По еде. Купила на редкость невкусные яблоки. Таким место только в выпечке. А после шашлыка остался кефир. Так что взяла за основу вишневый кефирный пирог, только вместо вишни положила яблок и изюма. Ооочень долго выпекался. Больше полутора часов. Надо сделать пометку, что в следующий раз лучше брать более плоскую и широкую форму.
А ещё опять влезла в гастродолги. Перед Новым годом самое то, ага 😏.
…
По активности. Беговая дорожка. Ровно час. Уклон - 1. Скорость - 8 км/ч. Средний пульс - 147. На 2 удара больше, чем на прошлой неделе. Но там и скорость 7,9 была… В следующую восстановительную пробежку не буду скорость повышать.
По ощущениям нормально всё. Первые километр-полтора было тяжеловато, даже думала, что опять пораньше свернусь. Ещё и подкаст муторный раздражал. Но потом переключилась с него на любимую музыку, и сразу полегче стало: и настроение поднялось, и в ритм вошла. Неплохо получилось, довольна.

Селедка доедена. Можно спать спокойно)
…
По активности. Пропустила дневные танцы. Намеренно. Чтоб успеть переделать несколько неинтересных, но нужных дел.
А вот вечер по расписанию: степ и круговая. Не знаю, почему, но сегодня чёт не очень зашло. Степ был слишком прост, а на круговой почему-то не было сил выкладываться на полную(
Ещё забыла сегодня бутылку для воды, купила по дороге изотоник… жажду он, имхо, плохо утоляет. Во время тренировки все время ловила себя на мысли, что хочется простой воды попить.

«Девочки, я плачу!» (с) Селедка наконец-то дождалась свою шубу! Пусть не очень красиво, но как же вкусно!

По жирам сегодня улетела, но в недельную норму макросов опять вписалась с запасом) Да и в целом была мысль слегка повысить калораж, а то вес уже третью неделю стоит.
Из активности сегодня только сайкл-студия. Снова ходила в велобит, но к другому тренеру. Нагрузка была меньше, но музыка понравилась больше. Мотивационные речи тренера показались чересчур кондовыми, но я больше на музыку залипала и кайфовала, так что норм. А вот то, что в обоих кулерах вода закончилась, и пришлось наливать из-под крана - не норм :(

Сегодня впервые ела вяленую хурму. Ну очень вкусно! А ещё в одной вяленой хурмушке (60гр) половина дневной нормы клетчатки. Очень кстати!
…
Горячего обеда сегодня не получилось. Времени было немного. Купила в «ленте» чиабатту (230гр) и 500 мл протеинового кефирчика от экспоненты. Села во «вкусно и точка», быстро за 10 мин всё проглотила - вот и побежала дальше. Не люблю есть на бегу, но в сложившейся ситуации выбором еды полностью довольна)

Хорошо потренировалась, значит, надо хорошо покушоц. На ужин шашлык, вкусная лепешка и большая тарелка овощей 😊
По-моему, так много белка у меня ещё никогда не было…

Второй из тех дней на неделе, что я обещала посвятить мужу. Ходили в центр, поморозили лапки, заглянули в мою старую школу (оказалась совсем не такой, какой я её помню), дошли до Дворцовой, посмотрели на самую большую в городе елку. А вот прокатиться с горки на ватрушке мне не дали 😡. Ещё были на ярмарке… Красиво, но нет чувства праздника. Слишком уж мало людей, полупустая территория(
…
По активности. Проснулась до будильника, сгоняла до ближайшего фитнеса.
20 мин отработка двойных. По результатам плохо, но зато лесенку 4-13 и обратно с первого раза осилила.
Потом часик в медленном темпе на дорожке. Пульс выше обычного ударов на пять, подозреваю, что это из-за уклона. Выставила сегодня на 1. Где-то слышала, что так правильнее для имитации бега на улице.
Бежалось легко и приятно. Только последние минут 10 небольшой дискомфорт в стопе(
…
По еде. Допустила грубую ошибку в подсчетах, хорошо, что заметила!
Разобралась со всеми «съестными долгами». Завтра спокойно ем шашлык 😊
…
А ещё завтра пятница… Ира, удачи! Ты офигенная, всё получится! 🫶

Зашла в магаз - а там все бананы зелёные и незрелые :cry:. На всех обиделась и купила вместо них хурму и гранат. Воть!
Ещё впервые попробовала сегодня лёгкий майонез. Зелёная редька мне заходит только с мазиком, попытки заменить его на что-то другое пока не увенчались успехом. Чтобы не улетать при этом по жирам, решила взять "облегчённый" вариант. Ну что сказать... С редькой норм, но покушаться на святое и заправлять этим оливьеху или "шубу" на НГ я не осмелюсь :D

Сегодня один из дней, которые я обещала посвятить мужу. Можно было свалить рано утром на фитнес, но решила восстановиться после вчерашней круговой и хорошенько отоспаться.
Вечером собирались погулять по центру, посмотреть на елку на Дворцовой, ярмарки на манежной и т.п., но остались дома, потому что на улице -13, мерзнуть не особо в радость(
Активность нулевая. Немного потянулась, но чтобы закрыть все кольца пришлось смухлевать - оставить включенной тренировку даже когда просто ходила. Впервые такое делаю( Очень неприятный осадок остался.
Ну и перебрала калорий сегодня. Расписала лишнее на неделю вперёд. Опять в «долгах». Опять разгребать. Ничему меня жизнь не учит( Настроение хреновое, конечно. Ну нафиг такие выходные, сплошное расстройство.

Активный понедельник. Танцы пропустила, решила навести вместо этого предновогоднюю закупочную суету, побегала по магазинам.
Но степ и круговая на месте 💪🏻.
По еде ничего интересного. Много и вкусно ела и пила. Даже слишком. Шоколадный стаут вписала на следующий день 🙈. Надеюсь, обойдется без повторения августовской истории, когда я до конца месяца разгребала свои шоколадно-финиково-пирожковые долги. Как вспомню - так вздрогну!

В - воскресенье, велики, велобит.
Сегодня впервые ходила в сайкл-студию. Сделала себе подарок в честь… Да просто так) У них есть акция для новичков на 3 первых занятия)
Удивило, что велики «аналоговые». Без экранчиков и т.п. Но хотя бы удобные) По сравнению с пыточными устройствами в ФХ - небо и земля) Занятие выбрала для новичков и, наверно, не зря. Там помогли настроить велотренажеры и закрепить велотуфли. В велотуфлях в первый раз занималась. Особого профита не заметила)
Само занятие было средней сложности. От привычных мне отличалось блоком с гантелями ближе к концу. Просто сидели и делали упражнения на грудь, бицепс, дельты и т.п. Даже не знаю, понравилось мне это или нет. Заезд и так длится 45 минут, если часть из них уделить прокачке рук, кардио совсем коротенькое получается. Но я понимаю, почему так сделано: это не фитнес-студия, для гармоничного прокача всего тела это, наверно, необходимо. Другое дело, что для меня в этом нужды нет. Верх качала вчера, а сегодня у меня тупо кардио по расписанию…
…
Небольшой осознанный перебор по калориям. Всё равно в недельные кбжу вписалась с запасом. Жалею только о недоборе клетчатки(
Из непривычного: сегодня было по сути 2 приема пищи. Некомфортно мне в таком режиме, но так сложилось. После обедоужина в 20:00 завалилась спать на 1,5 часа. Поели - можно и поспать)
…
Сегодня телефон на весь день превратился в кирпич. (Проблемы с проводом, новый ещё не заказала). Но к вечеру всё же зарядился и ожил. Как же грустно без него. Забрать озон-доставку - хз как. Штрихкоды на электронной почте в телефоне. Заказать новый провод на озоне - хз как. Банк шлет код подтверждения на телефон. Сфотографировать красивый заснеженный Питер - хз как, и т.д.