Блог Катерина

Катерина

10.05.2025 06:40

Дневник тренировок за 10.05.2025

Взрывная работа на мышечном контроле с близким к максимальному весом.
- темп взрывной, опускание подконтрольное.
- учимся сохранять технику, преодолевать веса.
- паузы между подходами до 4 минут.
- психологически настраиваемся на предельные сокращения до тренировки и между подходами.

Тяжелая тренировка 07:00 08:10

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	22	31	31	884

Жим ногами (пятками)

	1	2	Итог
Повторения	10	8	18
Вес снаряда	60	70	1160

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	7.5	7.5	150

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10		20
Вес снаряда	41	46		870

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Повторения	7	7	14
Вес снаряда	29.75	29.75	416

Тяга в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	23.5	24.75	965

Жим гантелей сидя

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	5	5	240

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	5	5	60

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 4745.5 кг

3

Катерина

08.05.2025 18:54

Дневник питания за 08.05.2025

Небольшой перебор и огурцы на ужин. Завтра ждем пчеловода в зеркале, но никаких сожалений😂😂😂

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино	125	68.8	12.5	0.1	4.3
Абрикос джем	25	60	0	0	15
Вода	600	0	0	0	0
Итого	750	128	12	0	19

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сосиски Филейские Рубленые	89	151.3	12.5	11.6	0
Страчателла	48	72	5.3	5.5	1.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Вода	600	0	0	0	0
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Горошек зеленый свежий	60	33	3	0.1	5
Итого	987	500	33	26	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе минтая в брикетах	100	90	20	1	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Киноа, приготовленная	7	8.4	0.3	0.1	1.3
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Шпинат, вареный, с солью	100	23	3	0.3	1.4
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира	80	138.4	2.8	4.6	20.7
Итого	417	367	28	6	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	20	64.8	3.1	5.8	0
Брокколи (Варка со сливом)	250	71.1	6.7	0.9	7.1
Барбекю Соус	10	12	0.1	0	2.8
Вода	600	0	0	0	0
Ленивая ачма	1	410.3	38.2	16.6	26.5
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	40	48.8	0.1	0.1	13.1
Итого	1211	621	48	23	51
Итого за день	3365	1617	123	56	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Катерина

07.05.2025 16:54

Дневник питания за 07.05.2025

Снова загруженный рабочий день. Повезло, что заранее запланировала рацион с утра и не тратила время на то, чтобы думать, что съесть.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино	125	68.8	12.5	0.1	4.3
Абрикос джем	20	48	0	0	12
Вода	600	0	0	0	0
Итого	845	116	12	0	16

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сосиски Филейские Рубленые	89	151.3	12.5	11.6	0
Страчателла	50	75	5.5	5.8	1.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	869	423	29	25	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Киноа, приготовленная	20	24	0.9	0.4	3.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	140	133.5	30.4	1.1	0.6
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Горошек зеленый свежий	70	38.5	3.5	0.1	5.8
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1040	354	39	2	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	20	64.8	3.1	5.8	0
Брокколи (Варка со сливом)	250	71.1	6.7	0.9	7.1
Барбекю Соус	40	48	0.4	0.1	11.2
Сок томатный	500	90	5	0.5	14.5
Вода	600	0	0	0	0
Ленивая ачма	1	410.3	38.2	16.6	26.5
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	1641	689	53	24	59
Итого за день	4395	1584	134	52	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Катерина

06.05.2025 05:36

Дневник питания и тренировок за 06.05.2025

Работы было много. Готовить некогда. Хорошо, когда есть заготовки в холодильнике, чтобы быстро собрать обед.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино	125	68.8	12.5	0.1	4.3
Абрикос джем	25	60	0	0	15
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	220	196	13	0	34

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	68	37.4	3.4	0.1	5.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Сосиски Филейские Рубленые	108	183.6	15.1	14	0
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Джем брусника Ашан	20	36	0	0	9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	15	50.1	3.1	4.2	0.1
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1026	563	38	30	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	110	104.9	23.9	0.9	0.4
Киноа, приготовленная	20	24	0.9	0.4	3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	984	340	30	5	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	150	127.5	27	0	5
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сыр Стилтон Пиканте	10	45	2.2	3.8	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	1100	458	39	15	36
Итого за день	3330	1557	122	51	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Легкая тренировка в медленном темпе без подрыва. Выполняла среднее число повторений. Веса 45-60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы на дефиците и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

На жиме ногами надо вес поменьше брать в следующий раз.

Гиперэкстензия, грудь, спина, ноги 07:00 08:00

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	11	31
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	77

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда	10	10	10	420

Присед со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	12	12	46
Вес снаряда		15	15	15	510

Жим ногами (пятками)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	50	50	50	1500

Гиперэкстензия обратная

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	90

Шаги

	1	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 59 ккал

Повторения: 227 раз

Тоннаж: 2597.5 кг

3

Катерина

05.05.2025 18:42

Дневник питания за 05.05.2025

Сегодня у нас дождливая погода. Захотелось пасты. Хорошо, что в запасах нашлись и макароны, и пармезан, и томатный соус. Курицу пожарила на гриле сразу на несколько дней.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино	125	68.8	12.5	0.1	4.3
Абрикос джем	25	60	0	0	15
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	128	12	0	19

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	15	50.1	3.1	4.2	0.1
Горошек зеленый свежий	80	44	4	0.2	6.6
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	844	293	18	20	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный соус, консервированный	150	36	1.8	0.5	5.7
Сыр пармезан тёртый, м.д.ж. 43% в сух. в-ве	18	72.9	5.4	5.3	0.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	102	97.3	22.1	0.8	0.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.2	5.5	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1090	571	45	15	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли	1	345.6	30.9	8.1	37.8
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира	45	77.9	1.6	2.6	11.7
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Молоко сгущенное без сахара обезжиренное, стерилизованное	40	28.4	2.6	0.1	4.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	947	528	36	14	62
Итого за день	3231	1522	112	50	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Катерина

04.05.2025 06:10

Дневник питания и тренировок за 04.05.2025

Сегодня перебор уже углями. Но я снова не расстроилась, т.к. на тяжелую тренировку они нужны в избытке. Помню как тренировалась на 1100 ккал и на 50 граммах углеводов. Не понимаю, как😂

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино	68	37.4	6.8	0.1	2.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Джем абрикосовый без сахара	5	9	0	0	2.3
Итого	143	113	7	0	19

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Горошек зеленый свежий	80	44	4	0.2	6.6
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100	12.3	0.6	0	3.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	19	63.5	3.9	5.3	0.1
Choco Pie Апельсин	1	127.2	1.4	5.4	18.3
Вода	600	0	0	0	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	984	493	24	23	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наггетсы	120	264	12	12	27.6
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Фасоль Печеная	50	110	4.8	3.3	16
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Вода	600	0	0	0	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	11	36.7	2.3	3	0
Итого	961	512	24	18	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Малина	55	25.3	0.4	0.3	4.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Вода	600	0	0	0	0
Протеин сывороточный карамель	1	59.9	11.5	1.2	1.2
Итого	1125	466	62	9	28
Итого за день	3213	1585	118	51	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Взрывная работа на мышечном контроле с близким к максимальному весом.
- темп взрывной, опускание подконтрольное.
- учимся сохранять технику, преодолевать веса.
- паузы между подходами до 4 минут.
- психологически настраиваемся на предельные сокращения до тренировки и между подходами.

Тяжелая тренировка 07:00 08:10

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	9	31
Вес снаряда	20	25	30	760

Жим ногами (пятками)

	1	2	Итог
Повторения	8	6	14
Вес снаряда	50	70	820

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	6.25	6.25	100

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	10	26
Вес снаряда	30	40	40	960

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	26	28.5	436

Тяга в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	10	12	22
Вес снаряда	21	23.5	984

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	4	5	108

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	5	5	80

Результаты за день

Энергозатраты: 66 ккал

Повторения: 165 раз

Тоннаж: 4248 кг

5

2

Катерина

03.05.2025 17:53

Дневник питания за 03.05.2025

Немного перебрала по жирам, но не страшно, потому что несколько дней раньше их недобирала.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Choco Pie Апельсин	1	127.2	1.4	5.4	18.3
Ленивая ачма	1	365.5	30.4	16.1	24.2
Горошек зеленый свежий	70	38.5	3.5	0.1	5.8
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	10	33.4	2.1	2.8	0
Сыр Стилтон Пиканте	15	67.5	3.3	5.7	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1045	649	41	30	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта с Оливками	65	207.4	6.5	10.4	22.8
Картофель (Запекание)	174	125.8	3.4	0.7	26.6
Медальоны Лососёвые	100	116	11.2	6.3	3.5
Сыр легкий 30% Светаево	55	154	17.6	9.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Ананас	20	10.4	0.1	0	2.4
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1186	680	41	28	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Варенец 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6.2
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Вода	600	0	0	0	0
Топпинг «манго-маракуйя»	40	12	0	0	3.2
Итого	1040	308	38	4	24
Итого за день	3421	1638	121	64	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Катерина

01.05.2025 17:26

Дневник питания за 01.05.2025

Сегодня ездила к свекрови на дачу. Запеченное мясо в тандыре и домашние блины в мой рацион даже почти вписались. Возила маленькие дорожные весы с собой.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	70	38.5	3.5	0.1	5.8
Фасоль Печеная по-Домашнему	75	165	7.1	4.9	24
Ленивая ачма	1	365.5	30.4	16.1	24.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Грейпфрут	54	18.9	0.4	0.1	3.5
Высокобелковый Кисломолочный Коктейль	1	170	20	1.2	19
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1192	885	67	33	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	25	65.5	1.9	1	12
Блины, по 2-174	55	104	2.8	1.7	17.9
Картофель (Запекание)	50	36.2	1	0.2	7.6
Итого	1505	389	36	5	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.2	5.5	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Блины, по 2-174	55	104	2.8	1.7	17.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	500	0	0	0	0.5
Итого	1286	266	18	8	27
Итого за день	4083	1541	122	47	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Катерина

30.04.2025 05:49

Дневник питания и тренировок за 30.04.2025

Отвыкла от дефицита, хожу сегодня злая, рычу на людей😆

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий Творог 0,1	34	22.4	3.8	0	1.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	194	80	4	0	14

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	70	38.5	3.5	0.1	5.8
Сосиски сливочные по-черкизовски	50	124.5	5	10.5	2.5
Фасоль Печеная по-Домашнему	75	165	7.1	4.9	24
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Чиабатта с маслинами	25	53.5	2	0.2	12
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Итого	895	631	32	25	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	160	236.8	33.2	10.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	109	110	4.6	1.2	20.2
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	919	388	42	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр легкий 30% Светаево	48	134.4	15.4	8.2	0
Чиабатта с маслинами	50	107	4	0.4	24
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Вишня	25	13	0.2	0.1	2.7
Вода	500	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	852	443	39	15	37
Итого за день	2860	1544	119	52	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Легкая тренировка в ровном медленном темпе без подрыва. Выполняла среднее число повторений. Веса снижены до 30-60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

Гиперэкстензия, грудь, спина, ноги 00:00 00:00

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Присед со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	12	12	12	52
Вес снаряда	0	10	10	10	360

Жим ногами (пятками)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15		30
Вес снаряда	30	30	30	930

Гиперэкстензия обратная

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	2	2	2	72

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Повторения: 235 раз

Тоннаж: 2082 кг

2

Катерина

29.04.2025 18:09

Дневник питания за 29.04.2025

Для разнообразия из вечернего творога испекла вафли. Но в целом одни и те же продукты каждый день в рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	19	52.3	1.7	0.2	10.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	42	2.8	3.4	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	54	106.9	3.6	0.6	21.4
Горошек зеленый свежий	70	38.5	3.5	0.1	5.8
Помидор (томат), парниковый	1	10.5	0.5	0	2.9
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Сосиски сливочные по-черкизовски	50	124.5	5	10.5	2.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1092	567	32	27	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль Печеная по-Домашнему	75	165	7.1	4.9	24
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	200	56	6.2	0.2	4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	127	128.1	5.3	1.4	23.6
Вода	600	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	100	102.9	22.7	1.2	0.3
Итого	1102	452	41	7	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли	1	418.6	46.7	12.5	39.4
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира	40	69.2	1.4	2.3	10.4
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Вода	600	0	0	0	0
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	957	543	48	17	56
Итого за день	3151	1562	123	52	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2