Блог Катерина

Катерина

14.05.2025 06:04

Дневник тренировок за 14.05.2025

Легкая тренировка в медленном темпе. Выполняла среднее число повторений. Веса -60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы на дефиците и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

На жиме ногами взяла 60% от максимального веса и смогла сделать технику получше.

На спину сделала тягу в Хаммере для разнообразия.

Гиперэкстензия, грудь, спина, ноги 07:00 08:00

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	90

Жим в хаммере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	270

Рычажная тяга в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Присед со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	10	42
Вес снаряда		20	20	20	600

Жим ногами (пятками)

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда	40	40	40	1680

Гиперэкстензия обратная

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3.75	3.75	3.75	135

Результаты за день

Энергозатраты: 66 ккал

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 2955 кг

4

Катерина

13.05.2025 17:31

Дневник питания за 13.05.2025

Маракон осталось мало, пришлось добивать углеводы хлебом. Никаких сожалений😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая ачма	1	410.3	38.2	16.6	26.5
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Горошек зеленый свежий	80	44	4	0.2	6.6
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	10	33.4	2.1	2.8	0
Вода	600	0	0	0	0
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Итого	1032	535	45	21	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный соус, консервированный	150	36	1.8	0.5	5.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	80	119.2	4.8	1.4	20.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	145	138.3	31.5	1.1	0.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.8	3	3	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1154	475	46	11	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	79.5	6	6	0.4
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	68	14.4	0.5	2.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1044	447	28	14	47
Итого за день	3230	1457	120	47	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Катерина

12.05.2025 16:14

Дневник питания за 12.05.2025

Подсократила ккал до 1500-1550 на пару недель. Посмотрим, как пойдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	108	166.3	11.4	12.6	0.7
Филейские Рубленые Сосиски	95	161.5	13.3	12.4	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	54	3.6	4.4	0.1
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Горошек зеленый свежий	80	44	4	0.2	6.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1001	578	38	32	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наггетсы куриные классические	120	219.2	15.6	8.9	19.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Томатный соус, консервированный	100	24	1.2	0.3	3.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	990	419	30	9	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	160	136	28.8	1	5.3
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Вода	600	0	0	0	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.2	5.5	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Итого	1100	493	47	12	46
Итого за день	3091	1491	116	54	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Катерина

10.05.2025 06:40

Дневник тренировок за 10.05.2025

Взрывная работа на мышечном контроле с близким к максимальному весом.
- темп взрывной, опускание подконтрольное.
- учимся сохранять технику, преодолевать веса.
- паузы между подходами до 4 минут.
- психологически настраиваемся на предельные сокращения до тренировки и между подходами.

Тяжелая тренировка 07:00 08:10

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	22	31	31	884

Жим ногами (пятками)

	1	2	Итог
Повторения	10	8	18
Вес снаряда	60	70	1160

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	7.5	7.5	150

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10		20
Вес снаряда	41	46		870

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Повторения	7	7	14
Вес снаряда	29.75	29.75	416

Тяга в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	23.5	24.75	965

Жим гантелей сидя

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	5	5	240

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	5	5	60

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 4745.5 кг

3

Катерина

08.05.2025 18:54

Дневник питания за 08.05.2025

Небольшой перебор и огурцы на ужин. Завтра ждем пчеловода в зеркале, но никаких сожалений😂😂😂

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино	125	68.8	12.5	0.1	4.3
Абрикос джем	25	60	0	0	15
Вода	600	0	0	0	0
Итого	750	128	12	0	19

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сосиски Филейские Рубленые	89	151.3	12.5	11.6	0
Страчателла	48	72	5.3	5.5	1.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Вода	600	0	0	0	0
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Горошек зеленый свежий	60	33	3	0.1	5
Итого	987	500	33	26	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе минтая в брикетах	100	90	20	1	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Киноа, приготовленная	7	8.4	0.3	0.1	1.3
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Шпинат, вареный, с солью	100	23	3	0.3	1.4
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира	80	138.4	2.8	4.6	20.7
Итого	417	367	28	6	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	20	64.8	3.1	5.8	0
Брокколи (Варка со сливом)	250	71.1	6.7	0.9	7.1
Барбекю Соус	10	12	0.1	0	2.8
Вода	600	0	0	0	0
Ленивая ачма	1	410.3	38.2	16.6	26.5
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	40	48.8	0.1	0.1	13.1
Итого	1211	621	48	23	51
Итого за день	3365	1617	123	56	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Катерина

07.05.2025 16:54

Дневник питания за 07.05.2025

Снова загруженный рабочий день. Повезло, что заранее запланировала рацион с утра и не тратила время на то, чтобы думать, что съесть.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино	125	68.8	12.5	0.1	4.3
Абрикос джем	20	48	0	0	12
Вода	600	0	0	0	0
Итого	845	116	12	0	16

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сосиски Филейские Рубленые	89	151.3	12.5	11.6	0
Страчателла	50	75	5.5	5.8	1.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	869	423	29	25	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Киноа, приготовленная	20	24	0.9	0.4	3.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	140	133.5	30.4	1.1	0.6
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Горошек зеленый свежий	70	38.5	3.5	0.1	5.8
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1040	354	39	2	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	20	64.8	3.1	5.8	0
Брокколи (Варка со сливом)	250	71.1	6.7	0.9	7.1
Барбекю Соус	40	48	0.4	0.1	11.2
Сок томатный	500	90	5	0.5	14.5
Вода	600	0	0	0	0
Ленивая ачма	1	410.3	38.2	16.6	26.5
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	1641	689	53	24	59
Итого за день	4395	1584	134	52	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Катерина

06.05.2025 05:36

Дневник питания и тренировок за 06.05.2025

Работы было много. Готовить некогда. Хорошо, когда есть заготовки в холодильнике, чтобы быстро собрать обед.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино	125	68.8	12.5	0.1	4.3
Абрикос джем	25	60	0	0	15
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	220	196	13	0	34

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	68	37.4	3.4	0.1	5.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Сосиски Филейские Рубленые	108	183.6	15.1	14	0
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Джем брусника Ашан	20	36	0	0	9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	15	50.1	3.1	4.2	0.1
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1026	563	38	30	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	110	104.9	23.9	0.9	0.4
Киноа, приготовленная	20	24	0.9	0.4	3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	984	340	30	5	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	150	127.5	27	0	5
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сыр Стилтон Пиканте	10	45	2.2	3.8	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	1100	458	39	15	36
Итого за день	3330	1557	122	51	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Легкая тренировка в медленном темпе без подрыва. Выполняла среднее число повторений. Веса 45-60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы на дефиците и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

На жиме ногами надо вес поменьше брать в следующий раз.

Гиперэкстензия, грудь, спина, ноги 07:00 08:00

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	11	31
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	77

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда	10	10	10	420

Присед со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	12	12	46
Вес снаряда		15	15	15	510

Жим ногами (пятками)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	50	50	50	1500

Гиперэкстензия обратная

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	90

Шаги

	1	Итог
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 59 ккал

Повторения: 227 раз

Тоннаж: 2597.5 кг

3

Катерина

05.05.2025 18:42

Дневник питания за 05.05.2025

Сегодня у нас дождливая погода. Захотелось пасты. Хорошо, что в запасах нашлись и макароны, и пармезан, и томатный соус. Курицу пожарила на гриле сразу на несколько дней.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино	125	68.8	12.5	0.1	4.3
Абрикос джем	25	60	0	0	15
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	128	12	0	19

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	15	50.1	3.1	4.2	0.1
Горошек зеленый свежий	80	44	4	0.2	6.6
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	844	293	18	20	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный соус, консервированный	150	36	1.8	0.5	5.7
Сыр пармезан тёртый, м.д.ж. 43% в сух. в-ве	18	72.9	5.4	5.3	0.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	102	97.3	22.1	0.8	0.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.2	5.5	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1090	571	45	15	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли	1	345.6	30.9	8.1	37.8
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира	45	77.9	1.6	2.6	11.7
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Молоко сгущенное без сахара обезжиренное, стерилизованное	40	28.4	2.6	0.1	4.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	947	528	36	14	62
Итого за день	3231	1522	112	50	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Катерина

04.05.2025 06:10

Дневник питания и тренировок за 04.05.2025

Сегодня перебор уже углями. Но я снова не расстроилась, т.к. на тяжелую тренировку они нужны в избытке. Помню как тренировалась на 1100 ккал и на 50 граммах углеводов. Не понимаю, как😂

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино	68	37.4	6.8	0.1	2.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Джем абрикосовый без сахара	5	9	0	0	2.3
Итого	143	113	7	0	19

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Горошек зеленый свежий	80	44	4	0.2	6.6
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100	12.3	0.6	0	3.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	19	63.5	3.9	5.3	0.1
Choco Pie Апельсин	1	127.2	1.4	5.4	18.3
Вода	600	0	0	0	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	984	493	24	23	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наггетсы	120	264	12	12	27.6
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Фасоль Печеная	50	110	4.8	3.3	16
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Вода	600	0	0	0	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	11	36.7	2.3	3	0
Итого	961	512	24	18	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Малина	55	25.3	0.4	0.3	4.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Вода	600	0	0	0	0
Протеин сывороточный карамель	1	59.9	11.5	1.2	1.2
Итого	1125	466	62	9	28
Итого за день	3213	1585	118	51	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Взрывная работа на мышечном контроле с близким к максимальному весом.
- темп взрывной, опускание подконтрольное.
- учимся сохранять технику, преодолевать веса.
- паузы между подходами до 4 минут.
- психологически настраиваемся на предельные сокращения до тренировки и между подходами.

Тяжелая тренировка 07:00 08:10

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	9	31
Вес снаряда	20	25	30	760

Жим ногами (пятками)

	1	2	Итог
Повторения	8	6	14
Вес снаряда	50	70	820

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	6.25	6.25	100

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	10	26
Вес снаряда	30	40	40	960

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	26	28.5	436

Тяга в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	10	12	22
Вес снаряда	21	23.5	984

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	4	5	108

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	5	5	80

Результаты за день

Энергозатраты: 66 ккал

Повторения: 165 раз

Тоннаж: 4248 кг

5

2

Катерина

03.05.2025 17:53

Дневник питания за 03.05.2025

Немного перебрала по жирам, но не страшно, потому что несколько дней раньше их недобирала.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Choco Pie Апельсин	1	127.2	1.4	5.4	18.3
Ленивая ачма	1	365.5	30.4	16.1	24.2
Горошек зеленый свежий	70	38.5	3.5	0.1	5.8
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	10	33.4	2.1	2.8	0
Сыр Стилтон Пиканте	15	67.5	3.3	5.7	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1045	649	41	30	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта с Оливками	65	207.4	6.5	10.4	22.8
Картофель (Запекание)	174	125.8	3.4	0.7	26.6
Медальоны Лососёвые	100	116	11.2	6.3	3.5
Сыр легкий 30% Светаево	55	154	17.6	9.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Ананас	20	10.4	0.1	0	2.4
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1186	680	41	28	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Варенец 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6.2
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Вода	600	0	0	0	0
Топпинг «манго-маракуйя»	40	12	0	0	3.2
Итого	1040	308	38	4	24
Итого за день	3421	1638	121	64	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2