Оля
09.04.2024 09:13
Выгулялась и наелась ☺️🤭, а ещё порисовала...
В январе у нашего тренера был день рождения и мы с подругой нарисовали для него футболку, но в процессе затупили и взяли один основной цвет не для одежды, а для декора и после первой же стирки футболке стало очень грустно 😅, а нам неловко😬.
Мы забрали футболку обратно и вот только сейчас добрались до росписи.
Рисовать я не умею, но иногда учусь, а вот май френд рисует очень хорошо, она перенесла рисунок карандашом на футболку, выдала мне краски и дала волю)) мне нужно было нарисовать основаные детали, а она будет делать мелкие. Я конечно не без полного ее руководства рисовала, периодически спрашивала, но в целом я осталась очень довольна 🥰
Фото 1 - это первый слой, он высох, мы учли недостатки и я сделала второй слой, он на фото 2.
В январе у нашего тренера был день рождения и мы с подругой нарисовали для него футболку, но в процессе затупили и взяли один основной цвет не для одежды, а для декора и после первой же стирки футболке стало очень грустно 😅, а нам неловко😬.
Мы забрали футболку обратно и вот только сейчас добрались до росписи.
Рисовать я не умею, но иногда учусь, а вот май френд рисует очень хорошо, она перенесла рисунок карандашом на футболку, выдала мне краски и дала волю)) мне нужно было нарисовать основаные детали, а она будет делать мелкие. Я конечно не без полного ее руководства рисовала, периодически спрашивала, но в целом я осталась очень довольна 🥰
Фото 1 - это первый слой, он высох, мы учли недостатки и я сделала второй слой, он на фото 2.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
115
|
54.1 | 0.9 | 0.5 | 9.3 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
106
|
275.6 | 9.6 | 1.3 | 56.4 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Клубника |
155
|
63.6 | 1.2 | 0.6 | 11.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 786 | 634 | 42 | 3 | 102 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
280
|
151.2 | 8.1 | 7 | 13.4 |
| Итого | 280 | 151 | 8 | 7 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 365 | 165 | 2 | 1 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии вареные, охлажденые Norven |
200
|
202 | 30.2 | 6 | 0 |
| Макароны цельнозерновые Перья Italpasta |
65
|
223 | 7.8 | 1.8 | 41.3 |
| Масло пониженной жирности 57% Злагода |
8
|
42.3 | 0 | 4.6 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
164
|
23 | 1 | 0 | 6.2 |
| Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук |
100
|
490 | 17 | 35 | 35 |
| Миндально-кокосовая паста (мое) |
70
|
429 | 8.8 | 39.5 | 6.7 |
| Арахисовая паста классическая Том |
5
|
31.7 | 1.3 | 2.5 | 1 |
| Арахисовая паста с кокосом Бурундук |
25
|
122 | 4.5 | 8.5 | 9 |
| Итого | 817 | 1582 | 71 | 98 | 102 |
| Итого за день | 2248 | 2534 | 124 | 110 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
--++
-Low Bar Back Squat 72kg*3*5 - e1.5mom
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*1
-----
-Snatch Warm UP - emom - я молодец, я собой довольна 🥰 Мы начали работу со стандартным для девочки грифом - 15 кг, немного не привычно, но все прошло очень хорошо.
-Squat Snatch 25kg*1*4
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - emom - тут я пока тоже продержалась умничкой☺️🤭
-Power Clean 47kg*1*4
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 45
-----
-Jerk Warm Up - emom - а тут пока ничего критичного.
-Jerk 37*1*4
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
1PJ - 35
-----
Добавила себе скакалку, за 5 минут дошла от серии из 2 двойных до серии из 8. Советы бывалих не прошли стороной 😎
----
-Cool Down: нужно больше времени уделить растяжке и мобилити, а то опять плечи покинут чат🙄
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
General Warm Up
--++
-Low Bar Back Squat 72kg*3*5 - e1.5mom
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*1
-----
-Snatch Warm UP - emom - я молодец, я собой довольна 🥰 Мы начали работу со стандартным для девочки грифом - 15 кг, немного не привычно, но все прошло очень хорошо.
-Squat Snatch 25kg*1*4
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - emom - тут я пока тоже продержалась умничкой☺️🤭
-Power Clean 47kg*1*4
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 45
-----
-Jerk Warm Up - emom - а тут пока ничего критичного.
-Jerk 37*1*4
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
1PJ - 35
-----
Добавила себе скакалку, за 5 минут дошла от серии из 2 двойных до серии из 8. Советы бывалих не прошли стороной 😎
----
-Cool Down: нужно больше времени уделить растяжке и мобилити, а то опять плечи покинут чат🙄
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 09:30 12:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18346 |
18346 |
Результаты за день
Энергозатраты: 834 ккал
Количество шагов: 18346
5
4
Оля
08.04.2024 07:54
Наличие таких дней начинает меня тревожить. Дело 100% в голове,
буду анализировать сегодня.
Решила оставить кбжу на новую неделю без изменений - 2000 ккал /бжу 30/30/40
Решила оставить кбжу на новую неделю без изменений - 2000 ккал /бжу 30/30/40
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Monsters Cocoa |
80
|
273.6 | 28.6 | 6.6 | 20.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 490 | 514 | 60 | 8 | 45 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
126
|
59.2 | 1 | 0.5 | 10.2 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
106
|
275.6 | 9.6 | 1.3 | 56.4 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Морковь |
103
|
36.1 | 1.3 | 0.1 | 7.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Тыква |
103
|
22.7 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 850 | 635 | 44 | 3 | 102 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье орешки Cupman |
50
|
206.2 | 3.5 | 10 | 25.6 |
| Итого | 50 | 206 | 3 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
203
|
229.4 | 47.9 | 3.9 | 0.8 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
130
|
188.5 | 9.4 | 1.7 | 33.9 |
| Огурец парниковый |
190
|
20.9 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
235
|
32.9 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Перец сладкий красный |
78
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
7
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 843 | 499 | 61 | 5 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик PROTELINE |
40
|
192 | 11.2 | 7.2 | 20.4 |
| Monsters protein bar 40грамм |
40
|
185.6 | 6.4 | 7.5 | 23 |
| Monsters protein bar кофе 40 грамм |
40
|
175.6 | 10.6 | 6.5 | 18.7 |
| Шоколадное печенье (Cupman) |
50
|
251.5 | 2.7 | 12.4 | 33 |
| Овсяное печенье без шоколада (fayushkinamama) |
50
|
201.8 | 3.2 | 9.3 | 26.3 |
| Зефир Классический [Жако] |
50
|
150.5 | 0.4 | 0 | 39.4 |
| Макаронс Ассорти [Самокат] |
140
|
481.6 | 15.1 | 26.2 | 46.3 |
| Моти Кокос-малина |
4
|
562.1 | 6.2 | 29 | 68.4 |
| Муссовое пироженное Фисташка - Малина |
1
|
255.6 | 6.9 | 15.1 | 15.2 |
| Итого | 724 | 2456 | 62 | 113 | 290 |
| Итого за день | 2957 | 4311 | 231 | 141 | 516 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Оля
06.04.2024 21:51
200 грамм белка🤦 - это не мое, мне подкинули, лучше бы жиры
добавила.
Кстати, как думаете, можно ли создавать дефицит за счёт урезания жиров, а не углеводов?🤔 Или силы в любом случае будут покидать?
Кстати, как думаете, можно ли создавать дефицит за счёт урезания жиров, а не углеводов?🤔 Или силы в любом случае будут покидать?
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Йогурт белый густой 1.6% [Молокия] |
140
|
68.6 | 5.6 | 2.2 | 6.6 |
| Яблоко |
196
|
92.1 | 0.8 | 0.8 | 19.2 |
| Итого | 560 | 314 | 36 | 4 | 31 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
100
|
260 | 9.1 | 1.2 | 53.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 702 | 578 | 42 | 3 | 92 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.5 | 17.8 |
| Итого | 173 | 81 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
212
|
239.6 | 50 | 4 | 0.8 |
| Чиабатта АТБ |
97
|
157.3 | 5.7 | 1 | 32.1 |
| Огурец парниковый |
153
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
19
|
17.7 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
170
|
47.6 | 5.3 | 0.2 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
177
|
24.8 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Сыр мягкий Любительский Милкин |
22
|
53.9 | 3.2 | 4.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
107
|
28.9 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Эклеры п/ф без начинки |
15
|
76.4 | 2.1 | 5.3 | 5.1 |
| Итого | 972 | 663 | 69 | 15 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
101
|
27.3 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) |
118
|
133.3 | 27.8 | 2.2 | 0.5 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
68
|
98.6 | 4.9 | 0.9 | 17.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
147
|
20.6 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Молоко 370г Своя Лінія згущене варене Іриска нежирне |
10
|
25.8 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Итого | 689 | 485 | 53 | 16 | 33 |
| Итого за день | 3096 | 2123 | 202 | 39 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без тренировок ☺️, работу работала, а затем массаж 🥰
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16774 |
16774 |
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Количество шагов: 16774
1
18
Оля
06.04.2024 10:49
Ну как и ожидалось, наелась фигни, зато есть не хотелось уже до
утра))
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Манго |
75
|
45 | 0.6 | 0.3 | 10 |
| Йогурт белый густой 1.6% [Молокия] |
150
|
73.5 | 6 | 2.4 | 7.1 |
| Эклеры п/ф без начинки |
46
|
234.4 | 6.3 | 16.2 | 15.8 |
| Итого | 691 | 598 | 44 | 20 | 58 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
206
|
96.8 | 0.8 | 0.8 | 20.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
100
|
260 | 9.1 | 1.2 | 53.2 |
| Итого | 828 | 613 | 43 | 3 | 98 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус грибной по 2-96 |
50
|
41 | 0.6 | 3.1 | 2.4 |
| Франжипан (Cupman) |
25
|
115.3 | 1.7 | 8.4 | 7.9 |
| Безе на швейцарской меренге |
10
|
38.5 | 0.5 | 0 | 9.1 |
| Итого | 85 | 194 | 2 | 11 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем заварной для Шу |
100
|
187.1 | 3.4 | 12.3 | 15.8 |
| Франжипан (Cupman) |
100
|
461.2 | 6.9 | 33.6 | 31.5 |
| Лимонный курд |
100
|
363.8 | 3.2 | 28.1 | 25 |
| Итого | 300 | 1012 | 13 | 74 | 72 |
| Итого за день | 1904 | 2418 | 103 | 109 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 16.35
15 Chin Up - 4/3/3/3/2 - радуют меня 4 в подходах😍, но хочу или один подход на 5 вытянуть, или 2 по 4😂.
29 Dip - 10/10/9
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----
- DU practice 7 min - дошла до 10☺️ - ну прям успешный успех, аж до 10 дошла, потом ребята из зала ещё советы давали, буду напрыгивать😅
1-2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-Dumbbells Snatch - все ок, помню когда только начинали учить рывки двух гантелей, это было из положения виса, я жутко боялась. Брала 2 по 10 на разминку, долго настраивалась на работу с 2 по 15))) а сейчас сразу 15 на разминку и погнали 😎💪 При чем косание в контрольной точке можно делать и одной гранью, но я выбрала вариант сложнее и касаюсь пола двумя гранями.
EMOM 5*3 - 2*15 kg
------
-Bike: 5 set of: 8 cal sprint/8 cal Slow - max 75/ max ave 70-73/ ave 39/ time 12.59/5257 m - тут просто принимаешь и терпишь 😅
----
Я даже умудрилась с разрешения тренера😅 влезть в комплекс, который делала его вечерняя группа. Задание было парное, а в группе подруга, ну грех не замутить движ💪😎
Результат на фото, мы пара Оля/Настя 🤜🤛
Metcon:
3x ev 5 min
30 synch push press (25 kg)
30 synch kb swing (parallel) 16 kg
Max cal row/bike
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min 
General Warm Up
-----
- For time: 16.35
15 Chin Up - 4/3/3/3/2 - радуют меня 4 в подходах😍, но хочу или один подход на 5 вытянуть, или 2 по 4😂.
29 Dip - 10/10/9
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----
- DU practice 7 min - дошла до 10☺️ - ну прям успешный успех, аж до 10 дошла, потом ребята из зала ещё советы давали, буду напрыгивать😅
1-2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-Dumbbells Snatch - все ок, помню когда только начинали учить рывки двух гантелей, это было из положения виса, я жутко боялась. Брала 2 по 10 на разминку, долго настраивалась на работу с 2 по 15))) а сейчас сразу 15 на разминку и погнали 😎💪 При чем косание в контрольной точке можно делать и одной гранью, но я выбрала вариант сложнее и касаюсь пола двумя гранями.
EMOM 5*3 - 2*15 kg
------
-Bike: 5 set of: 8 cal sprint/8 cal Slow - max 75/ max ave 70-73/ ave 39/ time 12.59/5257 m - тут просто принимаешь и терпишь 😅
----
Я даже умудрилась с разрешения тренера😅 влезть в комплекс, который делала его вечерняя группа. Задание было парное, а в группе подруга, ну грех не замутить движ💪😎
Результат на фото, мы пара Оля/Настя 🤜🤛
Metcon:
3x ev 5 min
30 synch push press (25 kg)
30 synch kb swing (parallel) 16 kg
Max cal row/bike
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
Тренировка №1 17:30 20:10
Результаты за день
Энергозатраты: 383 ккал
2
13
Оля
05.04.2024 05:57
По самым непредвиденным обстоятельствам, которые мне организовали
мои собаки🐕 - ужинала я быстро и в постели🥲
Завтра ожидаю жор и не выспанность🥴
Завтра ожидаю жор и не выспанность🥴
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Манго |
15
|
9 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Шоколадный бисквит (Любовь Кузьмичева) |
10
|
35.8 | 0.8 | 1.2 | 5.2 |
| Итого | 415 | 275 | 32 | 2 | 29 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
212
|
99.6 | 0.8 | 0.8 | 20.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Киви |
95
|
44.7 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
100
|
260 | 9.1 | 1.2 | 53.2 |
| Итого | 827 | 612 | 43 | 3 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
17
|
15.8 | 0.2 | 0 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
207
|
22.8 | 1.4 | 0.2 | 3.9 |
| Чиабатта АТБ |
97
|
157.3 | 5.7 | 1 | 32.1 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
140
|
39.2 | 4.3 | 0.2 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
147
|
20.6 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Итого | 808 | 481 | 59 | 5 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
243
|
114.2 | 1 | 1 | 23.8 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 423 | 243 | 30 | 1 | 27 |
| Итого за день | 2473 | 1613 | 165 | 12 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Row 5 min easy pace
General Warm Up
---
-Snatch Warm UP
Power Snatch 25kg*1*11 - emom - рывок на удивление пошел хорошо💪
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
----
-Clean Warm UP - emom - взятие тоже не плохо, хотя ожидала, что будет тяжело после бега и тренировки во вторник
-Squat Clean 45kg*1*11
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 42,5
-----
-Jerk Warm Up - emom - а вот жим зашёл тяжелее обычного, тут я вспомнила, что во вторник не чувствовла рук🤣
-Shoulder Press 29*3*5
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22,5*5
25*4
27*2
-----
-Deadlift 75*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - а на деле подвоз был тут😅, теперь я знаю, что перед или после тяжёлой тяги бегать не стоит 🥲, это контрпродуктивно.
15kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70*2
-----
-For time: 17.26
50 burpee - сделала не очень быстро, за 3.58
50 Db Snatch 15kg - вложилась в 2.54
50 cal Bike - крутила на умеренном вялике 7.11
50 Db hang Clean&Jerk - немного пришлось терпеть 3.22
----
-Cool Down: у меня растет долг тел растяжке 😬
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
Фото для повесить внутреннего перфекциониста 😂 
General Warm Up
---
-Snatch Warm UP
Power Snatch 25kg*1*11 - emom - рывок на удивление пошел хорошо💪
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
----
-Clean Warm UP - emom - взятие тоже не плохо, хотя ожидала, что будет тяжело после бега и тренировки во вторник
-Squat Clean 45kg*1*11
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 42,5
-----
-Jerk Warm Up - emom - а вот жим зашёл тяжелее обычного, тут я вспомнила, что во вторник не чувствовла рук🤣
-Shoulder Press 29*3*5
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22,5*5
25*4
27*2
-----
-Deadlift 75*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - а на деле подвоз был тут😅, теперь я знаю, что перед или после тяжёлой тяги бегать не стоит 🥲, это контрпродуктивно.
15kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70*2
-----
-For time: 17.26
50 burpee - сделала не очень быстро, за 3.58
50 Db Snatch 15kg - вложилась в 2.54
50 cal Bike - крутила на умеренном вялике 7.11
50 Db hang Clean&Jerk - немного пришлось терпеть 3.22
----
-Cool Down: у меня растет долг тел растяжке 😬
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
Фото для повесить внутреннего перфекциониста 😂
Тренировка №1 17:25 20:05
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
2
Оля
03.04.2024 21:04
Вопрос. Вы за какую схему похудения:
- худеть без остановки до желаемого результата
- худеть какой-то период, передышка и потом снова в бой?
Сегодня в кои-то веки по жирам норм 😅, я довольна своим рационом, главное держать ритм и ждать минуса на весах.
Нравятся мне мои тарелки с ужином 🤤
- худеть без остановки до желаемого результата
- худеть какой-то период, передышка и потом снова в бой?
Сегодня в кои-то веки по жирам норм 😅, я довольна своим рационом, главное держать ритм и ждать минуса на весах.
Нравятся мне мои тарелки с ужином 🤤
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Львовский сырник без шоколада (Cupman) |
100
|
275.8 | 9.6 | 18.6 | 17.8 |
| Морковные котлеты по 1-234 |
75
|
114 | 2.6 | 5 | 14.4 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
36
|
75.1 | 0.9 | 7.2 | 1.7 |
| Итого | 251 | 486 | 14 | 31 | 35 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Киви |
95
|
44.7 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 920 | 502 | 63 | 2 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
196
|
221.5 | 46.3 | 3.7 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
167
|
18.4 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Чиабатта АТБ |
85
|
137.9 | 5 | 0.9 | 28.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
174
|
24.4 | 1 | 0 | 6.6 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
20
|
18.6 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| Крышки для макаронс (Cupman) |
5
|
17.9 | 0.4 | 0.7 | 2.7 |
| Итого | 647 | 438 | 54 | 5 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад авторский классический чёрный 85 грамм |
25
|
125 | 1.6 | 7 | 2.2 |
| Итого | 25 | 125 | 1 | 7 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
107
|
28.9 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
112
|
175.8 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
64
|
92.8 | 4.6 | 0.8 | 16.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
181
|
25.3 | 1.1 | 0 | 6.9 |
| Огурец парниковый |
196
|
21.6 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Перец сладкий красный |
73
|
19.7 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 833 | 477 | 50 | 17 | 32 |
| Итого за день | 2676 | 2029 | 183 | 63 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня должен был быть массаж, но нужно было дома доделать торт,
поэтому закончив с декором, пошла на пробежку вместо субботы. Темп
очень удивил и порадовал. 💪 Теперь нужно так же лихо отфигачить
завтра тренировку😎😂
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3430 |
3430 |
Время |
21 |
21 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19898 |
19898 |
Результаты за день
Энергозатраты: 749 ккал
Дистанция: 3430 м
Время: 21 мин
Количество шагов: 19898
4
7
Оля
02.04.2024 21:10
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
109
|
283.4 | 9.9 | 1.3 | 58 |
| Киви |
106
|
49.8 | 0.8 | 0.4 | 8.6 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 808 | 623 | 44 | 3 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
193
|
218.1 | 45.5 | 3.7 | 0.8 |
| Чиабатта АТБ |
85
|
137.9 | 5 | 0.9 | 28.1 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
216
|
30.2 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 894 | 516 | 53 | 5 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
45 | 7 | 1.9 | 0 |
| Итого | 30 | 45 | 7 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк из свинячей корейки в Вишнёвом маринаде Глобино |
336
|
651.8 | 57.1 | 47 | 0 |
| Огурец парниковый |
220
|
24.2 | 1.5 | 0.2 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
135
|
101.3 | 2.7 | 0.5 | 21.3 |
| Чиабатта АТБ |
16
|
26 | 0.9 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 847 | 822 | 63 | 48 | 36 |
| Итого за день | 2579 | 2008 | 168 | 59 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 16.24
15 Chin Up - 3/3/3/2/2/2 - подтягивания идут не легко, но я не сдамся 💪. Поставила себе цель: сделать первый подход на 5 повторений.
29 Dip - 10/10/9 - лишний вес и на отжимания сказался, но тут как-то не так плакать охота😅
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Toes to Rings - emom
4*4 - ооо, это мега упражнение, мне оно очень понравилось и легче чем на перекладине ☺️. Это мой первый опыт работы в висе на кольцах, до этого только упоры, тяги и отжимания.
-----
-Tuck up -e2mom - тут просто терпела🥵
4*17
---
-Row 3 set of: тут продолжала терпеть 😅, но с увеличением времени работы темп держать сложнее и он не умолимо падает.
110 sec sprint/50 sec rest - средний за три интервала 2.04 мин/500м
-----
-2 Round For Time: 14.07 (6.40/7.27) - после комплекса я рук не чувствовала 😅 и на вопрос тренера "Живой?" Я отрицательно помотала головой🥲, хотя обычно отвечаю "да"😅
30 Wall Ball 6kg
15 Devil Press 2*10kg
20 alternating shoulder taps against the wall
14,4* m Db Overhead Walking Lunges 2*10kg
*7,2m - 6 клеток поперек
----
-Cool Down: уже накопился долг по растяжке. Нужно завтра постараться сделать 🤫
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
General Warm Up
------
- For time: 16.24
15 Chin Up - 3/3/3/2/2/2 - подтягивания идут не легко, но я не сдамся 💪. Поставила себе цель: сделать первый подход на 5 повторений.
29 Dip - 10/10/9 - лишний вес и на отжимания сказался, но тут как-то не так плакать охота😅
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Toes to Rings - emom
4*4 - ооо, это мега упражнение, мне оно очень понравилось и легче чем на перекладине ☺️. Это мой первый опыт работы в висе на кольцах, до этого только упоры, тяги и отжимания.
-----
-Tuck up -e2mom - тут просто терпела🥵
4*17
---
-Row 3 set of: тут продолжала терпеть 😅, но с увеличением времени работы темп держать сложнее и он не умолимо падает.
110 sec sprint/50 sec rest - средний за три интервала 2.04 мин/500м
-----
-2 Round For Time: 14.07 (6.40/7.27) - после комплекса я рук не чувствовала 😅 и на вопрос тренера "Живой?" Я отрицательно помотала головой🥲, хотя обычно отвечаю "да"😅
30 Wall Ball 6kg
15 Devil Press 2*10kg
20 alternating shoulder taps against the wall
14,4* m Db Overhead Walking Lunges 2*10kg
*7,2m - 6 клеток поперек
----
-Cool Down: уже накопился долг по растяжке. Нужно завтра постараться сделать 🤫
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 11:15 14:30
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21539 |
21539 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1008 ккал
Количество шагов: 21539
2
2
Оля
01.04.2024 21:31
Сегодня узнала случайно, что некоторые посетители нашего зала
думали, что я беременна 🥲, а на деле я просто очень поправилась. Но
всем говорю, что это такая стратегия 🤫: массу набирали и силовые
наращиваои. Теперь и худеть буду 💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Итого | 425 | 210 | 32 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
236
|
110.9 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 236 | 110 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
340
|
255 | 6.8 | 1.4 | 53.7 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
62
|
89.9 | 4.5 | 0.8 | 16.2 |
| Лук зеленый (перо) |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Филе селёдки без масла Метро |
130
|
258.7 | 18.2 | 20.8 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
222
|
31.1 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Итого | 953 | 711 | 32 | 29 | 83 |
| Итого за день | 1614 | 1033 | 66 | 31 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Low Bar Back Squat 70kg*5*5 - e2mom после бега в субботу и очень длинную прогулку вчера присяд сегодня шел тяжело 🥵
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
---
-Snatch Warm UP - прощай гриф 10 кг, на следующей неделе уже будет работа с грифом "для взрослых девочек"😎
-Squat Snatch 25kg*1*12 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - до начала этой прогрессии на этом весе у меня уже начались проблемы с техникой, я косячила и было много неудачных подходов . Пока полет нормальный, посмотрим как зайдет повышение рабочего веса на следующей неделе.🤫
-Power Clean 45kg*1*12 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
-----
-Jerk Warm Up
-Jerk 35*1*12 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
General Warm Up
-----
-Low Bar Back Squat 70kg*5*5 - e2mom после бега в субботу и очень длинную прогулку вчера присяд сегодня шел тяжело 🥵
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
---
-Snatch Warm UP - прощай гриф 10 кг, на следующей неделе уже будет работа с грифом "для взрослых девочек"😎
-Squat Snatch 25kg*1*12 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - до начала этой прогрессии на этом весе у меня уже начались проблемы с техникой, я косячила и было много неудачных подходов . Пока полет нормальный, посмотрим как зайдет повышение рабочего веса на следующей неделе.🤫
-Power Clean 45kg*1*12 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
-----
-Jerk Warm Up
-Jerk 35*1*12 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 10:30 14:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18896 |
18896 |
Результаты за день
Энергозатраты: 932 ккал
Количество шагов: 18896
4
23
Оля
01.04.2024 09:20
Итог дня - серьезный перебор кбжу, итог недели - по ккал я осталась
на поддержке.
Беспокоит меня эта ситуация так как это второй за неделю, хотя до этого месяц было спокойно. Словно на подсознании я боюсь дефицита и голода. Как только пытаюсь предпринять какие-то действия, организм сразу все в штыки.
Тем не мене эту неделю ещё минус 100 ккал и того норма 2000 (бжу 30/30/40), на следующей ещё не знаю, или останусь на 2000 или дойду до 1900.
Беспокоит меня эта ситуация так как это второй за неделю, хотя до этого месяц было спокойно. Словно на подсознании я боюсь дефицита и голода. Как только пытаюсь предпринять какие-то действия, организм сразу все в штыки.
Тем не мене эту неделю ещё минус 100 ккал и того норма 2000 (бжу 30/30/40), на следующей ещё не знаю, или останусь на 2000 или дойду до 1900.
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Monsters protein bar 40грамм |
40
|
185.6 | 6.4 | 7.5 | 23 |
| Monsters protein bar кофе 40 грамм |
40
|
175.6 | 10.6 | 6.5 | 18.7 |
| Итого | 80 | 361 | 17 | 14 | 41 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
59
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
105
|
273 | 9.6 | 1.3 | 55.9 |
| Крем Шарлотт (заварная база) |
28
|
67.2 | 1.5 | 2.5 | 9.8 |
| Яблоко |
243
|
114.2 | 1 | 1 | 23.8 |
| Тыква |
59
|
13 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
43
|
23.2 | 1.2 | 1.1 | 2.1 |
| Итого | 717 | 640 | 43 | 5 | 101 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
100
|
162.2 | 5.8 | 1 | 33 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
17
|
15.8 | 0.2 | 0 | 3.7 |
| Куриная грудка (филе) |
205
|
231.7 | 48.4 | 3.9 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
235
|
32.9 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Меренговый рулет с лимонным кремом (Cupman), без меренги, масло 82 |
150
|
454.1 | 5.6 | 25.4 | 50.3 |
| Эклер Ваниль [Эклерная Клер] |
100
|
240 | 4.5 | 11 | 7.5 |
| Итого | 1117 | 1377 | 84 | 57 | 109 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный штолен (Любовь Кузьмичёв а) |
50
|
205.7 | 3.9 | 10.3 | 23.7 |
| Ганаш для Шоколад-Вишня (Cupman) |
52
|
198.7 | 2.1 | 15.1 | 13.1 |
| Ореховые коржи на Киевский торт (Cupman) |
25
|
118.7 | 2.8 | 4.6 | 16.7 |
| Крем заварной для Шу |
75
|
140.3 | 2.6 | 9.2 | 11.9 |
| Соленая карамель (Cupman) |
18
|
59 | 0.1 | 2.3 | 9.5 |
| Макаронс Ассорти [Самокат] |
140
|
481.6 | 15.1 | 26.2 | 46.3 |
| Крем для Моти (кокосовый) |
100
|
367.7 | 4.7 | 33.5 | 11.3 |
| Центр для Моти Малина |
40
|
47.1 | 0.2 | 0 | 11.3 |
| Итого | 500 | 1618 | 31 | 101 | 143 |
| Итого за день | 2414 | 3998 | 176 | 178 | 396 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Оля
30.03.2024 21:37
По дневнику дефицит, а по весам жёсткий профицит 🙄
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
322
|
151.3 | 1.3 | 1 | 33.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Итого | 367 | 175 | 2 | 2 | 35 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Кукурузный крахмал |
4
|
13.7 | 0 | 0 | 3.3 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
103
|
267.8 | 9.4 | 1.2 | 54.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Крем Шарлотт (заварная база) |
22
|
52.8 | 1.2 | 2 | 7.7 |
| Итого | 989 | 746 | 46 | 6 | 121 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
235
|
265.6 | 55.5 | 4.5 | 0.9 |
| Чиабатта АТБ |
97
|
157.3 | 5.7 | 1 | 32.1 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
165
|
23.1 | 1 | 0 | 6.3 |
| Шпинат |
150
|
34.5 | 4.4 | 0.5 | 3 |
| Сыр мягкий Любительский Милкин |
75
|
183.8 | 10.9 | 15 | 0 |
| Продукт творожный Селянский 18% Молокозавод 1 |
50
|
117.5 | 6.5 | 9.1 | 2.5 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
30
|
100.2 | 1.3 | 5.6 | 11 |
| Итого | 962 | 899 | 86 | 35 | 58 |
| Итого за день | 2318 | 1821 | 134 | 44 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая пробежка за год. Смело могу сказать, что не зря я регулярно
всю зиму наматывала интервалы на байке и на гребле😎💪
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Время |
20 |
20 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 20 мин
3
17
Интересные блоги
15-01-2025
Разведение рук с гантелями в стороны
Это изолированное упражнение для проработки, преим...
16-01-2025
Дневник питания и тренировок за 15.01.2025
Погодка - атас… Уже который день.
По еде ничего ин...
23-01-2025
Моя цель.
Моя цель – привести себя в форму и уменьшить вес. ...
Лучшие рационы
2025-01-08
Калорийность: 1635 кКал
2025-01-21
Калорийность: 1962 кКал
2025-01-06
Калорийность: 2028 кКал
Новые рецепты
