Alexandra M
26.12.2021 21:18
Сегодня работала не из дома. На завтрак был протеиновый йогурт с
кешью и кофе с молоком. На обед - салат с поджареным сыром, хлеб и
тхина. Перекус - кофе с молоком, орешки пекан, кешью и кубик
горького шоколада.
Сколько всего по весу вышло - не знаю. Но постараюсь не ужинать, потому что с орешками могла переборщить... да и разгружаться надо, а то прошлая неделя была безконтродьной.
Сколько всего по весу вышло - не знаю. Но постараюсь не ужинать, потому что с орешками могла переборщить... да и разгружаться надо, а то прошлая неделя была безконтродьной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
25.12.2021 23:29
Вот нормально почти держалась весь день. А вечером встретилась с
родственниками и слушала большой блин с уймой шоколадной начинки,
который даже понятия не имею как считать.... А еще мой сосед громко
смотрит телевизор. И иногда даже ночью. И полицию вроде не вызовешь
и мне мешает, т.к. стена между нами тонкая :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
30
|
7.5 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
4
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
160
|
43.2 | 2.1 | 0.2 | 8.5 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Шпинат (Тушение) |
106
|
22.7 | 2.9 | 0.3 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
142
|
215.6 | 18 | 15.5 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Гречишные крекеры |
14
|
45.1 | 2.1 | 0.4 | 8.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
23
|
135.2 | 5 | 11.4 | 4.2 |
| Молоко 1% |
47
|
20.2 | 1.6 | 0.5 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
0.3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1309 | 773 | 41 | 40 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
68
|
157.8 | 3.8 | 0.7 | 33.6 |
| Авокадо |
83
|
132.8 | 1.7 | 12.2 | 1.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 451 | 294 | 5 | 12 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
111
|
45 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Мандарин |
111
|
42.2 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 529 | 129 | 2 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
89
|
111.3 | 14.7 | 4.5 | 3.1 |
| Молоко 1% |
72
|
31 | 2.4 | 0.7 | 3.7 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Силан финиковый мед |
2
|
5.4 | 0 | 0 | 1.3 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Итого | 256 | 262 | 19 | 12 | 15 |
| Итого за день | 2545 | 1459 | 69 | 70 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Alexandra M
25.12.2021 23:27
Какая-то апатия в последнее время. Ничего не хочется. Ни спортом
заниматься, ни следить за каллориям, ни гулять, ни общаться с
людьми... даже смотреть сериалы не интересно. Только сидеть с
тёплым одеялком и кушать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
80
|
207.2 | 6.8 | 2.6 | 34 |
| Авокадо |
62
|
99.2 | 1.2 | 9.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.4
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Гречишные крекеры |
8
|
25.8 | 1.2 | 0.2 | 4.9 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
13
|
76.4 | 2.9 | 6.4 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 412 | 12 | 18 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
212
|
293.8 | 39 | 15.3 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
66
|
16.9 | 2.7 | 0.6 | 0.1 |
| Брокколи (Запекание) |
162
|
49.2 | 4.2 | 0.5 | 5.6 |
| Яблоко (Запекание) |
144
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Апельсин |
194
|
83.4 | 1.7 | 0.4 | 15.7 |
| Клубника |
35
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Вино, столовое, красное |
85
|
72.3 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Итого | 1269 | 658 | 50 | 23 | 40 |
| Итого за день | 2363 | 1070 | 62 | 41 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Alexandra M
24.12.2021 00:14
В последнее время у нас ливни и холод 🌧⛈🌧☔ Нет желания следить за
питанием, заниматься спортом. Только сидеть в тепле, пить чай и
кушать вкусняшки ☕🥧🥟🍤🍣🍲🥪🍕🍔🍮 Что я и делала, хоть совесть грызла 🙈
Надо брать себя в руки 😬
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% |
38
|
16.3 | 1.3 | 0.4 | 1.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
55
|
167.7 | 6.9 | 1.8 | 31.1 |
| Молоко 1% |
90
|
38.7 | 3 | 0.9 | 4.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1049 | 315 | 18 | 9 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 186 | 41 | 1 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
57
|
156.5 | 11.4 | 1.1 | 24.1 |
| Куркума, молотая |
0.4
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.4
|
1.1 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
168
|
232.8 | 30.9 | 12.1 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
105
|
31.9 | 2.7 | 0.3 | 3.6 |
| Шампиньоны (Запекание) |
103
|
26.5 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Банан |
131
|
125.8 | 2 | 0.7 | 27.5 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
152
|
62.3 | 1.2 | 0.6 | 11.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 1048 | 699 | 54 | 21 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
190
|
81.7 | 1.7 | 0.4 | 15.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 904 | 184 | 9 | 6 | 18 |
| Итого за день | 3187 | 1240 | 83 | 41 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alexandra M
15.12.2021 00:35
Хочу заказать электрогриль родителям. Сделать сюрприз, чтоб им
доставили домой. Посоветуйте где можно заказать, чтоб была доставка
по всей России (они живут в селе в Астраханской области, это не
город поэтому сложно найти доставку :( ) и чтоб можно было общаться
с ними по интернету, а не звонить, т.к. я не с России. Пока нашла,
Астмаркет, написала им и они отправили мне адрес и телефон их
ближайшего магазина, а электронной почты нет... только звонить, но
звонок мне может обойтись как сам электрогриль в итоге.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
52
|
22.4 | 1.7 | 0.5 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
30
|
12.9 | 1 | 0.3 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.4
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 850 | 134 | 10 | 7 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
102
|
127.5 | 16.8 | 5.1 | 3.6 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Молоко 1% |
58
|
24.9 | 1.9 | 0.6 | 3 |
| Силан финиковый мед |
3
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Клюква |
14
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Крыжовник |
19
|
8.6 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Гречишные крекеры |
13
|
41.9 | 1.9 | 0.3 | 7.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 533 | 428 | 23 | 22 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
52
|
158.5 | 6.5 | 1.7 | 29.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
155
|
214.8 | 28.5 | 11.2 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
219
|
66.6 | 5.7 | 0.7 | 7.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 922 | 543 | 43 | 22 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
125
|
53.8 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречишные крекеры |
41
|
132 | 6.1 | 1.1 | 25 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
58
|
88 | 7.4 | 6.3 | 0.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
5
|
29.4 | 1.1 | 2.5 | 0.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 742 | 327 | 15 | 12 | 36 |
| Итого за день | 3047 | 1434 | 93 | 65 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Alexandra M
11.12.2021 23:21
Сегодня с утра забыла дописать яйца в дневник и вечером не могла
понять как так что я чувствую себя сытой с завтрака и без обеда, а
калорий так мало за день. Решила перепроверить записи и вот она!
Нашлась ошибочка! Сразу все встало на места, стало понятно почему я
не хотела обедать. Завтрак-то был очень даже плотным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок (Жарка) |
4
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
111
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Шпинат (Тушение) |
80
|
17.2 | 2.2 | 0.2 | 1.4 |
| Гречишные крекеры |
21
|
67.6 | 3.1 | 0.5 | 12.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
193
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1% |
85
|
36.6 | 2.8 | 0.9 | 4.3 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
50
|
294 | 11 | 24.8 | 9.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
183
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
49
|
21.1 | 1.6 | 0.5 | 2.5 |
| Гречишные крекеры |
8
|
25.8 | 1.2 | 0.2 | 4.9 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
17
|
100 | 3.7 | 8.4 | 3.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
117
|
177.6 | 14.9 | 12.8 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1433 | 801 | 42 | 51 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
480
|
201.6 | 1.4 | 0 | 22.1 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
43
|
59.6 | 7.9 | 3.1 | 0 |
| Цветная капуста (Запекание) |
342
|
86.5 | 7.4 | 1 | 11.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1346 | 347 | 16 | 4 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
11
|
5 | 0.1 | 0 | 1 |
| Авокадо |
67
|
107.2 | 1.3 | 9.8 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
148
|
20.7 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Салат (латук) |
96
|
15.4 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Клюква |
52
|
14.6 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Киви |
53
|
24.9 | 0.4 | 0.2 | 4.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 637 | 189 | 4 | 10 | 16 |
| Итого за день | 4077 | 1339 | 63 | 66 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alexandra M
08.12.2021 04:01
После ужина ощущалась явная сытость. Даже было чувство, что я
забыла что-то записать, потому что было легкое чувство
переполненности. Но вроде ничего не забыла. Может это организм сам
решил сделать отдых после вчерашнего сильного переедания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Творог 5% |
82
|
102.5 | 13.5 | 4.1 | 2.9 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Молоко 1% |
64
|
27.5 | 2.1 | 0.6 | 3.3 |
| Силан финиковый мед |
4
|
10.7 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Молоко 1% |
81
|
34.8 | 2.7 | 0.8 | 4.1 |
| Молоко 1% |
43
|
18.5 | 1.4 | 0.4 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 422 | 28 | 13 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
65
|
113.1 | 4.3 | 0.8 | 21.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 253 | 174 | 4 | 7 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
178
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
78
|
33.5 | 2.6 | 0.8 | 4 |
| Итого | 263 | 82 | 3 | 5 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Запекание) |
145
|
37.2 | 5.9 | 1.4 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
107
|
28.9 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
84
|
19.7 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Цветная капуста (Запекание) |
113
|
28.6 | 2.4 | 0.3 | 3.9 |
| Чеснок (Запекание) |
4
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
194
|
268.9 | 35.7 | 14 | 0 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1048 | 421 | 47 | 16 | 21 |
| Итого за день | 2410 | 1101 | 83 | 42 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alexandra M
06.12.2021 22:23
С утра все было отлично, я приготовила супер вкусный и питательный
завтрак. Тосты с авокадо и амлет со шпинатом.
А потом появилось арахисовой масло и я сорвалась... 🙈 не ела его уже несколько дней, плюс рервы на работе и все.... 🙈🙈🙈
А потом появилось арахисовой масло и я сорвалась... 🙈 не ела его уже несколько дней, плюс рервы на работе и все.... 🙈🙈🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Шпинат (Тушение) |
94
|
20.2 | 2.6 | 0.3 | 1.7 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
94
|
142.7 | 11.9 | 10.3 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
70
|
121.8 | 4.6 | 0.8 | 23.4 |
| Авокадо |
74
|
118.4 | 1.5 | 10.8 | 1.4 |
| Молоко 1% |
90
|
38.7 | 3 | 0.9 | 4.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
370
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Итого | 1130 | 477 | 24 | 25 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречишные крекеры |
36
|
115.9 | 5.3 | 0.9 | 22 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
36
|
211.7 | 7.9 | 17.8 | 6.6 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
95
|
558.6 | 20.8 | 47.1 | 17.4 |
| Итого | 167 | 886 | 34 | 65 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
208
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 321 | 55 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная (Запекание) |
167
|
35.7 | 1.1 | 0.3 | 6.9 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
192
|
266.1 | 35.3 | 13.8 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
125
|
32.1 | 5.1 | 1.2 | 0.1 |
| Груша |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.5 | 17 |
| Груша |
193
|
90.7 | 0.8 | 0.6 | 19.9 |
| Вино, столовое, красное |
83
|
70.6 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
34
|
59.2 | 2.2 | 0.4 | 11.4 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
11
|
71.5 | 2.7 | 6 | 0.7 |
| Вино, столовое, красное |
259
|
220.2 | 0.2 | 0 | 6.8 |
| Итого | 1229 | 923 | 48 | 22 | 64 |
| Итого за день | 2847 | 2342 | 107 | 114 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
21
Alexandra M
06.12.2021 09:08
Мое любимое блюдо запеченый лосось с овощами. Просто быстро вкусно
и полезно :)
Воды за день пила мало.
Еще надо бы добавить яиц.
Воды за день пила мало.
Еще надо бы добавить яиц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% |
86
|
37 | 2.9 | 0.9 | 4.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
57
|
193 | 6.5 | 1.9 | 37.5 |
| Тыква (Варка без слива) |
217
|
44.7 | 2.1 | 0.2 | 8.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 274 | 11 | 2 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые слайсы |
5
|
18.5 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Молоко 1% |
55
|
23.7 | 1.8 | 0.6 | 2.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
73
|
127 | 4.8 | 0.9 | 24.4 |
| Авокадо |
82
|
131.2 | 1.6 | 12 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 405 | 304 | 8 | 13 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые слайсы |
8
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 6.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
40
|
17.2 | 1.3 | 0.4 | 2 |
| Итого | 242 | 80 | 2 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
192
|
266.1 | 35.3 | 13.8 | 0 |
| Спаржа (Запекание) |
102
|
18.8 | 1.8 | 0.1 | 2.7 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
88
|
17.7 | 2 | 0.2 | 2.3 |
| Капуста краснокочанная (Запекание) |
150
|
32 | 1 | 0.3 | 6.2 |
| Капуста краснокочанная |
37
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Шампиньоны (Запекание) |
87
|
22.3 | 3.6 | 0.8 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 663 | 412 | 45 | 19 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Киви |
47
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Морковь |
67
|
23.5 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 494 | 177 | 3 | 3 | 31 |
| Итого за день | 2165 | 1250 | 71 | 44 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Alexandra M
01.12.2021 02:25
В голове был длинный план питания на день, который начинался кашей
с тыквой, потом переходил в амлет со шпинатом, затем запеченый
лосось с капустой, и возможно салат из ламинарии на ужин и овощной
салатик с латуком.
В итоге, в завтрак вошли гречишные крекеры с арахисовой пастой, которую я обожаю и на амлет не осталось места. Латук, как оказалось, испортился, а ламинарии уже не захотелось, да и яйца варить было лень, а без яиц она не вкусная. Капусту заменила стручковая фасоль, что тоже прекрасно.
Еще я вернулась к занятиям по программе Хлои Тинг после перерыва в пару недель. Руки немного отвыкли видимо, т.к. чувствуется лёгкая (но приятная) боль после тренировок, ну и мышцы ног немного чувствуются, только без боли.
В итоге, в завтрак вошли гречишные крекеры с арахисовой пастой, которую я обожаю и на амлет не осталось места. Латук, как оказалось, испортился, а ламинарии уже не захотелось, да и яйца варить было лень, а без яиц она не вкусная. Капусту заменила стручковая фасоль, что тоже прекрасно.
Еще я вернулась к занятиям по программе Хлои Тинг после перерыва в пару недель. Руки немного отвыкли видимо, т.к. чувствуется лёгкая (но приятная) боль после тренировок, ну и мышцы ног немного чувствуются, только без боли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
56
|
189.6 | 6.4 | 1.8 | 36.9 |
| Тыква (Варка без слива) |
190
|
39.2 | 1.9 | 0.2 | 7.8 |
| Молоко 1% |
97
|
41.7 | 3.2 | 1 | 4.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
380
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Гречишные крекеры |
24
|
77.3 | 3.6 | 0.6 | 14.6 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
36
|
211.7 | 7.9 | 17.8 | 6.6 |
| Молоко 1% |
88
|
37.8 | 2.9 | 0.9 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1145 | 688 | 27 | 22 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% |
42
|
18.1 | 1.4 | 0.4 | 2.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
182
|
252.3 | 33.5 | 13.1 | 0 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
132
|
26.6 | 3 | 0.3 | 3.4 |
| Шампиньоны (Запекание) |
52
|
13.4 | 2.1 | 0.5 | 0 |
| Спаржа (Запекание) |
109
|
20.1 | 1.9 | 0.1 | 2.9 |
| Хурма |
151
|
101.2 | 0.8 | 0.6 | 23.1 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1328 | 431 | 42 | 15 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
237
|
33.2 | 1.4 | 0 | 9 |
| Перец сладкий красный |
142
|
38.3 | 1.8 | 0.1 | 7.5 |
| Авокадо |
79
|
126.4 | 1.6 | 11.6 | 1.4 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1482 | 210 | 5 | 11 | 19 |
| Итого за день | 3955 | 1330 | 76 | 49 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
