Блог
Войти
Марина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Марина
23.01.2025 05:32
Я тут ненадолго пропадала, ездила в отпуск. Посети...
Я тут ненадолго пропадала, ездила в отпуск. Посетила в Красноярске "Сибирские термы". Замечательный комплекс с саунами, бассейнами и программой на каждый день. Съездила в Саяногорск к подруге. Побывали в парке "Тортуга". Там так красиво зимой, представляю какая красота там летом😍. Питание во время поездки конечно же хромало, возвращаюсь в строй и режим.
Немного фото с терм и Тортуги.
 3 
 1
Марина
16.01.2025 03:51
Дневник питания за 15.01.2025
Дневник выкладываю с опозданием. Вечером увлеклась просмотром фильма "Ландыши, такая нежная любовь", неплохой такой легкий фильмец. Днем была силовая тренировка с напарником, растяжка, вечером уборка снега❄❄❄ . Дополнительная треня 💪 😈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
58
 85 7.1 6.1 0.4
Яичный белок куриный (Запекание)
70
 32.3 7.5 0.1 0.7
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Лепешки mission со вкусом сыра
1
 121 2.9 2.9 20
Лечо в мультиварке
160
 61.1 1.6 2.6 8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Заменитель сахара фитпарад
1
 0 0 0 0
Итого 513 319 19 13 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенно-яблочный сок
200
 70.6 1.2 0.2 15.8
Казеин
20
 72 16 0.2 0.2
Итого 220 142 17 0 16

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
128
 145.9 25.6 2.6 3.8
Йогурт натуральный 1.8%
58
 29.2 1.9 1 3.2
Псиллиум
5
 2.1 0.1 0 0.4
Заменитель сахара фитпарад
1
 0 0 0 0
Клубника замороженная
100
 35 0.4 0.1 7
Итого 292 212 28 3 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
100
 184 24 9 0
Запеченный картофель
80
 74.6 1.8 1.5 13.4
Икра кабачковая по 1-92
50
 39 0.6 2.4 3.9
Овощное рагу
100
 58.2 2.3 3.1 4.5
Итого 330 355 28 16 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
30
 93.6 24 2.7 2.1
Итого 30 93 24 2 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
100
 184 24 9 0
Овощное рагу
150
 87.3 3.5 4.7 6.8
Цукаты из тыквы
30
 28.7 1.7 0.2 5.4
Итого 280 300 29 13 12
Итого за день 1665 1423 146 50 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 3
Марина
15.01.2025 07:11
Овсяноблин из отрубей
Калорийность - 119.3 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 46 г
Овсяные отруби 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 1 г
Кефир 1% жирности (Запекание) 40 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
В отличие от классического овсяноблина здесь я использую овсяные отруби. Если честно, этот вариант мне больше нравится
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В миске смешать кефир, соду и соль. Добавить яйцо, взбить, добавить отруби и перемешать
Шаг 2.
Выпекать в сковороде на среднем огне под крышкой
Шаг 3.
Когда одна сторона будет готова, перевернуть и выпекать вторую без крышки
Шаг 4.
Начинку можно брать любую, хоть сладкую, хоть соленую. У меня творожный сыр, огурец и рыбка с икоркой
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.3 кКал 7.08%
Белки 9.4 г 12.37%
Жиры 6.6 г 11.79%
Углеводы 7.7 г 3.52%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 67.9 г 2.99%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
13.3%
b-car
0.6%
В1
11.9%
B2
17.7%
Холин
25.7%
B5
18.2%
B6
4.7%
B9
2.4%
B12
11.3%
C
0.2%
D
10.4%
E
2.6%
H
22.6%
вит.К
0.4%
PP
10.7%
Калий
7.9%
Ca
8.8%
Si
~
Mg
9.5%
Na
63.4%
P
27.3%
Cl
34.2%
Fe
10.9%
I
7.8%
Co
56.7%
Mn
32.3%
Cu
9.6%
Mo
9.1%
Se
36.7%
F
0.9%
Cr
5.8%
Zn
9.1%
 5 
 4
Марина
14.01.2025 16:32
Дневник питания за 14.01.2025
Питание без баланса по нутриентам, но зато сегодня была тренировка на петлях TRX. С тренировками Хоум тренинг совсем про петли забыла. Сегодня по расписанию нет силовой тренировки, поэтому с удовольствием проболталась на петлях. В конце растяжка в перемешку с йогой. Попробовала вспомнить как делать "лягушку", корявенько, но получилось😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
48
 70.4 5.9 5.1 0.3
Яичный белок куриный (Запекание)
30
 13.8 3.2 0 0.3
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Котлеты из свинины с курогрудкой
129
 141.3 22.3 3.7 4.4
Лепешки mission со вкусом сыра
1
 121 2.9 2.9 20
Перец сладкий красный
105
 28.4 1.4 0.1 5.6
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Пекинская капуста
48
 7.7 0.6 0.1 1
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Итого 499 434 37 16 35

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 10 60 1 5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей
180
 78.7 1.8 5 6.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Котлеты из свинины с курогрудкой
80
 87.6 13.8 2.3 2.7
Цукаты из тыквы
30
 28.7 1.7 0.2 5.4
Итого 395 328 21 12 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
400
 152 3 0.2 34.5
Итого 400 152 3 0 34

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
30
 93.6 24 2.7 2.1
Итого 30 93 24 2 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из свинины с курогрудкой
80
 87.6 13.8 2.3 2.7
Лечо в мультиварке
150
 57.3 1.5 2.4 7.8
Protein bar
1
 187 6 5.5 26
Итого 280 331 21 10 36
Итого за день 1614 1401 108 46 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Марина
14.01.2025 10:00
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Калорийность - 107.8 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 11.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 62 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание) 100 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 3 г
Ржаные отруби 45 г
Овсяные отруби 45 г
псиллиум 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Мега полезный и вкусный хлебушек. Попробуйте, не пожалеете.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В чашке смешать воду, кефир и соду. Добавить яйцо и соль.
Шаг 2.
Добавить ржаные, овсяные отруби и псиллиум.
Шаг 3.
Перемешать и немного подождать, пока псиллиум набухнет
Шаг 4.
Выложить в форму и поставить выпекать до готовности.
Шаг 5.
Достать из духовки и дать остыть. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.8 кКал 6.4%
Белки 8.4 г 11.05%
Жиры 4.8 г 8.57%
Углеводы 11.2 г 5.11%
Пищевые волокна 9.8 г 49%
Вода 57.5 г 2.53%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
6.8%
b-car
0.3%
В1
19.7%
B2
12.8%
Холин
12.7%
B5
12.8%
B6
3.5%
B9
2.7%
B12
8.1%
C
0.1%
D
4.5%
E
3.4%
H
10.6%
вит.К
0.5%
PP
7.2%
Калий
14.5%
Ca
10.2%
Si
~
Mg
28.9%
Na
57.9%
P
29.6%
Cl
30.4%
Fe
17.2%
I
10.4%
Co
32.4%
Mn
100%
Cu
20.9%
Mo
6.7%
Se
25.5%
F
1.3%
Cr
3.1%
Zn
13%
 3 
 2
Марина
13.01.2025 15:30
Дневник питания за 13.01.2025
Питание сегодня так себе. День был суматошный, ездили выбирали ванну. Цены ппц! Одну увидели "безценную", посмотрели , понравилась. Решили узнать стоимость и обалдели. В два раза дешевле аналогичных! В чем подвох 🤔? Первый вопрос. Оказывается, эта ванна со старого привоза, оооочень старого, с 2022 года, освобождали место под новый привоз вот и выставили. Эта ванна ждала нас🤣!
Сегодня была тренировка кроссфит. Потом немного растяжки. Данные со смарт часов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творожный сыр сливочный
10
 23.8 0.6 2.2 0.4
Икра иметированая лососевая царская
60
 12 0.1 0.3 2.1
Лепешки mission со вкусом сыра
1
 121 2.9 2.9 20
Яйцо куриное (Запекание)
58
 85 7.1 6.1 0.4
Яичный белок куриный (Запекание)
69
 31.8 7.4 0.1 0.7
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Огурец парниковый
68
 7.5 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
108
 15.1 0.6 0 4.1
Итого 667 334 20 13 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Самса с курицей пятерочка
100
 251 6.6 11 31.4
Цукаты из тыквы
30
 28.7 1.7 0.2 5.4
Итого 130 279 8 11 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
250
 73.8 6.3 2 7.5
Итого 250 73 6 2 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
 228 40 4 6
Йогурт натуральный 1.8%
50
 25.2 1.6 0.9 2.7
Яблоко
195
 91.7 0.8 0.8 19.1
Итого 445 344 42 5 27

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
30
 93.6 24 2.7 2.1
Итого 30 93 24 2 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из свинины с курогрудкой
100
 109.5 17.3 2.9 3.4
Суп с фрикадельками
230
 67.9 5.8 1.8 6.9
Итого 330 177 23 4 10
Итого за день 1852 1304 124 40 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Марина
11.01.2025 17:38
Дневник питания за 11.01.2025
Кто сегодня молодец?! Я😊 Питание отлично, тренировки не было, дневная смена, завтра смена, тоже без трени. Потом отпуск🥳

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
66
 96.8 8 7 0.5
Яичный белок куриный (Запекание)
56
 25.8 6 0.1 0.6
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Стевия [Fit Parad]
1
 0 0 0 0
Перец сладкий красный
92
 24.8 1.2 0.1 4.9
Помидор (томат), парниковый
52
 7.3 0.3 0 2
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
47
 50.7 3.9 2.3 5.3
Бри сливочный
25
 89 4.3 8 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 721 314 23 19 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий йогурт с клубникой [Neo]
125
 107.5 8.5 2.1 13.6
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
130
 49.4 1 0.3 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Казеин
10
 36 8 0.1 0.1
Итого 545 241 18 2 33

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
70
 45.5 1.5 2.3 4.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
 141.3 5.9 1.5 26
Куриная грудка (филе) (Тушение)
152
 159.9 33.4 2.7 0.6
Итого 362 346 40 6 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
40
 43.1 3.4 1.9 4.5
Паштет из филе тунца
40
 115.2 9.1 8.3 1
Итого 80 158 12 10 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Запекание)
130
 85.8 19 1 0
Лечо в мультиварке
205
 78.3 2.1 3.3 10.7
Итого 335 164 21 4 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
130
 148.2 26 2.6 3.9
Йогурт натуральный 1.8%
50
 25.2 1.6 0.9 2.7
Итого 180 173 27 3 6
Итого за день 2523 1398 143 47 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Марина
10.01.2025 17:31
Дневник питания за 10.01.2025
Всем доброго времени суток! Как прошёл ваш день? Надеюсь замечательно! У меня последний день перед сменами обычно проходит в обычных домашних делах - готовка, уборка, поездка по магазинам, тренировка и баня.Сегодня наконец то использовала плиобокс на тренировке. Подарок мужа на д/р. Питание составила заранее, вроде не плохо получилось, по крайней мере рейтинг неплохой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешки mission со вкусом сыра
1
 121 2.9 2.9 20
Яйцо куриное (Запекание)
67
 98.2 8.2 7.1 0.5
Яичный белок куриный (Запекание)
36
 16.6 3.8 0.1 0.4
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Салат из капусты с горошком
120
 53.9 2.3 2.9 4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Стевия [Fit Parad]
1
 0 0 0 0
Итого 450 327 17 17 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре из тыквы и яблок
210
 88.6 1.3 0.2 19.7
Казеин
20
 72 16 0.2 0.2
Мандарин
77
 29.3 0.6 0.2 5.8
Итого 307 189 17 0 25

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукаты из тыквы
20
 19.1 1.1 0.1 3.6
Хурма
227
 152.1 1.1 0.9 34.7
Итого 247 171 2 1 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
90
 58.5 1.9 3 5.4
Булгур, приготовленный
49
 40.7 1.5 0.1 6.9
Свинина, вырезка (Тушение)
60
 80.9 11.1 4 0
Итого 199 180 14 7 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
30
 93.6 24 2.7 2.1
Итого 30 93 24 2 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты с горошком
120
 53.9 2.3 2.9 4.4
Тунец натуральный. Консервы
180
 172.8 40.5 1.3 0
Итого 300 226 42 4 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
120
 136.8 24 2.4 3.6
Сметана 20% жирности
35
 72.1 0.9 7 1.2
Итого 155 208 24 9 4
Итого за день 1688 1397 143 41 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Марина
09.01.2025 16:57
Дневник питания за 09.01.2025
Сегодня уже получше питание. До лучшего рейтинга еще не дотягиваю. Но есть к чему стремиться 😉 После вчерашних покатушек нога не болит, спина при движении чуток побаливает. Попробовала сделать небольшой функционал. Все отлично! Правда месяц без тренировок дал о себе знать. Перед НГ переболела бронхитом. Пока востановилась, потом праздники, смены, гости. Вот только сегодня дошло до тренировки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
47
 71.3 6 5.1 0.3
Яичный белок куриный (Варка)
46
 22.1 5.1 0.1 0.5
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Грудка куриная вареной копчёная
15
 36.8 3.1 2.3 0
Огурец грунтовый
86
 12 0.7 0.1 2.2
Перец сладкий красный
90
 24.3 1.2 0.1 4.8
Помидор (томат), парниковый
25
 3.5 0.2 0 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Стевия [Fit Parad]
1
 0 0 0 0
Цукаты из тыквы
24
 23 1.3 0.1 4.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
 1.8 0 0 0.4
Итого 696 214 17 9 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
 171 30 3 4.5
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Клубника замороженная
100
 35 0.4 0.1 7
Итого 270 247 30 7 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли
150
 139.5 3.8 0.2 28.4
Салат из капусты с горошком
100
 70.4 1.8 4.5 5.6
Сельдь тихоокеанская нежирная
20
 27 3.6 1.4 0
Омуль
86
 130.7 16.5 7.1 0
Итого 356 367 25 13 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт
200
 102 6.6 3.6 11
Казеин
20
 72 16 0.2 0.2
Итого 220 174 22 3 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
 57 1.2 0.3 11.3
Итого 150 57 1 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
128
 222.7 31 10 0
Салат из капусты с горошком
100
 70.4 1.8 4.5 5.6
Итого 228 293 32 14 5
Итого за день 1920 1353 130 48 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Марина
08.01.2025 18:58
Нужна помощь!
Сегодня хотела опубликовать рецепт протеиновых панкейков. Но.... Некоторые ингредиенты не из основной базы. Кто знает как "обхитрить систему" ? Не могу в основной базе найти протеиновый пудинг и обезжиренное какао - порошок 🤷‍♀️ Help me, please 🙏
 1 
 2
Лучшие рационы
Юна
2025-01-10
Калорийность: 1676 кКал
Витамины и минералы: 94%
Юна
2025-01-05
Калорийность: 1710 кКал
Витамины и минералы: 93%
Ян
2025-01-06
Калорийность: 2028 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Полина
16-01-2025
Дневник питания и тренировок за 15.01.2025
Погодка - атас… Уже который день. По еде ничего ин...
4 11
Екатерина
22-01-2025
Дневник питания за 22.01.2025
Тоскливый день. Солнышко показалось только в перво...
1 12
Марина
16-01-2025
Дневник питания за 15.01.2025
Дневник выкладываю с опозданием. Вечером увлеклась...
7 3
Новые рецепты
Грибной суп с перловкой
Автор Leonid Velichko
52.5
2.7
1.7
6.3
8
5 0
Лечо в мультиварке
Автор Марина
38.2
1
1.6
5.2
26
1 0
Печень куриная жареная
Автор Lara
209.5
27.6
8.5
5.6
19
5 6