.
Добавить нарезаное кубиком яблоко.
Шаг 3.
Добавить ванильный сахар, семена чиа, изюм и грецкий орех.
Шаг 4.
Выложить на лист и запекать в течении 40 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 173.3 кКал | 10.29% | |
| Белки | 14.9 г | 19.61% | |
| Жиры | 7.5 г | 13.39% | |
| Углеводы | 11.3 г | 5.16% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 65.7 г | 2.89% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
6.1%
b-car
26.7%
В1
5.5%
B2
13.9%
Холин
12.8%
B5
7.7%
B6
10.1%
B9
8%
B12
33.9%
C
2.4%
D
4%
E
2.2%
H
17.6%
вит.К
0.5%
PP
18.3%
Калий
8.4%
Ca
15.9%
Si
6.8%
Mg
8.5%
Na
4.3%
P
27.3%
Cl
4.5%
Fe
7.4%
I
6.1%
Co
32%
Mn
15.3%
Cu
11.7%
Mo
10.1%
Se
48.5%
F
1.3%
Cr
4.9%
Zn
73.5%
2
Alexandra M
03.11.2021 20:26
Сегодня второй день работаю из дома. Можно считать и регулировать
что ем 🙂
Завтра вряд ли буду считать, потому что пойду работать с офиса 👩💻
Кстати, шпинат - моя новая любовь 💚
Раньше не понимала мультик про Папая, что он носится с этим непонятным по вкусу шпинатом... А теперь, посмотрев на сколько он полезен, и сама стараюсь есть его как можно больше.
Завтра вряд ли буду считать, потому что пойду работать с офиса 👩💻
Кстати, шпинат - моя новая любовь 💚
Раньше не понимала мультик про Папая, что он носится с этим непонятным по вкусу шпинатом... А теперь, посмотрев на сколько он полезен, и сама стараюсь есть его как можно больше.
Еще я начала работать на новом месте после долгого перерыва. И
когда я уже начала появилось еще два очень хороших места куда меня
зовут, с лучшими условиями. И мне теперь сложно решить что делать..
кого выбрать... и как сказать на новом месте что ухожу... очень
неудобная ситуация...
А вы часто меняли рабочее место? Было так что увольнялись сразу после начала работы?
А вы часто меняли рабочее место? Было так что увольнялись сразу после начала работы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовые слайсы |
20
|
74 | 1.6 | 0.6 | 15.3 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
29
|
170.8 | 7 | 14.5 | 3.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
75
|
32.3 | 2.5 | 0.8 | 3.8 |
| Итого | 634 | 280 | 11 | 15 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Шпинат (Тушение) |
79
|
16.9 | 2.2 | 0.2 | 1.4 |
| Шампиньоны (Запекание) |
75
|
19.3 | 3.1 | 0.7 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Салат (латук) |
74
|
11.8 | 1.1 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
186
|
26 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 298 | 22 | 17 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
176
|
47.5 | 2.3 | 0.2 | 9.3 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
209
|
29.3 | 1.3 | 0 | 7.9 |
| Авокадо |
48
|
76.8 | 1 | 7 | 0.9 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Вода |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1608 | 299 | 9 | 18 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино белое сухое шардоне |
209
|
144.2 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Жарка) |
148
|
156.1 | 26.6 | 5.1 | 1.1 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шпинат (Тушение) |
58
|
12.4 | 1.6 | 0.2 | 1 |
| Дыня |
122
|
42.7 | 0.7 | 0.4 | 9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Тортилья цельзерновая |
70
|
216.3 | 5.5 | 5.8 | 32.9 |
| Итого | 612 | 578 | 34 | 11 | 45 |
| Итого за день | 3397 | 1456 | 78 | 63 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Alexandra M
03.11.2021 01:18
Сегодня у меня был жорный день: и творог, и кашка, и арахисовая
паста 🥰
Вечером (больше ночью) поднималась спортом. Весь день откладывала, но хорошо что не отложила на завтра.
Вечером (больше ночью) поднималась спортом. Весь день откладывала, но хорошо что не отложила на завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
117
|
146.3 | 19.3 | 5.9 | 4.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко 1% |
74
|
31.8 | 2.5 | 0.7 | 3.8 |
| Клубника |
75
|
30.7 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Изюм черный |
12
|
32.3 | 0.5 | 0 | 8.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Силан финиковый мед |
2
|
5.4 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 991 | 389 | 26 | 18 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Тыква (Варка без слива) |
199
|
41 | 2 | 0.2 | 8.1 |
| Рисовые слайсы |
17
|
62.9 | 1.3 | 0.5 | 13 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
29
|
170.8 | 7 | 14.5 | 3.9 |
| Кофе на молоке |
186
|
107.9 | 1.3 | 1.9 | 20.8 |
| Молоко 1% |
51
|
21.9 | 1.7 | 0.5 | 2.6 |
| Молоко 1% |
82
|
35.3 | 2.7 | 0.8 | 4.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 623 | 653 | 23 | 23 | 86 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 74 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
163
|
44 | 2.1 | 0.2 | 8.6 |
| Авокадо |
51
|
81.6 | 1 | 7.5 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1619 | 190 | 4 | 10 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
147
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
126
|
15.6 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Печень куриная (Жарка) |
170
|
179.4 | 30.5 | 5.8 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Тортилья цельзерновая |
27
|
83.4 | 2.1 | 2.2 | 12.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 486 | 385 | 36 | 16 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Банан |
18
|
17.3 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Дыня |
45
|
15.7 | 0.3 | 0.1 | 3.3 |
| Салат (латук) |
17
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 140 | 64 | 1 | 1 | 11 |
| Итого за день | 3933 | 1716 | 91 | 71 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alexandra M
30.10.2021 22:00
Второй день за неделю держусь дефицита. Сегодня снова начала
марафон Хлои. Первый день. Надеюсь, продержаться и в течении недели
и не откладывать тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 340 | 63 | 1 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% |
97
|
41.7 | 3.2 | 1 | 4.9 |
| Банан |
69
|
66.2 | 1 | 0.3 | 14.5 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Клубника |
87
|
35.7 | 0.7 | 0.3 | 6.5 |
| Рисовые слайсы |
9
|
33.3 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
21
|
109.2 | 5.4 | 7.1 | 6.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Тортилья цельзерновая |
43
|
132.9 | 3.4 | 3.6 | 20.2 |
| Хумус |
71
|
168.3 | 5.5 | 12.7 | 6.7 |
| Итого | 1092 | 901 | 35 | 38 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
8
|
8.9 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Печень куриная (Тушение) |
119
|
152.4 | 22.6 | 6.5 | 0.9 |
| Шпинат (Тушение) |
18
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
143
|
20 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1694 | 224 | 25 | 9 | 10 |
| Итого за день | 3126 | 1188 | 63 | 53 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Alexandra M
29.10.2021 21:56
Начала работать на новом месте и все запустила. И спорт и диету.
Считать калории могу только дома. А дома я только по выходным...
Надо как-то возвращаться в строй, а то жалко терять достигнутого
таким трудом результата.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Молоко 1% |
110
|
47.3 | 3.7 | 1.1 | 5.6 |
| Творог 5% |
111
|
138.8 | 18.3 | 5.6 | 3.9 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко 1% |
77
|
33.1 | 2.6 | 0.8 | 3.9 |
| Облепиха |
22
|
18 | 0.3 | 1.2 | 1.3 |
| Клубника |
56
|
23 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Силан финиковый мед |
4
|
10.7 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 852 | 558 | 34 | 19 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 220 | 60 | 2 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья цельзерновая |
32
|
98.9 | 2.5 | 2.7 | 15 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
140
|
194 | 25.8 | 10.1 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
122
|
31.3 | 5 | 1.2 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
82
|
22.1 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Морковь |
83
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Салат (латук) |
58
|
9.3 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 963 | 401 | 37 | 14 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Клубника |
105
|
43.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 509 | 51 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2544 | 1071 | 75 | 39 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Alexandra M
24.10.2021 22:24
Сегодня я собой довольная. Утром успела приготовить еду на
работу.
И смогла посчитать сколько чего я сегодня съела.
Сейчас готовлю с вечера еду на завтра.
И смогла посчитать сколько чего я сегодня съела.
Сейчас готовлю с вечера еду на завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 380 | 102 | 5 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок (Запекание) |
10
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
193
|
267.5 | 35.5 | 13.9 | 0 |
| Цветная капуста (Запекание) |
160
|
40.5 | 3.4 | 0.5 | 5.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1246 | 473 | 45 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
165
|
44.6 | 2.1 | 0.2 | 8.7 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
203
|
28.4 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Итого | 527 | 239 | 5 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
220
|
242 | 48.4 | 1.3 | 7.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Молоко 1% |
63
|
27.1 | 2.1 | 0.6 | 3.2 |
| Силан финиковый мед |
4
|
10.7 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Облепиха |
23
|
18.9 | 0.3 | 1.2 | 1.3 |
| Итого | 350 | 373 | 52 | 9 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
145
|
39.2 | 1.9 | 0.1 | 7.7 |
| Рисовые слайсы |
17
|
62.9 | 1.3 | 0.5 | 13 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
29
|
150.8 | 7.5 | 9.9 | 8.8 |
| Вода |
530
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 931 | 255 | 10 | 10 | 29 |
| Итого за день | 3434 | 1443 | 119 | 55 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Alexandra M
22.10.2021 23:27
Сегодня вернулась к нормальному подсчету каллорий. Соскучилась по
атлетику со шпинатом. Увидела недавно в супере творог с очень
низкой жирностью 0.2%, по каллориям только 65 ккал на 100 грамм.
Подумала "о, класс" возьму несколько (хорошо, что там оставалось
только 2). В итоге он оказался таким не вкусным, с кисловатым
привкусом и даже финиковый мед его не спас.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% |
131
|
56.3 | 4.4 | 1.3 | 6.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 208 | 10 | 2 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок (Жарка) |
6
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Шпинат (Тушение) |
85
|
18.2 | 2.3 | 0.2 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
122
|
32.9 | 1.6 | 0.1 | 6.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
261
|
36.5 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
117
|
40.9 | 1.5 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 715 | 341 | 22 | 16 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 232 | 138 | 4 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности, с овощами |
212
|
142 | 23.1 | 2.1 | 6.4 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко 1% |
63
|
27.1 | 2.1 | 0.6 | 3.2 |
| Силан финиковый мед |
4
|
10.7 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Рисовые слайсы |
17
|
62.9 | 1.3 | 0.5 | 13 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
30
|
156 | 7.8 | 10.2 | 9.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 543 | 442 | 35 | 17 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
84
|
16.9 | 1.9 | 0.2 | 2.2 |
| Чеснок (Запекание) |
3
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
180
|
249.5 | 33.1 | 13 | 0 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 927 | 270 | 35 | 13 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино белое сухое шардоне |
81
|
55.9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 55 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3340 | 1457 | 108 | 61 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Alexandra M
21.10.2021 21:27
Съеденное сегодня я записала примерно, так как на работе очень
сложно считать каллории, во-первых нет весов, во-вторых, если я
что-то покупаю, то не знаю сколько там чего... можно спросить
подробнее что, по весу и по каллориям, но ответа точно не будет...
Зато ужин уже взвесила как положено.
Думала, что днем почти ничего не ела, кроме кофе и фруктов, но когда стала записывать вспомнила про 2 банана, сыр и пиво (у нас был happy hour на работе). И так вот набралось очень даже не мало.
Но самое крутое, что было очень много сладостей, которые выглядели супер вкусно и я !!! ни одной печеньки не съела! И ни одного кусочка пирога! Только фрукты. Ну и пиво.... 🙈😁
Думала, что днем почти ничего не ела, кроме кофе и фруктов, но когда стала записывать вспомнила про 2 банана, сыр и пиво (у нас был happy hour на работе). И так вот набралось очень даже не мало.
Но самое крутое, что было очень много сладостей, которые выглядели супер вкусно и я !!! ни одной печеньки не съела! И ни одного кусочка пирога! Только фрукты. Ну и пиво.... 🙈😁
Со следующей недели постараюсь чаще брать с собой еду из дома,
заранее приготовленную и взвешенную, чтоб соблюдать, как дефицит,
так и полезность пищи. А то эту неделю я кушала еду вроде полезную,
но не понятно на сколько каллорийную.
В домашней еде, конечно, куча плюсов:
1. выгоднее,
2. полезнее,
3. знаешь что там,
4. знаешь сколько каллорий.
Из минусов:
1. занимает время приготовить,
2. надо это как-то сложить,
3. дополнительный вес по дороге на работу.
В домашней еде, конечно, куча плюсов:
1. выгоднее,
2. полезнее,
3. знаешь что там,
4. знаешь сколько каллорий.
Из минусов:
1. занимает время приготовить,
2. надо это как-то сложить,
3. дополнительный вес по дороге на работу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
440
|
4.4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
400
|
240 | 12 | 12.8 | 18.8 |
| Итого | 840 | 244 | 12 | 12 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
240
|
230.4 | 3.6 | 1.2 | 50.4 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
230
|
225.4 | 25.6 | 9.9 | 7.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1470 | 456 | 29 | 11 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Ананас |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Пиво, обычное, все виды |
440
|
189.2 | 2 | 0 | 15.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 990 | 388 | 5 | 1 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий желтый |
158
|
42.7 | 1.6 | 0.3 | 8.6 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
170
|
235.6 | 31.3 | 12.3 | 0 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
84
|
16.9 | 1.9 | 0.2 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
81
|
128.5 | 10.4 | 9.4 | 0.6 |
| Итого | 493 | 423 | 45 | 22 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 447 | 54 | 1 | 4 | 2 |
| Итого за день | 4240 | 1567 | 93 | 51 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
15.10.2021 19:16
Вчера сорвалась на шоколадки, которые мама уговорила меня взять с
собой. Убрала их подальше чтоб не видеть, но в памяти же осталось
что они дома. В итоге съела очень много. И оставшиеся решила просто
выбросить. Иначе я бы не успокоилась пока не съела их. А это чистый
сахар. Ничего полезного. Просто мусор, который я помещаю в свое
тело. Я взяла пакетик с оставшимся "ядом" и оставила рядом с
мусорным баком. Если кто-то захочет, то возьмёт.
А я продолжу с полезной едой.
А я продолжу с полезной едой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
58.5
|
205.9 | 7.2 | 3.6 | 36.2 |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
56
|
30.2 | 1.6 | 1.4 | 2.7 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 374 | 11 | 12 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
142
|
49.7 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 472 | 49 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок (Жарка) |
8
|
8.9 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Щавель (Тушение) |
53
|
10.7 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
121
|
26.4 | 3 | 0.4 | 3.4 |
| Рисовая лапша, сухая |
56
|
203.8 | 3.3 | 0.3 | 44 |
| Печень куриная (Тушение) |
112
|
143.5 | 21.2 | 6.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 356 | 421 | 29 | 9 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Перец сладкий красный |
176
|
47.5 | 2.3 | 0.2 | 9.3 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
74
|
11.8 | 1.1 | 0.1 | 1.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 720 | 209 | 7 | 8 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
40
|
208 | 10.4 | 13.6 | 12.2 |
| Рисовые слайсы |
19
|
70.3 | 1.5 | 0.5 | 14.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 479 | 282 | 11 | 14 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
102
|
127.5 | 16.8 | 5.1 | 3.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Силан финиковый мед |
4
|
10.7 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 165 | 18 | 6 | 8 |
| Итого за день | 3444 | 1501 | 80 | 51 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Интересные блоги
22-01-2025
Дневник питания за 21.01.2025
Ой, ну совсем я пропала.
Докладываю обстановку ...
18-01-2025
Дневник тренировок за 18.01.2025
Пилон ✅ Хвост дракона добила (фото) тренировкой до...
23-01-2025
Моя цель.
Моя цель – привести себя в форму и уменьшить вес. ...
Новые рецепты
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Лучшие рационы
