Полина
04.01.2025 02:40
На весах сегодня ровно 60. +2,3 кг с момента последнего взвешивания
во вторник. Не хило так за три дня… Такое чувство, что на меня
нацепили какой-то мясной костюм) Очень хочется его снять.
Интересно даже, за сколько смогу вернуться в предновогоднюю форму)
…
Интересное наблюдение: все эти дни, что ела с большим профицитом, был непривычно высокий пульс покоя. На прошлой неделе вполне обычный, - 53, а на этой почему-то - 60. Я чекнула все показания за последний год. Единственный раз что-то похожее - 59 - было ровно год назад, с первого по седьмое января.
Видимо, организм так офигевает от продолжительных возлияний и не знает, что делать с таким количеством поступающей энергии, что даже пульс повышается)
Интересно даже, за сколько смогу вернуться в предновогоднюю форму)
…
Интересное наблюдение: все эти дни, что ела с большим профицитом, был непривычно высокий пульс покоя. На прошлой неделе вполне обычный, - 53, а на этой почему-то - 60. Я чекнула все показания за последний год. Единственный раз что-то похожее - 59 - было ровно год назад, с первого по седьмое января.
Видимо, организм так офигевает от продолжительных возлияний и не знает, что делать с таким количеством поступающей энергии, что даже пульс повышается)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
26
|
85.8 | 0.9 | 0 | 20.1 |
| Сахар песок |
8.8
|
35.1 | 0 | 0 | 8.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Итого | 331 | 183 | 3 | 2 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мамин салат |
212.5
|
385.3 | 20.2 | 26.6 | 14.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
102
|
132.6 | 2.7 | 0.3 | 28.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
72.5
|
168.2 | 3.8 | 0.2 | 37 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 687 | 689 | 26 | 27 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Картофель (Запекание) |
44
|
31.8 | 0.9 | 0.2 | 6.7 |
| Лаваш мини бездрожжевой |
25
|
52.3 | 1.7 | 0.2 | 10.9 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
516
|
526.8 | 89.1 | 18.7 | 0 |
| Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня] |
500
|
325 | 0 | 0 | 30 |
| Итого | 1395 | 986 | 94 | 19 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чехонь |
150
|
126.6 | 0 | 0 | 17.7 |
| Итого | 150 | 126 | 0 | 0 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Маракуйя [ВкусВилл] |
158.7
|
346 | 7 | 18.9 | 36.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 458 | 349 | 7 | 18 | 37 |
| Итого за день | 3722 | 2334 | 131 | 67 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После двух дней лежаний лёжа пожестила на дне ног. Сначала как-то
хорошо пошёл присед, потом я решила впихнуть внеплановый ЯМ из
пропущенной в среду тренировки. Под рукой был гриф 15 кг - решила,
что это знак, что пора пробовать 85 кг. Ну на 8 повторений осилила.
И потом всё по программе. Много тяжелых подходов, где пульс до 157
поднимается. На ЗПБ опять выбрала экстензии, в итоге около двух
часов треня получилась.
И степ сегодня замечательный был.
Если завтра нормально встану, буду довольна) 
И степ сегодня замечательный был.
Если завтра нормально встану, буду довольна)
Глубокие приседания со штангой в Смите
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
12 |
15 |
52 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
30 |
30 |
1360 |
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
7 |
7 |
50 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
85 |
85 |
85 |
85 |
3450 |
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
52 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
24.9 |
24.9 |
24.9 |
24.9 |
956 |
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
||
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
49 |
49 |
49 |
42 |
35 |
2240 |
Скручивания на наклонной лавке или босу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Повторения: 324 раз
Тоннаж: 8606.8 кг
4
26
Полина
03.01.2025 00:37
Вернулась к подсчетам)
Пусть даже примерные, пусть на 4000+ калорий. Мне не в лом и даже не особо стыдно вносить все эти шоколадки и рафаэлки)
Судя по тому, что сегодня я ела раза в два меньше, чем в предыдущие три дня, там набегало до 8000 ккал.
Не, это не синдром отказа от подсчёта) У меня и раньше примерно так каждый НГ проходил)
Возможно, если бы я заносила всё примерно, хотя бы на глаз, уложилась бы в 5000. Но этого мы уже не узнаем. Разве что в следующем году, на следующие праздники))
…
Активность совершенно нулевая. Что вчера, что сегодня. Как-то не очень спортивно год начался) Прошлый в этом плане был не в пример лучше: 2-го января, со сломанным на ноге пальцем я хромала на сайкл 😅. А сегодня только диванчик и книжка)
Завтра на весы. Если дойду утром до фитнеса. Вангую плюс 3-4 кг)
Пусть даже примерные, пусть на 4000+ калорий. Мне не в лом и даже не особо стыдно вносить все эти шоколадки и рафаэлки)
Судя по тому, что сегодня я ела раза в два меньше, чем в предыдущие три дня, там набегало до 8000 ккал.
Не, это не синдром отказа от подсчёта) У меня и раньше примерно так каждый НГ проходил)
Возможно, если бы я заносила всё примерно, хотя бы на глаз, уложилась бы в 5000. Но этого мы уже не узнаем. Разве что в следующем году, на следующие праздники))
…
Активность совершенно нулевая. Что вчера, что сегодня. Как-то не очень спортивно год начался) Прошлый в этом плане был не в пример лучше: 2-го января, со сломанным на ноге пальцем я хромала на сайкл 😅. А сегодня только диванчик и книжка)
Завтра на весы. Если дойду утром до фитнеса. Вангую плюс 3-4 кг)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
171
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Итого | 246 | 72 | 2 | 1 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
308
|
465.4 | 15.4 | 9.9 | 78.2 |
| Багет [Булочные Вольчека] |
39
|
110.4 | 3.5 | 0.4 | 23 |
| Мандарин |
92
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 839 | 614 | 19 | 10 | 109 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 30.5 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Хлеб Столичный [Булочные Вольчека] |
52
|
109.2 | 3.3 | 0.5 | 22.7 |
| Оливье [Магнит] |
95
|
180.5 | 4.3 | 15.5 | 6 |
| Селедка под шубой |
103
|
155.6 | 4.8 | 11.8 | 7.2 |
| Мамин салат |
88
|
159.5 | 8.4 | 11 | 6.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
32
|
49 | 6.4 | 2.6 | 0 |
| Конфеты |
13
|
73.2 | 1 | 4.7 | 6.5 |
| Dimler Brandy конфетка с ликером |
24
|
103.2 | 1 | 4.8 | 12 |
| Мандарин |
92
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 871 | 1163 | 43 | 63 | 98 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Японский с Языком [Самбери] |
83
|
110.4 | 3.5 | 9.2 | 3.5 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
52
|
13 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Селедка под шубой |
122
|
184.3 | 5.7 | 14 | 8.5 |
| Мамин салат |
79
|
143.2 | 7.5 | 9.9 | 5.5 |
| Оливье [Магнит] |
131
|
248.9 | 5.9 | 21.4 | 8.3 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
60
|
138.6 | 4.2 | 0.6 | 28.8 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультизлаковая Конфета с Кокосом |
12
|
55.2 | 0.6 | 3.1 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 827 | 928 | 29 | 58 | 69 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брют Розовое |
200
|
136 | 0 | 0 | 2 |
| Багет [Булочные Вольчека] |
10
|
28.3 | 0.9 | 0.1 | 5.9 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
8
|
21.1 | 2 | 1.4 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Шоколадные Конфеты [Коркунов] |
28
|
156.5 | 1.9 | 10.1 | 14.1 |
| Конфеты Щелкунчик |
28
|
151.2 | 2.5 | 8.4 | 15.7 |
| Конфеты |
26
|
146.4 | 2 | 9.4 | 13 |
| Итого | 303 | 659 | 9 | 31 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье [Магнит] |
269
|
511.1 | 12.1 | 43.8 | 16.9 |
| Багет [Булочные Вольчека] |
12.8
|
36.2 | 1.2 | 0.1 | 7.6 |
| Мандарин |
49.1
|
18.7 | 0.4 | 0.1 | 3.7 |
| Raffaello [Ferrero] |
21
|
131.7 | 1.6 | 10.1 | 8.1 |
| Шоколад Риттер Спорт 40% какао |
42.6
|
240.5 | 3.2 | 16.6 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 694 | 941 | 18 | 70 | 56 |
| Итого за день | 3780 | 4379 | 121 | 235 | 398 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Полина
02.01.2025 01:27
В гостях у родителей. Кажется, я уже устала жрать 😅. Опыт
показывает, что без подсчетов мне нельзя и что культуры пищевого
поведения у меня всё-таки не появилось.
3
Полина
01.01.2025 02:21
Праздник живота продолжается…
Утром последняя восстановительная пробежка в этом году. И самая лучшая. При прочих равных условиях скорость выше, а пульс ниже. Радуюсь.
…
Итоги месяца.
Набрала +200 граммов, улучшила многие силовые показатели.
Из планов нереализованным остался поход в коткафе. В следующем месяце уже, наверно)
Новое гастрономическое впечатление - вяленая хурма. Просто супер! И ещё сегодня впервые попробовала марципановый батончик с вишневым вкусом) Ням!
…
Итоги года.
Хороший год) Много новых впечатлений и «первых разов». Начала вести дневник питания, бегать, прыгать на скакалке, ходить на круговые про, заниматься с тренером в тренажерном зале, чего только не было…
Средняя энергия активности в этом году - 918 ккал. В прошлом году - 382 ккал. Разница наглядная, по-моему.
Мне кажется, за этот год я стала сильнее, выносливее и - хочется верить - дисциплинированнее. Мне кажется, в этом году я была очень счастлива.
Многих поставленных целей добиться не удалось (не буду углубляться сейчас в эту тему). Зато получилось очень много спонтанного, незапланированного. А это тоже здорово 😊.
Планы на будущий год уже давно накидала, но озвучивать пока не хочу. Хоть я и несуеверный человек, но поговорка «хочешь рассмешить бога - расскажи ему о своих планах» в моем случае всегда «выстреливала».
…
Поздравляю всех с Новым годом! Желаю как можно больше счастливых часов в кругу любимых людей и за занятиями, приносящими радость! Крепкого здоровья, новых спортивных достижений и сбычи всех мечт! 🎉🧡 
Утром последняя восстановительная пробежка в этом году. И самая лучшая. При прочих равных условиях скорость выше, а пульс ниже. Радуюсь.
…
Итоги месяца.
Набрала +200 граммов, улучшила многие силовые показатели.
Из планов нереализованным остался поход в коткафе. В следующем месяце уже, наверно)
Новое гастрономическое впечатление - вяленая хурма. Просто супер! И ещё сегодня впервые попробовала марципановый батончик с вишневым вкусом) Ням!
…
Итоги года.
Хороший год) Много новых впечатлений и «первых разов». Начала вести дневник питания, бегать, прыгать на скакалке, ходить на круговые про, заниматься с тренером в тренажерном зале, чего только не было…
Средняя энергия активности в этом году - 918 ккал. В прошлом году - 382 ккал. Разница наглядная, по-моему.
Мне кажется, за этот год я стала сильнее, выносливее и - хочется верить - дисциплинированнее. Мне кажется, в этом году я была очень счастлива.
Многих поставленных целей добиться не удалось (не буду углубляться сейчас в эту тему). Зато получилось очень много спонтанного, незапланированного. А это тоже здорово 😊.
Планы на будущий год уже давно накидала, но озвучивать пока не хочу. Хоть я и несуеверный человек, но поговорка «хочешь рассмешить бога - расскажи ему о своих планах» в моем случае всегда «выстреливала».
…
Поздравляю всех с Новым годом! Желаю как можно больше счастливых часов в кругу любимых людей и за занятиями, приносящими радость! Крепкого здоровья, новых спортивных достижений и сбычи всех мечт! 🎉🧡
2
4
Полина
31.12.2024 00:40
Я жива. И вполне спокойна) Очень странно чувствовала себя только
утром, когда делала себе кофе и поняла, что можно не взвешивать ни
сахар, ни молоко… Это было очень странно!)
Навскидку сегодня перебор по жирам и углеводам и недобор белка.
Встречались днем с подружками. Ела фрукты, кекс, безе, имбирные пряники в шоколаде, получила в подарок кулек с орешками… Полный разнос, короче)
Вечером пришла домой с огромным удовольствием сварила себе гречку, яйцу, добавила любимую консервированную фасоль и тунец… Оказывается, так приятно есть уже привычную еду!) Даже не ожидала.
…
По активности степ и круговая. Народу было немного, даже по одному человеку на станцию уместились)
…
Необычную рекламу сегодня в метро видела 
Навскидку сегодня перебор по жирам и углеводам и недобор белка.
Встречались днем с подружками. Ела фрукты, кекс, безе, имбирные пряники в шоколаде, получила в подарок кулек с орешками… Полный разнос, короче)
Вечером пришла домой с огромным удовольствием сварила себе гречку, яйцу, добавила любимую консервированную фасоль и тунец… Оказывается, так приятно есть уже привычную еду!) Даже не ожидала.
…
По активности степ и круговая. Народу было немного, даже по одному человеку на станцию уместились)
…
Необычную рекламу сегодня в метро видела
3
Полина
30.12.2024 00:59
Хмм… сильный перебор по калориям сегодня. Из разряда «ничто не
предвещало». Видимо, уже готовлюсь к праздникам.
Сильных сожалений нет, скорее, недоумение. Подозреваю и морально готовлюсь к перебору в ближайшие дней пять. Завтра встречаемся с подругами, потом НГ, потом 1-го к родителям, 3-го ждем в гости друзей…
Сегодня впервые появилось желание немного отдохнуть от подсчета. Впервые с 21-го марта. Думаю, ничего страшного не случится. Посмотрю ещё завтра на свое настроение.
…
По активности. Только сайкл-студия. Последнее занятие в велобит. Приятно так педальки покрутила, довольно лайтово, понравилось. Вообще надо было не сайкл-старт, а на сайкл-хард уже идти) Но по времени ничего удобного не было(
…
Несколько дней назад открылась новая станция метро. Сегодня была неподалеку, решила съездить на разведку)
Сильных сожалений нет, скорее, недоумение. Подозреваю и морально готовлюсь к перебору в ближайшие дней пять. Завтра встречаемся с подругами, потом НГ, потом 1-го к родителям, 3-го ждем в гости друзей…
Сегодня впервые появилось желание немного отдохнуть от подсчета. Впервые с 21-го марта. Думаю, ничего страшного не случится. Посмотрю ещё завтра на свое настроение.
…
По активности. Только сайкл-студия. Последнее занятие в велобит. Приятно так педальки покрутила, довольно лайтово, понравилось. Вообще надо было не сайкл-старт, а на сайкл-хард уже идти) Но по времени ничего удобного не было(
…
Несколько дней назад открылась новая станция метро. Сегодня была неподалеку, решила съездить на разведку)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
19.9
|
79.4 | 0 | 0 | 19.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
348
|
7 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 517 | 167 | 4 | 3 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
208.2 | 8.5 | 2.2 | 38.6 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
123
|
107.7 | 7.6 | 0 | 19.3 |
| Салат (латук) |
9.2
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Печень Трески |
14.7
|
89.7 | 0.6 | 9.7 | 0 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
40.3
|
110.4 | 3 | 1 | 22.2 |
| Яблочное повидло |
50
|
125 | 0.2 | 0 | 32.5 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28.1
|
65.2 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Мед пчелиный |
12.9
|
42.3 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1026 | 1081 | 49 | 26 | 160 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде |
90
|
214.2 | 20.6 | 14 | 0 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
68
|
156.4 | 3.4 | 7.1 | 19.6 |
| Салат Оливье с Лососем [Стокманн] |
60
|
60 | 4.1 | 2.8 | 4.4 |
| Торт «Красная смородина» |
82
|
140.1 | 2.3 | 6.7 | 16.9 |
| Сбричолата с яблоками |
90
|
240.1 | 3.9 | 9.2 | 35 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 890 | 944 | 36 | 40 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta high pro манго - маракуйя |
160
|
99.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Финики |
29
|
84.7 | 0.7 | 0.1 | 20.1 |
| Вафли "Со вкусом сгущенного молока" |
64
|
352 | 2.2 | 22.4 | 34.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 805 | 651 | 24 | 23 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет [Булочные Вольчека] |
44
|
124.5 | 4 | 0.4 | 26 |
| Яблоко сушеное |
6
|
15.2 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 450 | 143 | 4 | 0 | 30 |
| Итого за день | 4389 | 2988 | 120 | 94 | 408 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
29.12.2024 02:06
Кажется, я подсела на сахзам. Даже не знаю, какой тут смайлик
ставить.
Помню, как заказывала пачку фитпарад 7 на озоне, как писала, что мне не очень нравится его вкус, и вот пачка уже закончилась. оО
Изначально покупала его, чтобы заменять весь или хотя бы часть сахара в рецептах, а в итоге стала добавлять его в чай и… Незаметно для себя привыкла к его вкусу и подсела. Хотя до этого всегда несладкий чай пила, без сахара.
Заказала вот новую пачку. Думала, до весны потерплю, обойдусь, а вот не могу уже(
…
Новый год близится. Подарки тренерам раздаются… Треть уже нашла своих владельцев)
Помню, как заказывала пачку фитпарад 7 на озоне, как писала, что мне не очень нравится его вкус, и вот пачка уже закончилась. оО
Изначально покупала его, чтобы заменять весь или хотя бы часть сахара в рецептах, а в итоге стала добавлять его в чай и… Незаметно для себя привыкла к его вкусу и подсела. Хотя до этого всегда несладкий чай пила, без сахара.
Заказала вот новую пачку. Думала, до весны потерплю, обойдусь, а вот не могу уже(
…
Новый год близится. Подарки тренерам раздаются… Треть уже нашла своих владельцев)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.6
|
34.3 | 0 | 0 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
174
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 252 | 75 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
208.2 | 8.5 | 2.2 | 38.6 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
101
|
88.5 | 6.3 | 0 | 15.9 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
36.1
|
83.4 | 2.5 | 0.4 | 17.3 |
| Шоколадная арахисовая паста |
12.8
|
57.6 | 2.2 | 4.7 | 1 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
44
|
120.6 | 3.3 | 1.1 | 24.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 632 | 650 | 30 | 14 | 98 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат] |
46.5
|
116.3 | 5.6 | 10.2 | 0 |
| Макароны из Твёрдых Сортов [Federici] |
94.2
|
329.7 | 11.3 | 0.9 | 67.8 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
33.8
|
78.1 | 2.4 | 0.3 | 16.2 |
| Печень Трески |
32.8
|
200.1 | 1.3 | 21.6 | 0 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Мандарин |
39.2
|
14.9 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
37.9
|
87.9 | 2 | 0.1 | 19.3 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 819 | 991 | 37 | 34 | 131 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
175
|
211.8 | 29.5 | 6.2 | 9.3 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Зимний салат |
100
|
53.3 | 1 | 2.9 | 6.1 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
22.2
|
72.8 | 0.2 | 0 | 17.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1079 | 819 | 39 | 27 | 103 |
| Итого за день | 3284 | 2536 | 108 | 77 | 346 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычная суббота. Степ и силовая на верх тела, немного баланс-борд и
растяжка.
Радует, что есть небольшой прогресс по спине. Где-то в весах, где-то в повторениях. Даже гравитрон перестал входить в список нелюбимых тренажеров. Помню, как несколько месяцев назад еле-еле выходила на рабочий вес - сопротивление 36, - а сегодня уже 10 повторений.
Самодовольство - это, может, не очень хорошо, но, по-моему, ничто так не мотивирует, как собственный видимый прогресс) 
Радует, что есть небольшой прогресс по спине. Где-то в весах, где-то в повторениях. Даже гравитрон перестал входить в список нелюбимых тренажеров. Помню, как несколько месяцев назад еле-еле выходила на рабочий вес - сопротивление 36, - а сегодня уже 10 повторений.
Самодовольство - это, может, не очень хорошо, но, по-моему, ничто так не мотивирует, как собственный видимый прогресс)
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
1 |
3 |
10 |
6 |
5 |
5 |
6 |
46 |
Вес снаряда |
7 |
34 |
27 |
21 |
21 |
21 |
14 |
7 |
738 |
Отжимания с поднятыми ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
6 |
6 |
5 |
5 |
31 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке или босу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
200 |
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
14 |
11 |
11 |
6 |
6 |
58 |
Вес снаряда |
12 |
33 |
33 |
33 |
26 |
19 |
1578 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
18 |
18 |
16 |
16 |
16 |
16 |
15 |
15 |
130 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
780 |
Сведение лопаток в висе
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 100 ккал
Повторения: 377 раз
Тоннаж: 3296 кг
1
5
Полина
28.12.2024 02:21
На обед сделала бутербродик с печенью трески. Которую купила где-то
месяц назад по наводке Юны) Вкусно, однако) Но жиииирнооо)))
…
На завтрак намешала новых оладушек.
Когда ешь оладьи/блины/сырники/панкейки, самый смак - это понять, какой топпинг к ним сегодня подходит больше всего)
Перепробовала сегодня 4 разных. На первом месте - яблочное повидло с корицей, на втором - варенье из белой смородины, на третьем - просто оладушки без всего. Была ещё шоколадно-арахисовая паста и таежное пралине, но их я забраковала. Не зашли.
…
На завтрак намешала новых оладушек.
Когда ешь оладьи/блины/сырники/панкейки, самый смак - это понять, какой топпинг к ним сегодня подходит больше всего)
Перепробовала сегодня 4 разных. На первом месте - яблочное повидло с корицей, на втором - варенье из белой смородины, на третьем - просто оладушки без всего. Была ещё шоколадно-арахисовая паста и таежное пралине, но их я забраковала. Не зашли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.4
|
33.5 | 0 | 0 | 8.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
177
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Итого | 260 | 77 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
184.8
|
73.9 | 5.5 | 1.8 | 7.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
114.3
|
179.5 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
250
|
112.3 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Яблоко |
135.3
|
63.6 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Сахар песок |
10.5
|
41.9 | 0 | 0 | 10.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
93.6
|
312.6 | 10.1 | 1.2 | 65.4 |
| Оливковое масло |
2.7
|
24.2 | 0 | 2.7 | 0 |
| Варенье из белой смородины |
25.9
|
57.1 | 0.1 | 0 | 14 |
| Таежное пралине |
7
|
19.1 | 0.4 | 0.6 | 3.1 |
| Шоколадная арахисовая паста |
2.1
|
9.5 | 0.4 | 0.8 | 0.2 |
| Яблочное повидло |
81.6
|
204 | 0.3 | 0 | 53 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1507 | 1103 | 56 | 21 | 172 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Печень Трески |
36.4
|
222 | 1.5 | 24 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
47.6
|
110 | 3.3 | 0.5 | 22.8 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
19.8
|
54.3 | 1.5 | 0.5 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 503 | 605 | 15 | 27 | 74 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
110
|
112.3 | 19 | 4 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
237
|
171.9 | 4.6 | 0.9 | 36.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
65
|
34.4 | 1.8 | 1.6 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
7.1
|
63.8 | 0 | 7.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
95
|
21.9 | 1.7 | 0.1 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 814 | 407 | 27 | 13 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
98.7
|
94.8 | 1.5 | 0.5 | 20.7 |
| Мандарин |
31.6
|
12 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Пудинг молочный шоколадный |
34
|
27.2 | 3.4 | 0.5 | 2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 615 | 250 | 5 | 1 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
103.8
|
18.7 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 103 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 4155 | 2462 | 108 | 65 | 356 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычная тренировочная пятница. Степ + НогЫ. Единственное отличие -
заменила мертвую тягу с гантелями в Смите на одноногую
гиперэкстензию. У меня тут на выбор стоит. Чаще делаю мертвую,
потому что быстрее, а сегодня вот решила вспомнить экстензию… Фух,
всё-таки два одноногих упражнения в одну треню тяжело даются.
Выматывает, конечно.
…
А ещё мне кажется, что народу в зале прибавилось. И в среду, и сегодня вот… Все к Новому году срочно качаются, что ли? 
…
А ещё мне кажется, что народу в зале прибавилось. И в среду, и сегодня вот… Все к Новому году срочно качаются, что ли?
Глубокие приседания со штангой в Смите
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
7 |
10 |
47 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
30 |
30 |
25 |
1160 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
11 |
12 |
8 |
7 |
53 |
Вес снаряда |
49 |
56 |
56 |
49 |
42 |
2709 |
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
52 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
24.9 |
24.9 |
24.9 |
24.9 |
996 |
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
66 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
660 |
Скручивания на наклонной лавке или босу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Повторения: 278 раз
Тоннаж: 5675.8 кг
5
12
Полина
27.12.2024 00:25
Ух, как я люблю четверги! Обновила сегодня целых два «личника»:
прыгнула 54 двойных и пробежала 1 км за 4’43! 🎉
Ещё одолела лесенку 5-14, 14-5 за 7 минут, но это с остановками.
Стараюсь теперь прыгнуть 1-10,10-1 без остановок. Пока не получается, но я в себя верю 😊
Степа сегодня не было. ВВП приезжал в город, везде пробки, все перекрыто, тренер не успела доехать( Ну ладно. Зато пораньше закончила, да и рекорды греют душу))
…
По еде. На завтрак дополнила свою обычную гречку «Бедным рыцарем». Давненько его не ела) Булку промочить в яйце с молоком, поджарить с двух сторон до золотистой корочки, посыпать сахаром и корицей… ням! Но нифига не сытно, конечно 😆.
На обед планировался теплый салат с макаронами, тунцом, салатом, огурцом и яйцом, но я была очень голодная и не пожадничала с макаронами и… Ну короче, макароны с огурцом получились)))
Ещё одолела лесенку 5-14, 14-5 за 7 минут, но это с остановками.
Стараюсь теперь прыгнуть 1-10,10-1 без остановок. Пока не получается, но я в себя верю 😊
Степа сегодня не было. ВВП приезжал в город, везде пробки, все перекрыто, тренер не успела доехать( Ну ладно. Зато пораньше закончила, да и рекорды греют душу))
…
По еде. На завтрак дополнила свою обычную гречку «Бедным рыцарем». Давненько его не ела) Булку промочить в яйце с молоком, поджарить с двух сторон до золотистой корочки, посыпать сахаром и корицей… ням! Но нифига не сытно, конечно 😆.
На обед планировался теплый салат с макаронами, тунцом, салатом, огурцом и яйцом, но я была очень голодная и не пожадничала с макаронами и… Ну короче, макароны с огурцом получились)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
17.2
|
68.6 | 0 | 0 | 17.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
178
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
71.3
|
38.5 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 266 | 110 | 2 | 1 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
208.2 | 8.5 | 2.2 | 38.6 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
99
|
86.7 | 6.1 | 0 | 15.5 |
| Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная] |
40
|
44 | 8.5 | 1 | 0 |
| Оливковое масло |
2.3
|
20.7 | 0 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
57
|
86.5 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
69.6
|
190.7 | 5.2 | 1.7 | 38.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
7.5
|
24.6 | 0.1 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 699 | 709 | 37 | 14 | 106 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в собственном соку |
95
|
87 | 19.8 | 0.9 | 0 |
| Салат (латук) |
20.9
|
3.3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
171
|
18.8 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla) |
76.6
|
275 | 10.7 | 1.5 | 53.4 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
103.2
|
238.4 | 7.2 | 1 | 49.5 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
18.9
|
51.8 | 1.4 | 0.5 | 10.4 |
| Шоколадная арахисовая паста |
8.4
|
37.8 | 1.4 | 3.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1149 | 804 | 49 | 13 | 119 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
131
|
125.8 | 2 | 0.7 | 27.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33.9
|
78.6 | 1.8 | 0.1 | 17.3 |
| Яблоко |
78.9
|
37.1 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Пудинг молочный шоколадный |
33.2
|
26.6 | 3.3 | 0.5 | 2 |
| Кумкват Цукаты |
9
|
27.4 | 0.3 | 0 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 586 | 298 | 7 | 1 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная] |
137.4
|
151.1 | 29.3 | 3.4 | 0 |
| Оливковое масло |
2.1
|
18.9 | 0 | 2.1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
60
|
186.6 | 4 | 0.6 | 41.3 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
72.2
|
18.1 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Соевый соус классический |
6
|
3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Cherry Roses [Vobro] |
24.8
|
107.4 | 1 | 5.1 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 602 | 488 | 35 | 11 | 59 |
| Итого за день | 3803 | 2411 | 131 | 43 | 368 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
26.12.2024 01:39
Странное дело, есть не хотелось.
Воспользовалась случаем и впихнула на сегодня все 500+ калорий долгов.
Из новых гастрономических впечатлений сегодня была хала. Булка с маком из Вольчека. Давно ходила вокруг неё облизывалась… сегодня вот купила половинку) Ну, вкусно) Как и вся выпечка в Вольчека) Гештальт закрыт.
Воспользовалась случаем и впихнула на сегодня все 500+ калорий долгов.
Из новых гастрономических впечатлений сегодня была хала. Булка с маком из Вольчека. Давно ходила вокруг неё облизывалась… сегодня вот купила половинку) Ну, вкусно) Как и вся выпечка в Вольчека) Гештальт закрыт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.6
|
34.3 | 0 | 0 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
188
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко Отборное [Сухарев-Молоко] |
53.7
|
36.5 | 1.5 | 2.3 | 2.5 |
| Итого | 250 | 74 | 1 | 2 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
120
|
105.1 | 7.4 | 0 | 18.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 571 | 494 | 24 | 8 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная] |
140
|
154 | 29.8 | 3.5 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
370
|
83.7 | 5.9 | 1 | 12.5 |
| Оливковое масло |
3.2
|
28.7 | 0 | 3.2 | 0 |
| Яблочный кефирный пирог |
153.6
|
326.4 | 9.1 | 4.3 | 63 |
| Мандарин |
31.6
|
12 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 998 | 607 | 45 | 12 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
216.3
|
207.6 | 3.2 | 1.1 | 45.4 |
| Пудинг молочный шоколадный |
21.9
|
17.5 | 2.2 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 238 | 225 | 5 | 1 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хала [Булочные Вольчека] |
124.9
|
395.9 | 10 | 8.1 | 69.9 |
| Шоколадная арахисовая паста |
16.3
|
73.4 | 2.8 | 6 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 441 | 472 | 12 | 14 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
401.4
|
185 | 10 | 9.2 | 14.9 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
31.4
|
86 | 2.4 | 0.8 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 732 | 274 | 12 | 10 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Smoothie Mead брусника, малина, ежевика |
225
|
175.5 | 0 | 0 | 20.3 |
| Black Phantom |
106.5
|
220.5 | 0 | 0 | 23.4 |
| Итого | 331 | 396 | 0 | 0 | 43 |
| Итого за день | 3563 | 2544 | 101 | 48 | 364 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По активности. Степчик, ТЗ, чуть-чуть растяжка.
В зале кто-то подпортил гравитрон. По-моему, туда дополнительных плиток сверху «навалили». Выбираешь свой разминочный вес, встаешь на платформу, а она под тобой даже не двигается.
Я, как могла, отработала, но как указывать веса в дневнике, если они совершенно не соответствуют действительно, фиг знает( 
В зале кто-то подпортил гравитрон. По-моему, туда дополнительных плиток сверху «навалили». Выбираешь свой разминочный вес, встаешь на платформу, а она под тобой даже не двигается.
Я, как могла, отработала, но как указывать веса в дневнике, если они совершенно не соответствуют действительно, фиг знает(
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
10 |
10 |
9 |
50 |
Вес снаряда |
60 |
80 |
80 |
80 |
80 |
3800 |
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
3 |
8 |
9 |
40 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
45 |
38 |
31 |
1198 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
9 |
6 |
4 |
38 |
Вес снаряда |
14 |
35 |
35 |
35 |
28 |
1092 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
17 |
17 |
16 |
16 |
16 |
16 |
15 |
15 |
128 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
768 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
480 |
Сведение лопаток в висе
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
7 |
6 |
25 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Повторения: 441 раз
Тоннаж: 7338 кг
2
5
