Блог Alexandra M

Alexandra M

03.01.2022 01:36

Дневник питания за 02.01.2022

На Новый год, кроме всего прочего, купила себе килограмм чизкейка. Теперь вот нужно его доедать, т.к. живу одна и все вкусняшки тоже ем одна 🙂 Вкусный и соблазнительный лежит такой в холодильнике и ждёт пока я его доем 🍮 Вроде съедаешь не большой такой кусочек и по ощущениям выходить чуть больше, чем на один зубок, а вот по каллориям - Бах! и 558 кк за один присест кофепития 😮 Ох уж эта вкусная и каллорийная еда...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Чеснок (Жарка)	7	7.8	0.4	0	1.5
Перец сладкий зеленый	169	45.6	2.2	0.2	9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Шпинат (Тушение)	89	19.1	2.5	0.2	1.6
Яйцо куриное (Жарка)	98	148.8	12.4	10.7	0.7
Киноа, неприготовленная	49	180.3	6.9	3	28
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Салат (латук)	91	14.6	1.4	0.2	1.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Паприка, перец сладкий молотый	0.4	1.1	0.1	0.1	0.1
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Молоко 1%	110	47.3	3.7	1.1	5.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	1730	539	31	18	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Сырный пирог, промышленого изготовления	174	558.5	9.6	39.2	43.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	197	3.9	0.2	0	0.7
Молоко 1%	44	18.9	1.5	0.4	2.2
Итого	423	633	12	44	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	661	0	0	0	0
Итого	661	0	0	0	0
Итого за день	2814	1173	43	63	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Alexandra M

26.12.2021 21:18

Дневник питания за 26.12.2021

Сегодня работала не из дома. На завтрак был протеиновый йогурт с кешью и кофе с молоком. На обед - салат с поджареным сыром, хлеб и тхина. Перекус - кофе с молоком, орешки пекан, кешью и кубик горького шоколада.
Сколько всего по весу вышло - не знаю. Но постараюсь не ужинать, потому что с орешками могла переборщить... да и разгружаться надо, а то прошлая неделя была безконтродьной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	330	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alexandra M

25.12.2021 23:29

Дневник питания за 24.12.2021

Вот нормально почти держалась весь день. А вечером встретилась с родственниками и слушала большой блин с уймой шоколадной начинки, который даже понятия не имею как считать.... А еще мой сосед громко смотрит телевизор. И иногда даже ночью. И полицию вроде не вызовешь и мне мешает, т.к. стена между нами тонкая :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	30	7.5	1.2	0.3	0
Чеснок (Жарка)	4	4.5	0.2	0	0.8
Перец сладкий красный	160	43.2	2.1	0.2	8.5
Вода	330	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Шпинат (Тушение)	106	22.7	2.9	0.3	1.9
Яйцо куриное (Жарка)	142	215.6	18	15.5	1
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Гречишные крекеры	14	45.1	2.1	0.4	8.5
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Арахисовая паста, стандарт США	23	135.2	5	11.4	4.2
Молоко 1%	47	20.2	1.6	0.5	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Паприка, перец сладкий молотый	0.3	0.8	0	0	0.1
Куркума, молотая	0.3	0.9	0	0	0.1
Итого	1309	773	41	40	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	68	157.8	3.8	0.7	33.6
Авокадо	83	132.8	1.7	12.2	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Итого	451	294	5	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	111	45	0.4	0.4	9.4
Мандарин	111	42.2	0.9	0.2	8.3
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	529	129	2	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	89	111.3	14.7	4.5	3.1
Молоко 1%	72	31	2.4	0.7	3.7
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Силан финиковый мед	2	5.4	0	0	1.3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Итого	256	262	19	12	15
Итого за день	2545	1459	69	70	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Alexandra M

25.12.2021 23:27

Дневник питания за 25.12.2021

Какая-то апатия в последнее время. Ничего не хочется. Ни спортом заниматься, ни следить за каллориям, ни гулять, ни общаться с людьми... даже смотреть сериалы не интересно. Только сидеть с тёплым одеялком и кушать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	80	207.2	6.8	2.6	34
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.4	1	0	0	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Гречишные крекеры	8	25.8	1.2	0.2	4.9
Арахисовая паста, стандарт США	13	76.4	2.9	6.4	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	764	412	12	18	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	212	293.8	39	15.3	0
Шампиньоны (Запекание)	66	16.9	2.7	0.6	0.1
Брокколи (Запекание)	162	49.2	4.2	0.5	5.6
Яблоко (Запекание)	144	58.3	0.5	0.5	12.1
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Апельсин	194	83.4	1.7	0.4	15.7
Клубника	35	14.4	0.3	0.1	2.6
Вино, столовое, красное	85	72.3	0.1	0	2.2
Итого	1269	658	50	23	40
Итого за день	2363	1070	62	41	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Alexandra M

24.12.2021 00:14

Дневник питания за 23.12.2021

В последнее время у нас ливни и холод 🌧⛈🌧☔ Нет желания следить за питанием, заниматься спортом. Только сидеть в тепле, пить чай и кушать вкусняшки ☕🥧🥟🍤🍣🍲🥪🍕🍔🍮 Что я и делала, хоть совесть грызла 🙈 Надо брать себя в руки 😬

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Молоко 1%	38	16.3	1.3	0.4	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	55	167.7	6.9	1.8	31.1
Молоко 1%	90	38.7	3	0.9	4.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1049	315	18	9	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	186	41	1	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	57	156.5	11.4	1.1	24.1
Куркума, молотая	0.4	1.2	0	0	0.2
Паприка, перец сладкий молотый	0.4	1.1	0.1	0.1	0.1
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	168	232.8	30.9	12.1	0
Брокколи (Запекание)	105	31.9	2.7	0.3	3.6
Шампиньоны (Запекание)	103	26.5	4.2	1	0.1
Банан	131	125.8	2	0.7	27.5
Вода	320	0	0	0	0
Клубника	152	62.3	1.2	0.6	11.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	1048	699	54	21	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Вода	330	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Вода	320	0	0	0	0
Итого	904	184	9	6	18
Итого за день	3187	1240	83	41	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Alexandra M

15.12.2021 00:35

Дневник питания за 14.12.2021

Хочу заказать электрогриль родителям. Сделать сюрприз, чтоб им доставили домой. Посоветуйте где можно заказать, чтоб была доставка по всей России (они живут в селе в Астраханской области, это не город поэтому сложно найти доставку :( ) и чтоб можно было общаться с ними по интернету, а не звонить, т.к. я не с России. Пока нашла, Астмаркет, написала им и они отправили мне адрес и телефон их ближайшего магазина, а электронной почты нет... только звонить, но звонок мне может обойтись как сам электрогриль в итоге.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 1%	52	22.4	1.7	0.5	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 1%	30	12.9	1	0.3	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.4	1	0	0	0.2
Итого	850	134	10	7	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	102	127.5	16.8	5.1	3.6
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Молоко 1%	58	24.9	1.9	0.6	3
Силан финиковый мед	3	8	0	0	2
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Клюква	14	3.9	0.1	0	0.5
Крыжовник	19	8.6	0.1	0	1.7
Гречишные крекеры	13	41.9	1.9	0.3	7.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	190	1.9	0	0	0.4
Итого	533	428	23	22	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	52	158.5	6.5	1.7	29.4
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	155	214.8	28.5	11.2	0
Брокколи (Запекание)	219	66.6	5.7	0.7	7.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	922	543	43	22	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Вода	330	0	0	0	0
Гречишные крекеры	41	132	6.1	1.1	25
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	58	88	7.4	6.3	0.4
Арахисовая паста, стандарт США	5	29.4	1.1	2.5	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	742	327	15	12	36
Итого за день	3047	1434	93	65	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Alexandra M

11.12.2021 23:21

Дневник питания за 11.12.2021

Сегодня с утра забыла дописать яйца в дневник и вечером не могла понять как так что я чувствую себя сытой с завтрака и без обеда, а калорий так мало за день. Решила перепроверить записи и вот она! Нашлась ошибочка! Сразу все встало на места, стало понятно почему я не хотела обедать. Завтрак-то был очень даже плотным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок (Жарка)	4	4.5	0.2	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	111	13.7	0.6	0	3.8
Шпинат (Тушение)	80	17.2	2.2	0.2	1.4
Гречишные крекеры	21	67.6	3.1	0.5	12.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	193	3.9	0.2	0	0.7
Молоко 1%	85	36.6	2.8	0.9	4.3
Арахисовая паста, стандарт США	50	294	11	24.8	9.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	183	3.7	0.2	0	0.6
Молоко 1%	49	21.1	1.6	0.5	2.5
Гречишные крекеры	8	25.8	1.2	0.2	4.9
Арахисовая паста, стандарт США	17	100	3.7	8.4	3.1
Вода	330	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	117	177.6	14.9	12.8	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Куркума, молотая	0.2	0.6	0	0	0.1
Паприка, перец сладкий молотый	0.2	0.6	0	0	0
Итого	1433	801	42	51	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Итого	660	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	480	201.6	1.4	0	22.1
Вода	480	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	43	59.6	7.9	3.1	0
Цветная капуста (Запекание)	342	86.5	7.4	1	11.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Итого	1346	347	16	4	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	11	5	0.1	0	1
Авокадо	67	107.2	1.3	9.8	1.2
Помидор (томат), парниковый	148	20.7	0.9	0	5.6
Салат (латук)	96	15.4	1.4	0.2	1.9
Клюква	52	14.6	0.3	0.1	1.9
Киви	53	24.9	0.4	0.2	4.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Итого	637	189	4	10	16
Итого за день	4077	1339	63	66	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Alexandra M

08.12.2021 04:01

Дневник питания за 07.12.2021

После ужина ощущалась явная сытость. Даже было чувство, что я забыла что-то записать, потому что было легкое чувство переполненности. Но вроде ничего не забыла. Может это организм сам решил сделать отдых после вчерашнего сильного переедания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Творог 5%	82	102.5	13.5	4.1	2.9
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Молоко 1%	64	27.5	2.1	0.6	3.3
Силан финиковый мед	4	10.7	0.1	0	2.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Молоко 1%	81	34.8	2.7	0.8	4.1
Молоко 1%	43	18.5	1.4	0.4	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	846	422	28	13	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	65	113.1	4.3	0.8	21.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	253	174	4	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	178	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1%	78	33.5	2.6	0.8	4
Итого	263	82	3	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Запекание)	145	37.2	5.9	1.4	0.1
Перец сладкий зеленый	107	28.9	1.4	0.1	5.7
Перец сладкий зеленый (Запекание)	84	19.7	1	0.1	3.8
Цветная капуста (Запекание)	113	28.6	2.4	0.3	3.9
Чеснок (Запекание)	4	5.2	0.2	0	1
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	194	268.9	35.7	14	0
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1048	421	47	16	21
Итого за день	2410	1101	83	42	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Alexandra M

06.12.2021 22:23

Дневник питания за 06.12.2021

С утра все было отлично, я приготовила супер вкусный и питательный завтрак. Тосты с авокадо и амлет со шпинатом.
А потом появилось арахисовой масло и я сорвалась... 🙈 не ела его уже несколько дней, плюс рервы на работе и все.... 🙈🙈🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Шпинат (Тушение)	94	20.2	2.6	0.3	1.7
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Яйцо куриное (Жарка)	94	142.7	11.9	10.3	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Авокадо	74	118.4	1.5	10.8	1.4
Молоко 1%	90	38.7	3	0.9	4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	370	7.4	0.4	0	1.3
Итого	1130	477	24	25	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречишные крекеры	36	115.9	5.3	0.9	22
Арахисовая паста, стандарт США	36	211.7	7.9	17.8	6.6
Арахисовая паста, стандарт США	95	558.6	20.8	47.1	17.4
Итого	167	886	34	65	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	208	2.1	0	0	0.4
Итого	321	55	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная (Запекание)	167	35.7	1.1	0.3	6.9
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	192	266.1	35.3	13.8	0
Шампиньоны (Запекание)	125	32.1	5.1	1.2	0.1
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Груша	193	90.7	0.8	0.6	19.9
Вино, столовое, красное	83	70.6	0.1	0	2.2
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	11	71.5	2.7	6	0.7
Вино, столовое, красное	259	220.2	0.2	0	6.8
Итого	1229	923	48	22	64
Итого за день	2847	2342	107	114	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

21

Alexandra M

06.12.2021 09:08

Дневник питания за 05.12.2021

Мое любимое блюдо запеченый лосось с овощами. Просто быстро вкусно и полезно :)
Воды за день пила мало.
Еще надо бы добавить яиц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1%	86	37	2.9	0.9	4.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	57	193	6.5	1.9	37.5
Тыква (Варка без слива)	217	44.7	2.1	0.2	8.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	361	274	11	2	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые слайсы	5	18.5	0.4	0.1	3.8
Молоко 1%	55	23.7	1.8	0.6	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	73	127	4.8	0.9	24.4
Авокадо	82	131.2	1.6	12	1.5
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Итого	405	304	8	13	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые слайсы	8	29.6	0.6	0.2	6.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 1%	40	17.2	1.3	0.4	2
Итого	242	80	2	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	192	266.1	35.3	13.8	0
Спаржа (Запекание)	102	18.8	1.8	0.1	2.7
Фасоль стручковая (Запекание)	88	17.7	2	0.2	2.3
Капуста краснокочанная (Запекание)	150	32	1	0.3	6.2
Капуста краснокочанная	37	9.6	0.3	0.1	1.9
Шампиньоны (Запекание)	87	22.3	3.6	0.8	0.1
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	663	412	45	19	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Киви	47	22.1	0.4	0.2	3.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	190	1.9	0	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Итого	494	177	3	3	31
Итого за день	2165	1250	71	44	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5