Блог
Войти
Alexandra M
Блог Кулинарная книга База продуктов
Alexandra M
15.10.2021 19:16
Дневник питания за 15.10.2021
Вчера сорвалась на шоколадки, которые мама уговорила меня взять с собой. Убрала их подальше чтоб не видеть, но в памяти же осталось что они дома. В итоге съела очень много. И оставшиеся решила просто выбросить. Иначе я бы не успокоилась пока не съела их. А это чистый сахар. Ничего полезного. Просто мусор, который я помещаю в свое тело. Я взяла пакетик с оставшимся "ядом" и оставила рядом с мусорным баком. Если кто-то захочет, то возьмёт.
А я продолжу с полезной едой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
58.5
 205.9 7.2 3.6 36.2
Яблоко
84
 39.5 0.3 0.3 8.2
Семена чиа, сушеные
4
 19.4 0.7 1.2 0.3
Клюква
30
 8.4 0.2 0.1 1.1
Облепиха
30
 24.6 0.4 1.6 1.7
Грецкий орех
7
 45.9 1.1 4.3 0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
56
 30.2 1.6 1.4 2.7
Вода
330
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 930 374 11 12 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Морковь
142
 49.7 1.8 0.1 9.8
Итого 472 49 1 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок (Жарка)
8
 8.9 0.5 0 1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Щавель (Тушение)
53
 10.7 0.8 0.1 1.4
Фасоль стручковая (Варка без слива)
121
 26.4 3 0.4 3.4
Рисовая лапша, сухая
56
 203.8 3.3 0.3 44
Печень куриная (Тушение)
112
 143.5 21.2 6.1 0.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
0.5
 1.4 0.1 0.1 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.3
 0.8 0 0 0.1
Итого 356 421 29 9 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
260
 36.4 1.6 0 9.9
Перец сладкий красный
176
 47.5 2.3 0.2 9.3
Авокадо
56
 89.6 1.1 8.2 1
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Салат (латук)
74
 11.8 1.1 0.1 1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
8
 1.8 0.2 0 0.1
Руккола
16
 4 0.4 0.1 0.3
Итого 720 209 7 8 25

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%
40
 208 10.4 13.6 12.2
Рисовые слайсы
19
 70.3 1.5 0.5 14.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
420
 4.2 0 0 0.8
Итого 479 282 11 14 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
102
 127.5 16.8 5.1 3.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Силан финиковый мед
4
 10.7 0.1 0 2.6
Вода
330
 0 0 0 0
Итого 486 165 18 6 8
Итого за день 3444 1501 80 51 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Alexandra M
14.10.2021 00:13
Дневник питания за 13.10.2021
Жорный денек, ну хотябы полезные жиры 🤪 оправдания оправдания 🙈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
61
 32.9 1.8 1.5 2.9
Творог 5%
107
 133.8 17.7 5.4 3.7
Облепиха
28
 23 0.3 1.5 1.6
Клюква
32
 9 0.2 0.1 1.2
Банан
123
 118.1 1.8 0.6 25.8
Грецкий орех
9
 59 1.5 5.5 1
Фундук
4
 26 0.6 2.5 0.4
Силан финиковый мед
4
 10.7 0.1 0 2.6
Миндаль
3
 18.3 0.6 1.6 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
190
 1.9 0 0 0.4
Итого 916 457 25 20 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовые слайсы
10
 37 0.8 0.3 7.7
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%
15
 78 3.9 5.1 4.6
Итого 25 115 4 5 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
50
 164.9 3.5 0.5 36.6
Тыква (Варка без слива)
206
 42.5 2 0.2 8.4
Итого 256 207 5 0 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
172
 80.8 0.7 0.7 16.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45
 24.3 1.3 1.1 2.2
Подсолнечник, семечки
11
 66.1 2.3 5.8 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
61
 96.8 7.8 7.1 0.4
Итого 289 268 12 14 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
72
 21.9 1 0.1 4.1
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Чеснок (Жарка)
9
 10 0.6 0 1.9
Фасоль стручковая (Тушение)
124
 26.2 2.9 0.3 3.4
Арахис
11
 60.7 2.9 5 1.1
Печень куриная (Тушение)
120
 153.7 22.8 6.6 0.9
Вино белое сухое шардоне
229
 158 0 0 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
14
 20.3 0.1 2.1 0.1
Кешью
8
 48 1.5 3.9 1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
 1.4 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
9
 4.4 0.3 0 0.7
Руккола
19
 4.8 0.5 0.1 0.4
Салат (латук)
79
 12.6 1.2 0.2 1.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Куркума, молотая
0.3
 0.9 0 0 0.1
Паприка, перец сладкий молотый
0.2
 0.6 0 0 0
Итого 709 595 33 26 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
 0 0 0 0
Персик
274
 123.3 2.5 0.3 26
Вода
330
 0 0 0 0
Итого 1264 123 2 0 26
Итого за день 3459 1766 84 67 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Alexandra M
13.10.2021 01:48
Дневник питания за 12.10.2021
Сегодня без спорта 😔 Пока освободилась от дел, уже было очень поздно.
Привезла от родителей шоколадные конфетки, они очень просили что-то взять. Теперь вот ем каждый день по немногу 🥴😛
И еще мой пес очень рисковый парень. Ложится под мой стул очень и очень опасно, т.к. если я забуду что он там, то могу наехать на него очень больно. Из-за этого боюсь шевелиться, когда он лежит в ногах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Банан
126
 121 1.9 0.6 26.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
 3.8 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
34
 18.4 1 0.9 1.6
Рисовые слайсы
21
 77.7 1.6 0.6 16.1
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%
42
 218.4 10.9 14.3 12.8
Лук репчатый (Жарка)
63
 19.2 0.8 0.1 3.6
Итого 806 458 16 16 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
 154 6.3 1.7 28.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
75
 40.5 2.2 1.9 3.6
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 375 194 8 3 32

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
 3.8 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
40
 196.4 3 9.5 23.7
Итого 270 221 4 10 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
260
 28.6 1.8 0.3 4.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
59
 93.6 7.6 6.9 0.4
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода
330
 0 0 0 0
Итого 658 136 9 7 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
165
 77.6 0.7 0.5 17
Вода
990
 0 0 0 0
Итого 1155 77 0 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Фасоль стручковая (Тушение)
66
 13.9 1.6 0.2 1.8
Печень куриная (Тушение)
105
 134.5 19.9 5.8 0.8
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Тмин, семена
0.1
 0.3 0 0 0
Куркума, молотая
0.2
 0.6 0 0 0.1
Паприка, перец сладкий молотый
0.2
 0.6 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.2
 0.5 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Творог 5%
50
 62.5 8.3 2.5 1.8
Итого 235 314 30 19 5
Итого за день 3500 1403 70 57 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Alexandra M
11.10.2021 23:25
Дневник питания за 11.10.2021
Очень нравится тушёную печёнку заворачивать в листья салата и кушать с зеленью (кинзой, петрушкой). Раньше любила также заворачивать в рисовую бумагу, но она закончилась и я придумала завернуть ее в листья салата.
Вкусно и полезно!
И после всего этого здоровья я позволила себе побаловаться сладким... 🙂 т.к. есть в доме.... если есть, то надо съесть! (Съесть и больше не покупать! 😁) То, что есть дома сладкое - это не я. Я ничего не покупала... мне можно сказать подкинули 🤪 ну а я пока это не закончу, видимо не успокоюсь... 🙈
И третий день тренировок по новому октябрьскому марафона Хлои. Сегодня были занятия на все тело и попу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
57
 198.6 6.9 3.5 34.9
Творог 5%
95
 118.8 15.7 4.8 3.3
Семена чиа, сушеные
4
 19.4 0.7 1.2 0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Клюква
30
 8.4 0.2 0.1 1.1
Силан финиковый мед
4
 10.7 0.1 0 2.6
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
28
 16.8 0.8 0.9 1.3
Облепиха
28
 23 0.3 1.5 1.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
193
 3.9 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
37
 22.2 1.1 1.2 1.7
Рисовые слайсы
9
 33.3 0.7 0.3 6.9
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%
17
 88.4 4.4 5.8 5.2
Итого 561 626 33 25 62

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
7
 38.6 1.8 3.2 0.7
Миндаль
12
 73.1 2.2 6.4 1.6
Вода
330
 0 0 0 0
Спаржа (Припускание)
60
 11.7 1.1 0.1 1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
 90.5 7.3 6.6 0.4
Подсолнечник, семечки
11
 66.1 2.3 5.8 1.2
Вода
330
 0 0 0 0
Вода
660
 0 0 0 0
Итого 1467 280 14 22 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
193
 86.9 1.7 0.2 18.3
Итого 193 86 1 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ламинария с морковью
94
 30.1 0.8 0.8 4.9
Печень куриная (Тушение)
100
 128.1 19 5.5 0.7
Лук репчатый (Жарка)
45
 13.7 0.6 0.1 2.6
Оливковое масло
9
 80.8 0 9 0
Фасоль стручковая (Тушение)
50
 10.6 1.2 0.1 1.4
Перец сладкий желтый
29
 7.8 0.3 0.1 1.6
Перец сладкий желтый
97
 26.2 1 0.2 5.3
Руккола
25
 6.3 0.6 0.2 0.5
Огурец парниковый
106
 11.7 0.7 0.1 2
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
7
 1.6 0.1 0 0.1
Салат (латук)
122
 19.5 1.8 0.2 2.4
Куркума, молотая
0.3
 0.9 0 0 0.1
Паприка, перец сладкий молотый
0.2
 0.6 0 0 0
Пирожное крошковое
24
 93.1 1.4 4.7 11.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
20
 98.2 1.5 4.8 11.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
190
 1.9 0 0 0.4
Итого 928 535 29 25 46
Итого за день 3149 1528 80 73 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Alexandra M
11.10.2021 00:26
Дневник питания за 10.10.2021
Второй день занятий с Хлоей. А вечером немного ликёра Бейлис. Он оказывается такой калорийный. Как шоколадки или тортики... 328 ккал на 100 грамм 😮
Как он закончится лучше буду брать белое сухое вино: градусов 12 вместо 17, зато по каллориям раза в 4-5 меньше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
 152.5 6.2 1.6 28.3
Портобелло, грибы
130
 28.6 2.7 0.5 3.3
Шпинат (Тушение)
79
 16.9 2.2 0.2 1.4
Спаржа (Припускание)
40
 7.8 0.7 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
112
 67.2 3.4 3.6 5.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода
330
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
114
 173.1 14.5 12.5 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Чеснок (Жарка)
3
 3.3 0.2 0 0.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Куркума, молотая
0.4
 1.2 0 0 0.2
Паприка, перец сладкий молотый
0.4
 1.1 0.1 0.1 0.1
Перец черный, молотый или горошек
0.2
 0.5 0 0 0.1
Итого 1525 482 30 21 41

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
129
 161.3 21.3 6.5 4.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
78
 46.8 2.3 2.5 3.7
Клюква
22
 6.2 0.1 0 0.8
Силан финиковый мед
3
 8 0 0 2
Грецкий орех
9
 59 1.5 5.5 1
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
194
 3.9 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
31
 18.6 0.9 1 1.5
Арахис
6
 33.1 1.6 2.7 0.6
Итого 477 361 28 19 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
85
 108.9 16.1 4.7 0.6
Лук репчатый (Тушение)
59
 22 0.8 0.1 4.4
Оливковое масло
6
 53.9 0 6 0
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Вода
330
 0 0 0 0
Чеснок (Жарка)
3
 3.3 0.2 0 0.6
Спаржа (Припускание)
32
 6.2 0.6 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
 1.3 0.1 0 0.2
Итого 616 222 19 10 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
114
 30.8 1.5 0.1 6
Вода
350
 0 0 0 0
Салат (латук)
107
 17.1 1.6 0.2 2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
8
 1.8 0.2 0 0.1
Петрушка свежая
18
 8.8 0.7 0.1 1.4
Baileys Irish Cream
76
 249.3 2.1 6.1 18.2
Итого 673 307 6 6 27
Итого за день 3291 1373 84 58 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Alexandra M
10.10.2021 02:50
Яичница со шпинатом
Калорийность - 91.3 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Портобелло, грибы 80 г
Шпинат (Тушение) 80 г
Спаржа (Тушение) 45 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 4 г
Чеснок (Жарка) 3 г
Яйцо куриное (Жарка) 120 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 0.5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Яичница со шпинатом, грибами и спаржей
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Обжарить грибочки с двух сторон без масла на непригорающей сковороде.
Шаг 2.
Готовые грибы бы отложить на тарелочку. В освободившуюся сковороду добавить 4 г. масла, 3 г. чеснока и 45 г. спаржи.
Шаг 3.
Добавить 80 г. шпината. Помешать.
Шаг 4.
Когда шпинат немного припуститься добавить 2 яйца. Перемешать.
Шаг 5.
Добавить соль, перец по вкусу и добавить ранее пожаренные грибочки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.3 кКал 5.42%
Белки 7.1 г 9.34%
Жиры 5.9 г 10.54%
Углеводы 2.4 г 1.1%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 85.3 г 3.75%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
34.9%
b-car
25.5%
В1
5.5%
B2
16.5%
Холин
22.7%
B5
19.7%
B6
7.1%
B9
7.2%
B12
7.7%
C
10.1%
D
9.8%
E
8.2%
H
16.9%
вит.К
110%
PP
16.5%
Калий
15.6%
Ca
5.9%
Si
94.1%
Mg
7.4%
Na
15.4%
P
17.9%
Cl
13.5%
Fe
25.7%
I
7.8%
Co
49.9%
Mn
15.6%
Cu
15.2%
Mo
6.5%
Se
32.7%
F
1.3%
Cr
5.7%
Zn
7.1%
 3 
Alexandra M
10.10.2021 00:22
Дневник питания за 09.10.2021
После "нездоровой" недели в гостях и родителей возвращаюсь к здоровому питанию и спорту.
Сегодня начала новый марафон Хлои Тинг FITober. Пока я так поняла у нее преддни перед началом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
 0 0 0 0
Портобелло, грибы
96
 21.1 2 0.3 2.5
Спаржа (Тушение)
26
 5 0.5 0 0.7
Шпинат (Тушение)
84
 18 2.3 0.2 1.5
Яйцо куриное (Жарка)
112
 170 14.2 12.2 0.8
Перец сладкий красный
125
 33.8 1.6 0.1 6.6
Помидор (томат), парниковый
176
 24.6 1.1 0 6.7
Салат (латук)
44
 7 0.7 0.1 0.9
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
 1.3 0.1 0 0.2
Куркума, молотая
0.2
 0.6 0 0 0.1
Паприка, перец сладкий молотый
0.2
 0.6 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
 152.5 6.2 1.6 28.3
Чеснок (Жарка)
3
 3.3 0.2 0 0.6
Итого 1391 520 31 22 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
153
 102.5 0.8 0.6 23.4
Творог 5%
134
 167.5 22.1 6.7 4.7
Клюква
31
 8.7 0.2 0.1 1.1
Семена чиа, сушеные
4
 19.4 0.7 1.2 0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
53
 31.8 1.6 1.7 2.5
Силан финиковый мед
3
 8 0 0 2
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Итого 386 390 26 15 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
54
 32.4 1.6 1.7 2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
 3.8 0.2 0 0.6
Итого 244 36 1 1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
990
 0 0 0 0
Кешью
6
 36 1.1 2.9 1.4
Грецкий орех
4
 26.2 0.6 2.4 0.4
Итого 1000 62 1 5 1
Итого за день 3021 1009 61 44 89
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
30.09.2021 23:32
Дневник питания за 30.09.2021
Вчера был день без подсчёта каллорий, что сразу отразилось на графике веса 🤭 А сегодня получился углеводный день. Посмотрим на график завтра утром 🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Яйцо куриное
52
 81.6 6.6 6 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
190
 1.9 0 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
 24 1.2 1.3 1.9
Вафельлый шоколадный батончик
40
 232.8 3 13.6 24
Итого 572 340 10 20 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
49
 170.8 6 3 30
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
84
 50.4 2.5 2.7 3.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода
330
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
32
 50.8 4.1 3.7 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Вода
330
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
4
 24.5 0.2 2.6 0
Итого 839 310 13 12 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
182
 3.6 0.2 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Грецкий орех
7
 45.9 1.1 4.3 0.8
Итого 245 116 3 9 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Лук репчатый
53
 21.7 0.7 0.1 4.3
Печень куриная (Тушение)
124
 158.8 23.5 6.8 0.9
Шпинат (Тушение)
49
 10.5 1.3 0.1 0.9
Брокколи (Тушение)
77
 24.3 2.1 0.3 2.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
 1.3 0.1 0 0.2
Тмин, семена
0.3
 1 0.1 0 0
Изюм черный
8
 21.5 0.3 0 5.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
210
 2.1 0 0 0.4
Финики
16
 46.7 0.4 0.1 11.1
Рисовая бумага круглая
81
 277 0 0 68.5
Вода
330
 0 0 0 0
Вода
330
 0 0 0 0
Клюква
30
 8.4 0.2 0.1 1.1
Итого 1311 588 28 9 95
Итого за день 2967 1355 56 51 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Alexandra M
28.09.2021 22:53
Дневник питания за 28.09.2021
Сегодня утро начала с тренировочки. Мне определённо нравится это марафон: тренировки коротенькие и не такие сложные. Завтра вообще будет только 10 минут на пресс + растяжка.
Еще я доела банку с арахисовой пастой. Там оставалось 30 грамм. Завтра наверное пойду за новой 🙊🤪😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
 0 0 0 0
Итого 660 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
61
 212.6 7.4 3.7 37.3
Творог 5%
25
 31.3 4.1 1.3 0.9
Семена чиа, сушеные
4
 19.4 0.7 1.2 0.3
Молоко 1%
42
 18.1 1.4 0.4 2.1
Мед пчелиный
4
 13.1 0 0 3.2
Грецкий орех
11
 72.2 1.8 6.7 1.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 148 366 15 13 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Запекание)
247
 51.6 2.7 0.2 9.6
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Чеснок (Запекание)
5
 6.5 0.3 0 1.3
Гречишные крекеры
16
 51.5 2.4 0.4 9.8
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
30
 195 7.4 16.5 1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
210
 2.1 0 0 0.4
Куркума, молотая
0.3
 0.9 0 0 0.1
Паприка, перец сладкий молотый
0.3
 0.8 0 0 0.1
Итого 515 371 12 24 23

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
147
 16.2 1 0.1 2.8
Помидор (томат), парниковый
229
 32.1 1.4 0 8.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.4
 1 0 0 0.2
Итого 377 49 2 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
182
 252.3 33.5 13.1 0
Фасоль стручковая (Запекание)
86
 17.3 2 0.2 2.2
Брокколи (Запекание)
82
 24.9 2.1 0.3 2.8
Шампиньоны (Жарка)
80
 20.1 3.3 0.7 0.1
Шпинат (Тушение)
80
 17.2 2.2 0.2 1.4
Чеснок (Жарка)
4
 4.5 0.2 0 0.8
Спаржа (Припускание)
65
 12.7 1.2 0.1 1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Вода
330
 0 0 0 0
Итого 911 363 44 16 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
30
 8.4 0.2 0.1 1.1
Киви
108
 50.8 0.9 0.4 8.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
210
 2.1 0 0 0.4
Вода
330
 0 0 0 0
Итого 678 61 1 0 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
26
 41.3 3.3 3 0.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
 1.3 0.1 0 0.2
Итого 32 52 3 3 1
Итого за день 3322 1264 79 57 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Alexandra M
28.09.2021 00:04
Дневник питания за 27.09.2021
Пока что в норме каллоража, но впереди бессонная рабочая ночь за компом, поэтому дневник питания на сегодня за ночь может измениться 🤭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
 0 0 0 0
Огурец парниковый
154
 16.9 1.1 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый
178
 24.9 1.1 0 6.8
Авокадо
49
 78.4 1 7.2 0.9
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Шампиньоны (Жарка)
80
 20.1 3.3 0.7 0.1
Спаржа (Припускание)
68
 13.3 1.3 0.1 1.9
Шпинат (Тушение)
57
 12.2 1.6 0.2 1
Чеснок (Жарка)
4
 4.5 0.2 0 0.8
Тортилья цельзерновая
100
 309 7.8 8.3 47
Яйцо куриное (Жарка)
101
 153.3 12.8 11 0.7
Вода
330
 0 0 0 0
Гречишные крекеры
16
 51.5 2.4 0.4 9.8
Перец черный, молотый или горошек
0.5
 1.3 0.1 0 0.2
Паприка, перец сладкий молотый
0.2
 0.6 0 0 0
Куркума, молотая
0.2
 0.6 0 0 0.1
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
34
 221 8.4 18.7 2.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
210
 2.1 0 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Итого 2051 912 41 46 75

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
193
 3.9 0.2 0 0.7
Молоко 1%
56
 24.1 1.9 0.6 2.9
Подсолнечник, семечки
11
 66.1 2.3 5.8 1.2
Кешью
8
 48 1.5 3.9 1.8
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Итого 275 184 7 14 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык говяжий вареный
39
 67.7 7 4.4 1.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
4
 5.8 0 0.6 0
Огурец парниковый
63
 6.9 0.4 0.1 1.2
Вино белое сухое
133
 91.8 0 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.2
 0.5 0 0 0.1
Итого 240 172 7 5 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
 47.6 3.8 3.5 0.2
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Клюква
63
 17.6 0.3 0.1 2.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
 1.3 0.1 0 0.2
Спаржа (Припускание)
28
 5.5 0.5 0 0.8
Вода
330
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
 3.8 0.2 0 0.6
Смородина красная
347
 149.2 2.1 0.7 26.7
Молоко 1%
59
 25.4 2 0.6 3
Итого 1056 264 9 5 35

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
116
 145 19.1 5.8 4.1
Молоко 1%
132
 56.8 4.4 1.3 6.7
Итого 248 201 23 7 10
Итого за день 3871 1736 88 78 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Екатерина
2025-01-18
Калорийность: 1511 кКал
Витамины и минералы: 91%
Юна
2025-01-22
Калорийность: 1553 кКал
Витамины и минералы: 91%
Юна
2025-01-10
Калорийность: 1676 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
Автор Alexandra M
226.1
11.2
8.5
25.5
5
1 0
Кабачково-творожные оладьи
Автор Анна
236.9
11.8
14.9
13.5
6
7 1
Творожные сырники
Автор Аня Ильичёва
186.6
20.2
5.1
14.1
6
6 5
Интересные блоги
Счастливчик Джек
24-01-2025
Греческий йогурт и простокваша наносят ответный уд...
А помните, лет 10 назад молоко - это была лотерея?...
4 20
Полина
22-01-2025
Дневник питания за 21.01.2025
Сегодня приснилось, что я в парке бегаю. Парк боль...
3 15
Малина
18-01-2025
Дневник тренировок за 18.01.2025
Пилон ✅ Хвост дракона добила (фото) тренировкой до...
2 14