Оля
29.04.2024 09:01
Третий день тестирую "дополненный" мной план питания, пока мне все
нравится, чувствую себя немного спокойнее.
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 40 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
100
|
260 | 9.1 | 1.2 | 53.2 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
60
|
125.1 | 1.5 | 12 | 2.8 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Пирожок слойка с кленовым сиропом и орехом пекан |
40
|
165.2 | 2.2 | 10.4 | 15.6 |
| Итого | 795 | 877 | 44 | 25 | 114 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
100
|
162.2 | 5.8 | 1 | 33 |
| Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук |
38
|
186.2 | 6.5 | 13.3 | 13.3 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
50
|
104.3 | 1.3 | 10 | 2.3 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 688 | 763 | 45 | 25 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Итого | 200 | 226 | 47 | 3 | 0 |
| Итого за день | 1723 | 1889 | 138 | 56 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ещё шаги, а завтра уже кто-то идёт на тренировку 😎 Нужно
потихоньку вкатываться, а то я скоро буду выкатываться 😂
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17105 |
17105 |
Результаты за день
Энергозатраты: 464 ккал
Количество шагов: 17105
3
15
Оля
28.04.2024 07:12
Абсолютно все приёмы пищи были по голоду, до насыщения и в полное
удовольствие ☺️.
Правда сон в последние несколько дней оставляет желать лучшего 🙄
Правда сон в последние несколько дней оставляет желать лучшего 🙄
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук |
34
|
166.6 | 5.8 | 11.9 | 11.9 |
| Чиабатта АТБ |
112
|
181.7 | 6.5 | 1.1 | 37 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Груша |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.5 | 16.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Итого | 416 | 513 | 15 | 14 | 82 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
307
|
144.3 | 1.2 | 1.2 | 30.1 |
| Киви |
62
|
29.1 | 0.5 | 0.2 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
17
|
9.2 | 0.5 | 0.4 | 0.8 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
100
|
260 | 9.1 | 1.2 | 53.2 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
45
|
93.8 | 1.1 | 9 | 2.1 |
| Итого | 711 | 666 | 41 | 12 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Макаронс Ассорти [Самокат] |
25
|
86 | 2.7 | 4.7 | 8.3 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
85
|
201.5 | 3.7 | 12.5 | 18.4 |
| Картофель |
246
|
189.4 | 4.9 | 1 | 40.1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 920 | 770 | 62 | 23 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 10 | 55 | 1 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Чиабатта АТБ |
93
|
150.9 | 5.4 | 0.9 | 30.7 |
| Шашлык Свиной из Шеи Мангал [SPAR] |
250
|
435 | 38.3 | 29.3 | 7.3 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
85
|
201.5 | 3.7 | 12.5 | 18.4 |
| Итого | 728 | 824 | 49 | 42 | 64 |
| Итого за день | 2785 | 2829 | 169 | 96 | 325 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выгулялась по полной программе 😂, еле домой успела до
комендантского времени 😬
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
27005 |
27005 |
Результаты за день
Энергозатраты: 732 ккал
Количество шагов: 27005
4
6
Оля
26.04.2024 21:19
Мое ужасное состояние по тихоньку проходит. Вчера прям совсем
"крыло", меня раздражало и злило буквально все, мне кажется, я даже
сама себя бесила 😂
Хотелось рвать, метать и плакать. Попыталась поплакать и то не получилось🥲, но уснула и утром почувствовала, что мне легче немного.
А ещё я уже несколько дней забиваю на весы)))
Хотелось рвать, метать и плакать. Попыталась поплакать и то не получилось🥲, но уснула и утром почувствовала, что мне легче немного.
А ещё я уже несколько дней забиваю на весы)))
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
100
|
145 | 7.2 | 1.3 | 26.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр мягкий Любительский Милкин |
35
|
85.8 | 5.1 | 7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Итого | 692 | 527 | 63 | 13 | 38 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебурек с Курицей [Ашан] |
90
|
206.1 | 7.2 | 8.1 | 26.1 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
75
|
156.4 | 1.9 | 15 | 3.5 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Киви |
74
|
34.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 624 | 625 | 40 | 25 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
270
|
207.9 | 5.4 | 1.1 | 44 |
| Селёдка без масла |
166
|
190.9 | 21.6 | 11 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
105
|
248.9 | 4.6 | 15.4 | 22.7 |
| Итого | 896 | 710 | 34 | 28 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
58
|
84.1 | 4.2 | 0.8 | 15.1 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Сметана 10% жирности |
46
|
54.7 | 1.2 | 4.6 | 1.8 |
| Итого | 311 | 165 | 6 | 5 | 23 |
| Итого за день | 2523 | 2029 | 146 | 72 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя спина чувствует себя гораздо лучше и я сегодня рискнула свою
тушку потащить на пробежку. Бежалось не легко, но я и не давила на
себя, так активности ради. Посмотрю что завтра спина скажет🤔
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21259 |
21259 |
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Количество шагов: 21259
2
8
Оля
25.04.2024 20:38
Сколько вы едите овощей и фруктов в день?
У меня в день в среднем получается около 1 кг, бывает до 1.7 доходит, а бывает и всего 700.
Это много/мало или норма? Может ли переизбыток овощей и фруктов вести к срывам?🙄
У меня в день в среднем получается около 1 кг, бывает до 1.7 доходит, а бывает и всего 700.
Это много/мало или норма? Может ли переизбыток овощей и фруктов вести к срывам?🙄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
114
|
184.9 | 6.7 | 1.1 | 37.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Итого | 883 | 529 | 61 | 6 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
100
|
162.2 | 5.8 | 1 | 33 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
70
|
146 | 1.8 | 14 | 3.2 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Макаронс Ассорти [Самокат] |
70
|
240.8 | 7.6 | 13.1 | 23.2 |
| Итого | 1080 | 1009 | 54 | 36 | 113 |
| Итого за день | 1963 | 1538 | 116 | 43 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7000 шагов по кухне на работе нашагала)) такое не часто) обычно 4-5
тысяч за день.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17020 |
17020 |
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Количество шагов: 17020
2
29
Оля
25.04.2024 06:05
Не буду выкладывать дневник за вчера так как там снова 4к
ккал🙄
Несколько дней настроение ниже 0, постоянно сонная, уставшая, словно всю радость куда-то дели.
Мне грустно и одиноко, я все время сама и даже в живую особо поговорить нет с кем 🙁
Несколько дней настроение ниже 0, постоянно сонная, уставшая, словно всю радость куда-то дели.
Мне грустно и одиноко, я все время сама и даже в живую особо поговорить нет с кем 🙁
4
9
Оля
24.04.2024 07:19
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда уже голова
начинает болеть🙄 и пару дней какой-то жор😬
Сделала себе наконец-то эти спагетти с мидиями и купила себе морской капусты, которую хотела не меньше мидий, а в итоге... Ну такое, удовольствия не получила🙄
Сделала себе наконец-то эти спагетти с мидиями и купила себе морской капусты, которую хотела не меньше мидий, а в итоге... Ну такое, удовольствия не получила🙄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Груша |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.4 | 13 |
| Киви |
66
|
31 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
103
|
267.8 | 9.4 | 1.2 | 54.8 |
| Творог 0% |
150
|
126 | 23.7 | 0 | 6.9 |
| Крем Шоколадный медовик (Cupman) |
150
|
376.1 | 5.9 | 27.2 | 26.3 |
| Банан |
71
|
68.2 | 1.1 | 0.4 | 14.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 840 | 1012 | 42 | 30 | 136 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
227
|
90.8 | 6.8 | 2.3 | 9.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 507 | 234 | 36 | 2 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 150 | 169 | 35 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Spagetti Integrale (Barilla) |
65
|
225.6 | 8.5 | 1.6 | 41.6 |
| Мидии вареные, охлажденые Norven |
200
|
202 | 30.2 | 6 | 0 |
| Морская капуста маринованная Своя линия |
250
|
105 | 2.3 | 4.5 | 14 |
| Итого | 515 | 532 | 40 | 12 | 55 |
| Итого за день | 2012 | 1949 | 155 | 48 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я сделала это! приняла решение и теперь до конца недели я отдыхаю
от тренировок. Вчера весь день выгуливалась, встретилась с давней
подругой, мы дружим с самого детства, прошли огонь, воду и медные
трубы, но сейчас общаемся редко, а тут возможность появилась 🥰
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
25313 |
25313 |
Результаты за день
Энергозатраты: 686 ккал
Количество шагов: 25313
5
19
Оля
22.04.2024 21:49
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут "поешььььь"🤕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% |
100
|
84 | 15.8 | 0 | 4.6 |
| Киви |
56
|
26.3 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
56
|
126.6 | 4 | 0.5 | 26.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Круассан Классический [Paul] |
33
|
131.5 | 2.2 | 6.9 | 16 |
| Итого | 470 | 471 | 24 | 8 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Zerone протеиновый батончик |
1
|
148 | 16 | 6.5 | 6.3 |
| Итого | 50 | 148 | 16 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% |
100
|
84 | 15.8 | 0 | 4.6 |
| Киви |
56
|
26.3 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
57
|
128.8 | 4.1 | 0.5 | 26.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 438 | 342 | 22 | 2 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
100
|
145 | 7.2 | 1.3 | 26.1 |
| Итого | 630 | 439 | 37 | 2 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
95
|
25.7 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Картофель |
316
|
243.3 | 6.3 | 1.3 | 51.5 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
304
|
42.6 | 1.8 | 0 | 11.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Селёдка без масла |
155
|
178.3 | 20.2 | 10.2 | 0.8 |
| Фундук |
50
|
325.5 | 7.5 | 30.8 | 4.7 |
| Банановые Чипсы [Ашан] |
50
|
169.5 | 2.4 | 15.5 | 26.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 1138 | 1247 | 42 | 73 | 127 |
| Итого за день | 2726 | 2647 | 142 | 93 | 324 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Row 5 min easy pace - уже тут было тяжко
General Warm Up сделала кое как разминку
----
-Low Bar Back Squat 72kg*5*1 - приседала ну очень аккуратно
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*2
----
-Snatch Warm UP - рывок для меня одно из самых сложных упражнений в тяжёлой атлетике, требует большой концентрации, а тут все мысли о спине.
-Squat Snatch 25kg*1*2 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - там по проще, но мысли те же.
-Power Clean 47kg*1*2 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 45
----
-Jerk Warm Up
-Jerk 37*1*6 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
1PJ - 35
-----
Потом уползла растягиваться и кататься.
General Warm Up сделала кое как разминку
----
-Low Bar Back Squat 72kg*5*1 - приседала ну очень аккуратно
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*2
----
-Snatch Warm UP - рывок для меня одно из самых сложных упражнений в тяжёлой атлетике, требует большой концентрации, а тут все мысли о спине.
-Squat Snatch 25kg*1*2 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - там по проще, но мысли те же.
-Power Clean 47kg*1*2 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 45
----
-Jerk Warm Up
-Jerk 37*1*6 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
1PJ - 35
-----
Потом уползла растягиваться и кататься.
Тренировка №1 09:30 12:50
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17350 |
17350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 821 ккал
Количество шагов: 17350
1
18
Оля
22.04.2024 11:32
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится, конечно, она
прошла далеко не гладко, однако намерена продолжить, только вот ещё
хочу кушать медленнее и с акцентом на еду.
Вечером скинули челендж на отжимания😅, ещё два захода строгих в десять вечера сделала😂, в сумме набрала 43, дальше спина стала ныть🤕
Погулять не получилось, погода испортилась и было довольно холодно. Поэтому после работы я отправилась домой, делать шоколадные конфеты к Пасхе 🥰
Вечером скинули челендж на отжимания😅, ещё два захода строгих в десять вечера сделала😂, в сумме набрала 43, дальше спина стала ныть🤕
Погулять не получилось, погода испортилась и было довольно холодно. Поэтому после работы я отправилась домой, делать шоколадные конфеты к Пасхе 🥰
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Итого | 65 | 35 | 1 | 1 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
110
|
248.6 | 7.9 | 1 | 51.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Морковные котлеты по 1-234 |
74
|
112.5 | 2.5 | 5 | 14.2 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Морковь |
153
|
53.6 | 2 | 0.2 | 10.6 |
| Киви |
114
|
53.6 | 0.9 | 0.5 | 9.2 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Яблоко |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.7 | 18.2 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
80
|
166.8 | 2 | 16 | 3.7 |
| Итого | 1109 | 955 | 47 | 25 | 129 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
130
|
271.1 | 3.3 | 26 | 6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
100
|
237 | 4.4 | 14.7 | 21.6 |
| Итого | 660 | 772 | 44 | 47 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Маракуйя Сушеная [Дары Природы] |
25
|
90 | 0.6 | 0.1 | 19 |
| Итого | 325 | 231 | 1 | 1 | 49 |
| Итого за день | 2159 | 1994 | 95 | 74 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ещё шаги, а завтра уже кто-то идёт на тренировку 😎 Нужно
потихоньку вкатываться, а то я скоро буду выкатываться 😂
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17109 |
17109 |
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Количество шагов: 17109
6
20
Оля
21.04.2024 11:01
А потом такая "Чё это вес стоит на месте?🙄"
Пытаюсь проанализировать: первый звоночек был ещё на работе, но я его проигнорировала. Вечером был бассейн, вроде все хорошо, но чего-то не хватило для удовольствия.
По пути домой поняла что очень хочу есть, съела протеиновый батончик, не помогло. Купила колу без сахара, тоже не помогло, а дома уже понеслось😔🙄
На фото - шу с клубным кремом и лимонным курдом - это космос 🤤😍
Пытаюсь проанализировать: первый звоночек был ещё на работе, но я его проигнорировала. Вечером был бассейн, вроде все хорошо, но чего-то не хватило для удовольствия.
По пути домой поняла что очень хочу есть, съела протеиновый батончик, не помогло. Купила колу без сахара, тоже не помогло, а дома уже понеслось😔🙄
На фото - шу с клубным кремом и лимонным курдом - это космос 🤤😍
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
126
|
59.2 | 1 | 0.5 | 10.2 |
| Морковь |
205
|
71.8 | 2.7 | 0.2 | 14.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
100
|
260 | 9.1 | 1.2 | 53.2 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Крышки для макаронс (Cupman) |
10
|
35.7 | 0.8 | 1.3 | 5.5 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
75
|
156.4 | 1.9 | 15 | 3.5 |
| Итого | 1018 | 866 | 46 | 20 | 120 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
123
|
13.5 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
239
|
33.5 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Куриная грудка (филе) |
184
|
207.9 | 43.4 | 3.5 | 0.7 |
| Киш курица, томат, брокколи (Cupman) |
126
|
276.4 | 10.2 | 17.9 | 18.4 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
245
|
68.6 | 7.6 | 0.3 | 5.8 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
100
|
145 | 7.2 | 1.3 | 26.1 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
75
|
177.8 | 3.3 | 11 | 16.2 |
| Итого | 1152 | 938 | 74 | 34 | 81 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 20 | 110 | 2 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Ягоды Power Pro |
1
|
160.2 | 21.6 | 5.1 | 5.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
450
|
243 | 13.1 | 11.3 | 21.6 |
| Чиабатта АТБ |
130
|
210.9 | 7.6 | 1.3 | 43 |
| Муссовое пироженное Фисташка - Малина |
3
|
766.8 | 20.6 | 45.4 | 45.7 |
| Макаронс Ассорти [Самокат] |
105
|
361.2 | 11.3 | 19.6 | 34.8 |
| Торт Фереро (Ольга богатова) |
100
|
491.6 | 7.5 | 36.4 | 32.6 |
| Итого | 1127 | 2233 | 81 | 119 | 183 |
| Итого за день | 3317 | 4150 | 205 | 180 | 394 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плавала не много, переживала за спину, сегодня ей лучше😅
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15709 |
15709 |
Результаты за день
Энергозатраты: 752 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 15709
4
5
Оля
19.04.2024 22:12
На работе начали по тихоньку осваивать производство круассанов))
сегодня были первые проработки и соответственно дегустации. На
голодный желудок это безумно вкусно, но нифига не сытно 😬
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
100
|
260 | 9.1 | 1.2 | 53.2 |
| Морковь |
220
|
77 | 2.9 | 0.2 | 15.2 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 980 | 695 | 44 | 4 | 115 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
64
|
94.3 | 3.4 | 1.7 | 16.3 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
100
|
208.5 | 2.5 | 20 | 4.6 |
| Яблоко |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Морковные котлеты по 1-234 |
88
|
133.8 | 3 | 5.9 | 16.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
270
|
145.8 | 7.8 | 6.8 | 13 |
| Итого | 695 | 663 | 17 | 35 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны, сливочные |
100
|
406 | 8.2 | 21 | 43.2 |
| Пломбир [Рудь] |
21
|
62.2 | 1.3 | 3.4 | 6.6 |
| Итого | 121 | 468 | 9 | 24 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный Вигода |
200
|
130 | 28 | 0.4 | 3.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Чиабатта АТБ |
68
|
110.3 | 4 | 0.7 | 22.5 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 808 | 476 | 40 | 4 | 65 |
| Итого за день | 2604 | 2303 | 112 | 68 | 298 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все начиналось хорошо, а закончилось не очень. И понимаешь головой,
что нужен просто отдых, но это безумно расстраивает😔
----
-Row 5 min easy pace - вместо гребли сделала bike
General Warm Up
---
-Snatch Warm UP - emom - уже тут было тяжко спине🤕
-Power Snatch 25kg*1*5
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - emom - веса по больше, стало ещё грустнее😕
-Squat Clean 47kg*1*5
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 45
-----
-Jerk Warm Up - e1.15mom - был некий дискомфорт, но в целом нормально.
-Shoulder Press 29*4*5
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22,5*5
25*4
27*2
-----
-Deadlift 77,5*4*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко
15kg*10
35kg*10
40kg*9
45kg*8
50kg*7
55kg*6
60kg*5 - фсё, баста, карапузики. Тут я поняла, что не сделаю😔, прекратила разминку и разобрала штангу☹️
65kg*4
70*3
75*2
----
Сначала попробовала все упражнения сделать, чтобы убедиться в способности их выполнить непосредственно в работе. Все было ок и аккуратно приступила к комплексу.
-3 Round For Time:
Итог: 9.44, не спешила:
по рауднам: 3.02/3.22/3.19
20 Jumping Pull Up
20 Push Up
20 Front Squat 30 kg
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
----
-Row 5 min easy pace - вместо гребли сделала bike
General Warm Up
---
-Snatch Warm UP - emom - уже тут было тяжко спине🤕
-Power Snatch 25kg*1*5
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - emom - веса по больше, стало ещё грустнее😕
-Squat Clean 47kg*1*5
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 45
-----
-Jerk Warm Up - e1.15mom - был некий дискомфорт, но в целом нормально.
-Shoulder Press 29*4*5
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22,5*5
25*4
27*2
-----
-Deadlift 77,5*4*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко
15kg*10
35kg*10
40kg*9
45kg*8
50kg*7
55kg*6
60kg*5 - фсё, баста, карапузики. Тут я поняла, что не сделаю😔, прекратила разминку и разобрала штангу☹️
65kg*4
70*3
75*2
----
Сначала попробовала все упражнения сделать, чтобы убедиться в способности их выполнить непосредственно в работе. Все было ок и аккуратно приступила к комплексу.
-3 Round For Time:
Итог: 9.44, не спешила:
по рауднам: 3.02/3.22/3.19
20 Jumping Pull Up
20 Push Up
20 Front Squat 30 kg
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
Тренировка №1 17:30 20:00
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
1
11
Лучшие рационы
2025-01-22
Калорийность: 1553 кКал
2025-01-08
Калорийность: 1635 кКал
2025-01-05
Калорийность: 1710 кКал
Интересные блоги
22-01-2025
Дневник питания за 22.01.2025
Тоскливый день.
Солнышко показалось только в перво...
15-01-2025
Разведение рук с гантелями в стороны
Это изолированное упражнение для проработки, преим...
18-01-2025
Дневник тренировок за 18.01.2025
Пилон ✅ Хвост дракона добила (фото) тренировкой до...
Новые рецепты
