Полина
16.11.2024 00:35
Сегодня была пицца. Потому что у меня осталось много моцареллы) Но на этот раз более классическая: с курицей и помидорами. Понра. Но чего-то не хватало для яркости вкуса. Может, томатной пасты побольше надо, а может, в следующий раз маслины добавлю или что-то такое.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.5
33.9 0 0 8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
171
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
77
41.6 2.2 1.9 3.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
46
160.3 5.6 2.8 28.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
130
68.8 3.7 3.2 6.1
Сахар песок
11.5
45.9 0 0 11.5
Икра деликатесная с подключённой форелью
14
51.8 1.3 4.8 1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3.9
25.8 0 2.8 0.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
38
90.4 3 0.4 18.7
Яблоко
143
67.2 0.6 0.6 14
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
47
109 2.4 0.1 24
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха
383.5
176.4 13 3.8 21.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
42
100 3.4 0.4 20.6
Яблоко
112
52.6 0.4 0.4 11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с курицей
277.7
625.4 32.2 24.2 70
Оливки (мякоть, сырые)
19.5
57.7 0.3 4.7 3.7
Мед пчелиный
46.1
151.2 0.4 0 37
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
102
97.3 22.1 0.8 0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55
166 6.8 1.8 30.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
32.4
77.1 2.6 0.3 15.9
Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические
18.5
61.1 2 0.4 11.1
Пудинг молочный шоколадный
36.5
29.2 3.7 0.5 2.2
Банан
56.7
54.4 0.9 0.3 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С плечами уже намного лучше. Рискнула сегодня сделать тренировку на верх тела, чтобы посмотреть, какие упражнения могу делать без дискомфорта. Горизонтальная тяга и отжимания снова в арсенале. Гут. Негативные подтягивания и жим в тренажере пока не рискую. Заменила на сведение лопаток в висе и на разведение гантелей в стороны соответственно. В любом случае, рада, что уже не чувствую себя такой ущербной, как предыдущие 10 дней.
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
15
11
11
57
Вес снаряда
14
23
27
32
32
1479
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
18
11
11
8
8
56
Вес снаряда
Сведение лопаток в висе
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
7
8
45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
20
160
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
5
5
800
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Повторения: 398 раз
Тоннаж: 2679 кг
 1 
 8
Полина
15.11.2024 01:05
Завтрак из двух блюд: манная каша с вареньем + творог со сладким теосом и фруктами.
Обед - уха из форели. 🤤
Ужин из двух блюд: макароны с тунцом + гречка с квашеной капустой. (Кажется, муж начинает о чем-то подозревать. По крайней мере, офигевает, что после макарон в меня ещё гречка влезает).
Перекусы и десерты: яблоко, курага, банан с шоколадным пудингом Эрман.
А бутеры с икрой - это вчерашний ночной дожор 😏.
На фото часть завтрака.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.7
34.7 0 0 8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
179
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
73
39.4 2.1 1.8 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Теоs греческий йогурт
140
127.7 9.8 2.8 15.8
Свежее завтра
128
129.3 23 2.3 4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
51 1.1 0.1 11.2
Яблоко
102
47.9 0.4 0.4 10
Манная каша
299
236.5 10.8 7.2 32
Варенье из сливы
78.8
226.9 0.3 0.2 58.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб с Семечками [Пекарня Вольчека]
90.3
290.8 9.3 15.3 28.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7.1
46.9 0.1 5.1 0.1
Икра деликатесная с подключённой форелью
26.9
99.5 2.6 9.1 1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33.7
78.2 1.8 0.1 17.2
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха
378.6
174.2 12.9 3.8 20.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
66.2
157.6 5.3 0.7 32.5
Банан
87.5
84 1.3 0.4 18.4
Пудинг молочный шоколадный
29
23.2 2.9 0.4 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец полосатый рубленный FORTUNA
71
65 14.8 0.7 0.5
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
120
355.7 13.2 1.9 71.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55
166 6.8 1.8 30.8
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня впервые делала ЯМ в Смите. Для меня это маленькая победа, потому что раньше я всегда обходила его стороной. Боялась, что буду как в басне «Мартышка и Очки». А сегодня чёт набралась смелости (людей днем было мало, и тренажер пустовал).
Показалось проще, чем со свободным весом, и проще, чем в тренажере. Но, думаю, небесполезно.
Рельсы в старом клубе нет, а сегодня ещё и лямки утащили. Пришлось делать выпады+журавлик с маленьким весом в многоповторке. Потихоньку начала ехать крыша, кажется, на себе ощутила, как это, когда ЦНС выдыхается быстрее мышц.
Потом ещё и квадры в тренажере с большим количеством повторений…
«Мостик» в Смите
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
10
10
10
45
Вес снаряда
60
70
70
70
3000
Суперсет
«Журавлик»
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
16
96
Вес снаряда
13.6
13.6
13.6
13.6
13.6
13.6
1305
Выпады с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
16
16
16
16
16
16
96
Вес снаряда
13.6
13.6
13.6
13.6
13.6
13.6
1305
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
110
Вес снаряда
20.4
24.9
29.5
34
38.5
43.1
38.5
34
29.5
24.9
20.4
3377
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
600
Разведение ног в тренажёре (полулежа)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
43
50
50
50
1930
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Повторения: 447 раз
Тоннаж: 11518.2 кг
 2 
Полина
14.11.2024 01:57
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали. Меньше, чем за сутки. Ну вот( А я планировала поучаствовать(

По активности. Аэробика, беговая дорожка, немного лфк на плечи.
Дорожка со скоростью 8 км/ч, уклон 1.0, средний пульс 141. Высоковат :(

Почувствовала, что не хочу сегодня бегать. Подумала, почему. Поняла, что дело в стельках. Все-таки ортопедические неудобные. На следующий день даже колени побаливали. Вытащила ортопедические, вставила старые softfoam (не те раздолбанные, но тож довольно древние) и успокоилась.

По еде. Много рыбы. На завтрак яичница с форелью. На обед рыбка в сливочном соусе. Бутерброды с красной рыбой на закуску.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.2
32.7 0 0 8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
181
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55
29.7 1.6 1.4 2.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
39
128.7 1.4 0 30.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
44
65.1 9.1 2.9 0
Яйцо куриное (Жарка)
72.5
110.1 9.2 7.9 0.5
Форель, все виды
65
96.2 13.5 4.3 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12.3
81.3 0.1 8.9 0.2
Хлеб Пшеничный [Булочные Вольчека]
105
272 7.4 3.7 52.5
Яблоко
152
71.4 0.6 0.6 14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
105
155.4 21.8 6.9 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)
100
116.6 2.6 9.8 4.4
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
296.4 11 1.6 59.5
Чеснок (Жарка)
2.5
2.8 0.2 0 0.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4.5
29.7 0 3.3 0.1
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
8
25.5 0.8 0.1 5.4
Форель, все виды
15.5
22.9 3.2 1 0
Хлеб с Семечками [Пекарня Вольчека]
41.7
134.3 4.3 7 13.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3.7
24.5 0 2.7 0
Яблоко
153
71.9 0.6 0.6 15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
103.8
39.4 0.8 0.2 7.8
Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня]
444
288.6 0 0 26.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Банан
101
97 1.5 0.5 21.2
Эрмигурт Пудинг Ванильный [Ehrmann]
38
30.4 3.8 0.6 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Полина
13.11.2024 01:32
Тяжелый день. Опять не выспалась, по дороге домой сильно замёрзла, болела голова... Дома после обеда и чашки горячего чая стала отогреваться и вырубаться. Поставила будильник на 20 минут, свернулась в кресле калачиком и уснула прямо на кухне: так не хотелось вставать)) 
Вечер уже пободрее пошёл, хотя до фитнес-клуба так и не дошла.
...
"Рыбный четверг" настал пораньше и, чую, продлится не один день) Вчера брат привёз из Владивостока баночку икры, а сегодня мы взяли на пробу целую свежую карельскую форелину. Вечером развлекались разделкой) Ням!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.8
35.1 0 0 8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175
3.5 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
56
30.2 1.6 1.4 2.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
39
128.7 1.4 0 30.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Каша овсяная цельнозерновая черничный чизкейк
40
143.2 3.7 2.6 25.9
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
84.4
200.9 6.8 0.8 41.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11.4
75.4 0.1 8.3 0.1
Икра деликатесная с подключённой форелью
49.1
181.7 4.7 16.7 3.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
181.1 7.4 1.9 33.6
Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная]
144
158.4 30.7 3.6 0
Подсолнечное масло
5.8
52.1 0 5.8 0
Салат (латук)
21.8
3.5 0.3 0 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
59.9
139 3.1 0.2 30.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
135
199.8 28 8.9 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60
195.8 4.1 0.6 43.5
Салат (латук)
24
3.8 0.4 0 0.5
Оливки (мякоть, сырые)
20
59.2 0.3 4.8 3.8
Хлеб с Семечками [Пекарня Вольчека]
41.7
134.3 4.3 7 13.3
Хлеб Пшеничный [Булочные Вольчека]
34.9
90.4 2.4 1.2 17.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3.7
24.5 0 2.7 0
Икра деликатесная с подключённой форелью
16.9
62.5 1.6 5.7 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не смогла выгнать себя на фитнес В качестве компромисса позанималась немного дома. Небольшие гантели есть, коврик есть, теперь и турник с эспандерами появились… На офп хватит.
Сведение лопаток в висе
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
15
95
Вес снаряда
Пистолетик с опорой
1
2
3
4
Итог
Повторения
7
7
7
7
7
7
7
7
56
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
20
160
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
4
4
640
Суперсет
Мертвый жук (одноименные)
1
2
3
4
Итог
Повторения
13
13
13
13
13
13
13
13
104
Вес снаряда
«Лодочка»
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 22 ккал
Повторения: 495 раз
Тоннаж: 640 кг
 3 
 8
Полина
11.11.2024 23:58
Весь вечер в голове играет песня «I'm only human after all». Собирались сегодня всей семьёй: и родители, и бабушка, и братик… Наелась вкусняшек от пуза. Сожалею, конечно, что так получилось, но себя не ругаю. Потому что я - это я, и рано или поздно это всё равно бы произошло. I'm only human after all.
Заниматься кардио или силовыми с туго набитым пузом - не вариант, а танцы утром я пропустила, поэтому была только ходьба на дорожке и пара лфк-шных упражнений на плечи. Но я и этому рада. Искушение забить и не пойти вообще было велико, как никогда. До сих пор не верю, что хотя бы на этом фронте я удержала позиции.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.7
34.7 0 0 8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
172
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62
33.5 1.8 1.6 3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Теоs греческий йогурт
140
127.7 9.8 2.8 15.8
Свежее завтра
156
157.6 28.1 2.8 5.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45
156.8 5.5 2.8 27.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
150
79.4 4.3 3.7 7.1
Сахар песок
10.3
41.1 0 0 10.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
67.3 1.5 0.1 14.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яблоко
184
86.5 0.7 0.7 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Куриный [Healthy Food]
222
59.9 9.1 0.7 4.4
Картофель отварной по 1-206
60
45 1.2 0.2 9.5
Голубцы Ленивые Запеченные [Перекресток]
147
188.2 13.1 8.2 15.6
Пирог с Капустой [Булочные Вольчека]
100
234 6 12 26
Хлеб монж
39.1
110.7 2.7 1.2 20.3
Чиабатта [Вольчек]
180
385.2 12.1 1.3 81
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
65
136.5 4.2 0.7 28.4
Икра минтая пробойная, соленая
48
63.4 13.4 0.9 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25
187 0.1 20.6 0.2
Торт Шварцвальд [Мирель]
79
268.6 2.4 10 42
Буше [Булочные Вольчека]
60
235.8 4 11.7 28.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье с Ветчиной [Freshsecret]
72
151.9 2.5 13.2 5.7
Мороженое Крем-Брюле [Лавка Фокина]
80
216 2.8 13.6 19.2
Шоколад молочный
30
166.2 2.9 10.4 15.1
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Тушение)
70
237.4 9.5 22.1 0
Чиабатта с маслинами
40
85.6 3.2 0.3 19.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Полина
10.11.2024 23:53
На завтрак блинчики! Настоящий пирдуха!
Один съела с паштетом, другой с медом, третий с вареньем, потом в ход пошел теос… Ням-ням!

Сегодня пришли эспандеры) И хотя я запретила давать себе на этой неделе нагрузку на плечи, нельзя просто взять и не опробовать обновку. Ну и мужа потихоньку подключать буду *зловещий смех*

По активности: почти стандартная для этой недели пробежка. Часик на дорожке без уклона, скорость 8.0, средний пульс - 139. Слушала в процессе подкаст про бег, было нескучно)

Решила заменить наконец-то стельки в
беговых кроссовках (старых аэробных) и вспомнила мем про «дай нам умереть».
Смотрю на стельки и думаю: «может, если ещё простирнуть…» Шучу) Стельки поменяла, вставила ортопедические, хотя с родными пумовскими softfoam, по-моему, ничего не сравнится)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
17.3
69 0 0 17.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
128.5
69.4 3.7 3.2 6.2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
49.7
115.3 2.6 0.1 25.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
207.6
485.8 17.4 15.4 69.3
Печеночный паштет
12.7
29.1 1.8 2.2 0.5
Мед пчелиный
41.3
135.5 0.3 0 33.2
Варенье из сливы
54
155.5 0.2 0.2 40.1
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
41.3
27.7 3.3 0.8 1.7
Яблоко
177
83.2 0.7 0.7 17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп с пшеном
415.7
111.4 8.7 2.1 14.1
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
25
16.8 2 0.5 1.1
Хлеб монж
33.5
94.8 2.3 1 17.4
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Тёмный шоколад без добавок
41.2
214.2 2.9 13.6 20.2
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Мед пчелиный
17.7
58.1 0.1 0 14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная]
117
128.7 24.9 2.9 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Фасоль красная в томатном соусе
83.3
75 5 0.4 13.3
Рис белый, крупа рисовая
71
236.4 5 0.7 52.5
Огурец парниковый
63
6.9 0.4 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
111
15.5 0.7 0 4.2
Салат (латук)
18
2.9 0.3 0 0.4
Оливки (мякоть, сырые)
12.3
36.4 0.2 2.9 2.3
Хлеб монж
40.1
113.5 2.8 1.2 20.9
Фейхоа
26.5
16.2 0.2 0.1 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 20
Полина
10.11.2024 00:44
Непримечательный день непримечательной недели. Жор повышенный. Глушу чаем с сахзамом. С переменным успехом. Ложусь спать с мыслями: «ура! Завтра новый день с новой едой!». Грустно это, на самом деле(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.2
32.7 0 0 8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
173
3.5 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65.5
35.4 1.9 1.6 3.1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10
Тёмный шоколад без добавок
20.6
107.1 1.4 6.8 10.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Яблоко
146
68.6 0.6 0.6 14.3
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Каша овсяная цельнозерновая черничный чизкейк
40
143.2 3.7 2.6 25.9
Мандарин
170
64.6 1.4 0.3 12.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Хлеб монж
43.6
123.4 3.1 1.3 22.7
Батончик глазированный Kidday
40
140 1.6 3.2 25.2
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп с пшеном
378
101.3 7.9 1.9 12.9
Хлеб монж
35
99.1 2.5 1.1 18.2
Салат (латук)
26.6
4.3 0.4 0.1 0.5
Лук зеленый (перо)
7.5
1.5 0.1 0 0.2
Кукуруза, консервы
55
31.9 1.2 0.2 6.2
Фасоль красная в томатном соусе
75.2
67.7 4.5 0.4 12
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
30.5
20.4 2.4 0.6 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28.5
66.1 1.5 0.1 14.5
Мед пчелиный
22
72.2 0.2 0 17.7
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
138.5
157.9 32.8 2 0.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
296.4 11 1.6 59.5
Салат (латук)
19.7
3.2 0.3 0 0.4
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Хлеб монж
34.4
97.4 2.4 1 17.9
Кетчуп
21.1
21.3 0.2 0 5.7
Тёмный шоколад без добавок
21.2
110.2 1.5 7 10.4
Халва мраморная «богучарская»
45.9
227.7 6.3 14 20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неправильно я все-таки вчера тестовый забег провела. По-моему. Ну и пофиг. Во-первых, по фану, во-вторых, все равно его каждый месяц пробовать хочу.

Странный лайтовый день. Получила во время тренировки в зале волнительное сообщение от мужа, убежала домой, оказалось, ложная тревога. Ну нестрашно. Пресс и спину немного дома доделала.

Скрин нормальный сделать забыла. Шаги: 13600. Подвижность: 692 ккал.
Полуприседания
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
8
8
8
8
640
«мостик» одноногий
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
8
8
160
Суперсет
«Лодочка»
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Сит-апы
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
4
4
4
4
320
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 1120 кг
 2 
 22
Полина
09.11.2024 00:39
А неплохой день получился! Повесили турник, приготовила пиццу с грушей и сыром, переделала кучу мелких, но нужных дел, вечером даже нелениво было идти на фитнес.
Сегодня только дорожка. Бежать равномерку не хотелось, да и давненько у меня не было интенсивного кардио, поэтому попробовала сегодня что-то типа теста Конкони. Для определения своего лактатного порога ускорения каждые 200 метров. Потом строится график зависимости ЧСС от времени.
График, наверно, уже завтра строить буду) Не думаю, что там что-то показательное или толковое получилось, но стоило попробовать хотя бы для разнообразия тренировки)) После ещё немного побегала, тоже с ускорениями.

На фото пирог/пицца с грушей, моцареллой и сыром с плесенью. Вид из духовки. Страшненькая, но я не эстет)). Вкусно! Понра. Хотя груша практически не чувствовалась. А вот тесто (кстати, первый раз сама дрожжевое делала) и плавленная моцарелла - это 😋!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.4
33.5 0 0 8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
192
3.8 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
53.7
29 1.6 1.3 2.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
61
184.1 7.5 2 34.1
Фасоль красная в томатном соусе
100
90 6 0.5 16
Кукуруза сладкая
43.3
21.7 0.9 0 4.8
Огурец грунтовый
91
12.7 0.7 0.1 2.3
Лук зеленый (перо)
10.5
2.1 0.1 0 0.3
Чиабатта с маслинами
51.2
109.6 4.1 0.4 24.6
Яблоко
240
112.8 1 1 23.5
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32.5
75.4 1.7 0.1 16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп с пшеном
420
112.6 8.8 2.1 14.3
Лук зеленый (перо)
13.1
2.6 0.2 0 0.4
хлебцы гречневые с витаминами
2
74 2.4 0.6 13.2
Мед пчелиный
23.5
77.1 0.2 0 18.9
Фейхоа
48.1
29.3 0.3 0.2 4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с грушей и сыром
250
686.8 26.8 34.5 67
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Груша
300
141 1.2 0.9 30.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени (домашние)
82.2
205.1 8 9.6 21.4
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
33
22.1 2.6 0.7 1.4
Кетчуп
13
13.1 0.1 0 3.5
Лечо (2024)
35.9
15.9 0.4 0.7 2.3
Салат (латук)
28
4.5 0.4 0.1 0.6
Кукуруза, консервы
64.3
37.3 1.4 0.3 7.2
Огурец парниковый
73.9
8.1 0.5 0.1 1.4
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Фасоль красная в томатном соусе
40.6
36.5 2.4 0.2 6.5
Хлеб монж
37
104.7 2.6 1.1 19.2
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Мед пчелиный
20.6
67.6 0.2 0 16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Полина
08.11.2024 03:20
Сегодня разнообразила меню фейхуёй. Во-первых, забыла, какая она на вкус. Во-вторых, сезон. Прикольно. Для разнообразия пойдет.

Два салатных инсайта последних дней про консервированную кукурузу.
1) хорошо сочетается с дайконом. Правда, дайкон без мазика - всё равно не то.
2) плохо идет в салат с тунцом. Тунец перебивает вкус - бессмысленный ингредиент получается. Ну и тунец без свежего огурца тоже теряет часть своего очарования(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.6
34.3 0 0 8.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
183
3.7 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
67.7
36.6 2 1.7 3.2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
382
179.5 1.5 1.5 37.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
61
184.1 7.5 2 34.1
Фасоль красная в томатном соусе
42.5
38.3 2.6 0.2 6.8
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Хлеб Рустик с пророщенным зерном
57.9
125.6 4.5 0.5 28.3
Салат (латук)
33.1
5.3 0.5 0.1 0.7
Тунец полосатый рубленный FORTUNA
148
135.6 30.8 1.4 1.1
Кукуруза сладкая
64.5
32.3 1.3 0 7.1
Фейхоа
56
34.2 0.4 0.2 4.9
Сушки [Моя Цена]
20.5
75.9 2.1 0.6 15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки [Моя Цена]
26.2
96.9 2.6 0.8 19.7
Фейхоа
23.6
14.4 0.2 0.1 2.1
Грибной суп с пшеном
400
107.2 8.4 2 13.6
Хлеб Рустик с пророщенным зерном
43.1
93.5 3.4 0.4 21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
280
203.1 5.4 1.1 42.9
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
154.3
38.6 2.9 0.4 4.2
Лук зеленый (перо)
11.5
2.3 0.1 0 0.4
Лечо (2024)
82
36.4 0.8 1.6 5.2
Банан
77
73.9 1.2 0.4 16.2
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann
33.2
26.6 3.3 0.5 2
хлебцы гречневые с витаминами
2
74 2.4 0.6 13.2
Мед пчелиный
44.6
146.3 0.4 0 35.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта с маслинами
32
68.5 2.6 0.2 15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было ещё сложнее заставить себя выйти из дома. Просто чудом каким-то выползла. Изначально собиралась в дальний клуб к тренеру, по которой соскучилась. Ближе к вечеру поняла, что ни в какой дальний не поеду, потому что не хочется возвращаться домой ближе к полуночи (в принципе из дома-то выходить не хотелось). Решила пойти в ближний, на часик, потренироваться в ТЗ по минимуму - и домой. Когда пришла, поняла, что успеваю ещё на платный степ, но… Решила, кинуть кубик: если выпадет 5 или 6, пойду. Выпало 4. Облегченно вздыхаю. Вдруг понимаю, что за час силовой не успею закрыть кольцо подвижности. Это либо оставаться ещё, придумывая себе активности, либо зафейлить ачивку «идеальный месяц».
6 минут до начала степа: Иду к терминалу оплачивать занятие. 2 минуты до начала: Стою перед степом и ною: «хочуууу домоооой».
А потом занятие началось, и я вообще не пожалела, что пошла! Очень непростая интересная была связка.
После степа на удивление неплохо позанималась в зале. Пробовала делать полупистолетики, рядом занимающаяся женщина меня даже похвалила)) Ну и в целом ощущение от тренировки положительные остались.
Так что, благодаря смарт-часам в первую очередь, я сегодня собой довольна.
Полупистолетик
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
7
7
7
7
7
7
62
Вес снаряда
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
9
10
7
10
116
Вес снаряда
15.9
20.4
24.9
29.5
34
38.5
38.5
43.1
47.6
43.1
38.5
34
3916
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
15
15
15
15
11
11
10
10
122
Вес снаряда
10
10
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
1475
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
11
11
12
12
66
Вес снаряда
10
10
10
10
10
10
660
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Повторения: 366 раз
Тоннаж: 6051.9 кг
 2 
 4
Полина
06.11.2024 23:24
Где-то месяц назад меня посетило желание погрызть сушек. Вообще-то никогда не питала к ним какой-то особой любви, но чёт вот захотелось. Как и с марципаном, сначала вынашивала в себе это желание, поняла, что оно никуда не исчезает, и дня три назад купила себе пачку самых простых.
Ммм! Да, это было именно то, что я хотела! Жаль только, что сушки, в отличие от марципана, не продаются в маленьких порционных упаковках. Съела бы и успокоилась) А так третий день хожу кусочничаю 🙈
В шкафу до сих пор лежат три коробки конфет, две шоколадки, остатки халвы, грецкие орехи, любимая курага, в холодильнике - вкусный шоколадный протеиновый пудинг от Эрман… Но мысли только о них - о сушках 😆. Углеводы мои, углеводы!
...
Пёжево продолжается. Еле выпнула себя на фитнес. Но выпнула же! Значит, молодец. Вечером сейчас сложнее выходить из дома, но перенести часть тренировок на первую половину дня не всегда получается(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.2
32.7 0 0 8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
61.6
33.3 1.8 1.5 3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Хлеб сельский
46
111.3 3.2 0.5 23.5
Манная крупа (Варка без слива вязкая)
30
98.9 3.1 0.3 21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
300
158.8 8.5 7.4 14.1
Морковь
77
27 1 0.1 5.3
Яблоко
98
46.1 0.4 0.4 9.6
Сахар песок
3.3
13.2 0 0 3.3
Варенье из сливы
104
299.5 0.4 0.3 77.2
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
30
20.1 2.4 0.6 1.3
Сушки [Моя Цена]
21.5
79.6 2.2 0.6 16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
21.3
69.9 0.2 0 17.1
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60
195.8 4.1 0.6 43.5
Лечо (2024)
141
62.6 1.4 2.7 8.9
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Печеночный паштет
14.5
33.2 2 2.5 0.6
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29.2
67.7 1.5 0.1 14.9
Сушки [Моя Цена]
17.3
64 1.7 0.5 13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
365
355.1 19 8.4 45.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
95.5
17.2 0.6 0.1 2.4
Морковь
76
26.6 1 0.1 5.2
Кукуруза сладкая
55.4
27.7 1.1 0 6.1
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
35.4
23.7 2.8 0.7 1.5
Хлеб Рустик с пророщенным зерном
50
108.5 3.9 0.4 24.4
Банан
154.5
148.3 2.3 0.8 32.4
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann
36
28.8 3.6 0.5 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы