Полина
09.11.2024 00:39
А неплохой день получился! Повесили турник, приготовила пиццу с
грушей и сыром, переделала кучу мелких, но нужных дел, вечером даже
нелениво было идти на фитнес.
Сегодня только дорожка. Бежать равномерку не хотелось, да и давненько у меня не было интенсивного кардио, поэтому попробовала сегодня что-то типа теста Конкони. Для определения своего лактатного порога ускорения каждые 200 метров. Потом строится график зависимости ЧСС от времени.
График, наверно, уже завтра строить буду) Не думаю, что там что-то показательное или толковое получилось, но стоило попробовать хотя бы для разнообразия тренировки)) После ещё немного побегала, тоже с ускорениями.
…
На фото пирог/пицца с грушей, моцареллой и сыром с плесенью. Вид из духовки. Страшненькая, но я не эстет)). Вкусно! Понра. Хотя груша практически не чувствовалась. А вот тесто (кстати, первый раз сама дрожжевое делала) и плавленная моцарелла - это 😋!
Сегодня только дорожка. Бежать равномерку не хотелось, да и давненько у меня не было интенсивного кардио, поэтому попробовала сегодня что-то типа теста Конкони. Для определения своего лактатного порога ускорения каждые 200 метров. Потом строится график зависимости ЧСС от времени.
График, наверно, уже завтра строить буду) Не думаю, что там что-то показательное или толковое получилось, но стоило попробовать хотя бы для разнообразия тренировки)) После ещё немного побегала, тоже с ускорениями.
…
На фото пирог/пицца с грушей, моцареллой и сыром с плесенью. Вид из духовки. Страшненькая, но я не эстет)). Вкусно! Понра. Хотя груша практически не чувствовалась. А вот тесто (кстати, первый раз сама дрожжевое делала) и плавленная моцарелла - это 😋!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.4
|
33.5 | 0 | 0 | 8.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
192
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53.7
|
29 | 1.6 | 1.3 | 2.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 267 | 109 | 2 | 1 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
61
|
184.1 | 7.5 | 2 | 34.1 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
100
|
90 | 6 | 0.5 | 16 |
| Кукуруза сладкая |
43.3
|
21.7 | 0.9 | 0 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
91
|
12.7 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10.5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чиабатта с маслинами |
51.2
|
109.6 | 4.1 | 0.4 | 24.6 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32.5
|
75.4 | 1.7 | 0.1 | 16.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1354 | 670 | 34 | 4 | 125 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с пшеном |
420
|
112.6 | 8.8 | 2.1 | 14.3 |
| Лук зеленый (перо) |
13.1
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
2
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Мед пчелиный |
23.5
|
77.1 | 0.2 | 0 | 18.9 |
| Фейхоа |
48.1
|
29.3 | 0.3 | 0.2 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 824 | 298 | 11 | 2 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с грушей и сыром |
250
|
686.8 | 26.8 | 34.5 | 67 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 860 | 863 | 28 | 35 | 106 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
82.2
|
205.1 | 8 | 9.6 | 21.4 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
33
|
22.1 | 2.6 | 0.7 | 1.4 |
| Кетчуп |
13
|
13.1 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Лечо (2024) |
35.9
|
15.9 | 0.4 | 0.7 | 2.3 |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Кукуруза, консервы |
64.3
|
37.3 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Огурец парниковый |
73.9
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
40.6
|
36.5 | 2.4 | 0.2 | 6.5 |
| Хлеб монж |
37
|
104.7 | 2.6 | 1.1 | 19.2 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
20.6
|
67.6 | 0.2 | 0 | 16.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 750 | 557 | 20 | 13 | 87 |
| Итого за день | 4056 | 2499 | 96 | 56 | 393 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Полина
08.11.2024 03:20
Сегодня разнообразила меню фейхуёй. Во-первых, забыла, какая она на
вкус. Во-вторых, сезон. Прикольно. Для разнообразия пойдет.
…
Два салатных инсайта последних дней про консервированную кукурузу.
1) хорошо сочетается с дайконом. Правда, дайкон без мазика - всё равно не то.
2) плохо идет в салат с тунцом. Тунец перебивает вкус - бессмысленный ингредиент получается. Ну и тунец без свежего огурца тоже теряет часть своего очарования(
…
Два салатных инсайта последних дней про консервированную кукурузу.
1) хорошо сочетается с дайконом. Правда, дайкон без мазика - всё равно не то.
2) плохо идет в салат с тунцом. Тунец перебивает вкус - бессмысленный ингредиент получается. Ну и тунец без свежего огурца тоже теряет часть своего очарования(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.6
|
34.3 | 0 | 0 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
183
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
67.7
|
36.6 | 2 | 1.7 | 3.2 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 272 | 117 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
382
|
179.5 | 1.5 | 1.5 | 37.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
61
|
184.1 | 7.5 | 2 | 34.1 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
42.5
|
38.3 | 2.6 | 0.2 | 6.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Хлеб Рустик с пророщенным зерном |
57.9
|
125.6 | 4.5 | 0.5 | 28.3 |
| Салат (латук) |
33.1
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Тунец полосатый рубленный FORTUNA |
148
|
135.6 | 30.8 | 1.4 | 1.1 |
| Кукуруза сладкая |
64.5
|
32.3 | 1.3 | 0 | 7.1 |
| Фейхоа |
56
|
34.2 | 0.4 | 0.2 | 4.9 |
| Сушки [Моя Цена] |
20.5
|
75.9 | 2.1 | 0.6 | 15.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1575 | 989 | 65 | 19 | 138 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки [Моя Цена] |
26.2
|
96.9 | 2.6 | 0.8 | 19.7 |
| Фейхоа |
23.6
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Грибной суп с пшеном |
400
|
107.2 | 8.4 | 2 | 13.6 |
| Хлеб Рустик с пророщенным зерном |
43.1
|
93.5 | 3.4 | 0.4 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 792 | 315 | 14 | 3 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 800 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
280
|
203.1 | 5.4 | 1.1 | 42.9 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
154.3
|
38.6 | 2.9 | 0.4 | 4.2 |
| Лук зеленый (перо) |
11.5
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лечо (2024) |
82
|
36.4 | 0.8 | 1.6 | 5.2 |
| Банан |
77
|
73.9 | 1.2 | 0.4 | 16.2 |
| Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann |
33.2
|
26.6 | 3.3 | 0.5 | 2 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
2
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Мед пчелиный |
44.6
|
146.3 | 0.4 | 0 | 35.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1002 | 604 | 16 | 4 | 120 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта с маслинами |
32
|
68.5 | 2.6 | 0.2 | 15.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 332 | 71 | 2 | 0 | 16 |
| Итого за день | 4775 | 2100 | 101 | 28 | 355 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было ещё сложнее заставить себя выйти из дома. Просто чудом
каким-то выползла. Изначально собиралась в дальний клуб к тренеру,
по которой соскучилась. Ближе к вечеру поняла, что ни в какой
дальний не поеду, потому что не хочется возвращаться домой ближе к
полуночи (в принципе из дома-то выходить не хотелось). Решила пойти
в ближний, на часик, потренироваться в ТЗ по минимуму - и домой.
Когда пришла, поняла, что успеваю ещё на платный степ, но… Решила,
кинуть кубик: если выпадет 5 или 6, пойду. Выпало 4. Облегченно
вздыхаю. Вдруг понимаю, что за час силовой не успею закрыть кольцо
подвижности. Это либо оставаться ещё, придумывая себе активности,
либо зафейлить ачивку «идеальный месяц».
6 минут до начала степа: Иду к терминалу оплачивать занятие. 2 минуты до начала: Стою перед степом и ною: «хочуууу домоооой».
А потом занятие началось, и я вообще не пожалела, что пошла! Очень непростая интересная была связка.
После степа на удивление неплохо позанималась в зале. Пробовала делать полупистолетики, рядом занимающаяся женщина меня даже похвалила)) Ну и в целом ощущение от тренировки положительные остались.
Так что, благодаря смарт-часам в первую очередь, я сегодня собой довольна. 
6 минут до начала степа: Иду к терминалу оплачивать занятие. 2 минуты до начала: Стою перед степом и ною: «хочуууу домоооой».
А потом занятие началось, и я вообще не пожалела, что пошла! Очень непростая интересная была связка.
После степа на удивление неплохо позанималась в зале. Пробовала делать полупистолетики, рядом занимающаяся женщина меня даже похвалила)) Ну и в целом ощущение от тренировки положительные остались.
Так что, благодаря смарт-часам в первую очередь, я сегодня собой довольна.
Полупистолетик
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
62 |
Вес снаряда |
|||||||||
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
9 |
10 |
7 |
10 |
116 |
Вес снаряда |
15.9 |
20.4 |
24.9 |
29.5 |
34 |
38.5 |
38.5 |
43.1 |
47.6 |
43.1 |
38.5 |
34 |
3916 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
11 |
11 |
10 |
10 |
122 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
1475 |
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
11 |
11 |
12 |
12 |
66 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
660 |
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Повторения: 366 раз
Тоннаж: 6051.9 кг
2
4
Полина
06.11.2024 23:24
Где-то месяц назад меня посетило желание погрызть сушек. Вообще-то
никогда не питала к ним какой-то особой любви, но чёт вот
захотелось. Как и с марципаном, сначала вынашивала в себе это
желание, поняла, что оно никуда не исчезает, и дня три назад купила
себе пачку самых простых.
Ммм! Да, это было именно то, что я хотела! Жаль только, что сушки, в отличие от марципана, не продаются в маленьких порционных упаковках. Съела бы и успокоилась) А так третий день хожу кусочничаю 🙈
В шкафу до сих пор лежат три коробки конфет, две шоколадки, остатки халвы, грецкие орехи, любимая курага, в холодильнике - вкусный шоколадный протеиновый пудинг от Эрман… Но мысли только о них - о сушках 😆. Углеводы мои, углеводы!
...
Пёжево продолжается. Еле выпнула себя на фитнес. Но выпнула же! Значит, молодец. Вечером сейчас сложнее выходить из дома, но перенести часть тренировок на первую половину дня не всегда получается(
Ммм! Да, это было именно то, что я хотела! Жаль только, что сушки, в отличие от марципана, не продаются в маленьких порционных упаковках. Съела бы и успокоилась) А так третий день хожу кусочничаю 🙈
В шкафу до сих пор лежат три коробки конфет, две шоколадки, остатки халвы, грецкие орехи, любимая курага, в холодильнике - вкусный шоколадный протеиновый пудинг от Эрман… Но мысли только о них - о сушках 😆. Углеводы мои, углеводы!
...
Пёжево продолжается. Еле выпнула себя на фитнес. Но выпнула же! Значит, молодец. Вечером сейчас сложнее выходить из дома, но перенести часть тренировок на первую половину дня не всегда получается(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.2
|
32.7 | 0 | 0 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
178
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
61.6
|
33.3 | 1.8 | 1.5 | 3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 260 | 112 | 2 | 1 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб сельский |
46
|
111.3 | 3.2 | 0.5 | 23.5 |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 3.1 | 0.3 | 21 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
300
|
158.8 | 8.5 | 7.4 | 14.1 |
| Морковь |
77
|
27 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Сахар песок |
3.3
|
13.2 | 0 | 0 | 3.3 |
| Варенье из сливы |
104
|
299.5 | 0.4 | 0.3 | 77.2 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
30
|
20.1 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Сушки [Моя Цена] |
21.5
|
79.6 | 2.2 | 0.6 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1364 | 946 | 28 | 16 | 173 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
21.3
|
69.9 | 0.2 | 0 | 17.1 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 331 | 109 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Лечо (2024) |
141
|
62.6 | 1.4 | 2.7 | 8.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Печеночный паштет |
14.5
|
33.2 | 2 | 2.5 | 0.6 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29.2
|
67.7 | 1.5 | 0.1 | 14.9 |
| Сушки [Моя Цена] |
17.3
|
64 | 1.7 | 0.5 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1052 | 605 | 31 | 12 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
365
|
355.1 | 19 | 8.4 | 45.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
95.5
|
17.2 | 0.6 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
76
|
26.6 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Кукуруза сладкая |
55.4
|
27.7 | 1.1 | 0 | 6.1 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
35.4
|
23.7 | 2.8 | 0.7 | 1.5 |
| Хлеб Рустик с пророщенным зерном |
50
|
108.5 | 3.9 | 0.4 | 24.4 |
| Банан |
154.5
|
148.3 | 2.3 | 0.8 | 32.4 |
| Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann |
36
|
28.8 | 3.6 | 0.5 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1182 | 741 | 34 | 11 | 121 |
| Итого за день | 4191 | 2516 | 98 | 42 | 431 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Полина
06.11.2024 01:47
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.5
|
33.9 | 0 | 0 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 271 | 118 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Каша овсяная с клубникой (35 гр) |
35
|
129.5 | 3.5 | 1.8 | 24.5 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 440 | 18 | 3 | 82 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб сельский |
50.2
|
121.5 | 3.5 | 0.5 | 25.6 |
| Салат (латук) |
9.1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Майонез [Маркет Перекресток] |
4.1
|
25.4 | 0 | 2.7 | 0.1 |
| Сушки [Моя Цена] |
20.3
|
75.1 | 2 | 0.6 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 438 | 312 | 12 | 10 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
517
|
503 | 26.9 | 11.9 | 64.6 |
| Хлеб сельский |
50.4
|
122 | 3.5 | 0.5 | 25.7 |
| Печеночный паштет |
20.4
|
46.7 | 2.8 | 3.6 | 0.8 |
| Салат (латук) |
10.6
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Сушки [Моя Цена] |
33.7
|
124.7 | 3.4 | 1 | 25.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1127 | 935 | 39 | 17 | 146 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
214.6
|
535.4 | 20.8 | 25.1 | 55.8 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
72.2
|
48.4 | 5.8 | 1.4 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
76.3
|
10.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Салат (латук) |
33
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Лечо (2024) |
123.4
|
54.8 | 1.2 | 2.3 | 7.8 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
40.5
|
10.1 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 980 | 680 | 30 | 29 | 74 |
| Итого за день | 4702 | 2496 | 103 | 61 | 371 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очередная тренировка из серии "фигня полная, но лучше, чем ничего". 
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
60 |
60 |
5800 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
6 |
11 |
11 |
48 |
Вес снаряда |
22.5 |
31.5 |
40.5 |
33.5 |
34 |
1525 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
800 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Вес снаряда |
|||||||||
«Лодочка»
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Повторения: 484 раз
Тоннаж: 8125.5 кг
2
7
Полина
04.11.2024 23:39
Ещё неделю назад глаз радовался краскам «золотой осени», и вдруг
пришел типичный ноябрь с мокрым снегом, слякотью, ранними
сумерками, ночными заморозками и утренним гололёдом. Зато днем
солнышко светило.
Из активности: пробежка на среднем пульсе 139, вечером степ. От круговой, к сожалению, пришлось отказаться. Ну ничо. Аккумулируем силы и энергию, ещё будет время, чтобы выкладываться на полную.
…
Не добрала сегодня калорий( Потому что пропустила завтрак. Смотрели до 04:00 Made in Abyss, встала только в 12:00. Если доживу до дефицита, надо будет запомнить такую фишку.
Из активности: пробежка на среднем пульсе 139, вечером степ. От круговой, к сожалению, пришлось отказаться. Ну ничо. Аккумулируем силы и энергию, ещё будет время, чтобы выкладываться на полную.
…
Не добрала сегодня калорий( Потому что пропустила завтрак. Смотрели до 04:00 Made in Abyss, встала только в 12:00. Если доживу до дефицита, надо будет запомнить такую фишку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.5
|
37.9 | 0 | 0 | 9.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175.5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 263 | 119 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
292.7
|
284.8 | 15.2 | 6.7 | 36.6 |
| Хлеб сельский |
47.5
|
115 | 3.3 | 0.5 | 24.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
166.5
|
23.3 | 1 | 0 | 6.3 |
| Банан |
99
|
95 | 1.5 | 0.5 | 20.8 |
| Яблоко |
62.2
|
29.2 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Пудинг молочный шоколадный |
56
|
44.8 | 5.6 | 0.8 | 3.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1398 | 810 | 34 | 10 | 140 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27.7
|
64.3 | 1.4 | 0.1 | 14.1 |
| Штоллен |
250
|
130 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 402 | 250 | 13 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
23.5
|
211.3 | 0 | 23.5 | 0 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
115
|
117.4 | 19.9 | 4.2 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
250
|
179.6 | 4.8 | 0.9 | 38 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
115
|
26.5 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
| Кетчуп |
28.7
|
29 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Сушки [Моя Цена] |
97.1
|
359.3 | 9.7 | 2.9 | 72.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1229 | 929 | 36 | 31 | 123 |
| Итого за день | 3993 | 2109 | 87 | 44 | 314 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Полина
04.11.2024 03:20
Неплохой день. Утром немного потренировалась, днем немного
поработала, вечером встречалась с подругой. Ходили на VRfest.
«Пощупали» виртуальную реальность, поиграли в just dance, superhot
vr, beat saber и т.п. Было весело) Ну и новый экспириенс)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.5
|
33.9 | 0 | 0 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175.5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 277 | 123 | 3 | 2 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
61
|
199 | 4.2 | 0.6 | 44.2 |
| Мексиканская смесь МИРАТОРГ |
88
|
51.5 | 2.2 | 0.4 | 9.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Батончик нежный |
40
|
119.2 | 3.6 | 1.6 | 22.4 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 764 | 562 | 17 | 9 | 99 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня замороженная |
50.5
|
25.3 | 0.5 | 0.1 | 5.6 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
27.7
|
90.9 | 0.2 | 0 | 22.2 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 646 | 274 | 15 | 1 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка Ржаная с Цыплёнком и Грибами [Люди Любят] |
120
|
440.4 | 14.6 | 34.8 | 49.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 370 | 442 | 14 | 34 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушеная |
105.6
|
141.1 | 16.8 | 6.5 | 3.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
43
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36.5
|
84.7 | 1.9 | 0.1 | 18.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 855 | 470 | 25 | 7 | 76 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
52.5
|
205.8 | 18.8 | 13.1 | 1.7 |
| Smoothie mead |
225
|
198 | 0 | 0 | 49.5 |
| Пескарь |
250
|
178.8 | 0 | 0 | 23.5 |
| Итого | 527 | 582 | 18 | 13 | 74 |
| Итого за день | 3439 | 2456 | 94 | 68 | 372 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странное извращенное удовольствие получила сегодня от тренировки в
зале, от того, что можно делать не то, что надо, а то, что можется
и хочется. Раньше не замечала за собой таких бунтарских
наклонностей)) 
Полуприседания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
|||||||||||
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
200 |
«Лодочка» (только верх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
16 |
7 |
13 |
9 |
7 |
72 |
Вес снаряда |
43 |
50 |
57 |
50 |
43 |
36 |
3348 |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Повторения: 392 раз
Тоннаж: 3548 кг
3
3
Полина
02.11.2024 22:58
Ну очень вяленькая суббота. Вместо силовой на верх тела хотела
кардио. Взяла скакалку, пошла в старый клуб, в первые же минуты
поняла, что дискомфортно, скакалку тоже придётся отложить на время,
и вообще всё плохо. Пока предавалась горестным размышлениям, на
меня наткнулась знакомая тренер и пригласила к себе на
велотренировку. Обычно я игнорю сайкл в этом клубе, потому что мне,
мягко говоря, не нравятся старые разваливающиеся тренажеры, которые
ещё фиг настроишь, и нагрузка из-за этого ощущается совершенно не
там, где надо, но... Но сегодня это предложение стало the great
escape from my misery, и я согласилась.
Ну... Это было недолго и довольно спокойно. Средний пульс 117 на великах - это даже кардио сложно назвать. Но я всё равно себя хвалю. Просто потому что выползла из дома на тренировку, несмотря на то, что было очень лениво.
...
По еде ничего интересного. Купила сегодня грейпфрут и даже не изгваздалась и не обхрюкала кухню, пока его чистила. Это успешный успех, я считаю.
Ну... Это было недолго и довольно спокойно. Средний пульс 117 на великах - это даже кардио сложно назвать. Но я всё равно себя хвалю. Просто потому что выползла из дома на тренировку, несмотря на то, что было очень лениво.
...
По еде ничего интересного. Купила сегодня грейпфрут и даже не изгваздалась и не обхрюкала кухню, пока его чистила. Это успешный успех, я считаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
7.6
|
30.3 | 0 | 0 | 7.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
191
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39.5
|
21.3 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 251 | 98 | 1 | 1 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вишневый кефирный пирог |
224
|
455.4 | 13.4 | 7.4 | 83.3 |
| Итого | 524 | 458 | 13 | 7 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
242
|
49.9 | 1.4 | 0.7 | 9.4 |
| Подсолнечное масло |
16.8
|
151 | 0 | 16.8 | 0 |
| Курица тушеная |
118.1
|
157.8 | 18.8 | 7.3 | 3.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
29
|
92.5 | 2.9 | 0.3 | 19.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1025 | 566 | 24 | 25 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с рисом |
386.3
|
146.4 | 7.7 | 5.8 | 15.5 |
| Пита [Каравай] |
51.1
|
117.5 | 4.1 | 0 | 25 |
| Яблоко |
78.3
|
36.8 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34.3
|
79.6 | 1.8 | 0.1 | 17.5 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
20.5
|
67.2 | 0.2 | 0 | 16.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1306 | 549 | 27 | 6 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат] |
47
|
117.5 | 5.6 | 10.3 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Мексиканская смесь МИРАТОРГ |
100
|
58.5 | 2.5 | 0.5 | 11 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1.25
|
11.2 | 0 | 1.2 | 0 |
| Чеснок |
1.3
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус классический |
12.8
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Грейпфрут |
330
|
115.5 | 2.3 | 0.7 | 21.5 |
| Сахар песок |
15.5
|
61.8 | 0 | 0 | 15.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 922 | 655 | 22 | 19 | 94 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
27.2
|
89.2 | 0.2 | 0 | 21.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 757 | 188 | 1 | 0 | 42 |
| Итого за день | 4787 | 2516 | 91 | 60 | 390 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Полина
02.11.2024 01:03
Экспериментальная пятница. Случайно наткнулась на ещё один способ
«утилизировать» кефир. (А после шашлыка у нас как раз остался).
Решила попробовать испечь вишневый пирог, довольно вкусно
получилось, понра.
…
Мужа тут озарило, что пшено можно добавлять в супы! Это просто (и) гениально! Едим сейчас грибной с рисом и пшеном, очень органично оно туда вписалось.
…
Мужа тут озарило, что пшено можно добавлять в супы! Это просто (и) гениально! Едим сейчас грибной с рисом и пшеном, очень органично оно туда вписалось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.3
|
33.1 | 0 | 0 | 8.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
81.3
|
43.9 | 2.4 | 2 | 3.9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 277 | 123 | 3 | 2 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) |
30.5
|
100.6 | 3.1 | 0.3 | 21.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
301.3
|
159.4 | 8.6 | 7.4 | 14.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из крыжовника |
66.9
|
154.5 | 0.2 | 0.1 | 38 |
| Батончик нежный |
40.1
|
119.5 | 3.6 | 1.6 | 22.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Печеночный паштет |
12.3
|
28.1 | 1.7 | 2.2 | 0.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 958 | 722 | 24 | 18 | 112 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с рисом |
413.6
|
156.8 | 8.3 | 6.2 | 16.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Мексиканская смесь МИРАТОРГ |
106.3
|
62.2 | 2.7 | 0.5 | 11.7 |
| Пита [Каравай] |
51.1
|
117.5 | 4.1 | 0 | 25 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29.8
|
69.1 | 1.5 | 0.1 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 955 | 492 | 23 | 12 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушеная |
119.6
|
159.8 | 19 | 7.4 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
21.5
|
193.3 | 0 | 21.5 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
310
|
64 | 1.7 | 0.9 | 12 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
30
|
95.7 | 3 | 0.4 | 20.1 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
64
|
42.9 | 5.1 | 1.3 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 845 | 558 | 28 | 31 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
248
|
5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
8.5
|
33.9 | 0 | 0 | 8.5 |
| Вишневый кефирный пирог |
234
|
475.7 | 14 | 7.7 | 87 |
| Итого | 490 | 514 | 14 | 7 | 96 |
| Итого за день | 3927 | 2410 | 94 | 72 | 340 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День ног. Из хорошего - смогла наконец-то выйти на рабочий вес в
жиме ногами, и даже колено не болело. Из плохого - плечи. Ну вот
кто бы мог подумать, что они участвуют в жиме платформы ногами!?
Стараюсь хорошенько вдавливать себя в скамью, чтобы не отрывалась
поясница, плечевые суставы после этого просто подыхают( Правда, они
уже и в состоянии покоя болят 😓.
Завтра тренировка на верх тела… Собираюсь пропустить. Постараюсь дать плечам неделю покоя. Наверно, буду через день чередовать фул-боди и ноги, плюс заменю все дискомфортный упражнения и/или добавлю недискомфортные. Боже, какое извращение над программой! И как же не хочется откатываться, но, видимо, ничего не поделать. 😩 
Завтра тренировка на верх тела… Собираюсь пропустить. Постараюсь дать плечам неделю покоя. Наверно, буду через день чередовать фул-боди и ноги, плюс заменю все дискомфортный упражнения и/или добавлю недискомфортные. Боже, какое извращение над программой! И как же не хочется откатываться, но, видимо, ничего не поделать. 😩
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
84 |
Вес снаряда |
11.35 |
11.35 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
1673 |
Жим платформы ногами (на квадры)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
7 |
6 |
49 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
40 |
40 |
40 |
1660 |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
17 |
17 |
13 |
57 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
60 |
3320 |
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
8 |
8 |
9 |
9 |
10 |
10 |
54 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
540 |
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Повторения: 244 раз
Тоннаж: 7193.4 кг
1
2
Полина
01.11.2024 00:49
Блин, опять конец месяца, что ли? Пора подводить итоги.
Средняя калорийность: 2436. Средний вес - 56,2 кг. +0,8 за месяц. Надо будет ещё сделать замеры, сравнить с тем, что было. Чисто визуально всё более-менее приемлемо, муж из дома пока не выгоняет, даже пару комплиментов получила. (он, кстати, не знает, что я набираю, думает, что худею), так что продолжаю в том же духе).
Октябрь - очень спокойный и стабильный месяц. Ничего особенного. Из новых гастрономических впечатлений запомнились чёрная икра, ягельник и тыквенная пшенная каша. Из новых "спортивных" впечатлений: начала юзать беговую дорожку (пока только для лёгких восстановительных пробежек), прыгнула 49 двойных, и у нас появилась новая приличная тренер по степу.
По целям: тыквенный суп ела, пшенку с тыквой ела, кбжу придерживалась… Ну допустим, зачет.
Цели на ноябрь: те же кбжу (2300-2500), то же кол-во тренировок (3 силы, 3 кардио, 1 виит, разгрузочные дни по самочувствию), сходить на массаж, попробовать пресловутый пирог с грушей и сыром с плесенью.
Средняя калорийность: 2436. Средний вес - 56,2 кг. +0,8 за месяц. Надо будет ещё сделать замеры, сравнить с тем, что было. Чисто визуально всё более-менее приемлемо, муж из дома пока не выгоняет, даже пару комплиментов получила. (он, кстати, не знает, что я набираю, думает, что худею), так что продолжаю в том же духе).
Октябрь - очень спокойный и стабильный месяц. Ничего особенного. Из новых гастрономических впечатлений запомнились чёрная икра, ягельник и тыквенная пшенная каша. Из новых "спортивных" впечатлений: начала юзать беговую дорожку (пока только для лёгких восстановительных пробежек), прыгнула 49 двойных, и у нас появилась новая приличная тренер по степу.
По целям: тыквенный суп ела, пшенку с тыквой ела, кбжу придерживалась… Ну допустим, зачет.
Цели на ноябрь: те же кбжу (2300-2500), то же кол-во тренировок (3 силы, 3 кардио, 1 виит, разгрузочные дни по самочувствию), сходить на массаж, попробовать пресловутый пирог с грушей и сыром с плесенью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.5
|
33.9 | 0 | 0 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
184
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
68.7
|
37.1 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 274 | 117 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
47.3
|
164.8 | 5.8 | 2.9 | 28.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
131.5
|
69.6 | 3.7 | 3.2 | 6.2 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Батончик нежный |
46.7
|
139.2 | 4.2 | 1.9 | 26.2 |
| Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ] |
12.1
|
48.2 | 3.9 | 3.6 | 0 |
| Печеночный паштет |
20
|
45.8 | 2.8 | 3.5 | 0.8 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1106 | 825 | 36 | 27 | 106 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с рисом |
405.6
|
153.7 | 8.1 | 6.1 | 16.2 |
| Хлеб Рижский [Булочные Вольчека] |
74.7
|
172.6 | 5.1 | 0.9 | 36.2 |
| Тунец полосатый рубленный FORTUNA |
72.4
|
66.3 | 15.1 | 0.7 | 0.5 |
| Салат (латук) |
17.8
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
31.4
|
4.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
16.2
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
245.2
|
115.2 | 1 | 1 | 24 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1185 | 572 | 31 | 8 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 990 | 92 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушеная |
123.2
|
164.6 | 19.6 | 7.6 | 3.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
62.3
|
14.3 | 1.1 | 0.1 | 1.9 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
60
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.6 |
| Хлеб Рижский [Булочные Вольчека] |
32
|
73.9 | 2.2 | 0.4 | 15.5 |
| Лук репчатый |
47
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Кефир 1% жирности |
5
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
21.1
|
69.2 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Конфеты Ассорти [Фабрика Имени Крупской] |
22
|
110 | 0.9 | 6.4 | 12.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 742 | 689 | 34 | 17 | 97 |
| Итого за день | 4298 | 2297 | 105 | 56 | 336 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
31
Полина
31.10.2024 00:14
Обычная силовая среда. Быстренько потренировалась, чтобы успеть в
ветеринарку. У одной из крысяв отит с ринитом, будем теперь
колоться утром и вечером. Веселуха.
…
На ужин шашлык. На этот раз вырезка, а не шея. Если верить зожнику, она гораздо диетичнее. Эт радует. Не знаю только, какой способ приготовления выбрать, если юзаем электрошашлычницу. Это запекание или жарка порционным куском? Цена вопроса - больше 100 ккал, оказывается!
Записала как «запекание», потому что жарка - это ж на открытом воздухе, а там тип кожух сверху…
…
На ужин шашлык. На этот раз вырезка, а не шея. Если верить зожнику, она гораздо диетичнее. Эт радует. Не знаю только, какой способ приготовления выбрать, если юзаем электрошашлычницу. Это запекание или жарка порционным куском? Цена вопроса - больше 100 ккал, оказывается!
Записала как «запекание», потому что жарка - это ж на открытом воздухе, а там тип кожух сверху…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.5
|
33.9 | 0 | 0 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
76
|
41 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
20
|
66 | 0.7 | 0 | 15.4 |
| Итого | 283 | 144 | 3 | 1 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
56
|
169 | 6.9 | 1.8 | 31.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Яблоко |
222.7
|
104.7 | 0.9 | 0.9 | 21.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 781 | 388 | 16 | 8 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с рисом |
431.6
|
163.6 | 8.6 | 6.5 | 17.3 |
| Лепешка узбекская с чесноком |
135.4
|
379.1 | 9.5 | 4.1 | 74.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20.5
|
47.6 | 1.1 | 0.1 | 10.5 |
| Банан |
120.5
|
115.7 | 1.8 | 0.6 | 25.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1008 | 708 | 21 | 11 | 128 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный паштет |
10
|
22.9 | 1.4 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 10 | 22 | 1 | 1 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик нежный |
23.7
|
70.6 | 2.2 | 1 | 13.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 343 | 139 | 2 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Лепешка узбекская с чесноком |
122.6
|
343.3 | 8.6 | 3.7 | 67.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
13
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
51.4
|
21.1 | 0.7 | 0.1 | 4.2 |
| Картофель (Запекание) |
75
|
54.2 | 1.5 | 0.3 | 11.4 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
382
|
515.3 | 70.4 | 25.8 | 0 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
225
|
96.8 | 1 | 0 | 8 |
| Итого | 1089 | 1063 | 84 | 30 | 97 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голавль |
250
|
195 | 0 | 0 | 31.8 |
| Итого | 250 | 195 | 0 | 0 | 31 |
| Итого за день | 4265 | 2662 | 128 | 54 | 376 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Лучшие рационы
2025-01-18
Калорийность: 1511 кКал
2025-01-22
Калорийность: 1553 кКал
2025-01-26
Калорийность: 1680 кКал
Интересные блоги
26-01-2025
Дневник питания за 25.01.2025
Четверг. Памп и йога.
По приятной маленькой тради...
22-01-2025
Дневник питания за 22.01.2025
Тоскливый день.
Солнышко показалось только в перво...
23-01-2025
Дневник питания за 22.01.2025
Памп, комбат и стрейчинг — полет нормальный 🙂
Со...
Новые рецепты
