Марина
14.04.2023 17:06
Люди в этом году весна вообще будет или как ? У нас опять снегом
всё завалило. Сегодня вспомнила как года три назад на день рождение
мужа 28 апреля я садила грядки в шортиках и сгорела на солнце. В
этом году с погодой какая-то фигня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 315 | 254 | 17 | 14 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 300 | 132 | 1 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
150
|
87.3 | 3.5 | 4.7 | 6.8 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
127
|
218.6 | 25.2 | 13 | 0.1 |
| Закуска из фасоли на зиму |
50
|
57.9 | 1.3 | 3.7 | 5.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Торт Соблазн [ПБК] |
100
|
155 | 3 | 2.5 | 30 |
| Итого | 447 | 559 | 34 | 24 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из тыквы и яблок |
200
|
84.4 | 1.2 | 0.2 | 18.8 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 230 | 250 | 9 | 13 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Берегись водка" (консервация) |
150
|
105.3 | 2 | 5.3 | 12.2 |
| Индейка копчёная |
100
|
87 | 15 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1270 | 232 | 18 | 8 | 20 |
| Итого за день | 2562 | 1427 | 80 | 61 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Марина
13.04.2023 18:29
День сегодня прошёл весь в делах. Впереди три дневных смены,
сегодня в чистый четверг красили яйца , пекли куличи и делали
творожную Пасху, ну и стирку -уборку по традиции. Себя тоже не
забылит, устроили банный день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шакшука |
250
|
341 | 17.8 | 24 | 12.8 |
| Пастила из смородины |
50
|
62.1 | 0.6 | 0.2 | 13.6 |
| Хлебцы Dr. Korner карамельные кукурузно-рисовые |
20
|
64 | 1.4 | 0.4 | 14 |
| Итого | 505 | 488 | 19 | 24 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 300 | 132 | 1 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
150
|
87.3 | 3.5 | 4.7 | 6.8 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
127
|
218.6 | 25.2 | 13 | 0.1 |
| Закуска из риса на зиму |
100
|
105.7 | 1.3 | 7.1 | 9.7 |
| хлебцы бородинские |
2
|
90 | 3 | 0.6 | 18.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 502 | 502 | 32 | 25 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Био Йогурт Злаки [Bio Баланс] |
100
|
74 | 3.2 | 1.5 | 11.8 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 220 | 298 | 28 | 12 | 16 |
| Итого за день | 1527 | 1421 | 82 | 63 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
12.04.2023 12:14
Сегодня был первый созвон с нутрициологом. Не всё у меня так
страшно по питанию и анализам. Разговаривали часа полтора, сделали
уточнения по опросникам. Не всё запомнила, попросила ее выводы
скинуть в сообщении. Из того что помню, у меня мало железа,
прослеживается анемия. По анализам с прошлого года недостаток
белка. Кстати, мои умные весы в это же время тоже показывали
недостаток белка. Одновременно с этим в августе я начала вести
Зожник и пытаться сбалансировать своё питание не только по БЖУ, но
и по витаминам и минералам. В октябре весы показали норму белка и
на сегодня день он ещё увеличился. Вначале предположили что у меня
неусваивается белок, а потом что когда я сдавала анализы у меня в
это время были проблемы с почками. В общем хочу сдать еще один
анализ и посмотреть результат. Часто по утрам отеки бывают. К
сожалению тут взаимосвязи пока не нашли ни какой, продолжаем
следить за питанием и водой. А ещё она считает что я мало ем. Мне
комфортно питаться часто и маленькими порциями. Если большие
промежутки времени между приёмами пищи и большие порции, то не
совсем комфортно желудку .Пока как то так! Жду выходных, что бы уже
вдумчиво почитать выводы и рекомендации.
1
Марина
05.04.2023 17:39
Вчера всё спланировала, по всем параметрам была красота, думала
дневник попадет в лучшие, но фиг вам. После двух дневных смен
устала, йогурт вечером уже не захотела. А без него углей и жиров
маловато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 415 | 268 | 18 | 14 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
80
|
90.5 | 16.2 | 2.2 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Горох колотый, вареный, с солью |
100
|
116 | 8.3 | 0.4 | 12.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 450 | 384 | 27 | 10 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Холодец |
120
|
190.8 | 16.4 | 13.3 | 0.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 340 | 325 | 18 | 14 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
80
|
75.7 | 13.5 | 2.3 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
200
|
114.6 | 2.4 | 8 | 8.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени |
5
|
43.9 | 0 | 5 | 0 |
| Смесь семян 100% для салатов |
5
|
30.5 | 1.1 | 2.5 | 1 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2010 | 304 | 18 | 18 | 17 |
| Итого за день | 3215 | 1282 | 82 | 57 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Марина
04.04.2023 17:39
Сегодня красота по всем параметрам. Питание спланировала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб с отрубями |
20
|
40.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 415 | 281 | 18 | 14 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 230 | 167 | 7 | 13 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Куриные котлеты |
100
|
113.1 | 20.2 | 2.8 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 570 | 358 | 24 | 11 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
100
|
159 | 13.7 | 11.1 | 0.1 |
| Хлеб с отрубями |
20
|
40.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 300 | 284 | 15 | 12 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
80
|
75.7 | 13.5 | 2.3 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
200
|
113.8 | 2.4 | 8 | 8.4 |
| Хлеб с отрубями |
30
|
61.2 | 1.8 | 0.4 | 12.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила из смородины |
50
|
62.1 | 0.6 | 0.2 | 13.6 |
| Итого | 2360 | 312 | 18 | 10 | 34 |
| Итого за день | 3875 | 1405 | 85 | 62 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
03.04.2023 16:57
Что-то у меня сегодня до ужина не дошло, хотя планировала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Хлеб с отрубями |
20
|
40.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 525 | 300 | 20 | 15 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
100
|
94.7 | 16.9 | 2.9 | 0 |
| Огурцы в горчичном соусе |
100
|
55.8 | 0.8 | 2.9 | 6.6 |
| Рахат-Лукум со Вкусом Розы [Joyco] |
10
|
33.8 | 0 | 0 | 8.4 |
| Хлеб с отрубями |
20
|
40.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 300 | 351 | 21 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты |
100
|
113.1 | 20.2 | 2.8 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Хлеб с отрубями |
20
|
40.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 460 | 285 | 24 | 3 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад Горький 55% Какао [O'Zera] |
10
|
52 | 0.7 | 3.5 | 4.5 |
| Итого | 195 | 73 | 0 | 3 | 9 |
| Итого за день | 1480 | 1011 | 66 | 36 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
02.04.2023 16:43
Что то меня сегодня тянет на углеводы. Ещё и муж соблазняет то
фруктами, то закуской деревенской из свинных ушей варено- копченых.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Пшенная каша |
200
|
203.4 | 5.6 | 5.6 | 32.6 |
| Итого | 385 | 225 | 5 | 5 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила из смородины |
100
|
124.2 | 1.1 | 0.4 | 27.1 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Шоколад Горький 55% Какао [O'Zera] |
10
|
52 | 0.7 | 3.5 | 4.5 |
| Итого | 140 | 341 | 9 | 17 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закуска крестьянская |
120
|
174 | 30 | 6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 335 | 308 | 34 | 10 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закуска крестьянская |
80
|
116 | 20 | 4 | 0 |
| Хлеб с отрубями |
20
|
40.8 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Клубника замороженная |
200
|
70 | 0.9 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 350 | 240 | 22 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
300
|
114 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 114 | 2 | 0 | 25 |
| Итого за день | 3010 | 1229 | 75 | 38 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
01.04.2023 14:43
У меня сегодня совсем не сбалансированное питание. Интересно что
скажет нутрициолог.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи |
200
|
363.2 | 9.6 | 23.2 | 28.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Йогурт греческий Teos 2% |
15
|
10 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 600 | 489 | 11 | 24 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Горький 55% Какао [O'Zera] |
10
|
52 | 0.7 | 3.5 | 4.5 |
| Итого | 10 | 52 | 0 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
150
|
264 | 43.1 | 10.2 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
56.9 | 1.2 | 4 | 4.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 400 | 322 | 44 | 14 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закуска из фасоли на зиму |
200
|
210.4 | 5.8 | 11 | 23 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
205
|
194.1 | 34.7 | 6 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2405 | 404 | 40 | 17 | 23 |
| Итого за день | 3515 | 1305 | 98 | 59 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Марина
31.03.2023 16:18
Сегодня отсыпной день после двух ночных, правда отоспаться не
получилось. После смены пришлось ехать по делам в МФЦ.
Заполнила дневник с оценкой состояния, сделала скрины, осталось отправить на оценку.
Заполнила дневник с оценкой состояния, сделала скрины, осталось отправить на оценку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
120
|
184.8 | 12.7 | 14 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 555 | 277 | 14 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 230 | 117 | 9 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Огурцы в горчичном соусе |
100
|
55.8 | 0.8 | 2.9 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 708 | 494 | 23 | 14 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Помело |
300
|
114 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
| Итого | 505 | 173 | 7 | 2 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
56.9 | 1.2 | 4 | 4.2 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 2400 | 362 | 28 | 23 | 9 |
| Итого за день | 4398 | 1424 | 83 | 59 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
30.03.2023 18:22
Вчера заполнила все опросники. Это было не легко. Сегодня отправила
второй свой дневник нутрициологу. Насколько я поняла, она в течение
1-2 недель будет собирать сведения о моём питании и состоянии. С
нетерпением жду её выводы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 515 | 290 | 18 | 13 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
150
|
254.3 | 29.9 | 8.7 | 15.6 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 345 | 287 | 30 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Пастила из смородины |
30
|
37.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1609 | 397 | 27 | 11 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 230 | 259 | 8 | 14 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
220
|
119.2 | 2.2 | 9.2 | 7.3 |
| Смесь семян 100% для салатов |
5
|
30.5 | 1.1 | 2.5 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 245 | 189 | 4 | 12 | 16 |
| Итого за день | 2944 | 1424 | 89 | 62 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
15-01-2025
Разведение рук с гантелями в стороны
Это изолированное упражнение для проработки, преим...
16-01-2025
Дневник питания и тренировок за 15.01.2025
Погодка - атас… Уже который день.
По еде ничего ин...
21-01-2025
Дневник питания за 21.01.2025
Сегодня ходила в магизин. В последние дни мне псих...
Новые рецепты
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Лучшие рационы
