В этом базовом упражнении, задействованы мышцы верхней части тела.

Техника выполнения отжиманий на брусьях:

Исходное положение: вис на брусьях с закрытым хватом, руки полностью выпрямлены, ноги можно слегка согнуть в коленях, ступни допускается скрестить.
На вдохе начинайте плавно опускать корпус за счёт сгибания рук в локтях. В нижней точке должен получиться прямой угол в локтевом суставе.
На выдохе поднимитесь в исходное положение.

Чтобы обеспечить безопасность упражнения, важно помнить о биомеханике движения:

Нагрузка на суставы должна распределяться равномерно. Для этого лучезапястные суставы располагаются на той же линии, что и локтевые. Хват только закрытый!
При движении вниз локоть должен находиться в проекции брусьев, не уходя в сторону или далеко назад.
Не заваливайте корпус вперёд. Лопатки при выполнении должны быть сведены. 
Весь позвоночный столб во время перемещения сохраняет нейтральное положение, без скруглений или прогибов, особенно в области шеи и головы.

Перед выполнением любых физических упражнений рекомендуется делать разминку и проконсультироваться с тренером.

Техника сгибания рук со штангой стоя:

В исходном положении ноги — на ширине плеч, чуть согнуты в коленях для уменьшения нагрузки на поясницу, ступни расположены почти параллельно, носки направлены слегка в стороны. 
Штанга держится на прямых руках закрытым хватом снизу (ладони смотрят вверх), локти строго вертикально по сторонам корпуса. Ширина хвата такая, чтобы подъём штанги был комфортен.
На выдохе, сгибая руки в локтях, штанга поднимается до уровня плеч, но не выше. В верхней точке траектории можно сделать короткую паузу, держа при этом бицепсы напряжёнными.
Затем на вдохе штанга плавно опускается в исходное положение.

Возможны варианты выполнения широким или узким хватом, а также хватом сверху. Однако для подавляющего большинства занимающихся это совершенно бесполезные вариации.

Важно всегда делать разминку и соблюдать правильную технику выполнения упражнения, так как неправильное выполнение может привести к травмам.

Перед выполнением любого упражнения необходима предварительная разминка.

Исходное положение:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч.
Распределите вес на всю стопу. 2
Держите спину ровной, слегка прогнув поясницу. Голова должна быть в нейтральном положении. 

Выполнение:
Немного согните колени, возьмитесь за гриф штанги закрытым хватом и на вдохе начинайте подъём. Достигнув верхней точки, на выдохе, начните медленно опускать штангу вниз, отводя таз назад. Штанга должна двигаться вдоль ног.
Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях, но не ниже уровня, где спина начинает округляться. 
Соблюдая ритм дыхания поднимитесь обратно в исходное положение, напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Во время выполнения упражнения поясница должна быть в естественном положении, без излишних прогибов и скруглений.
 
Некоторые ошибки при выполнении румынской тяги со штангой:

Округление спины. Спина должна всегда оставаться ровной.
Слишком сильное сгибание коленей. Колени должны быть слегка согнуты. Основное движение должно происходить за счёт отведения таза назад, а не за счёт сгибания коленей. 
Большой вес штанги. Использование слишком большого веса может привести к неправильной технике выполнения и травмам. Начинайте с умеренного отягощения, которое позволит вам контролировать технику упражнения. Увеличивайте вес по мере улучшения вашей силы и техники.

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если есть какие-либо медицинские противопоказания.

Встать в исходное положение: спина прямая, лопатки немного сведены, ступни чуть шире бедер.

Сделать вдох, напрячь мышцы живота и спины и начать приседание.

Выполнить присед до нижней точки. Глубина приседа должна быть такой, чтобы пятки не отрывались от пола, а спина могла оставаться ровной. Колени и стопы во время движения должны быть на одной линии.

Сделав выдох, начать подниматься из нижней точки в исходное положение. Темп может быть таким: на два счёта опускаться, на один вставать.

Некоторые советы по технике приседаний с собственным весом:

Приседать следует в кроссовках, чтобы избежать травмы голеностопного сустава.
Контролировать положение корпуса — не заваливать его вперёд или назад.
Следить за правильностью дыхания: вдох — при опускании в присед, выдох — при подъёме в исходное положение.

При отсутствии опыта и во избежание травм рекомендуется выполнять любые упражнения только после разминки и под присмотром тренера.

Одно из базовых упражнений со штангой когда работают мышцы всего тела. Вес поднимается и опускается за счёт спины и рук, тогда как корпус и ноги (в особенности, ягодицы и задняя поверхность бёдер) работают в статическом режиме, поддерживая нагрузку.

Механика движения строится на том, что задействуя широчайшие мышцы спины нужно подтянуть штангу к животу, находясь при этом в низком наклоне и поддерживая неподвижное положение тела.

Тягу штанги в наклоне можно выполнять двумя вариантами хвата:

Хват снизу. Выполняя упражнение таким образом, мы приближаем плечевую кость к туловищу и активнее включаем в работу широчайшие мышцы.
Хват сверху. Данная техника выполнения упражнения смещает нагрузку больше на заднюю часть дельтовидных мышц.

Для правильного выполнения тяги штанги в наклоне рекомендуется:

Поставить ноги в устойчивое положение на ширине плеч, слегка развернуть носки в стороны. При этом таз отведён назад, колени чуть согнуты.
Выполнить наклон таким образом, чтобы штанга в исходном положении располагалась на уровне коленных суставов, над серединой стопы.
Шею держать на одной прямой линии со спиной, взгляд направить в пол перед собой. 
Брюшной пресс должен быть напряжен, чтобы сохранить устойчивость и защитить поясницу от перегрузки.
Сгибая руки в локтях, потянуть их назад и вверх коснувшись грифом живота. Плавно опустить штангу в исходное положение и повторить.
В фазе подъёма сводить лопатки, во время опускания возвращать их в естественное положение.
Это довольно тяжёлое многосуставное упражнение, которое нагружает не только мышцы, но и центральную нервную систему. Поэтому если нужно прокачать спину, делать тягу в наклоне следует в первой половине тренировки. 

Перед выполнением любых упражнений рекомендуется делать разминку и консультироваться с тренером.