Вечером после ужина был горячий шоколад с маршмеллоу! Ммм… Вкуснотища! По отдельности пробовала и то, и другое, но вместе, оказывается, в три раза вкуснее 😊.
Ну и маршмеллоу как сладость меня радует! Легкая, нежирная, та же зефирка по сути, легко вписать)

Дошла наконец-то до нового тренера по танцам. Сходила на афро-фьюжн и бродвейский джаз. Ну, неплохо. Ходить можно, но без особых восторгов.
Вообще, вторник продолжает оправдывать звание «нелюбимого дня недели». И это при том что я хорошо выспалась и вкусно позавтракала блинчиками.
После танцев планировалась восстановительная пробежка в легком темпе, но как бы я ни сбавляла уже и так низкую скорость, ни убирала наклон, тело всё равно протестовало( И поясница, и ахилл, потом и тазобедренный сустав подключился… Короче, свернула я свою пробежку, не одолев даже 5км. Не на пользу она сегодня шла. И это уже не первый раз такое.
В следующий вторник попробую сайкл. Посмотрю, как он пойдет. Если плохо, то, пожалуй, стоит признать, что без лайтовых разгрузочных дней моё тело не успевает нормально восстановиться. И сделать вторник выходным. Пусть бодрым и активным, но без силовых и без кардио.
…
Сегодня пришла обновка - лямки. В Спортлайфе буду продолжать пользоваться общественными, а вот в ФХ их постоянно утаскивают(
Решила, что можно обзавестись своими.
…
По еде ничего интересного сегодня. Разве что попробовала ПП шоколадно-арахисовую пасту. Не прониклась.

Наконец-то стандартный понедельник без всяких замен и пропусков: танцы (хаус), степ, круговая. И стандартный для понедельника перебор по ккал. Правда, не жиров, а углеводов. Но я так вымоталась на круговой, что вообще пофиг 😆.
Напишу про нее, что ль.
Сегодня было 4 круга по 9 станций. На некоторых станциях по два, а то и три варианта выполнения упражнения. Если на первом круге делали вариант а), на втором делаем вариант - б) и т.д. Веса указывала свои (каждый может подобрать под себя), начинать можно с любой станции.
1) Спина. Подтягивания.
а) австралийские на кольцах;
с) классика с резинкой;
2) Кардио.
а) скакалка;
б) велотренажер;
3) Грудь. Отжимания с поочередным касанием пальцами носков ног.
4) База. Румынка - 40 кг. Хотя мне показалось, что это была становая классика 😅
5) Кардио.
а) медбол (14 фунтов?) в цель;
б) гребной тренажер;
6) Пресс.
а) скручивания в висе на турнике (с раскачкой)
б) скручивания на брусьях (ненавижу 😅)
в) скручивания на босу с блинчиком (5кг)
7) Кардио.
а) берпи или «Паучок»;
б) эхобайк;
8. Ноги.
а) пистолетики (придерживаясь за стойку);
б) присед в яму с гирей (20 кг)
9) Кардио.
а) «конькобежец»;
б) тренажер «лыжник».
Хуже всего сегодня давался медбол. Аж голова в какой-то момент кругом пошла. Ну и всё варианты скручиваний (кроме как на босу) я не люблю(
…
На фото обед перед степом и круговой. За кадром финик и конфета. А через час, прямо перед выходом из дома, ещё заправилась хлебом с вареньем 😅.

Хороший день. В клубе сегодня был МК по фигурному вальсу. «Фигурный» значит, что мы выстраивались линиями и рядами, перестраивались «расческой», сходились в пары и расходились, шли по кругу, из круга и в круг и т.п.
Очень хочется сказать, что было интересно и познавательно, но нет. Просто минус два часа из жизни. Организовать 40+ человек в хоть какое-то подобие рисунка - непростое дело. В зале царил коллективный тупняк.
Но зато я зауважала предков, которые умели в кадрили, полонезы, польки и вот это всё… Жалко, что мастерство ушло. Непростое это дело. Если хоть один человек сбился, всё может пойти наперекосяк.
…
После танцев осталась на сайкл. Была у нового тренера, не могу сказать, что в восторге, но, видимо, так соскучилась по великам (почти месяц не была), что прям кайфанула)
…
По еде. Сегодня было аж два завтрака. Сначала манная каша с вареньем и слегка подгоревший овсяноблин с начинкой из сыра, ветчины и помидора. Уже через два часа было чувство дыры в животе, будто и не ела ничего, - пришлось догоняться проверенной гречкой. Не пожалела, потому что пообедать получилось только в 20:00. А так хоть на весь день и все тренировки сил хватило)
На ужин - кусок торта с чаем)

Конец ноября. Пора подводить итоги.
Голые цифры.
Средний вес - 57кг (+0,8 за месяц). Без замеров. Среднее кбжу - 2437 ккал (Б - 100, Ж - 63, У - 357). Кол-во незапланированных зажоров - 1.
Средняя энергия активности - 829 ккал (минимум за всё время с момента ведения дневника). Пройдено - 51.7 км.  Среднее кол-во шагов - 15055.
Голые эмоции.
Ноябрь - мой нелюбимый месяц. Темно, холодно, до праздников далёко... В прошлом году как-то удачно его проскочила, но в этом - ноябрь оправдал свою мразотность( Были проблемы с плечевыми суставами (и до конца не прошли), крыса схватила отит с ринитом, пришлось делать уколы дважды в день, много недосыпов... Тренировки, конечно, посыпались. Считаю, что, с учётом всех обстоятельств, я ещё неплохо держалась. Себя не ругаю. Лучше перечитаю записи за ноябрь, чтобы вычленить позитивное и сконцентрироваться на этом.
Был VRfest и встреча с подругой, много фильмов и сериальчиков с мужем. 
Самые яркие гастрономичские впечатления - пицца каждую пятницу в течение месяца, а ещё много красной икры и форели. Ещё были фейхуя, горячий шоколад и кекс с вишней на кефире, но это уже так, по мелочи. 
Самые яркие спортивные впечатления - дома появился турник, две конвенции и одна победа в танцевальном баттле, взяты новый круглый вес в ЯМ и две "лесенки" на скакалке, одна из любимых тренеров по степу вернулась в клуб, ещё и на массаж под занавес сходила...
*Блин, как всё-таки классно вести дневник! Вот казалось бы - говёный месяц, а так перечитала, и столько всего хорошего, оказывается, было! Вдохновляет!
Из экспериментов. Под конец месяца попробовала варьировать калории в зависимости от активности. По целям на осень стояло 2300-2500. По факту почти всегда было 2500. Зимой попробую схему:
- Больше 1000ккал активности - 2400-2500 на еду.
- Больше 800ккал активности - 2300-2400.
- Меньше 800ккал - 2200-2300.
Жестко придерживаться не буду, ведь впереди ещё праздники… Ууу… Это будет интересно)
По целям на ноябрь.
Попробовать пиццу с грушей и голубым сыром - ✅
Сходить на массаж - ✅ .
Вот буквально сегодня сходила. Третий раз в жизни, кстати. До этого была год назад на массаже ног - очень понравилось! Сегодня пробовала спину - приятно, но уже не такой восторг. Может, от мастера ещё зависит, к прошлому попасть не получилось(
Цели на будущий месяц.

1) Попробовать крем-суп из краснокочанной капусты. Увидела фото в интернете - он такой ярко-фиолетовый! Ыыы! Может, и невкусный, но хочууу!
2) Побольше сайкла в расписании. В ноябре всё кардио - это либо беговая дорожка, либо скакалка, в стопах начинает ощутимо накапливаться усталость.
А сайкл всё-таки - это офигенная тренировка. Очень мощная как кардио, но при этом щадящая суставы и без осевой нагрузки
3) Сходить в Аннекирхе до закрытия
4) Сходить в котокафе. А то ни разу не была.

О, из непрописанных задач на ноябрь был же ещё вакуум по утрам... Если честно, я про него почти забыла. Наверно, вместо вакуума по утрам буду лучше читать мантры: "Где фокус - там и результат". "Тише едешь - дальше будешь".
Утренняя переписка с Олей снова навела меня на размышления об интенсивности тренировок. Долго думала, расставляла приоритеты... Наверно, всё-таки примкну к лагерю "К хорошей форме без надрыва и насилия над собой". Здоровье и безопасность в приоритете. Надо почаще себе об этом напоминать.

П - Пятничные Пицца и Попа. Пицца сегодня с ветчиной из индейки. Вкусно 😋.
Ну а попу точнее было бы назвать «ноги». Сходила на степ, потом в ТЗ. Тренажерка была не самой привычной, раньше я этот зал не очень любила, но оказалось, что для дня ног он подходит отлично. Есть все, что надо, расположено удобно. П - понравилось там тренить

Стандартный четверг. Рыби и прыги. Минтай, степ и скакалка. Степ почему-то не очень порадовал, скакалка побольше. Улучшить результат по двойным не удалось (сегодня макс - 46), зато поддалась «лесенка». Даже две. С 1 до 10 и обратно за 6 мин 50, и с 2 до 11 и обратно за 7 мин.
Сделала пару заходов на тройные (с предварительными «пингвинчиками»), но до них ещё далеко, как до Луны. Вообще, надо взять себя в руки и начать нормально тренить скрестные, но я их так не люблю…
…
По еде. Пример того, как я перестала заморачиваться с точными подсчетами, чтоб не «любить» себе мозг лишний раз - варенье.
У нас в ходу сейчас мамино из физалиса с апельсином, но я не знаю, что там по пропорциям, поэтому забиваю его как «сливовое» из базы.
Внешний вид нравится)
Ну а рис с рыбой и зимним салатом - стандартное вкусное хрючево ^^

С едой могло быть и получше. Третий случайно залетевший в рот пряник оставил меня без гарнира на ужин( Но в остальном всё нравится.
Беспокоилась, что будет тяжко и голодно в большой промежуток до обеда, но комбо гречка+яйца+пряник на завтрак снабдили энергией и сытостью больше чем на 6 часов, два из которых тренировочные. Это очень круто, даж не ожидала)

Как же я все-таки не люблю вторники!
Со сном получше, но всё равно очень устала и задолбалась. Идти никуда не хотелось, героическим усилием выпнула себя в клуб, на дорожку. Сегодня минимум миниморум: пробежала пятерочку в мееедленном темпе на пульсе 140 с небольшим ускорением в конце - и домой. Кушоц и смотреть «Миллионера из трущоб» под одеялком и с чашкой горячего шоколада.
…
По еде всё странно. Кажется, что весь день ела одни сладости, а жиров нема 🤔.
И долька шоколада, и печенька, и кусок торта (в последний рабочий день проставлялась), и подруга пряников надарила, и горячий шоколад (растворимый)… Где жиры, Лебовски?

Эх, не вписалась немного в свою норму жиров и калорий. Ну что ж, типичная история для понедельника.
…
По активности всё тоже почти обычно. Танцы, степ, силовая. На танцах была замена. Другой тренер. Давала дэнсхолл вместо хауса. Кроме меня никто не пришел. Я честно предложила тренеру «отпустить» её, но она отказалась. Ну что ж, ничего против персоналки по танцам не имею))
Степ хорош, как всегда по понедельникам 😊. Силушки, правда, не было. Не знаю, по какой причине. Из-за этого, скрепя сердце, променяла круговую на функционалку: прислушалась к ощущениям и поняла, что не готова рвать и метать.
ФТ - вполне себе. Но спины немного не хватило. Доделала дома. 5 (или 6?) подходов по 10 лопаточных. Турник дома начинает нравиться всё больше!)