Полина
18.04.2025 00:58
Хороший день.
▪️Пошуршала по дому.
▪️Сходила в принтерию и сделала принт на новой футболке. (Месяц назад где-то нашла прикольное лого и решила распечатать его на футболке - сегодня наконец-то руки дошли). На выходных обновлю, наверно, и сделаю фото)
▪️Сходила в старый клуб на степ. Давно не была у этого тренера. Не потому, что не нравится, а потому что все степы в нашем FH теперь платные( Так что «тусю» я обычно в Sportlife.
Тренер этот отличается супернеудобными, необычными связками, и я всегда радуюсь, когда беру его комбинации, особенно, после длительного отсутствия. Вот и сегодня был повод для гордости)
После этого как-то особенно приятно бежались короткие интервальчики. На пятом ощутила даже какую-то небывалую легкость ног, будто вся молочка разом испарилась) Очень приятное ощущение ☺️
▪️ Ну а на ужин сегодня вкусные форелевые стейки. Рыбный четверг жи!
▪️Пошуршала по дому.
▪️Сходила в принтерию и сделала принт на новой футболке. (Месяц назад где-то нашла прикольное лого и решила распечатать его на футболке - сегодня наконец-то руки дошли). На выходных обновлю, наверно, и сделаю фото)
▪️Сходила в старый клуб на степ. Давно не была у этого тренера. Не потому, что не нравится, а потому что все степы в нашем FH теперь платные( Так что «тусю» я обычно в Sportlife.
Тренер этот отличается супернеудобными, необычными связками, и я всегда радуюсь, когда беру его комбинации, особенно, после длительного отсутствия. Вот и сегодня был повод для гордости)
После этого как-то особенно приятно бежались короткие интервальчики. На пятом ощутила даже какую-то небывалую легкость ног, будто вся молочка разом испарилась) Очень приятное ощущение ☺️
▪️ Ну а на ужин сегодня вкусные форелевые стейки. Рыбный четверг жи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.4
|
37.5 | 0 | 0 | 9.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
182.2
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55.4
|
29.9 | 1.6 | 1.4 | 2.7 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 262 | 120 | 2 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
113.3
|
172 | 14.4 | 12.4 | 0.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
143.5
|
36.1 | 5.9 | 1.3 | 0.1 |
| Оливковое масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
53
|
55.8 | 11.6 | 0.9 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 902 | 502 | 40 | 19 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нутовые лепешки |
178.5
|
382.2 | 24.5 | 13.4 | 43.4 |
| Оливковое масло |
1.25
|
11.2 | 0 | 1.2 | 0 |
| Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo) |
30
|
81.4 | 2.1 | 7.7 | 0.9 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Огурец парниковый |
72.4
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
9.1
|
29.8 | 0.1 | 0 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 821 | 554 | 28 | 22 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Форель, все виды |
154.8
|
229.1 | 32.2 | 10.2 | 0 |
| Оливковое масло |
2.1
|
18.9 | 0 | 2.1 | 0 |
| салат свежий |
13
|
1.8 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
165
|
23.1 | 1 | 0 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 748 | 514 | 38 | 13 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
108.6
|
51 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Банан |
91.2
|
87.6 | 1.4 | 0.5 | 19.2 |
| Вишня |
21
|
10.9 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Ehrmann High Protein Vanilla Pudding |
46.1
|
36.9 | 4.6 | 0.7 | 2.8 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
12.2
|
40 | 0.1 | 0 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 549 | 266 | 7 | 1 | 52 |
| Итого за день | 3283 | 1958 | 117 | 58 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
16.04.2025 02:56
На ужин впервые готовила свекольные котлеты. Получилось лучше, чем
думала. На вкус) На вид, конечно, так себе, но моему желудку всё
равно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.7
|
34.7 | 0 | 0 | 8.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
183
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66.9
|
36.1 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Итого | 258 | 74 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69.5
|
209.8 | 8.6 | 2.2 | 38.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Белая фасоль классическая.[Bonduelle] |
106
|
88 | 5 | 0.8 | 15.2 |
| Греческий хлеб |
32.3
|
70.4 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
35
|
36.8 | 7.7 | 0.6 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10.3
|
33.8 | 0.1 | 0 | 8.3 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 893 | 653 | 38 | 17 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
320
|
147.5 | 8 | 7.4 | 11.8 |
| Хлеб Столичный |
30.6
|
60 | 1.7 | 0.3 | 12.9 |
| Укроп |
2.8
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
16.3
|
53.5 | 0.1 | 0 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 639 | 301 | 11 | 8 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
52
|
54.7 | 11.4 | 0.9 | 0.2 |
| Греческий хлеб |
37.3
|
81.3 | 2.8 | 0.3 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 349 | 138 | 14 | 1 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
261.8
|
115.2 | 4.4 | 0.5 | 20.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Манная крупа (Жарка) |
19.5
|
59 | 1.8 | 0.2 | 12.5 |
| Teos Йогурт Греческий 2% |
44.2
|
40.2 | 3.1 | 0.9 | 5 |
| Оливковое масло |
7.6
|
68.2 | 0 | 7.6 | 0 |
| Панировочные сухари |
36.5
|
144.2 | 4.9 | 1.9 | 24.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
20.9
|
33.9 | 0.5 | 3.1 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 710 | 549 | 21 | 20 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 0,1% |
170
|
112.2 | 19 | 0.2 | 8.5 |
| Яблоко |
193.2
|
90.8 | 0.8 | 0.8 | 18.9 |
| Банан |
92.9
|
89.2 | 1.4 | 0.5 | 19.5 |
| Вишня |
62
|
32.2 | 0.5 | 0.1 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1038 | 329 | 21 | 1 | 55 |
| Итого за день | 4239 | 2047 | 109 | 49 | 281 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1) У нас второй день весна, поэтому возобновили с мужем шагобеги.
6х(2 мин 26 бег + 1 мин 45 шаг).
2) По расписанию ТЗ. К сожалению, в паре упражнений (жим платформы и жим гантелей) результаты просели, но я знаю, что сделала все, что смогла, поэтому тренировкой все равно довольна.
3) Баланс-борд, раскатка, растяжка и отвис на закуску. 
2) По расписанию ТЗ. К сожалению, в паре упражнений (жим платформы и жим гантелей) результаты просели, но я знаю, что сделала все, что смогла, поэтому тренировкой все равно довольна.
3) Баланс-борд, раскатка, растяжка и отвис на закуску.
Одноногая Румынка
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
10 |
10 |
8 |
8 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
32.5 |
2150 |
Вертикальная тяга в Наутилусе
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
9 |
8 |
8 |
46 |
Вес снаряда |
30 |
55 |
55 |
55 |
55 |
2280 |
Жим платформы ногами (на квадры)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
8 |
5 |
10 |
44 |
Вес снаряда |
20 |
50 |
50 |
50 |
20 |
1600 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
7 |
7 |
12 |
12 |
3 |
3 |
88 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
9 |
9 |
9 |
9 |
8 |
8 |
6 |
6 |
610 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
12 |
10 |
7 |
10 |
57 |
Вес снаряда |
43 |
73.3 |
71 |
71 |
64 |
57 |
3596 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
21 |
12 |
10 |
6 |
1 |
50 |
Вес снаряда |
||||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
8 |
12 |
10 |
13 |
17 |
60 |
Вес снаряда |
«Бананчик»
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
20 |
23 |
20 |
109 |
Сведение лопаток в висе (5 сек)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 134 ккал
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 10236.4 кг
Время: 109 мин
3
Полина
15.04.2025 01:52
Попробовала сегодня завирусившийся в инете десерт - финики с сыром.
Тот самый, который «даже не пробуйте, если вы на дефиците, потому
что оторваться невозможно!» Вот вообще не оценила. По отдельности
люблю и то, и другое. Вместе - стремно. К слову о сочетаниях,
которые не заходят
По активности ничего интересного. Дорожка + манеж.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
189
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 262 | 119 | 2 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Греческий хлеб |
63
|
137.3 | 4.7 | 0.6 | 28.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вензель с Брусникой |
63
|
221.1 | 2.5 | 11.3 | 28.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Финики |
31
|
120.3 | 0.9 | 0.4 | 17.1 |
| Итого | 269 | 679 | 23 | 27 | 74 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезж. Вкуснотеево |
200
|
154.4 | 32 | 1 | 6.6 |
| Йогурт греческий обезжиренный с клубникой |
130
|
91 | 11.1 | 0.1 | 11.7 |
| Питахайя |
33
|
16.5 | 0.2 | 0.1 | 4 |
| Яблоко |
42
|
19.7 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Апельсин |
19
|
8.2 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Банан |
22
|
21.1 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Ананасы кусочками |
53
|
40.3 | 0.2 | 0.1 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 899 | 355 | 44 | 1 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Холодец говяжий |
300
|
198 | 30.9 | 7.2 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
122
|
13.4 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Хлеб Столичный |
32
|
62.7 | 1.8 | 0.3 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1073 | 569 | 43 | 15 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
292.8
|
135 | 7.3 | 6.7 | 10.8 |
| Хлеб Столичный |
26.7
|
52.3 | 1.5 | 0.3 | 11.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25.5
|
59.2 | 1.3 | 0.1 | 13 |
| Хлебцы кориандр тмин |
5.9
|
18.3 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Варенье Манго Маракуйя |
89.8
|
31.4 | 0 | 0 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 960 | 301 | 10 | 7 | 46 |
| Итого за день | 3763 | 2024 | 124 | 53 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Полина
14.04.2025 01:29
▪️Активности много, но вся какая-то муторная и не в
удовольствие.
1) МК по степу неплохой, довольно сложный, но эмоционально не зашел почему-то.
2) Тест Конкони. Как и обещала в прошлый раз, попробовала сегодня увеличивать скорость не каждые 2, а каждые полторы минуты. Получилась фигня. Минут 15 всего продержалась 😆. Смех один. В следующий раз вернусь к прошлой схеме.
3) Баланс-борд, отвис, упражнения на стопы, раскатка и растяжка.
Очень прохладно было в зале, поэтому не в кайф(
4) СПА-зона. Нн хотелось идти в бассейн, опять кинула кубик на 5-6, опять выпало 5... На всех дорожка было по 2-3 человека, а вот спа-зона на удивление вся свободна была. Пошла под струйки. Не продержалась и 15 минут 😅. Холодно, мокро, скучно и в чем кайф - непонятно. Стуча зубами, пошла отогреваться в сауну.
В сауне как-то неудачно долбанулась коленом об полку. Короче, всё не слава богу сегодня)
1) МК по степу неплохой, довольно сложный, но эмоционально не зашел почему-то.
2) Тест Конкони. Как и обещала в прошлый раз, попробовала сегодня увеличивать скорость не каждые 2, а каждые полторы минуты. Получилась фигня. Минут 15 всего продержалась 😆. Смех один. В следующий раз вернусь к прошлой схеме.
3) Баланс-борд, отвис, упражнения на стопы, раскатка и растяжка.
Очень прохладно было в зале, поэтому не в кайф(
4) СПА-зона. Нн хотелось идти в бассейн, опять кинула кубик на 5-6, опять выпало 5... На всех дорожка было по 2-3 человека, а вот спа-зона на удивление вся свободна была. Пошла под струйки. Не продержалась и 15 минут 😅. Холодно, мокро, скучно и в чем кайф - непонятно. Стуча зубами, пошла отогреваться в сауну.
В сауне как-то неудачно долбанулась коленом об полку. Короче, всё не слава богу сегодня)
▪️По еде. Квест «В гостях у родителей». Снова попросила не покупать
специально для меня сладкое, но на этот раз на мои просьбы махнули
рукой( Накупили пирожных и конфет. Чувствую раздражение. Не столько
из-за того, что приходится противиться соблазнам, сколько из-за
того, что ни о чем нельзя попросить по-хорошему.
Вслух говорить об этом не стала, сладости есть не стала (может, завтра что-нибудь впишу), просто в следующий раз скажу, что не приеду.
На десерт - творог, йогурт, фрукты и орехи.
В недельные 14600 ккал уложилась.
Вслух говорить об этом не стала, сладости есть не стала (может, завтра что-нибудь впишу), просто в следующий раз скажу, что не приеду.
На десерт - творог, йогурт, фрукты и орехи.
В недельные 14600 ккал уложилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.7
|
34.7 | 0 | 0 | 8.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
181
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 259 | 76 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
70
|
218.3 | 6.4 | 0.8 | 46.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Фасоль стручковая с/м 4 сезона |
90
|
27 | 3.6 | 0.3 | 3.6 |
| Белая фасоль классическая.[Bonduelle] |
106
|
88 | 5 | 0.8 | 15.2 |
| Сыр сулугуни |
27.6
|
77 | 6.1 | 5.8 | 0 |
| Греческий хлеб |
41
|
89.4 | 3.1 | 0.4 | 18.5 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
17.4
|
57.1 | 0.1 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 723 | 702 | 47 | 10 | 105 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
338.3
|
156 | 8.5 | 7.8 | 12.5 |
| Хлеб Столичный |
31.4
|
61.5 | 1.7 | 0.3 | 13.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 634 | 222 | 10 | 8 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
73
|
220.3 | 9 | 2.4 | 40.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
152
|
21.3 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Огурец парниковый |
144
|
15.8 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Греческий хлеб |
33
|
71.9 | 2.5 | 0.3 | 14.9 |
| Отборная сельдь филе в масле |
34
|
108.8 | 3.1 | 10.5 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
34
|
55.1 | 0.9 | 5.1 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 970 | 654 | 30 | 29 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезж. Вкуснотеево |
100
|
77.2 | 16 | 0.5 | 3.3 |
| Йогурт с черникой |
130
|
91 | 11.1 | 0.1 | 11.7 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Грейпфрут |
9
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Питахайя |
49
|
24.5 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
| Банан |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Ананасы кусочками |
96
|
73 | 0.3 | 0.1 | 17.3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1011 | 499 | 32 | 11 | 66 |
| Итого за день | 3848 | 2154 | 122 | 61 | 278 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Полина
13.04.2025 03:07
Йей! Сегодня были ньокки! С помидорами, томатной пастой, сулугуни и
базиликом. Очень понравились! Очень рада, что все-таки
заказала.
Сама лепить бы не стала - времени жалко. Регулярно покупать буду вряд ли - не самый бюджетный вариант обычной по сути картошки.
Но вот так попробовать для разнообразия - идеально! И вкус все-таки очень понравился 👍
Сама лепить бы не стала - времени жалко. Регулярно покупать буду вряд ли - не самый бюджетный вариант обычной по сути картошки.
Но вот так попробовать для разнообразия - идеально! И вкус все-таки очень понравился 👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.2
|
32.7 | 0 | 0 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65.1
|
35.2 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 268 | 121 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
208.2 | 8.5 | 2.2 | 38.6 |
| Фасоль в томатном соусе |
39
|
35.1 | 2.3 | 0.2 | 6.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль стручковая с/м 4 сезона |
100
|
30 | 4 | 0.3 | 4 |
| Соевый соус классический |
7.2
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 585 | 452 | 29 | 15 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
349.5
|
161.1 | 8.7 | 8 | 12.9 |
| Хлеб Столичный |
29.3
|
57.4 | 1.6 | 0.3 | 12.3 |
| Итого | 378 | 218 | 10 | 8 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронные изделия |
250
|
387.5 | 8.3 | 2.5 | 80 |
| Сыр сулугуни |
67.8
|
189.2 | 14.9 | 14.2 | 0 |
| Томатная паста Taimaz |
23.3
|
19.1 | 0 | 0 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
137.5
|
19.3 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
15.8
|
51.8 | 0.1 | 0 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 777 | 796 | 25 | 27 | 109 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26.7
|
61.9 | 1.4 | 0.1 | 13.6 |
| Творог 0,5% |
115
|
85.1 | 20.7 | 0.6 | 3.8 |
| Банан |
96.6
|
92.7 | 1.4 | 0.5 | 20.3 |
| Яблоко |
120.4
|
56.6 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Йогурт греческий с персиком и маракуйей |
130
|
111.1 | 8.4 | 2.2 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 748 | 410 | 32 | 3 | 64 |
| Итого за день | 3458 | 1998 | 99 | 56 | 274 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня скиппинг и ТЗ.
▪️Самое сложное на скакалке, оказывается, - это считать прыжки 😅. У нас когда зарубы дуэльные (как сегодня), одного человека считает тренер, а другого - вся оставшаяся группа - человек 5. Так вот у всех (!) разное количество получается) Я обычно меньше всех насчитываю. Впрочем, себя тоже «не жалею». Иногда разница аж в 15 прыжков бывает) Сложный навык, однако 😅
▪️В ТЗ сегодня не успела «отсебятину» - отжимания и пресс. Пора было сворачиваться(
Но обязательную программу выполнила неплохо. Треней в общем довольна. 
▪️Самое сложное на скакалке, оказывается, - это считать прыжки 😅. У нас когда зарубы дуэльные (как сегодня), одного человека считает тренер, а другого - вся оставшаяся группа - человек 5. Так вот у всех (!) разное количество получается) Я обычно меньше всех насчитываю. Впрочем, себя тоже «не жалею». Иногда разница аж в 15 прыжков бывает) Сложный навык, однако 😅
▪️В ТЗ сегодня не успела «отсебятину» - отжимания и пресс. Пора было сворачиваться(
Но обязательную программу выполнила неплохо. Треней в общем довольна.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
10 |
8 |
8 |
47 |
Вес снаряда |
60 |
95 |
95 |
95 |
95 |
4115 |
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
7 |
10 |
6 |
11 |
7 |
7 |
10 |
73 |
Вес снаряда |
8.5 |
35.5 |
28.5 |
22.5 |
22.5 |
15.5 |
15.5 |
8.5 |
8.5 |
1245 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
20 |
20 |
18 |
18 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
196 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
5 |
5 |
5 |
5 |
2 |
2 |
936 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
11 |
10 |
5 |
7 |
12 |
67 |
Вес снаряда |
31 |
59 |
59 |
59 |
52 |
45 |
45 |
3372 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
7 |
5 |
4 |
11 |
48 |
Вес снаряда |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
4.5 |
2.3 |
267 |
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Повторения: 431 раз
Тоннаж: 9936.2 кг
5
10
Полина
12.04.2025 03:10
У Velobeat открылась новая (вторая) студия. В честь этого
«раздавали» бесплатные тренировки. Сегодня вот съездила. Студия
практически не отличается от первой. Что зал, что раздевалки, что
сайклы… Тренерский состав тот же. Была сегодня у новой девочке на
тематическом заезде Classical Crossover. Под классическую музыку с
битами в современной обработке. Довольно потный заезд был, пришлось
убавлять нагрузку местами, чтоб успевать в ритм.
Этот заезд оказался моим пятым в Велобите, в честь такого получила значок. У них там своя система лояльности по количеству тренировок
Этот заезд оказался моим пятым в Велобите, в честь такого получила значок. У них там своя система лояльности по количеству тренировок
Потом доехала до фитнеса, побегала на дорожке. Тяжко шло после
великов, все силы там оставила.
По еде ничего интересного. Пришлось спонтанно менять
запланированный ужин на другой, поэтому немного не рассчитала по
бжу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.7
|
34.7 | 0 | 0 | 8.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
185.4
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 269 | 120 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
68
|
205.2 | 8.4 | 2.2 | 38.1 |
| Фасоль в томатном соусе |
101.5
|
91.4 | 6.1 | 0.5 | 16.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль стручковая с/м 4 сезона |
107.3
|
32.2 | 4.3 | 0.3 | 4.3 |
| Соевый соус классический |
7.2
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 654 | 507 | 32 | 15 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
347.2
|
160.1 | 8.7 | 8 | 12.8 |
| Хлеб Столичный |
31.4
|
61.5 | 1.7 | 0.3 | 13.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
88
|
92.6 | 19.3 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 466 | 314 | 29 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
185
|
87 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27.1
|
62.9 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 337 | 205 | 14 | 0 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр сулугуни |
35.6
|
99.3 | 7.8 | 7.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
113.4
|
15.9 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) |
9
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
3.4
|
30.5 | 0 | 3.4 | 0 |
| Булгур, крупа |
74.5
|
254.8 | 9.2 | 1 | 47.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Греческий хлеб |
41.7
|
90.9 | 3.1 | 0.4 | 18.8 |
| Кукуруза сладкая |
110
|
88 | 2.9 | 1.1 | 16.7 |
| Банан |
103.3
|
99.2 | 1.5 | 0.5 | 21.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 810 | 746 | 38 | 14 | 110 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15.8
|
51.8 | 0.1 | 0 | 12.7 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мандарин |
115
|
43.7 | 0.9 | 0.2 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 135 | 2 | 0 | 28 |
| Итого за день | 3638 | 2029 | 120 | 43 | 283 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Полина
11.04.2025 02:07
По активности ничего особенного.
Степ, дорожка (6 холмиков) и растяжка.
Вечером пассивный отдых. Досмотрели «Переходный возраст». Начали смотреть «Монолог фармацевта».
Степ, дорожка (6 холмиков) и растяжка.
Вечером пассивный отдых. Досмотрели «Переходный возраст». Начали смотреть «Монолог фармацевта».
По еде тоже ничего интересного. На завтрак, конечно, гречка)
Из необычного разве что салат с креветками.
Вот и крыса чавкает креветочкой. Будь как крыса - ешь белОчек.
Вот и крыса чавкает креветочкой. Будь как крыса - ешь белОчек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.4
|
33.5 | 0 | 0 | 8.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
183.7
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 287 | 129 | 3 | 2 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55.5
|
167.5 | 6.9 | 1.8 | 31.1 |
| Фасоль в томатном соусе |
117.9
|
106.1 | 7.1 | 0.6 | 18.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
74.8
|
78.7 | 16.4 | 1.3 | 0.3 |
| Фасоль стручковая с/м 4 сезона |
100
|
30 | 4 | 0.3 | 4 |
| Соевый соус классический |
4.9
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Греческий хлеб |
31
|
67.6 | 2.3 | 0.3 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 644 | 454 | 36 | 4 | 69 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
372.6
|
171.8 | 9.3 | 8.6 | 13.8 |
| Хлеб Столичный |
55
|
107.8 | 3 | 0.6 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 687 | 282 | 12 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
82.5
|
129.5 | 10.5 | 9.5 | 0.6 |
| Креветка приготовленная |
38.7
|
38.3 | 9.3 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
128.3
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп |
9.7
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Майонез Легкий |
14.7
|
38.2 | 0 | 3.7 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 533 | 226 | 20 | 13 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
29.5
|
265.2 | 0 | 29.5 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
222.3
|
159.7 | 4.2 | 0.8 | 33.8 |
| Подберезовик (Жарка) |
140
|
24.9 | 3.1 | 1.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
87
|
35.7 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 738 | 488 | 8 | 31 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
87.5
|
84 | 1.3 | 0.4 | 18.4 |
| Яблоко |
169.3
|
79.6 | 0.7 | 0.7 | 16.6 |
| Творог мягкий 0,1% |
170
|
112.2 | 19 | 0.2 | 8.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 686 | 278 | 21 | 1 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбец |
225
|
146.7 | 0 | 0 | 18.9 |
| Итого | 225 | 146 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 4303 | 2006 | 102 | 61 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Полина
10.04.2025 01:12
Сегодня завтрак из двух блюд: на первое - гречка с яйцом, на второе
- манка с вареньем.
Загрузившись, поехала пораньше на фитнес) Закрыла понедельниковый долг по беговой дорожке. Хорошо пошло) В пол-уха слушала «Записки из подполья». Потом осталась на степ.
Вернувшись домой, намешала себе обед, про который довольно часто слышу в последнее время - макароны с творогом.
А под слоем сулугуни с зеленухой и не видно, что там на самом деле))
Загрузившись, поехала пораньше на фитнес) Закрыла понедельниковый долг по беговой дорожке. Хорошо пошло) В пол-уха слушала «Записки из подполья». Потом осталась на степ.
Вернувшись домой, намешала себе обед, про который довольно часто слышу в последнее время - макароны с творогом.
А под слоем сулугуни с зеленухой и не видно, что там на самом деле))
Ну что сказать? Если добавить к горячим макаронам творог, сыр и
овощи из холодильника, блюдо получится еле теплым. А такое я не
люблю. Пришлось шваркать содержимое тарелки на сковородку и
подогревать)
Сулугуни слипся в комочек, а творог, спрятавшись за сыром, даже и не чувствовался( Ну для объему и нажористости сгодился, наверно.
Потом полирнула всё это дело тертой морковкой с чесноком и сметаной (увидела вариант овощной тарелки на главной странице зожника) и, благоухая чесночными ароматами, отправилась в прыгать в манеж)
Ну ок, зубы почистила, жвачку по дороге пожевала, но вряд ли я была сегодня приятным собеседником 😅
Сулугуни слипся в комочек, а творог, спрятавшись за сыром, даже и не чувствовался( Ну для объему и нажористости сгодился, наверно.
Потом полирнула всё это дело тертой морковкой с чесноком и сметаной (увидела вариант овощной тарелки на главной странице зожника) и, благоухая чесночными ароматами, отправилась в прыгать в манеж)
Ну ок, зубы почистила, жвачку по дороге пожевала, но вряд ли я была сегодня приятным собеседником 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.5
|
33.9 | 0 | 0 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
64
|
34.6 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 262 | 121 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
58.2
|
175.6 | 7.2 | 1.9 | 32.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль в томатном соусе |
85.5
|
77 | 5.1 | 0.4 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 513 | 427 | 26 | 15 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа (Варка без слива жидкая) |
30
|
98.9 | 3.1 | 0.3 | 21 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Варенье Манго Маракуйя |
50
|
17.5 | 0 | 0 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 640 | 281 | 11 | 7 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0,5% |
78.8
|
58.3 | 11 | 0.4 | 2.6 |
| Макароны N.73 |
75.53
|
271.2 | 10.6 | 1.5 | 52.6 |
| Укроп |
6.5
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
28.7
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
105.2
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Сыр сулугуни |
81.1
|
226.3 | 17.8 | 17 | 0 |
| Хлеб Столичный |
32
|
62.7 | 1.8 | 0.3 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 667 | 644 | 42 | 19 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
133
|
46.6 | 1.7 | 0.1 | 9.2 |
| Чеснок |
4.5
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
24.2
|
39.2 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
7.3
|
23.9 | 0.1 | 0 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 439 | 156 | 3 | 4 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
320
|
147.5 | 8 | 7.4 | 11.8 |
| Греческий хлеб |
51.3
|
111.8 | 3.8 | 0.5 | 23.1 |
| Банан |
95.4
|
91.6 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Творог мягкий |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 941 | 452 | 26 | 8 | 65 |
| Итого за день | 4164 | 2082 | 113 | 56 | 276 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Полина
09.04.2025 00:31
Заходила в аптеку и так захотелось мне что-то гематогенку… Ну и why
not?) На десерт к чаю отлично зашло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.5
|
33.9 | 0 | 0 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 254 | 75 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
59
|
178.1 | 7.3 | 1.9 | 33 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
77.4
|
81.4 | 17 | 1.4 | 0.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30.7
|
9.4 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь (Жарка) |
127.2
|
41.5 | 1.6 | 0.1 | 8.2 |
| Подсолнечное масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Джем манго с какао-крупкой |
19.6
|
43.1 | 0 | 0 | 10.8 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мандарин |
79.6
|
30.2 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 666 | 445 | 28 | 6 | 67 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
115.2
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 526 | 173 | 14 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
320
|
147.5 | 8 | 7.4 | 11.8 |
| Греческий хлеб |
35.4
|
77.2 | 2.7 | 0.3 | 15.9 |
| Гематоген кокосовый |
20
|
68 | 0.8 | 2 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 635 | 295 | 11 | 9 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Салат из морской капусты "Дальневосточный" |
163.7
|
90 | 2.9 | 4.9 | 8.2 |
| Лук репчатый |
30.2
|
12.4 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб Столичный |
53
|
103.9 | 2.9 | 0.5 | 22.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 616 | 381 | 20 | 18 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
166
|
200.9 | 27.9 | 5.8 | 8.8 |
| Подсолнечное масло |
13.9
|
125 | 0 | 13.9 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Лечо (2024) |
64.6
|
28.7 | 0.6 | 1.2 | 4.1 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
37.9
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Гематоген кокосовый |
20
|
68 | 0.8 | 2 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 902 | 699 | 36 | 23 | 84 |
| Итого за день | 4301 | 2071 | 112 | 60 | 266 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая объемная тренировка. Где-то получилось веса увеличить,
где-то повторы добавить.
Читала, что самое сложное на дефиците - это даже не держать рот на замке, а не проебать рабочие веса в условиях урезанных калорий. То ли у меня дефицит слишком щадящий, то ли просто ещё не долгий, но пока прогресс есть, я хорошо ем перед тренировкой, жму и тяну изо всех сил и радуюсь 😁 
Читала, что самое сложное на дефиците - это даже не держать рот на замке, а не проебать рабочие веса в условиях урезанных калорий. То ли у меня дефицит слишком щадящий, то ли просто ещё не долгий, но пока прогресс есть, я хорошо ем перед тренировкой, жму и тяну изо всех сил и радуюсь 😁
Одноногая Румынка со скамьей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
11 |
11 |
8 |
8 |
8 |
8 |
74 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
1685 |
Вертикальная тяга в Наутилусе
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
9 |
8 |
8 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
55 |
55 |
55 |
55 |
2225 |
Жим платформы ногами (на квадры)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
13 |
5 |
39 |
Вес снаряда |
20 |
50 |
50 |
50 |
1650 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
10 |
10 |
6 |
6 |
4 |
4 |
13 |
13 |
110 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
6 |
6 |
6 |
6 |
748 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
11 |
10 |
7 |
9 |
55 |
Вес снаряда |
43 |
73.3 |
71 |
71 |
64 |
57 |
3468 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
21 |
12 |
10 |
6 |
1 |
50 |
Вес снаряда |
||||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
11 |
6 |
11 |
17 |
55 |
Вес снаряда |
«Бананчик»
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
25 |
20 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 134 ккал
Повторения: 428 раз
Тоннаж: 9776.4 кг
Время: 85 мин
3
5
Полина
08.04.2025 01:11
Если вчера был запланированный лайтовый день, то сегодня
незапланированный прогул. Утром отменилось занятие с девочкой, и я
так хорошо повалялась в кровати, а потом ещё… Короче, на фитнес не
пошла 🙈. Вечером только выползла в манеж. Хорошо, что на улице
сейчас светло даже вечером (хоть и холодно) - прогулялась 30 минут
пешком вместо метро.
В манеже вообще считай не прыгали. Тренировку уделили упражнениям с шестом на постановку и разбегам.
В манеже вообще считай не прыгали. Тренировку уделили упражнениям с шестом на постановку и разбегам.
По еде ничего интересного. Всё вкусно и сытно. Миндального печенья,
правда, в три раза больше, чем вчера, но вроде вписалась. Квест «в
гостях у родителей» пройден. Следующая серия через неделю 😄.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
167
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,5-4,5% |
77
|
54.7 | 2.3 | 3.5 | 3.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Итого | 289 | 216 | 3 | 3 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Багет |
15
|
42.5 | 1.4 | 0.2 | 8.9 |
| Манго в сиропе |
71
|
49.7 | 0 | 0 | 12.1 |
| Питахайя |
24
|
12 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Яблоко |
54
|
25.4 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Ананас |
46
|
23.9 | 0.1 | 0 | 5.4 |
| Виноград |
32
|
23 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Мандарин |
20
|
7.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1321 | 544 | 22 | 16 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эскалоп из индейки |
196.5
|
196.5 | 43.2 | 3.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
77
|
57.8 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Суп грибной |
259
|
65.8 | 1.8 | 2.6 | 9.1 |
| Хлеб Столичный |
30
|
58.8 | 1.7 | 0.3 | 12.6 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Мандарин |
74
|
28.1 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Печенье Миндальное Булочные Вольчека |
50
|
230 | 4.5 | 8 | 34.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1209 | 704 | 54 | 18 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий клубника |
130
|
105.3 | 8.5 | 2.2 | 13 |
| Печенье Миндальное Булочные Вольчека |
25
|
115 | 2.3 | 4 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 555 | 224 | 10 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная |
55.8
|
132.3 | 10.5 | 9.5 | 1.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
261.2
|
65 | 3.9 | 0.5 | 11.5 |
| Подсолнечное масло |
7.1
|
63.8 | 0 | 7.1 | 0 |
| Соевый соус классический |
2.6
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Банан |
100.7
|
96.7 | 1.5 | 0.5 | 21.1 |
| Пудинг молочный шоколадный |
52.1
|
41.7 | 5.2 | 0.8 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 999 | 406 | 21 | 18 | 38 |
| Итого за день | 4374 | 2095 | 111 | 62 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Лучшие рационы
2025-04-12
Калорийность: 1599 кКал
2025-04-15
Калорийность: 1624 кКал
2025-04-04
Калорийность: 1648 кКал
Новые рецепты
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Интересные блоги
