Катерина
10.05.2025 06:40
Взрывная работа на мышечном контроле с близким к максимальному весом.
- темп взрывной, опускание подконтрольное.
- учимся сохранять технику, преодолевать веса.
- паузы между подходами до 4 минут.
- психологически настраиваемся на предельные сокращения до тренировки и между подходами.

Тяжелая тренировка 07:00 08:10

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
10
32
Вес снаряда
22
31
31
884
Жим ногами (пятками)
1
2
Итог
Повторения
10
8
18
Вес снаряда
60
70
1160
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
7.5
7.5
150
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
41
46
870
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Повторения
7
7
14
Вес снаряда
29.75
29.75
416
Тяга в наклоне
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
23.5
24.75
965
Жим гантелей сидя
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
5
5
240
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
5
5
60
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 4745.5 кг
 3 
Катерина
08.05.2025 18:54
Небольшой перебор и огурцы на ужин. Завтра ждем пчеловода в зеркале, но никаких сожалений😂😂😂

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино
125
68.8 12.5 0.1 4.3
Абрикос джем
25
60 0 0 15
Вода
600
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Сосиски Филейские Рубленые
89
151.3 12.5 11.6 0
Страчателла
48
72 5.3 5.5 1.2
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
40
135.4 4.9 2.4 23.6
Вода
600
0 0 0 0
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Горошек зеленый свежий
60
33 3 0.1 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе минтая в брикетах
100
90 20 1 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
70
91 1.9 0.2 19.4
Киноа, приготовленная
7
8.4 0.3 0.1 1.3
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Шпинат, вареный, с солью
100
23 3 0.3 1.4
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира
80
138.4 2.8 4.6 20.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
20
64.8 3.1 5.8 0
Брокколи (Варка со сливом)
250
71.1 6.7 0.9 7.1
Барбекю Соус
10
12 0.1 0 2.8
Вода
600
0 0 0 0
Ленивая ачма
1
410.3 38.2 16.6 26.5
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли
40
48.8 0.1 0.1 13.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Катерина
07.05.2025 16:54
Снова загруженный рабочий день. Повезло, что заранее запланировала рацион с утра и не тратила время на то, чтобы думать, что съесть.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино
125
68.8 12.5 0.1 4.3
Абрикос джем
20
48 0 0 12
Вода
600
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Сосиски Филейские Рубленые
89
151.3 12.5 11.6 0
Страчателла
50
75 5.5 5.8 1.3
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
30
101.6 3.7 1.8 17.7
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Киноа, приготовленная
20
24 0.9 0.4 3.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
140
133.5 30.4 1.1 0.6
Перец сладкий красный
90
24.3 1.2 0.1 4.8
Горошек зеленый свежий
70
38.5 3.5 0.1 5.8
Фасоль стручковая
20
4.6 0.5 0.1 0.6
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
20
64.8 3.1 5.8 0
Брокколи (Варка со сливом)
250
71.1 6.7 0.9 7.1
Барбекю Соус
40
48 0.4 0.1 11.2
Сок томатный
500
90 5 0.5 14.5
Вода
600
0 0 0 0
Ленивая ачма
1
410.3 38.2 16.6 26.5
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Катерина
06.05.2025 05:36
Работы было много. Готовить некогда. Хорошо, когда есть заготовки в холодильнике, чтобы быстро собрать обед.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино
125
68.8 12.5 0.1 4.3
Абрикос джем
25
60 0 0 15
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый свежий
68
37.4 3.4 0.1 5.6
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Сосиски Филейские Рубленые
108
183.6 15.1 14 0
Яйцо куриное (Жарка)
2
151.8 12.7 10.9 0.7
Хлеб ржаной из обойной муки
50
87 3.3 0.6 16.7
Джем брусника Ашан
20
36 0 0 9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
15
50.1 3.1 4.2 0.1
Перец сладкий красный
55
14.9 0.7 0.1 2.9
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120
156 3.2 0.3 33.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
110
104.9 23.9 0.9 0.4
Киноа, приготовленная
20
24 0.9 0.4 3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Фасоль стручковая
80
18.4 2 0.2 2.4
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог
150
127.5 27 0 5
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Сыр Стилтон Пиканте
10
45 2.2 3.8 0.2
Вода
600
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Легкая тренировка в медленном темпе без подрыва. Выполняла среднее число повторений. Веса 45-60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы на дефиците и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

На жиме ногами надо вес поменьше брать в следующий раз.

Гиперэкстензия, грудь, спина, ноги 07:00 08:00

Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
11
31
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
77
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
14
14
14
42
Вес снаряда
10
10
10
420
Присед со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
12
12
46
Вес снаряда
15
15
15
510
Жим ногами (пятками)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
50
50
50
1500
Гиперэкстензия обратная
1
2
3
Итог
Повторения
14
14
14
42
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
90
Шаги
1
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 59 ккал
Повторения: 227 раз
Тоннаж: 2597.5 кг
 3 
Катерина
05.05.2025 18:42
Сегодня у нас дождливая погода. Захотелось пасты. Хорошо, что в запасах нашлись и макароны, и пармезан, и томатный соус. Курицу пожарила на гриле сразу на несколько дней.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино
125
68.8 12.5 0.1 4.3
Абрикос джем
25
60 0 0 15
Вода
200
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
15
50.1 3.1 4.2 0.1
Горошек зеленый свежий
80
44 4 0.2 6.6
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Вода
600
0 0 0 0
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный соус, консервированный
150
36 1.8 0.5 5.7
Сыр пармезан тёртый, м.д.ж. 43% в сух. в-ве
18
72.9 5.4 5.3 0.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200
298 12 3.4 52.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
102
97.3 22.1 0.8 0.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
66.8 4.2 5.5 0.1
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли
1
345.6 30.9 8.1 37.8
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира
45
77.9 1.6 2.6 11.7
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Молоко сгущенное без сахара обезжиренное, стерилизованное
40
28.4 2.6 0.1 4.3
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Катерина
04.05.2025 06:10
Сегодня перебор уже углями. Но я снова не расстроилась, т.к. на тяжелую тренировку они нужны в избытке. Помню как тренировалась на 1100 ккал и на 50 граммах углеводов. Не понимаю, как😂

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино
68
37.4 6.8 0.1 2.3
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Джем абрикосовый без сахара
5
9 0 0 2.3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
45
90.5 3.5 0.6 17
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Горошек зеленый свежий
80
44 4 0.2 6.6
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
100
12.3 0.6 0 3.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
19
63.5 3.9 5.3 0.1
Choco Pie Апельсин
1
127.2 1.4 5.4 18.3
Вода
600
0 0 0 0
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наггетсы
120
264 12 12 27.6
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Фасоль Печеная
50
110 4.8 3.3 16
Фасоль стручковая
80
18.4 2 0.2 2.4
Вода
600
0 0 0 0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
11
36.7 2.3 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3
Малина
55
25.3 0.4 0.3 4.6
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Вода
600
0 0 0 0
Протеин сывороточный карамель
1
59.9 11.5 1.2 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Взрывная работа на мышечном контроле с близким к максимальному весом.
- темп взрывной, опускание подконтрольное.
- учимся сохранять технику, преодолевать веса.
- паузы между подходами до 4 минут.
- психологически настраиваемся на предельные сокращения до тренировки и между подходами.

Тяжелая тренировка 07:00 08:10

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
9
31
Вес снаряда
20
25
30
760
Жим ногами (пятками)
1
2
Итог
Повторения
8
6
14
Вес снаряда
50
70
820
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
6.25
6.25
100
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
10
26
Вес снаряда
30
40
40
960
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
26
28.5
436
Тяга в наклоне
1
2
Итог
Повторения
10
12
22
Вес снаряда
21
23.5
984
Жим гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
4
5
108
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
5
5
80
Результаты за день
Энергозатраты: 66 ккал
Повторения: 165 раз
Тоннаж: 4248 кг
 5 
 2
Катерина
03.05.2025 17:53
Немного перебрала по жирам, но не страшно, потому что несколько дней раньше их недобирала.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Choco Pie Апельсин
1
127.2 1.4 5.4 18.3
Ленивая ачма
1
365.5 30.4 16.1 24.2
Горошек зеленый свежий
70
38.5 3.5 0.1 5.8
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
10
33.4 2.1 2.8 0
Сыр Стилтон Пиканте
15
67.5 3.3 5.7 0.3
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта с Оливками
65
207.4 6.5 10.4 22.8
Картофель (Запекание)
174
125.8 3.4 0.7 26.6
Медальоны Лососёвые
100
116 11.2 6.3 3.5
Сыр легкий 30% Светаево
55
154 17.6 9.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Ананас
20
10.4 0.1 0 2.4
Виноград
20
14.4 0.1 0.1 3.1
Фасоль стручковая
70
16.1 1.8 0.2 2.1
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Варенец 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6.2
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Вода
600
0 0 0 0
Топпинг «манго-маракуйя»
40
12 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Катерина
01.05.2025 17:26
Сегодня ездила к свекрови на дачу. Запеченное мясо в тандыре и домашние блины в мой рацион даже почти вписались. Возила маленькие дорожные весы с собой.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый свежий
70
38.5 3.5 0.1 5.8
Фасоль Печеная по-Домашнему
75
165 7.1 4.9 24
Ленивая ачма
1
365.5 30.4 16.1 24.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30
100.2 6.2 8.3 0.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Грейпфрут
54
18.9 0.4 0.1 3.5
Высокобелковый Кисломолочный Коктейль
1
170 20 1.2 19
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
125
131.5 27.4 2.2 0.5
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Вода
500
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
25
65.5 1.9 1 12
Блины, по 2-174
55
104 2.8 1.7 17.9
Картофель (Запекание)
50
36.2 1 0.2 7.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
70
16.1 1.8 0.2 2.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
66.8 4.2 5.5 0.1
Вода
500
0 0 0 0
Блины, по 2-174
55
104 2.8 1.7 17.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
40
44 8.8 0.2 1.3
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином
500
0 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Катерина
30.04.2025 05:49
Отвыкла от дефицита, хожу сегодня злая, рычу на людей😆

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мягкий Творог 0,1
34
22.4 3.8 0 1.7
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Вода
100
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый свежий
70
38.5 3.5 0.1 5.8
Сосиски сливочные по-черкизовски
50
124.5 5 10.5 2.5
Фасоль Печеная по-Домашнему
75
165 7.1 4.9 24
Шампиньоны
60
16.2 2.6 0.6 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Вода
500
0 0 0 0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
40
135.4 4.9 2.4 23.6
Чиабатта с маслинами
25
53.5 2 0.2 12
Смородина черная
25
11 0.3 0.1 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
160
236.8 33.2 10.6 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
109
110 4.6 1.2 20.2
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
150
42 4.7 0.2 3.5
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Сыр легкий 30% Светаево
48
134.4 15.4 8.2 0
Чиабатта с маслинами
50
107 4 0.4 24
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
75
82.5 16.5 0.5 2.5
Вишня
25
13 0.2 0.1 2.7
Вода
500
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Легкая тренировка в ровном медленном темпе без подрыва. Выполняла среднее число повторений. Веса снижены до 30-60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

Гиперэкстензия, грудь, спина, ноги 00:00 00:00

Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Присед со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
12
12
12
52
Вес снаряда
0
10
10
10
360
Жим ногами (пятками)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
30
30
30
930
Гиперэкстензия обратная
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
2
2
2
72
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Повторения: 235 раз
Тоннаж: 2082 кг
 2 
 2
Катерина
29.04.2025 18:09
Для разнообразия из вечернего творога испекла вафли. Но в целом одни и те же продукты каждый день в рационе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
19
52.3 1.7 0.2 10.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
42 2.8 3.4 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
54
106.9 3.6 0.6 21.4
Горошек зеленый свежий
70
38.5 3.5 0.1 5.8
Помидор (томат), парниковый
1
10.5 0.5 0 2.9
Шампиньоны
60
16.2 2.6 0.6 0.1
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3
Сосиски сливочные по-черкизовски
50
124.5 5 10.5 2.5
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль Печеная по-Домашнему
75
165 7.1 4.9 24
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
200
56 6.2 0.2 4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
127
128.1 5.3 1.4 23.6
Вода
600
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
100
102.9 22.7 1.2 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные вафли
1
418.6 46.7 12.5 39.4
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира
40
69.2 1.4 2.3 10.4
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Вода
600
0 0 0 0
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты