Полина
24.11.2024 23:02
Отличный день! Ходила на Urban Step - ивент от организатора летнего
степ-бала. В этот раз была тематика современного уличного стиля.
Ваще не готовилась 🙈. Схватила, что в шкафу было, даже голову не
успела помыть 😅.
По программе 3 часа степа и один танцевальный класс (хаус). Очень хороший презенторский состав, даже любимый Женя Чаусов приезжал из Москвы 🥰. Потом был House Dance Battle, где желающие выходили в центр круга и танцевали связку с последнего мастер-класса. Победитель получил подарки от спонсора:
По программе 3 часа степа и один танцевальный класс (хаус). Очень хороший презенторский состав, даже любимый Женя Чаусов приезжал из Москвы 🥰. Потом был House Dance Battle, где желающие выходили в центр круга и танцевали связку с последнего мастер-класса. Победитель получил подарки от спонсора:
Вот такие 👆. Хе-хе)
Вообще я рада просто тому, что не побоялась выйти в круг. Потому что год назад на похожем мероприятии я зассала принять участие в конкурсе. Для меня это важный психологический шаг. Похоже на прогресс) Ну и подарочки - тоже приятно, конечно. Две банки низкокалорийного варенья, две банки шоколадно-ореховой пасты, сывороточный протеин, пачка конфет на аллюлозе, шейкер и ещё что-то по мелочи ☺️.
Презенты на входе для всех участников тоже были)
Вообще я рада просто тому, что не побоялась выйти в круг. Потому что год назад на похожем мероприятии я зассала принять участие в конкурсе. Для меня это важный психологический шаг. Похоже на прогресс) Ну и подарочки - тоже приятно, конечно. Две банки низкокалорийного варенья, две банки шоколадно-ореховой пасты, сывороточный протеин, пачка конфет на аллюлозе, шейкер и ещё что-то по мелочи ☺️.
Презенты на входе для всех участников тоже были)
Локация и атмосфера очень понравились. Ещё и солнышко с утра
зарядило. Р - радостно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.6
|
34.3 | 0 | 0 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175.5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
67.5
|
36.5 | 2 | 1.7 | 3.2 |
| Итого | 251 | 74 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
55
|
167.7 | 6.9 | 1.8 | 31.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Моцарелла для Пиццы [Unagrande] |
16.5
|
48.8 | 3.9 | 3.7 | 0 |
| Хлеб Домашний на Кефире [Маркет Перекресток] |
67
|
195 | 6.7 | 2 | 37.9 |
| Салат (латук) |
7
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Happy Hit с нугой и карамелью |
13.8
|
67.6 | 0.8 | 3.2 | 10.4 |
| Малиновое варенье |
15.5
|
32 | 0.1 | 0 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 529 | 601 | 25 | 17 | 88 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты шоколадные без сахара (трюфель) |
40
|
156.4 | 3.4 | 13.4 | 3.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 156 | 3 | 13 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Домашний на Кефире [Маркет Перекресток] |
52.1
|
151.6 | 5.2 | 1.6 | 29.5 |
| Кислые щи |
361
|
166.4 | 9 | 8.3 | 13.4 |
| Яблоко |
124.8
|
58.7 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Мед пчелиный |
57
|
187 | 0.5 | 0 | 45.8 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1019 | 622 | 27 | 10 | 103 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан] |
130
|
221 | 19.5 | 8.5 | 18.2 |
| Чесночный Соус [Mr. Ricco] |
15
|
42.8 | 0.1 | 4.2 | 1.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
136
|
102 | 2.7 | 0.5 | 21.5 |
| Хлеб Столичный [Булочные Вольчека] |
36
|
75.6 | 2.3 | 0.4 | 15.7 |
| Оливье С Лососем [Novikov] |
62
|
104.2 | 5.6 | 6.4 | 6.5 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
68
|
156.4 | 3.4 | 7.1 | 19.6 |
| Торт «Красная смородина» |
44
|
75.2 | 1.2 | 3.6 | 9.1 |
| Жимолость |
72
|
29.7 | 0 | 0 | 6.1 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Мармелад [Приморский Кондитер] |
63
|
195.9 | 0.2 | 0.1 | 51.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1432 | 1034 | 35 | 30 | 158 |
| Итого за день | 3773 | 2489 | 93 | 73 | 365 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Полина
24.11.2024 09:34
С - Скучная Суббота. Спала меньше 4 часов, поработала, пришла
домой, завалилась спать почти до 20:00, вечером выползла на фитнес
в тренажерный. А ведь собиралась днем к любимой тренеру по танцам,
которая появляется у нас в лучшем случае раз в месяц( И всё
проспала( Обидно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
186.5
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Итого | 258 | 77 | 2 | 1 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная цельнозерновая черничный чизкейк |
40
|
143.2 | 3.7 | 2.6 | 25.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Кекс медовый |
150
|
370.2 | 7.5 | 6.5 | 70.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 920 | 675 | 13 | 10 | 131 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
401.5
|
185.1 | 10 | 9.2 | 14.9 |
| Чиабатта классическая |
90.6
|
208.4 | 7.2 | 2.7 | 38.1 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28.7
|
66.6 | 1.5 | 0.1 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 945 | 519 | 31 | 12 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.4
|
33.5 | 0 | 0 | 8.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
186.5
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
63.5
|
34.3 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Итого | 258 | 71 | 2 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат] |
41.2
|
103 | 4.9 | 9.1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Соевый соус классический |
2.2
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кунжутное масло |
9.5
|
85.4 | 0 | 9.5 | 0 |
| Горошек [Green Ray] |
63.8
|
22.3 | 1.9 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
70
|
12.6 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Моцарелла для Пиццы [Unagrande] |
19.8
|
58.6 | 4.7 | 4.5 | 0 |
| Хлеб Домашний на Кефире [Маркет Перекресток] |
26.7
|
77.7 | 2.7 | 0.8 | 15.1 |
| Яблоко |
231.8
|
108.9 | 0.9 | 0.9 | 22.7 |
| Пудинг молочный шоколадный |
74
|
59.2 | 7.4 | 1.1 | 4.4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Happy Hit с нугой и карамелью |
13.8
|
67.6 | 0.8 | 3.2 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1058 | 970 | 42 | 41 | 104 |
| Итого за день | 3441 | 2313 | 90 | 67 | 331 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знаю, почему, но тяжело сегодня пошло( Никакого прогресса. 
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
3 |
5 |
30 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
14 |
7 |
539 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
6 |
6 |
5 |
37 |
Вес снаряда |
||||||
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
10 |
10 |
42 |
Вес снаряда |
14 |
32 |
32 |
32 |
1164 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 92 ккал
Повторения: 349 раз
Тоннаж: 2903 кг
1
11
Полина
23.11.2024 01:56
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю, надолго ли),
теперь пора вводить новую привычку - никакого телефона в кровати.
Многовато времени улетает в трубу, да и на продолжительности сна не
лучшим образом сказывается(
Чувствую, что это будет гораздо сложнее, но стоит хотя бы начать пытаться)
…
Экспериментальная пятница. Но на эксперименты настроения не было. Поэтому пицца с грушей и голубым сыром)
…
В ночи напекла кексиков ученикам. Вообще-то последний день вторник, но по вторникам у нас обычно бардак, а завтра можно будет с ними спокойно чаю попить)
Чувствую, что это будет гораздо сложнее, но стоит хотя бы начать пытаться)
…
Экспериментальная пятница. Но на эксперименты настроения не было. Поэтому пицца с грушей и голубым сыром)
…
В ночи напекла кексиков ученикам. Вообще-то последний день вторник, но по вторникам у нас обычно бардак, а завтра можно будет с ними спокойно чаю попить)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.6
|
38.3 | 0 | 0 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
186.5
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Итого | 258 | 75 | 2 | 1 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
182.6
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Итого | 261 | 80 | 2 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша |
290
|
229.4 | 10.4 | 7 | 31 |
| Пита |
1
|
147.2 | 5.1 | 0 | 31.4 |
| Варенье из сливы |
39
|
112.3 | 0.2 | 0.1 | 28.9 |
| Варенье из белой смородины |
38
|
83.8 | 0.1 | 0 | 20.5 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 884 | 696 | 29 | 7 | 128 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с грушей и сыром |
278
|
805.9 | 31.7 | 42 | 75.1 |
| Груша |
137.8
|
64.8 | 0.6 | 0.4 | 14.2 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 755 | 1004 | 32 | 42 | 122 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
428
|
197.3 | 10.7 | 9.8 | 15.8 |
| Пита |
1
|
147.2 | 5.1 | 0 | 31.4 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
46
|
30.8 | 3.7 | 0.9 | 1.9 |
| Горошек [Green Ray] |
31.5
|
11 | 0.9 | 0 | 1.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 969 | 485 | 21 | 11 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс медовый |
30
|
74 | 1.5 | 1.3 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 930 | 83 | 1 | 1 | 16 |
| Итого за день | 4059 | 2426 | 90 | 65 | 367 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Т - тюлень. Пролежали весь день под одеялком, почти 8 часов
смотрели корейский сериал «Игра смерти» (ну ничо так). Под вечер
выползла в ближайший клуб. Лайтовая тренировка на ноги получилась.
И инвентаря нужного не было, и я подленивалась…
пятница-тюленятница, короче) 
Суперсет
|
Выпады с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
68 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
852 |
|
«Журавлик»
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
68 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
852 |
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
9 |
9 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
500 |
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
70 |
70 |
70 |
3300 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
48 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
600 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
13 |
12 |
11 |
8 |
54 |
Вес снаряда |
24.9 |
43.1 |
43.1 |
43.1 |
43.1 |
2145 |
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Повторения: 338 раз
Тоннаж: 8251 кг
6
8
Полина
22.11.2024 00:21
На календаре четверг - день рыбов и прыгов. Из прыгов сегодня степ
и скакалка.
Степ прям хорошо. Скакалка неплохо. Ожидаемый регресс (всего 30 двойных + так и не могу осилить лесенку), но я рада уже просто тому, что впервые за 19 дней подержала скакалку в руках и попрыгала без дискомфорта в суставах.
На закуску 1 км на дорожке в темпе 6’ (хотела узнать свой пульс, но часы заглючили 😅) и ещё немного (минут 10) просто по фану в разных темпах.
…
Сегодня узнала, что одна из любимых тренеров после года отсутствия вернулась в клуб! Ура! Остаётся найти время на все хотелки и всех любимых тренеров.
…
Из рыбов сегодня минтай с пюрешкой на ужин.
Степ прям хорошо. Скакалка неплохо. Ожидаемый регресс (всего 30 двойных + так и не могу осилить лесенку), но я рада уже просто тому, что впервые за 19 дней подержала скакалку в руках и попрыгала без дискомфорта в суставах.
На закуску 1 км на дорожке в темпе 6’ (хотела узнать свой пульс, но часы заглючили 😅) и ещё немного (минут 10) просто по фану в разных темпах.
…
Сегодня узнала, что одна из любимых тренеров после года отсутствия вернулась в клуб! Ура! Остаётся найти время на все хотелки и всех любимых тренеров.
…
Из рыбов сегодня минтай с пюрешкой на ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.3
|
33.1 | 0 | 0 | 8.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
184
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
59
|
31.9 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Итого | 251 | 68 | 1 | 1 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Варенье из сливы |
75
|
216 | 0.3 | 0.2 | 55.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
125
|
66.2 | 3.6 | 3.1 | 5.9 |
| Батон семейный 600г [Перекрёсток] |
104
|
247.5 | 8.1 | 3.2 | 47.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 719 | 825 | 24 | 15 | 149 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
543.6
|
250.6 | 13.6 | 12.5 | 20.1 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
78
|
180.2 | 5.5 | 0.8 | 37.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
66
|
15.8 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
44
|
29.5 | 3.5 | 0.9 | 1.8 |
| Яблоко |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Банан |
76.5
|
73.4 | 1.1 | 0.4 | 16.1 |
| Пудинг молочный шоколадный |
31.7
|
25.4 | 3.2 | 0.5 | 1.9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1670 | 699 | 29 | 16 | 105 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
| Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс) |
5
|
25.5 | 0.3 | 1.5 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 343 | 116 | 2 | 1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Минтая [Maridel] |
125
|
111.3 | 25 | 1.3 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
75
|
39.7 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
55
|
16.8 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
65.7
|
11.8 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Майонез [Маркет Перекресток] |
11.7
|
72.5 | 0 | 7.8 | 0.3 |
| Горошек [Green Ray] |
59
|
20.7 | 1.8 | 0 | 3.5 |
| Конфеты Ассорти [Фабрика Имени Крупской] |
30
|
150 | 1.2 | 8.7 | 17.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1296 | 776 | 37 | 35 | 76 |
| Итого за день | 4780 | 2486 | 95 | 70 | 366 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
21.11.2024 02:20
По еде всё банально.
Довольно стандартный набор блюд и продуктов. Мне кажется, я начинаю нащупывать свою «базу», которую готова есть почти каждый день. 😅
Странное нефотогеничное месиво на ужин:
Рис, печень говяжья, охотничий соус и квашеная капуста.
Довольно стандартный набор блюд и продуктов. Мне кажется, я начинаю нащупывать свою «базу», которую готова есть почти каждый день. 😅
Странное нефотогеничное месиво на ужин:
Рис, печень говяжья, охотничий соус и квашеная капуста.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.3
|
33.1 | 0 | 0 | 8.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
178
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
73.5
|
39.7 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Итого | 259 | 76 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
66.6
|
16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Батон семейный 600г [Перекрёсток] |
55.4
|
131.9 | 4.3 | 1.7 | 25.1 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 705 | 538 | 26 | 15 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
398.5
|
183.7 | 10 | 9.2 | 14.7 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
80.9
|
186.9 | 5.7 | 0.8 | 38.8 |
| Яблоко |
126.6
|
59.5 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Пудинг молочный шоколадный |
36.3
|
29 | 3.6 | 0.5 | 2.2 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
10
|
33 | 1.1 | 0.2 | 6 |
| Мед пчелиный |
12.2
|
40 | 0.1 | 0 | 9.8 |
| Итого | 774 | 637 | 22 | 11 | 107 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36.7
|
85.1 | 1.9 | 0.1 | 18.7 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 761 | 147 | 14 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
60
|
186.6 | 4 | 0.6 | 41.3 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
125
|
151.3 | 21 | 4.4 | 6.6 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
37.5
|
11.4 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Томатная паста Taimaz |
20.5
|
16.8 | 0 | 0 | 3.9 |
| Подберезовик сушеный (Варка без слива) |
7.5
|
17 | 1.7 | 0.7 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
25.6 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
20
|
63.8 | 2 | 0.2 | 13.4 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
10
|
33 | 1.1 | 0.2 | 6 |
| Мед пчелиный |
15.6
|
51.2 | 0.1 | 0 | 12.5 |
| Батон семейный 600г [Перекрёсток] |
48.7
|
115.9 | 3.8 | 1.5 | 22.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1014 | 858 | 35 | 28 | 113 |
| Итого за день | 3515 | 2257 | 101 | 58 | 326 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Третья среда месяца. Значит, по расписанию персоналка. Посмотрели
варианты замены упражнений, если плечи будут выпендриваться.
Добавили ещё упр в разминку (она скоро будет занимать больше
времени, чем сама тренировка 😅), посмотрели на те упры, где есть
сомнения по поводу техники, помучали рельсу и т.п. Дома сделала ещё
три подхода лопаточных подтягиваний на закуску.
Сходила на групповую гибкость. В целом норм. Удачно устроилась в первом ряду, рядом с тепловой пушкой, и даже не замерзла!) 
Сходила на групповую гибкость. В целом норм. Удачно устроилась в первом ряду, рядом с тепловой пушкой, и даже не замерзла!)
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
9 |
10 |
8 |
8 |
59 |
Вес снаряда |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
1333 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
400 |
Австралийские подтягивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
420 |
Сведение лопаток в висе
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 55 ккал
Повторения: 249 раз
Тоннаж: 2153.4 кг
5
2
Полина
20.11.2024 00:24
Опять нелюбимый вторник. Значит, по расписанию злость и ненависть
ко всему роду человеческому с самого утра) Спала меньше 4 часов,
самадура, чо.
Лан, всего недельку потерпеть осталось.
…
Видимо, из-за недосыпа не чувствовала физический голод, не чувствовала вкуса еды… А вот эмоциональный аппетит на месте(
Активность при этом на околонулевом уровне.
…
Странности с браузерной версией сайта. Только у меня? Дневник только через приложение получается заполнить.
Лан, всего недельку потерпеть осталось.
…
Видимо, из-за недосыпа не чувствовала физический голод, не чувствовала вкуса еды… А вот эмоциональный аппетит на месте(
Активность при этом на околонулевом уровне.
…
Странности с браузерной версией сайта. Только у меня? Дневник только через приложение получается заполнить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Итого | 254 | 71 | 2 | 1 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
55.6
|
129 | 2.9 | 0.2 | 28.4 |
| Каша овсяная цельнозерновая Ягодный мусс |
40
|
148.6 | 4.2 | 2.4 | 27.4 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 580 | 23 | 4 | 109 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
372.3
|
171.6 | 9.3 | 8.6 | 13.8 |
| Тунец полосатый рубленный FORTUNA |
76
|
69.6 | 15.8 | 0.7 | 0.5 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
67.8
|
156.6 | 4.7 | 0.7 | 32.5 |
| Салат (латук) |
42
|
6.7 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
77.4
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
97.5
|
23.4 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Батон семейный 600г [Перекрёсток] |
34
|
80.9 | 2.7 | 1.1 | 15.4 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
10
|
33 | 1.1 | 0.2 | 6 |
| Мед пчелиный |
17.8
|
58.4 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1094 | 611 | 36 | 11 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс) |
5
|
25.5 | 0.3 | 1.5 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 305 | 28 | 0 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Колбаски Баварские [Ломоносовский Мясокомбинат] |
74
|
213.9 | 11.1 | 25.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
37.5
|
11.4 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Томатная паста Taimaz |
20.5
|
16.8 | 0 | 0 | 3.9 |
| Подберезовик сушеный (Варка без слива) |
7.5
|
17 | 1.7 | 0.7 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
100
|
51.1 | 2.7 | 2.3 | 4.7 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
89
|
16 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
9
|
28.7 | 0.9 | 0.1 | 6 |
| Батон семейный 600г [Перекрёсток] |
65.5
|
155.9 | 5.1 | 2 | 29.7 |
| Пудинг молочный шоколадный |
52
|
41.6 | 5.2 | 0.8 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 825 | 826 | 35 | 43 | 87 |
| Итого за день | 3349 | 2118 | 96 | 62 | 301 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Полина
19.11.2024 02:07
Суматошный понедельник. Все через край по-матерному. Но это не
значит, что прям плохо) По сравнению с предыдущим понедельником так
даже замечательно!)
Сходила на танцы, степ, немного в зал, чуть потянулась. Хаус и степ - хорошо, а в зале успела только 3 упражнения из 5(
Зато впервые «пощупала» на ЯМ 70 кг) И потестила гравитрон на тему болей в плечевых суставах. Дискомфорта не было, это радует. Значит, гравитрону тоже быть!) Не получится от него отмазаться 😅
Пресс и плечи думала доделать дома, но не успела((
Нормальной раскатки тож не получилось, но и такой прям потребности не было.
…
По еде все скучно. На завтрак гречка с яйцом, багет с сулугуни и дождавшийся меня с вечера тортик!)
Сходила на танцы, степ, немного в зал, чуть потянулась. Хаус и степ - хорошо, а в зале успела только 3 упражнения из 5(
Зато впервые «пощупала» на ЯМ 70 кг) И потестила гравитрон на тему болей в плечевых суставах. Дискомфорта не было, это радует. Значит, гравитрону тоже быть!) Не получится от него отмазаться 😅
Пресс и плечи думала доделать дома, но не успела((
Нормальной раскатки тож не получилось, но и такой прям потребности не было.
…
По еде все скучно. На завтрак гречка с яйцом, багет с сулугуни и дождавшийся меня с вечера тортик!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
163
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
63
|
37.8 | 1.8 | 2 | 3 |
| Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика] |
17
|
64.6 | 0.5 | 0.7 | 13.6 |
| Итого | 251 | 137 | 2 | 2 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет [Булочные Вольчека] |
33
|
93.4 | 3 | 0.3 | 19.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
22
|
62.9 | 4.5 | 4.8 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
61
|
184.1 | 7.5 | 2 | 34.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Торт Шварцвальд [Мирель] |
137
|
465.8 | 4.2 | 17.4 | 72.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 703 | 888 | 25 | 30 | 128 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в панировке |
112
|
301.3 | 32 | 16.7 | 3.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Оливье [Перекресток] |
60
|
121.2 | 3.8 | 10.3 | 3.4 |
| Багет [Булочные Вольчека] |
7
|
19.8 | 0.6 | 0.1 | 4.1 |
| Варенье из сливы |
50
|
144 | 0.2 | 0.2 | 37.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 729 | 720 | 39 | 27 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
576.9
|
266 | 14.4 | 13.3 | 21.3 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
31.2
|
72.1 | 2.2 | 0.3 | 15 |
| Банан |
92.4
|
88.7 | 1.4 | 0.5 | 19.4 |
| Яблоко |
110.6
|
52 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Пудинг молочный шоколадный |
54
|
43.2 | 5.4 | 0.8 | 3.2 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
10.8
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 6.5 |
| Мед пчелиный |
12.8
|
42 | 0.1 | 0 | 10.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1408 | 650 | 26 | 15 | 98 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 405 | 52 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3496 | 2449 | 94 | 76 | 339 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Полина
17.11.2024 22:47
Ходила сегодня на «НеPROстой степ». 2 часа степа и одна аэробика.
Связки понравились, действительно непростые и интересные. Не
понравилось, что ноги были тяжелые, и что на всех прогонах так или
иначе косячила. Всё выучила, всё чисто сделала, а как прогон на
камеру - косяки 😞. А мне ещё и степ по центру поставили, поэтому
обидно вдвойне(
…
По еде ничего интересного. Вечером в гостях у родителей. Героически оставила тортик и майонезный салат на завтра, потому что сегодня не влезали.
На фото вкусный перекус после степ-ивента. Бутеры с последней икрой + фруктовый салат с шоколадным пудингом. Жирую)
…
По еде ничего интересного. Вечером в гостях у родителей. Героически оставила тортик и майонезный салат на завтра, потому что сегодня не влезали.
На фото вкусный перекус после степ-ивента. Бутеры с последней икрой + фруктовый салат с шоколадным пудингом. Жирую)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10.1
|
40.3 | 0 | 0 | 10.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Итого | 257 | 80 | 2 | 1 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Тунец полосатый рубленный FORTUNA |
97.7
|
89.5 | 20.3 | 0.9 | 0.7 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
10
|
33 | 1.1 | 0.2 | 6 |
| Мед пчелиный |
19.8
|
64.9 | 0.2 | 0 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 592 | 523 | 42 | 14 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
350
|
161.4 | 8.8 | 8.1 | 13 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
44
|
29.5 | 3.5 | 0.9 | 1.8 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
10.8
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 6.5 |
| Мед пчелиный |
18.3
|
60 | 0.1 | 0 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 723 | 289 | 13 | 9 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гематоген классический |
40
|
140 | 2.4 | 1.4 | 30 |
| Протеиновый батончик PrimeBar |
1
|
157 | 9.6 | 4.8 | 18.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 297 | 12 | 6 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6.4
|
42.3 | 0.1 | 4.6 | 0.1 |
| Икра деликатесная с подключённой форелью |
37.8
|
139.9 | 3.6 | 12.9 | 2.6 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
98.9
|
228.5 | 6.9 | 1 | 47.5 |
| Яблоко |
122.6
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Банан |
92.1
|
88.4 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Пудинг молочный шоколадный |
31
|
24.8 | 3.1 | 0.5 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 688 | 584 | 15 | 19 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в панировке |
112
|
301.3 | 32 | 16.7 | 3.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Соус Кисло-Сладкий [Astoria] |
22
|
28.6 | 0 | 0 | 7 |
| Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика] |
34
|
129.2 | 1 | 1.4 | 27.2 |
| Яблоко |
255
|
119.9 | 1 | 1 | 25 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 923 | 712 | 36 | 19 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4164 | 2491 | 122 | 71 | 331 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
17.11.2024 00:24
Странное дело. Прогуляла фитнес - и даже не стыдно! Спала меньше 5
часов, хорошо тренировалась вчера и позавчера (квадры второй день
крепатурят, ягодичные и спина тоже очень даже чувствуются), завтра
ещё конвенция… Просто поняла, что кардио сегодня не пойдет на
пользу. Вспоминаю, как в один из похожих дней (с недосыпом и
забившимися руками) выгнала себя на скакалку, а потом несколько
дней с опухшим локтем ходила…
Поэтому сегодня только растяжка дома по кайфу. Я б ещё раскаталась, жаль, роллера нет. Пойти, что ли, ещё один пылесборник начать присматривать 🤔
Поэтому сегодня только растяжка дома по кайфу. Я б ещё раскаталась, жаль, роллера нет. Пойти, что ли, ещё один пылесборник начать присматривать 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.9
|
39.5 | 0 | 0 | 9.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 271 | 123 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Каша овсяная цельнозерновая черничный чизкейк |
40
|
143.2 | 3.7 | 2.6 | 25.9 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Хурма |
285
|
191 | 1.4 | 1.1 | 43.6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1236 | 698 | 21 | 5 | 139 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
58
|
175 | 7.2 | 1.9 | 32.5 |
| Морковь (Жарка) |
98
|
32 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Томатная паста Taimaz |
16.5
|
13.5 | 0 | 0 | 3.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2.7
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
31
|
73.8 | 2.5 | 0.3 | 15.2 |
| Икра деликатесная с подключённой форелью |
14.8
|
54.8 | 1.4 | 5 | 1 |
| Теоs греческий йогурт |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Свежее завтра |
108
|
109.1 | 19.4 | 1.9 | 3.6 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
10
|
33 | 1.1 | 0.2 | 6 |
| Мед пчелиный |
9.7
|
31.8 | 0.1 | 0 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 791 | 698 | 42 | 17 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаски Баварские [Ломоносовский Мясокомбинат] |
74
|
213.9 | 11.1 | 25.9 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
260
|
186.8 | 4.9 | 0.9 | 39.5 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
85.2
|
19.6 | 1.5 | 0.1 | 2.6 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
82
|
20.5 | 1.5 | 0.2 | 2.2 |
| Кетчуп |
9.3
|
9.4 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Хармс |
138.7
|
119.3 | 0 | 0 | 12.6 |
| Итого | 663 | 695 | 19 | 41 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3862 | 2224 | 86 | 65 | 317 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Полина
16.11.2024 00:35
Сегодня была пицца. Потому что у меня осталось много моцареллы) Но
на этот раз более классическая: с курицей и помидорами. Понра. Но
чего-то не хватало для яркости вкуса. Может, томатной пасты
побольше надо, а может, в следующий раз маслины добавлю или что-то
такое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.5
|
33.9 | 0 | 0 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
171
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Итого | 256 | 78 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
46
|
160.3 | 5.6 | 2.8 | 28.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
130
|
68.8 | 3.7 | 3.2 | 6.1 |
| Сахар песок |
11.5
|
45.9 | 0 | 0 | 11.5 |
| Икра деликатесная с подключённой форелью |
14
|
51.8 | 1.3 | 4.8 | 1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3.9
|
25.8 | 0 | 2.8 | 0.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
38
|
90.4 | 3 | 0.4 | 18.7 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
47
|
109 | 2.4 | 0.1 | 24 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 733 | 622 | 16 | 14 | 104 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
383.5
|
176.4 | 13 | 3.8 | 21.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
42
|
100 | 3.4 | 0.4 | 20.6 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 837 | 332 | 16 | 4 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с курицей |
277.7
|
625.4 | 32.2 | 24.2 | 70 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
19.5
|
57.7 | 0.3 | 4.7 | 3.7 |
| Мед пчелиный |
46.1
|
151.2 | 0.4 | 0 | 37 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 643 | 837 | 32 | 28 | 111 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
102
|
97.3 | 22.1 | 0.8 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
32.4
|
77.1 | 2.6 | 0.3 | 15.9 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
18.5
|
61.1 | 2 | 0.4 | 11.1 |
| Пудинг молочный шоколадный |
36.5
|
29.2 | 3.7 | 0.5 | 2.2 |
| Банан |
56.7
|
54.4 | 0.9 | 0.3 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 601 | 488 | 38 | 4 | 73 |
| Итого за день | 3671 | 2364 | 106 | 54 | 357 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С плечами уже намного лучше. Рискнула сегодня сделать тренировку на
верх тела, чтобы посмотреть, какие упражнения могу делать без
дискомфорта. Горизонтальная тяга и отжимания снова в арсенале. Гут.
Негативные подтягивания и жим в тренажере пока не рискую. Заменила
на сведение лопаток в висе и на разведение гантелей в стороны
соответственно. В любом случае, рада, что уже не чувствую себя
такой ущербной, как предыдущие 10 дней. 
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
15 |
11 |
11 |
57 |
Вес снаряда |
14 |
23 |
27 |
32 |
32 |
1479 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
11 |
11 |
8 |
8 |
56 |
Вес снаряда |
Сведение лопаток в висе
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
7 |
8 |
45 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Повторения: 398 раз
Тоннаж: 2679 кг
1
8
