Alexandra M
23.02.2022 15:57
Люблю утром хрустящий хлеб и авокадо с кофе просто вкуснятина. А
еще не могу удержаться от гречишного крекера с арахисовым маслом. С
обычным хлебом не так вкусно, потому что не так тает во рту и не
достаточно хрустит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
340
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Молоко 1% |
96
|
41.3 | 3.2 | 1 | 4.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
54
|
126.9 | 4.3 | 0.5 | 26.1 |
| Авокадо |
106
|
169.6 | 2.1 | 15.5 | 1.9 |
| Гречишные крекеры |
15
|
48.3 | 2.2 | 0.4 | 9.2 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
30
|
176.7 | 7.2 | 15 | 4.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 841 | 569 | 19 | 32 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
254
|
119.4 | 1 | 1 | 24.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Хурма |
139
|
93.1 | 0.7 | 0.6 | 21.3 |
| Итого | 443 | 365 | 7 | 3 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
186
|
257.8 | 34.2 | 13.4 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
82
|
24.9 | 2.1 | 0.3 | 2.8 |
| Апельсин |
178
|
76.5 | 1.6 | 0.4 | 14.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 1231 | 393 | 39 | 14 | 23 |
| Итого за день | 2515 | 1327 | 66 | 49 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alexandra M
21.02.2022 04:01
Не знаю сколько съела всего, написала приблизительно по
памяти.
Продолжаю записывать три хорошие вещи за день за которые я благодарна:
1. Я благодарна за то что могу брать Багика на работу.
2. Благодарна что мне пришла посылка с Али и я успела ее забрать.
3. Благодарна за то, что работаю. И за вкусный супчик том ям на обед.
Доп.: Благодарна за Бага, за то что не замёрзла по дороге домой, за то что закончила исправления по одному из заданий на работе, за то что можно приходить на работу попозже и уходить пораньше без косых взглядов и выговоров, за идеи для серии картинок.
Продолжаю записывать три хорошие вещи за день за которые я благодарна:
1. Я благодарна за то что могу брать Багика на работу.
2. Благодарна что мне пришла посылка с Али и я успела ее забрать.
3. Благодарна за то, что работаю. И за вкусный супчик том ям на обед.
Доп.: Благодарна за Бага, за то что не замёрзла по дороге домой, за то что закончила исправления по одному из заданий на работе, за то что можно приходить на работу попозже и уходить пораньше без косых взглядов и выговоров, за идеи для серии картинок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
130
|
78 | 3.9 | 4.2 | 6.1 |
| Творог влажный 4,2% жирности, с овощами |
100
|
95 | 10.9 | 4.2 | 2.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
60
|
145.2 | 4.9 | 1.6 | 27.8 |
| Итого | 1290 | 326 | 20 | 9 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из курицы, по 2-8 |
250
|
327.5 | 15 | 20 | 21.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 650 | 331 | 15 | 20 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
150
|
130.5 | 7.5 | 4.8 | 12.8 |
| Пекан, орех жареный в масле, без соли |
15
|
107.3 | 1.4 | 11.3 | 0.5 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 360 | 412 | 12 | 24 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
250
|
422.5 | 45 | 22.5 | 7.5 |
| Молоко 1% |
100
|
43 | 3.4 | 1 | 5.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
32
|
75.2 | 2.4 | 0.3 | 15.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 386 | 570 | 50 | 27 | 28 |
| Итого за день | 2686 | 1640 | 98 | 81 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Alexandra M
20.02.2022 00:53
Вчера прочитала что нужно каждый записывать 3 хороших вещей что
произошли за день и за которые ты благодарна.
Попробую тут :)
1. Я благодарна за Бага. Он самый лучший песик на свете и его словно специально подобрали для меня. Спасибо за его терпение и внимательность, а также в том числе за то, что он дает мне спокойно спать утром.
2. Спасибо за занятие с психологом сегодня.
3. Спасибо за вкусную и полезную пищу, возможность ее купить и то, что я уложилась в БЖУ и дефицит каллорий.
А какие три хороших вещи произошли у вас сегодня?
Попробую тут :)
1. Я благодарна за Бага. Он самый лучший песик на свете и его словно специально подобрали для меня. Спасибо за его терпение и внимательность, а также в том числе за то, что он дает мне спокойно спать утром.
2. Спасибо за занятие с психологом сегодня.
3. Спасибо за вкусную и полезную пищу, возможность ее купить и то, что я уложилась в БЖУ и дефицит каллорий.
А какие три хороших вещи произошли у вас сегодня?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
63
|
148.1 | 5 | 0.6 | 30.4 |
| Авокадо |
119
|
190.4 | 2.4 | 17.4 | 2.2 |
| Молоко 1% |
42
|
18.1 | 1.4 | 0.4 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
181
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
48
|
20.6 | 1.6 | 0.5 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
16
|
94.2 | 3.8 | 8 | 2.2 |
| Гречишные крекеры |
8
|
25.8 | 1.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 657 | 504 | 15 | 27 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вишня |
112
|
58.2 | 0.9 | 0.2 | 11.9 |
| Итого | 412 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.4 | 14.2 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
176
|
243.9 | 32.4 | 12.7 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
257
|
78.1 | 6.7 | 0.8 | 8.9 |
| Брокколи, стебель, сырая |
32
|
9 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
0.3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вишня |
148
|
77 | 1.2 | 0.3 | 15.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1055 | 480 | 41 | 14 | 41 |
| Итого за день | 2124 | 1045 | 58 | 41 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Alexandra M
17.02.2022 00:48
Сегодня в неплохом таком дефиците. Вечером купила фруктов и овощей
чтоб каждый раз когда захочется что-то пожевать, вместо того, чтоб
пить кофе/чай с хлебцом с арахисовым маслом, кушать фруктик. А
масло и углеводные хлебцы оставить на утро.
В дни когда работаю из дома, легче считать каллории. Когда иду в офис, то покупаю или заказываю еду и там уже не понятно как считать...
В дни когда работаю из дома, легче считать каллории. Когда иду в офис, то покупаю или заказываю еду и там уже не понятно как считать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| Авокадо |
88
|
140.8 | 1.8 | 12.9 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
384
|
7.7 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Молоко 1% |
105
|
45.2 | 3.5 | 1.1 | 5.4 |
| Гречишные крекеры |
15
|
48.3 | 2.2 | 0.4 | 9.2 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
30
|
176.7 | 7.2 | 15 | 4.1 |
| Итого | 692 | 583 | 20 | 29 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
190
|
51.3 | 2.5 | 0.2 | 10.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 480 | 54 | 2 | 0 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
111
|
176.2 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1% |
30
|
12.9 | 1 | 0.3 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
44
|
18.9 | 1.5 | 0.4 | 2.2 |
| Итого | 545 | 213 | 16 | 13 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
211
|
80.2 | 1.6 | 0.1 | 18.2 |
| Огурец парниковый |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 313 | 91 | 2 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2030 | 942 | 42 | 43 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alexandra M
14.02.2022 00:46
Что-то у меня азарт как-то пропал. Надо возвращать. И снова
следить.
В принципе, мне кажется своего рода привычки у меня уже сформировались.
Например, люблю утром кашки кушать или тосты с авокадо с цельнозернового хлеба.
В дневнике, кстати, я выбрала хлеб из высшего сорта муки, вместо цельнозерногового, потому что он мне по каллориям подошел - ровно 235 к. А так это цельнозерновой.
Ну, сладости ем редко. Из сладостей у меня арахисовая паста.
Овощи ем, иногда тело прям само просит овощей.
Порции примерно те же самые. Если варю крупы то на глаз отсыпаю граммов 50 на один приём (вес до готовки).
В обед обычно ем что-то белковое, часто это просто запеченый кусочек рыбы с овощами.
Ну так как обедаю я относительно поздно, то это и ужин сразу.
Иногда могу покушать творог или какой-нибудь овощь/фрукт.
Сегодня решила записывать что ем. Было некогда и я записала на листочке. За день было ощущение сытости. Даже казалось что немного переела.
Вечером решила внести в дневник. На мое удивление, по каллориям вышло очень даже немного.
Вроде кроме записанного больше ничего не ела, только выпила пару кружек зелёного чая. Мало воды. Надо пить больше.
Еще мне стали очень нравиться хрустящие тосты со сливочным маслом. Только хлеб, масло и кофе... утром очень вкусно, а главное не надо заморачиваться 🙂
В принципе, мне кажется своего рода привычки у меня уже сформировались.
Например, люблю утром кашки кушать или тосты с авокадо с цельнозернового хлеба.
В дневнике, кстати, я выбрала хлеб из высшего сорта муки, вместо цельнозерногового, потому что он мне по каллориям подошел - ровно 235 к. А так это цельнозерновой.
Ну, сладости ем редко. Из сладостей у меня арахисовая паста.
Овощи ем, иногда тело прям само просит овощей.
Порции примерно те же самые. Если варю крупы то на глаз отсыпаю граммов 50 на один приём (вес до готовки).
В обед обычно ем что-то белковое, часто это просто запеченый кусочек рыбы с овощами.
Ну так как обедаю я относительно поздно, то это и ужин сразу.
Иногда могу покушать творог или какой-нибудь овощь/фрукт.
Сегодня решила записывать что ем. Было некогда и я записала на листочке. За день было ощущение сытости. Даже казалось что немного переела.
Вечером решила внести в дневник. На мое удивление, по каллориям вышло очень даже немного.
Вроде кроме записанного больше ничего не ела, только выпила пару кружек зелёного чая. Мало воды. Надо пить больше.
Еще мне стали очень нравиться хрустящие тосты со сливочным маслом. Только хлеб, масло и кофе... утром очень вкусно, а главное не надо заморачиваться 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
68
|
159.8 | 5.2 | 0.5 | 33.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Молоко 1% |
141
|
60.6 | 4.7 | 1.4 | 7.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
460
|
9.2 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1068 | 402 | 11 | 12 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
190
|
263.3 | 35 | 13.7 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
358
|
108.8 | 9.3 | 1.2 | 12.4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 948 | 402 | 45 | 14 | 18 |
| Итого за день | 2016 | 805 | 57 | 27 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alexandra M
25.01.2022 01:46
Сегодня скушала мало, но чувствую себя сытой. Может потому что мало
двигалась, весь день работа за компом. На улице дожди и холод,
поэтому лишний раз выходить не хочется, хожу только с собакеном
погулять, хоть так двигаюсь немного. Спортом в холод заниматься не
хочется. Да и из-за слоёв одежды как-то нет мотивации, то ли дело
делом летом. Дам себе передышку. Разрешаю себе отдохнуть :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
182
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
34
|
90.1 | 4.5 | 1.4 | 12.2 |
| Авокадо |
72
|
115.2 | 1.4 | 10.6 | 1.3 |
| Гречишные крекеры |
8
|
25.8 | 1.2 | 0.2 | 4.9 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 888 | 361 | 12 | 21 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
55
|
167.7 | 6.9 | 1.8 | 31.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
178
|
246.7 | 32.8 | 12.8 | 0 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
225
|
45.3 | 5.2 | 0.6 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 668 | 461 | 44 | 15 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
328
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 637 | 57 | 1 | 4 | 1 |
| Итого за день | 2193 | 880 | 59 | 41 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Alexandra M
11.01.2022 01:39
Скучаю по арахисовой пасте. Обычно когда тянет на что-то сладкое и
вкусное, то ела пасту с рисовыми или гречневыми хлебцами. С чаем
или с кофе просто идеально. А тут она закончилась и в дело пошли
оставшиеся с праздника шоколадные конфеты. Арахисовая паста хоть и
каллорийная, но по составу полезнее конфет будет. Надо завтра не
забыть купить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
129
|
161.3 | 21.3 | 6.5 | 4.5 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Молоко 1% |
104
|
44.7 | 3.5 | 1 | 5.3 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Силан финиковый мед |
2
|
5.4 | 0 | 0 | 1.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 879 | 327 | 27 | 9 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
30
|
170.7 | 1.2 | 11.9 | 15.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Молоко 1% |
30
|
12.9 | 1 | 0.3 | 1.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 320 | 360 | 8 | 15 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
183
|
45 | 2.3 | 0.2 | 8.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
103
|
131.9 | 19.5 | 5.7 | 0.8 |
| Спаржа (Жарка) |
98
|
16.4 | 1.8 | 0.1 | 2.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
0.3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Тмин, семена |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 389 | 212 | 23 | 7 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
28
|
72.5 | 2.4 | 0.9 | 11.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 240 | 89 | 2 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
108
|
41 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Подсолнечник, семечки |
19
|
114.2 | 3.9 | 10.1 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Киви |
147
|
69.1 | 1.2 | 0.6 | 11.9 |
| Вино, столовое, красное, Кариньян (Carignane) |
145
|
107.3 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 431 | 14 | 18 | 25 |
| Итого за день | 2510 | 1420 | 75 | 53 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alexandra M
10.01.2022 00:45
Прекрасный вареный говяжий язык! Как я тебя люблю! Хоть на вид ты и
не очень, но на вкус просто потрясающий! (Ну для меня точно :) )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% |
126
|
54.2 | 4.2 | 1.3 | 6.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
370
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Молоко 1% |
49
|
21.1 | 1.6 | 0.5 | 2.5 |
| Банан |
106
|
101.8 | 1.6 | 0.5 | 22.3 |
| Итого | 905 | 378 | 14 | 6 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Портобелло, грибы |
67
|
14.7 | 1.4 | 0.2 | 1.7 |
| Спаржа (Жарка) |
64
|
10.7 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Чеснок (Жарка) |
7
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
112
|
170 | 14.2 | 12.2 | 0.8 |
| Гречишные крекеры |
8
|
25.8 | 1.2 | 0.2 | 4.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
23
|
53.4 | 1.3 | 0.3 | 11.4 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат (Тушение) |
95
|
20.4 | 2.6 | 0.3 | 1.7 |
| Язык говяжий вареный |
58
|
100.6 | 10.4 | 6.6 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1297 | 566 | 34 | 34 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
103
|
39.1 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Перец сладкий красный |
173
|
46.7 | 2.2 | 0.2 | 9.2 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 85 | 3 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2818 | 1030 | 52 | 41 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Alexandra M
08.01.2022 21:58
Что-то у меня какая-то продолжительная апатия. Ничего не хочется,
тяжело себя заставлять что-то делать... из-за того, что ничего не
делаю, грызёт чувство вины и стресс, который я потом задаю. Сегодня
решила взять себя в руки и оставаться в дефиците каллорий. Вечером
очень хотелось съесть шоколадных конфет с чаем, но я удержалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
665
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Молоко 1% |
36
|
15.5 | 1.2 | 0.4 | 1.8 |
| Банан |
99
|
95 | 1.5 | 0.5 | 20.8 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 1136 | 354 | 10 | 6 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
4
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Шпинат (Тушение) |
117
|
25.1 | 3.2 | 0.3 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
108
|
163.9 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
0.3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Груша |
194
|
91.2 | 0.8 | 0.6 | 20 |
| Итого | 637 | 436 | 21 | 26 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
198
|
274.4 | 36.4 | 14.3 | 0 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
226
|
51.9 | 3.5 | 0.4 | 8.6 |
| Портобелло, грибы |
109
|
24 | 2.3 | 0.4 | 2.8 |
| Спаржа |
51
|
10.7 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
91
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Перец сладкий желтый |
216
|
58.3 | 2.2 | 0.5 | 11.7 |
| Салат (латук) |
39
|
6.2 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
0.4
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1583 | 454 | 47 | 15 | 31 |
| Итого за день | 3356 | 1245 | 79 | 48 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Alexandra M
03.01.2022 01:36
На Новый год, кроме всего прочего, купила себе килограмм чизкейка.
Теперь вот нужно его доедать, т.к. живу одна и все вкусняшки тоже
ем одна 🙂 Вкусный и соблазнительный лежит такой в холодильнике и
ждёт пока я его доем 🍮 Вроде съедаешь не большой такой кусочек и по
ощущениям выходить чуть больше, чем на один зубок, а вот по
каллориям - Бах! и 558 кк за один присест кофепития 😮 Ох уж эта
вкусная и каллорийная еда...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
7
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий зеленый |
169
|
45.6 | 2.2 | 0.2 | 9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Шпинат (Тушение) |
89
|
19.1 | 2.5 | 0.2 | 1.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
98
|
148.8 | 12.4 | 10.7 | 0.7 |
| Киноа, неприготовленная |
49
|
180.3 | 6.9 | 3 | 28 |
| Помидор (томат), парниковый |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Салат (латук) |
91
|
14.6 | 1.4 | 0.2 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.4
|
1.1 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
360
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 1% |
110
|
47.3 | 3.7 | 1.1 | 5.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1730 | 539 | 31 | 18 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Сырный пирог, промышленого изготовления |
174
|
558.5 | 9.6 | 39.2 | 43.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
197
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1% |
44
|
18.9 | 1.5 | 0.4 | 2.2 |
| Итого | 423 | 633 | 12 | 44 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
661
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2814 | 1173 | 43 | 63 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Интересные блоги
15-01-2025
Разведение рук с гантелями в стороны
Это изолированное упражнение для проработки, преим...
18-01-2025
Дневник тренировок за 18.01.2025
Пилон ✅ Хвост дракона добила (фото) тренировкой до...
22-01-2025
Дневник питания за 22.01.2025
Тоскливый день.
Солнышко показалось только в перво...
Лучшие рационы
2025-01-10
Калорийность: 1676 кКал
2025-01-05
Калорийность: 1710 кКал
2025-01-06
Калорийность: 2028 кКал
Новые рецепты
