Блог Марина

Марина

04.05.2023 13:28

Дневник тренировок за 04.05.2023

Сегодня я просто отожгла на тренировке🤭 Ни когда не видела у себя такого максимального пульса. Вот это я напрыгалась! 😉 Эту тренировку делаю второй раз. Для сравнения взяла отчет с прошлой недели. Результат есть! На следующей неделе тренировки будут посложнее. Справлюсь ли? 🤔

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	229	229

Результаты за день

Энергозатраты: 229 ккал

1

Марина

03.05.2023 19:05

Дневник питания и тренировок за 03.05.2023

Сегодня начались садово-огородные работы. У меня жор, рот не закрывался. Аппетит нагуляла, но все в рамках КБЖУ! Чему я очень рада!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Йогурт Термостатный 3,5% [Юрьевская Буренка]	80	49.6	2.6	2.8	3.5
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	425	348	33	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	350	151	2	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	200	118.6	2	9.8	6
Смесь семян 100% для салатов	4	24.4	0.8	2	0.8
Щи со свежей капустой и курицей	300	96	7.5	3.9	8.4
Сухари армейские, ржано-пшеничные	30	93.3	3.6	0.6	17.4
Итого	534	332	13	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	435	139	1	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со свежей капустой и курицей	300	96	7.5	3.9	8.4
хлебцы бородинские	2	90	3	0.6	18.8
Итого	325	186	10	4	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)	150	140.9	25.1	4.4	0
Соба с овощами	100	117	2.7	7.2	11
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1450	257	27	11	11
Итого за день	3519	1414	88	47	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А я все по инсанити... Спасибо тому кто меня подсадил на эти тренировки 👍 Моя выносливость по ходу возрастает потихоньку. Сегодня почти всю тренировку пропрыгала🤸‍♀️

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	240	240

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

2

5

Марина

02.05.2023 16:21

Дневник питания и тренировок за 02.05.2023

В последнее время начинаю замечать, что ем потому что надо, потому что всё по плану. Если не планировать, то несколько дней ем меньше, без перекусов. Но потом зато мечу всё что под руку попадается. Не то что бы тянет на вредняхи, просто хочется есть постоянно и в итоге съедаю больше обычного. Интересно, у меня одной так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Запеканка рисовая	290	439.6	16.8	18.9	49
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	535	484	17	19	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	80	164.8	23.1	7.4	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Салат из свежих овощей	100	59.3	1	4.9	3
хлебцы бородинские	2	90	3	0.6	18.8
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	365	409	29	13	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	240	223	18	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Запекание)	120	112.7	20.1	3.5	0
Соба с овощами	100	117	2.7	7.2	11
Итого	1420	229	22	10	11
Итого за день	2810	1464	89	48	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая табата. Опять отметила что второй раз делать легче.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	179	179

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

2

Марина

01.05.2023 14:25

Дневник тренировок за 01.05.2023

Вторая неделя тренировок Инсанити, полет нормальный! Эти тренировки
мне нравятся все больше и больше. Сегодня кардио, ощущение что тренировка далась легче чем в первый раз. Читала что с каждой тренировкой так и должно быть. Продолжим! Эту неделю повторяются тренировки первой недели. С третьей будут новые, более сложные. Надеюсь и их осилю!

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	233	233

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

1

Марина

29.04.2023 09:22

Дневник тренировок за 29.04.2023

Последняя тренировка на этой неделе с Шоном была самая легкая. Первую неделю прошла.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	82	82

Результаты за день

Энергозатраты: 82 ккал

2

Марина

28.04.2023 03:16

Дневник питания и тренировок за 28.04.2023

Перебор по жирам из-за тортика. У мужа днюха! Почаёвничали с детьми и в ночную смену.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	615	346	21	14	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт трюфельный	100	320	6	14	45
Итого	100	320	6	14	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с грудкой	200	354.4	37.8	18.2	9.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	320	524	41	18	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками	180	112.1	14.4	4.5	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1800	282	18	5	39
Итого за день	2845	1533	89	57	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка 4 дня -силовая табата. Второй раз делаю эту тренировку, сегодня она мне показалась уже легче.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	168	168

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

2

Марина

26.04.2023 18:03

Дневник питания и тренировок за 26.04.2023

Я сегодня молодец по всем фронтам - питание в норме, тренировка сделана.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40	29.2	4	0.8	1.6
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Итого	455	229	33	1	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	350	155	1	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	140	116.2	4.3	0.3	19.7
Свинина, вырезка (Тушение)	150	202.4	27.6	10.1	0
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Итого	538	614	36	30	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Черемша	40	14	1	0	2.4
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Итого	510	238	6	1	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Салат из свежих овощей	250	147.5	3	10.5	10.8
Креветка приготовленная	30	29.7	7.2	0.1	0.1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1800	230	12	11	20
Итого за день	3653	1468	90	45	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тааа дааам! День третий! Я его сделала! 👍 Очередная тренировка из программы Шона Ти.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	231	231

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

1

Марина

25.04.2023 15:29

Дневник питания и тренировок за 25.04.2023

Я уже писала что начала работать с нутрициогом. Мой запрос был плавный вход в предменопаузу, улучшение внешнего вида, хочется подольше оставаться молодой, красивой и энергичной. Мое питание оказалось приближенно к Среднеземноморской диете, ее мне и рекомендовали на ближайшие пару недель. Далее цитирую
"На этом подготовительном этапе мы стараемся максимально исключить все запрещённые продукты. Следующий наш этап- элиминационная диета. Мы уберём из рациона продукты, которые вызывают пищевую непереносимость в том или ином виде, введём дополнительную поддержку для детоксикации организма. Потом будем по одному вводить исключённые продукты и отслеживать реакцию организма." Вот такой у нас план работы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Хлебцы Dr. Korner карамельные кукурузно-рисовые	20	64	1.4	0.4	14
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Сыр творожный сливочный	20	46.8	1.2	4.4	0.6
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Итого	455	371	17	19	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Хлебцы Dr. Korner карамельные кукурузно-рисовые	20	64	1.4	0.4	14
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	445	284	6	8	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	120	211.2	34.5	8.2	0
Картофель (Запекание)	120	86.8	2.3	0.5	18.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Черемша	20	7	0.5	0	1.2
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Итого	590	472	42	14	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из тыквы и яблок	250	105.5	1.5	0.3	23.5
Итого	250	105	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками	250	155.8	20	6.3	5.3
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1470	209	21	6	14
Итого за день	3210	1441	89	49	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй день тренировки с Шоном Ти. Силовая Табата. Это было не просто! Делала облегчённый вариант. Мокрая как мышь, после тренировки чувство, что труселя сползают 🤣

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	179	179

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

2

1

Марина

24.04.2023 16:21

Дневник тренировок за 24.04.2023

Первая тренировка с Шоном Ти. Взрывная оказалась тренировочка. Вымотала конкретно. Надеюсь что не сдамся и справлюсь.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	221	221

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

2

7

Марина

22.04.2023 17:51

Сегодня моя сестра решила начать худеть и для этог...

Сегодня моя сестра решила начать худеть и для этого пить вот этот коктейль 🤦‍♀️ Ввела состав данного коктейля в калькулятор, результатом поделилась с ней. Идея конечно бредовая! Не скажу , что у нее прям большой вес. Такой же как и у меня, но есть проблемные зоны. Впрочем как и у всех! И над этим надо работать с помощью питания и тренировок!

19