Блог Катерина

Катерина

18.07.2024 19:04

Дневник питания и тренировок за 18.07.2024

Сходила на обед в кафе и случайно выбрала самое жирнющее блюдо в меню. Нашла состав уже после того, как съела. Не надо так делать😬😬😬 БЖУ сегодня поехали. Очень расстроилась, потому что не настолько это было вкусно, как калорийно. В общем, того не стоит. Лучше бы бургер или пиццу взяла. И то более сбалансировано получилось бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 + К2	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Орехи	10	63.5	1.7	5.8	1.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	831	405	18	17	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветки в сливочном унаги с грибами, шпинатом и беби картофелем	1	565	15	45	25
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	490	638	16	45	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]	80	64	8	1.2	4.8
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Итого	790	429	36	6	54
Итого за день	2111	1472	72	68	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Терпеть ненавижу отжиматься, плечи сами себя не укрепят.

4 неделя среда 07:15 00:00

Круги лопатками с отягощением

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	4.535	4.535	4.535	4.535	435

Вращение веса над головой

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	4.535	4.535	108

Волна из положения стоя с весом

	1	2	Итог
Вес снаряда	4.535	4.535	108
Повторения	12	12	24

Отжимания по методике Алгоритм

	1	Итог
Повторения	10	10

Отжимания от пола узким упором

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14600	14600

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Повторения: 116 раз

Тоннаж: 653.04 кг

Количество шагов: 14600 кол

Катерина

17.07.2024 19:18

Дневник питания и тренировок за 17.07.2024

Углеводов не доела, потому что не хочется. Но я думаю, это не страшно. Завтра сделаю силовую тренировку и появится аппетит!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 + К2	1	0	0	0	0
Snaqer орехи, изюм и карамель	0.5	77.5	3.8	4.3	3
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Нут (турецкий горох), консервированный	60	52.8	3	1.2	5.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.9	0.5	14.3
Печень куриная (Тушение)	77	98.6	14.6	4.2	0.6
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1018	484	35	18	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Фарш для макарон	100	89	9.2	4.8	2
Сыр легкий 30% Светаево	30	84	9.6	5.1	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	1020	423	31	14	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]	50	40	5	0.8	3
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Сыр легкий 30% Светаево	30	84	9.6	5.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	808	514	37	21	40
Итого за день	2846	1422	104	54	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделала упражнения на мобильность тазобедренных суставов и поперечную мышцу живота.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16000	16000

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Количество шагов: 16000 кол

Катерина

16.07.2024 10:12

Дневник питания и тренировок за 16.07.2024

Сегодня было побольше времени на готовку, поэтому паста с соусом. А в остальном мало отличий от вчерашнего рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Форель слабосоленая	20	28	4.4	1.2	0
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	22.5	1.1	1.5	1.1
Вода	700	0	0	0	0
Голубика	80	31.2	0.8	0.4	5.3
Орехи	15	95.3	2.5	8.7	1.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	60	165	5.5	0.7	32.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Витамин Д3 + К2	1	0	0	0	0
Итого	1046	473	24	20	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Фарш для макарон	200	178	18.4	9.6	4
Сыр легкий 30% Светаево	30	84	9.6	5.1	0
Итого	1020	571	40	18	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]	50	40	5	0.8	3
Итого	860	476	34	13	52
Итого за день	2926	1520	99	52	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на мобильность и силу. Мобильность всегда мне сложно дается. Сегодня увеличила вес, поэтому мало подходов. На последних упражнениях вообще по одному подходу только удалось сделать с правильной техникой.

4 неделя понедельник 07:00 07:45

Круги тазом с отягощением

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	10	44
Вес снаряда	12	12	12	12	528

Сплит приседания с наклоном таза

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	12	12	12	12	576

Драконьи приседания

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	4.535	4.535	72

Перекаты с выходом из седа

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда	4.535	113

Результаты за день

Энергозатраты: 26 ккал

Повторения: 133 раз

Тоннаж: 1289.935 кг

Катерина

15.07.2024 18:19

Дневник питания за 15.07.2024

Сегодня довольно много работы и готовить некогда. Сделала максимально простую еду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Форель слабосоленая	30	42	6.6	1.8	0
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	30	47.1	2.3	3.3	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	873	406	28	12	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Треугольники Polar лососёвые в панировке обжаренные замороженные, 500г	100	170	18	6	11
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	120	134.4	2.8	1	26.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Сыр легкий 30% Светаево	20	56	6.4	3.4	0
Орехи	20	127	3.3	11.7	2.4
Итого	900	527	33	22	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Вода	500	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	1010	599	33	16	74
Итого за день	2783	1532	95	52	156