Катерина
01.09.2024 19:45
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
30
|
69.6 | 1.1 | 4.5 | 6.1 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
35
|
27.3 | 1.8 | 0.1 | 3.4 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью |
35
|
28 | 1 | 0.2 | 6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
67
|
85.8 | 12.7 | 3.7 | 0.5 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
60
|
168 | 19.2 | 10.2 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
50
|
36.1 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 917 | 593 | 47 | 25 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
142
|
135.4 | 30.8 | 1.1 | 0.6 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
4
|
15.7 | 1.4 | 1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Мороженое пломбир |
26
|
60.3 | 1 | 3.9 | 5.3 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 972 | 430 | 41 | 7 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Мюсли Запечённые с Шоколадом и Орехом [Ого] |
40
|
172 | 3.8 | 6 | 25.2 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 790 | 517 | 28 | 12 | 43 |
| Итого за день | 2679 | 1542 | 117 | 44 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала мфр стоп, коррекцию на подвижность тбс перед завтрашними
ягодицами и поплавала 30 минут в бассейне.
Шаги
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
13463 |
13463 |
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Количество шагов: 13463
2
2
Катерина
11.08.2024 15:56
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
120
|
183.6 | 5.3 | 4.3 | 30.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Грейпфрут |
75
|
26.3 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Орехи |
4
|
25.4 | 0.7 | 2.3 | 0.5 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Казеиновый протеин со вкусом шоколада |
30
|
107.7 | 23.8 | 0.6 | 1.7 |
| Итого | 1405 | 581 | 44 | 20 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
117
|
111.6 | 25.4 | 0.9 | 0.5 |
| Хумус, домашнего приготовления |
112
|
198.2 | 5.4 | 9.6 | 18.1 |
| Булгур, приготовленный |
97
|
80.5 | 3 | 0.2 | 13.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 536 | 451 | 36 | 13 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Орехи |
5
|
31.8 | 0.8 | 2.9 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
35
|
137.2 | 12.5 | 8.8 | 1.1 |
| Итого | 480 | 411 | 30 | 16 | 30 |
| Итого за день | 2421 | 1444 | 111 | 50 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
10.08.2024 20:24
Читмил в ливанском кафе - хумус и фисташковое мороженое. БЖУ не
сбалансировано, но никаких сожалений😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
120
|
183.6 | 5.3 | 4.3 | 30.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 397 | 21 | 16 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в вафельном рожке |
85
|
215.9 | 2.6 | 11.9 | 23.7 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
| Хамшука |
1
|
208 | 12.5 | 13.6 | 7.8 |
| Итого | 215 | 479 | 17 | 30 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
100
|
153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
35
|
20 | 1.4 | 0.5 | 2.1 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Мята перечная, свежая |
2
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Лисички |
100
|
32 | 1.5 | 0.5 | 3.1 |
| Нектарин |
75
|
33 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Хумус, домашнего приготовления |
20
|
35.4 | 1 | 1.7 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 837 | 527 | 42 | 11 | 57 |
| Итого за день | 1630 | 1404 | 80 | 58 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Катерина
09.08.2024 20:12
Завершаю рабочую неделю, купила продуктов и наконец-то будет
разнообразие. На выходных читмил запланирован.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
42
|
10.6 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
104
|
181.6 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
100
|
153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Мята перечная, свежая |
2
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 948 | 413 | 24 | 17 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке |
75
|
84.7 | 2.7 | 1.1 | 17.5 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Медальон из Лосося [Ашан] |
100
|
185 | 20 | 11 | 0 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
120
|
183.6 | 5.3 | 4.3 | 30.8 |
| Орехи |
12
|
76.2 | 2 | 7 | 1.4 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 956 | 651 | 33 | 28 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр легкий 30% Светаево |
25
|
70 | 8 | 4.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
95
|
191 | 7.3 | 1.3 | 35.8 |
| Икра Трески Пастеризованная [Путина] |
40
|
49.2 | 4.1 | 3.4 | 0.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
35
|
20 | 1.4 | 0.5 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Казеиновый протеин со вкусом шоколада |
30
|
107.7 | 23.8 | 0.6 | 1.7 |
| Итого | 887 | 462 | 45 | 10 | 45 |
| Итого за день | 2791 | 1528 | 103 | 56 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
08.08.2024 19:23
Кто-то сегодня углеводов не доел. Планирование рациона
идет по боку. Работа поглотила все время. Выручают
наработанные привычки и заранее купленные продукты. Была сварена
чечевица, крупу варить не стала, вот и результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
80
|
20.1 | 3.3 | 0.7 | 0.1 |
| Голубика |
52
|
20.3 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Орехи |
5
|
31.8 | 0.8 | 2.9 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель слабосоленая |
37
|
51.8 | 8.1 | 2.2 | 0 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Протеин сывороточный карамель |
1
|
59.9 | 11.5 | 1.2 | 1.2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
130
|
148.2 | 11.7 | 0.5 | 15.1 |
| Круассан [La Reine] |
70
|
269.5 | 3.9 | 15.8 | 28 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мята перечная, свежая |
2
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1175 | 715 | 48 | 29 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медальон из Лосося [Ашан] |
100
|
185 | 20 | 11 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
50
|
37.5 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
160
|
182.4 | 14.4 | 0.6 | 18.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
120
|
34.1 | 3.2 | 0.4 | 3.4 |
| Итого | 1130 | 453 | 39 | 12 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
50
|
140 | 16 | 8.5 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 790 | 303 | 21 | 11 | 28 |
| Итого за день | 3095 | 1472 | 109 | 53 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Планировалась фул бади тренировка, но получился акцент на ягодицы и
плечи.
3 неделя пятница 07:00 08:00
Наклоны 45 градусов
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
||||||||||||||||
Вес снаряда |
8 |
8 |
192 |
Круги тазом с отягощением
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
384 |
Жим+обратный выпад+наклон
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
108 |
Круги лопатками с отягощением
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
3 |
72 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 342 ккал
Повторения: 92 раз
Тоннаж: 756 кг
Количество шагов: 15000 кол
1
Катерина
07.08.2024 18:53
Сегодня обычный рацион из остатков в холодильнике. Нашаганы
скромные 11 тысяч шагов. Работы очень много, поэтому и готовку и
прогулки сегодня сократила до минимума.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
80
|
20.1 | 3.3 | 0.7 | 0.1 |
| Голубика |
52
|
20.3 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Орехи |
13
|
82.6 | 2.1 | 7.6 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
150
|
229.5 | 6.6 | 5.4 | 38.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1189 | 564 | 26 | 24 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус бальзамический |
1
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
77
|
98.6 | 14.6 | 4.2 | 0.6 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
170
|
260.1 | 7.5 | 6.1 | 43.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 392 | 23 | 10 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр легкий 30% Светаево |
55
|
154 | 17.6 | 9.4 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 600 | 49 | 18 | 57 |
| Итого за день | 3034 | 1557 | 100 | 53 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Катерина
07.08.2024 04:09
Утром сделала коррекционную тренировку для мобильности
позвоночника. Есть вообще не хотелось. В результате недобор по
белку и жирам, но не стала себя заставлять. Так бывает если сначала
съесть, а потом занести в счетчик. Если захочу, завтра побольше
съем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Грейпфрут |
87
|
30.5 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1024 | 415 | 24 | 14 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
58
|
55.3 | 12.6 | 0.5 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
10
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
37
|
101.8 | 3.4 | 0.4 | 19.8 |
| Форель слабосоленая |
37
|
51.8 | 8.1 | 2.2 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
140
|
39.2 | 4.3 | 0.2 | 3.3 |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке |
75
|
84.7 | 2.7 | 1.1 | 17.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 892 | 502 | 38 | 6 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
75
|
29.3 | 0.8 | 0.4 | 5 |
| Пиво, обычное, все виды |
300
|
129 | 1.4 | 0 | 10.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
80
|
53.6 | 2.2 | 3.2 | 3.4 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Мята перечная, свежая |
3
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 677 | 426 | 29 | 10 | 30 |
| Итого за день | 2593 | 1343 | 92 | 30 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов побольше чем вчера находила. Люблю активность именно шагами
набирать, когда гуляю, вспоминаю свои поездки, где ходила по 25+
тысяч в день и даже не замечала, потому что было интересно город
посмотреть.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19800 |
19800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Количество шагов: 19800 кол
2
2
Катерина
05.08.2024 05:49
На понедельник планировалось семейное застолье с вином, пиццей и
всяким таким. Я особенно никак не готовилась, завтрак и обед не
урезала.
Занесла на глаз плюс 25%.
Занесла на глаз плюс 25%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 1875 | 318 | 16 | 7 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Печень куриная (Тушение) |
90
|
115.3 | 17.1 | 4.9 | 0.7 |
| Итого | 1013 | 301 | 25 | 6 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вино, столовое, красное |
250
|
212.5 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Солянка |
200
|
69.8 | 4 | 0.8 | 12.4 |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
100
|
193 | 16.7 | 11.3 | 5.9 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
20
|
44.8 | 3.5 | 3.4 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Пицца Четыре сыра |
60
|
188.5 | 8.4 | 8.6 | 19.4 |
| Итого | 764 | 1014 | 37 | 43 | 68 |
| Итого за день | 3653 | 1634 | 79 | 58 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на мобильность плечевого пояса и стабилизацию лопатки.
Закрепляю свои веса, удается сделать на пару повторений больше в
некоторых упражнениях. Все еще тяжело, но уже не так раздражаюсь на
эти волны и выходы.
3 неделя среда 07:00 08:00
Динамическая планка
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Время |
Жим из русалки
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
4.536 |
4.536 |
145 |
Жим из z седа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
28 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
112 |
Волна во фронтальной плоскости (из русалки)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
4.536 |
4.536 |
108 |
Результаты за день
Энергозатраты: 40 ккал
Повторения: 108 раз
Тоннаж: 366.016 кг
2
7
Катерина
04.08.2024 09:37
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин сывороточный карамель |
1
|
59.9 | 11.5 | 1.2 | 1.2 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
37
|
55.5 | 2.8 | 3.8 | 2.7 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1372 | 525 | 31 | 22 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пицца Четыре сыра |
70
|
219.9 | 9.8 | 10.1 | 22.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 255 | 11 | 10 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Печень куриная (Тушение) |
90
|
115.3 | 17.1 | 4.9 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
80
|
158.4 | 5.3 | 1 | 31.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1270 | 736 | 57 | 17 | 84 |
| Итого за день | 3482 | 1517 | 100 | 50 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поясница не отвалилась, поэтому повторяем ягодичный день. Приседы
все еще боюсь делать, поэтому пока в с плюшечно-игрушечным весом. В
остальном, закрепляю результат по технике.
Низ тела 08:00 09:00
Разминка на ягодицы (2 мяча)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ягодичный мост на опоре с паузой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
12 |
15 |
10 |
77 |
Вес снаряда |
10 |
7.5 |
7.5 |
307 |
Ягодичный мост на одной ноге с подставкой для ног
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Присед со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
500 |
Пульсирующие выпады на месте
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
20 |
20 |
56 |
Вес снаряда |
Махи прямой ногой в сторону стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
192 |
Махи прямой ногой назад с паузой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
288 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18000 |
18000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 339 раз
Тоннаж: 1287.5 кг
Количество шагов: 18000
2
Катерина
03.08.2024 18:21
Добавила третью порцию овощей и надо признаться, что это очень
сытно! Даже ужинать не хотелось, но белок сам себя не наест.
Половину вечернего белка добила казеином. Куплен мужу, но тот
забывает пить.
А вы делаете попытки сбалансировать рацион своему мужчине? Получается?
А вы делаете попытки сбалансировать рацион своему мужчине? Получается?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
36
|
54 | 2.7 | 3.7 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
156
|
191.9 | 4.3 | 1.5 | 37.4 |
| Орехи |
15
|
95.3 | 2.5 | 8.7 | 1.8 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Грейпфрут |
175
|
61.2 | 1.2 | 0.4 | 11.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 1852 | 573 | 19 | 20 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
140
|
306.6 | 13.9 | 19.5 | 18.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочка калорийная |
65
|
219.1 | 4.9 | 6.5 | 35 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 1095 | 607 | 24 | 27 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
55
|
36.9 | 1.5 | 2.2 | 2.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Казеиновый протеин со вкусом шоколада |
38
|
136.4 | 30.2 | 0.8 | 2.2 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1088 | 422 | 60 | 5 | 29 |
| Итого за день | 4035 | 1603 | 105 | 53 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лучшие рационы
2025-01-18
Калорийность: 1511 кКал
2025-01-20
Калорийность: 1789 кКал
2025-01-21
Калорийность: 1962 кКал
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Интересные блоги
22-01-2025
Дневник питания за 22.01.2025
Тоскливый день.
Солнышко показалось только в перво...
15-01-2025
Разведение рук с гантелями в стороны
Это изолированное упражнение для проработки, преим...
16-01-2025
Дневник питания и тренировок за 15.01.2025
Погодка - атас… Уже который день.
По еде ничего ин...