Катерина
02.08.2024 06:00
Попробовала год спустя поделать ягодичный мост и махи в кроссовере.
Раньше перестала их делать вместе с приседами со штангой, потому
что чувстововала только поясницу. За год делала много коррекционных
тренировок и теперь чуть-чуть получше. Вроде ягодичные откликаются.
Если поясница назавтра не отвалится, добавлю в свои тренировки один
такой ягодичный день.
Низ тела 2 00:00 00:00
Суставная разминка
1 |
Итог |
|
Да/Нет |
да |
1 |
Ягодичный мост на одной ноге на опоре с паузой (отягощение + резинка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
7.5 |
5 |
5 |
175 |
Махи прямой ногой назад с опорой на скамью в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
288 |
Растяжка для нижней части тела
1 |
Итог |
|
Да/Нет |
да |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 16 ккал
Да/Нет: 2
Повторения: 78 раз
Тоннаж: 463 кг
3
Катерина
31.07.2024 09:46
Идет вторая неделя тренировок с увеличенным весом. Мне тяжеловато,
сделала пока один круг. И по одному походу подводящих упражнений
для подтягивания - вис, обратные подтягивания и подтягивания в
гравитроне.
2 неделя среда 00:00 00:00
Круги лопатками в кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
7 |
84 |
Ягодицы+тяга на широчайшие в кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
7 |
84 |
Волна-тяга в кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
5.6 |
67 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
5.6 |
67 |
Вращение корпуса в кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
72 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
34 |
340 |
Результаты за день
Энергозатраты: 14 ккал
Повторения: 82 раз
Тоннаж: 714.4 кг
2
2
Катерина
26.07.2024 09:49
Наш город накрывает настоящий ураган - дождь, порывистый ветер.
Выходить из дома и со стихией бороться сегодня лень, решила
бороться с гравитацией 
и
потренировать подводящие упражнения к отжиманиям.
и
потренировать подводящие упражнения к отжиманиям.
Обратные отжимания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 4 ккал
Повторения: 31 раз
3
Катерина
26.07.2024 08:12
Повышение нормы белка для меня хорошо работает. Меньше тянет на
перекусы, и целых два яйца на завтрак помещаются. Углеводы все
равно сложно наедать крупами. Поэтому бутики остаются.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
80
|
61.6 | 4.2 | 0.3 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
20
|
83.6 | 2 | 7.5 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1334 | 457 | 26 | 21 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
110
|
104.9 | 23.9 | 0.9 | 0.4 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
20
|
83.6 | 2 | 7.5 | 1.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
10
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
160
|
244.8 | 7 | 5.8 | 41.1 |
| Chika Biscuit Малина [Chikalab] |
0.5
|
76.5 | 7.5 | 2.7 | 2.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 522 | 41 | 17 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
20
|
56 | 6.4 | 3.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
70
|
138.6 | 4.6 | 0.8 | 27.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 534 | 39 | 11 | 65 |
| Итого за день | 3239 | 1515 | 106 | 50 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Катерина
24.07.2024 20:17
Сегодня наконец-то нормы добрала. Снова прогулки и лимфодренажный
массаж. Завтра планирую силовую тренировку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
40
|
30.8 | 2.1 | 0.2 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 1350 | 392 | 22 | 13 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Булка с Корицей [Виктория] |
100
|
385 | 8 | 13 | 59 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
10
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 475 | 803 | 45 | 27 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 484 | 35 | 11 | 57 |
| Итого за день | 2825 | 1680 | 103 | 52 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Катерина
24.07.2024 09:39
Сегодня питание получилось хаотичным. Ходила встречаться с семьёй в
грузинский ресторан (на фото блюда с общего стола, которые я ела).
Я не стараюсь ограничивать себя на семейных встречах, а фокусируюсь
на общении.
Интересно, что я не сильно вышла за свои планки по калориям, но не вписалась конечно же в бжу. Зато 20 тыс. шагов и никаких сожалений.
Интересно, что я не сильно вышла за свои планки по калориям, но не вписалась конечно же в бжу. Зато 20 тыс. шагов и никаких сожалений.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Морковь по-корейски |
30
|
69.8 | 0.3 | 7.1 | 1.4 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
20
|
83.6 | 2 | 7.5 | 1.7 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Чизкейк Сан-Себастьян [Ферма Бенуа] |
0.8
|
296.8 | 5.6 | 23.2 | 16.8 |
| Итого | 990 | 915 | 33 | 56 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи на Гриле [Чайхона] |
0.3
|
115.2 | 3.9 | 8.7 | 5.7 |
| Хинкали с Говядиной [Хинкальная ] |
50
|
145 | 3.5 | 8.5 | 14.5 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
187.5
|
159.4 | 0.1 | 0 | 4.9 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
330
|
141.9 | 1.5 | 0 | 11.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
80
|
220 | 7.3 | 1 | 42.8 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве |
20
|
67.4 | 1.2 | 6.7 | 0.9 |
| Итого | 763 | 923 | 34 | 25 | 80 |
| Итого за день | 1753 | 1841 | 67 | 82 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Катерина
22.07.2024 09:49
Планировала сходить в кафе на завтрак. У нас проходит фестиваль
завтраков и все ближайшие кафе стараются предложить что-то
оригинальное. Но у меня видимо уже деформация предпочтений
произошла. Соскучилась по вареным яйцам вкрутую! Сварила себе яйцо
дома. Остатки форели и песто доела. Довольна😊
Еще решила, что мне надо увеличить норму по белку с 1.8 до 2гр. на килограмм веса. Потому как углеводов все равно добрать не могу, а белка бы спокойно еще доедала. Посмотрим, как пойдет.
Еще решила, что мне надо увеличить норму по белку с 1.8 до 2гр. на килограмм веса. Потому как углеводов все равно добрать не могу, а белка бы спокойно еще доедала. Посмотрим, как пойдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель слабосоленая |
40
|
56 | 8.8 | 2.4 | 0 |
| Витамин Д3 + К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
80
|
158.4 | 5.3 | 1 | 31.7 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 1416 | 506 | 26 | 21 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
109
|
104 | 23.7 | 0.8 | 0.4 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости |
140
|
194.6 | 9.9 | 3.9 | 22.6 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
| Протеиновое печенье CRЕME DESSERT Смородина 50г |
0.5
|
73.5 | 5 | 3 | 4 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 684 | 506 | 42 | 19 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр легкий 30% Светаево |
20
|
56 | 6.4 | 3.4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
70
|
138.6 | 4.6 | 0.8 | 27.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 840 | 585 | 38 | 15 | 71 |
| Итого за день | 2940 | 1598 | 107 | 56 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бессчетная попытка взять и сделать хинчи с гирей 12кг. Обычно уже
второй подход делаю без веса, так как не выдерживаю технику.
Сегодня удалось сделать все три фазы с отягощением! Ну и ласточку
первый раз выполнила в динамике с 12 кг. Правда на этом и сдулась,
остальную тренировку уже без веса доделывала, но я все равно
молодец. Это уже выглядит как прогресс!
1 неделя понедельник 07:00 07:40
Хинч в три фазы с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
1152 |
Вытяжка-ласточка на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
288 |
Разворот бедра в ласточке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 63 ккал
Повторения: 192 раз
Тоннаж: 1440 кг
3
2
Катерина
21.07.2024 18:25
Сегодня тренировалась на кольцах, болталась как сосиска. Смогла
целиком только несколько подводящих упражнений, да и то всего один
подход. Выползла на трясущихся ногах😬😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 + К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
70
|
107.1 | 3.1 | 2.5 | 18 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий АШАН Красная птица Рикотта 25% БЗМЖ 250 г |
50
|
45.5 | 4.3 | 2.4 | 1.9 |
| Форель слабосоленая |
52
|
72.8 | 11.4 | 3.1 | 0 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
44
|
87.1 | 2.9 | 0.5 | 17.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1172 | 493 | 31 | 15 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
200
|
298 | 12 | 3.4 | 52.3 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
6
|
16.8 | 1.9 | 1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
94
|
89.6 | 20.4 | 0.7 | 0.4 |
| Итого | 582 | 587 | 39 | 16 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Мюсли Bigbio запеченые с орехом |
10
|
47 | 1 | 2 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
30
|
84 | 9.6 | 5.1 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Итого | 968 | 482 | 22 | 20 | 48 |
| Итого за день | 2722 | 1563 | 93 | 53 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Катерина
20.07.2024 06:00
Снова пошла обедать в кафе, реабилитироваться после вчерашнего
коварства. Батат фри оказался очень даже вкусным!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 + К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) |
50
|
51.9 | 10.3 | 0.3 | 1.6 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
250
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
40
|
61.2 | 1.8 | 1.4 | 10.3 |
| Итого | 1191 | 407 | 28 | 13 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тигровые креветки в соусе свит чили |
0.9
|
339.3 | 29.7 | 5.4 | 45 |
| Батат фри |
1
|
231 | 3 | 9 | 36 |
| Барбекю Соус [Heinz] |
5
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Итого | 908 | 620 | 34 | 15 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Мюсли Bigbio запеченые с орехом |
10
|
47 | 1 | 2 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
30
|
84 | 9.6 | 5.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 938 | 474 | 27 | 22 | 37 |
| Итого за день | 3037 | 1501 | 91 | 50 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было очень лень идти в зал, но нисколько не пожалела, что
пошла.
В субботу вообще раздолье, тишина, чистота, пустота. Увеличила вес на плечо до 5,43 кг. Маленькое, но достижение👌👍💪👏
В субботу вообще раздолье, тишина, чистота, пустота. Увеличила вес на плечо до 5,43 кг. Маленькое, но достижение👌👍💪👏
4 неделя пятница 00:00 00:00
Подъём из z седа со сменой положения и весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Вес снаряда |
4.535 |
4.535 |
45 |
Однорукий жим с колена
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
4.535 |
4.535 |
108 |
Обратные выпады с плиометрикой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
4.535 |
4.535 |
54 |
Вертикальный хинч+жим
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
5.43 |
5.43 |
86 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18600 |
18600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Повторения: 62 раз
Тоннаж: 295.49 кг
Количество шагов: 18600
4
13
Катерина
19.07.2024 16:40
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 + К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Орехи |
5
|
31.8 | 0.8 | 2.9 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
50
|
162.9 | 5.7 | 0.6 | 33.6 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости |
50
|
69.5 | 3.5 | 1.4 | 8.1 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1091 | 504 | 23 | 17 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
188
|
179.3 | 40.8 | 1.5 | 0.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Черешня |
400
|
208 | 4.4 | 1.6 | 42.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр мягкий АШАН Красная птица Рикотта 25% БЗМЖ 250 г |
50
|
45.5 | 4.3 | 2.4 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1008 | 600 | 56 | 7 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Мюсли Bigbio запеченые с орехом |
40
|
188 | 3.8 | 8 | 24 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Итого | 460 | 441 | 20 | 16 | 50 |
| Итого за день | 2559 | 1546 | 100 | 41 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день отдыха, только коррекционная гимнастика, прогулки и
массаж от отеков.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Количество шагов: 9000 кол
4
