Елена RS
13.06.2019 23:37
Публикую дневник за сегодня. С
дефицита не накрыло, вес колеблется +-500 гр. В
целом все идет по плану, я довольна. Поздно мне
дневник питания с пряниками показали,
на сегодня все что можно было съела, больше
не поместится. :D
Немного о грустном. Наш дом инспектируют санитарные врачи, ходят делегацией по три человека, по тому как всполошились, заболевших корью побольше, чем заявлено. Как стало известно "заболевшие" оказались крайне активными, везде сходили в острой фазе болезни: в магазины, на свадьбу, где могли там и прошлись. Говорят болеют привитые, предположу что вирус кори мутировал. Так что ждем новостей на форумах, в официальных источниках думаю будет все благополучно, "главное чтобы было тихо".
Немного о грустном. Наш дом инспектируют санитарные врачи, ходят делегацией по три человека, по тому как всполошились, заболевших корью побольше, чем заявлено. Как стало известно "заболевшие" оказались крайне активными, везде сходили в острой фазе болезни: в магазины, на свадьбу, где могли там и прошлись. Говорят болеют привитые, предположу что вирус кори мутировал. Так что ждем новостей на форумах, в официальных источниках думаю будет все благополучно, "главное чтобы было тихо".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джем персиковый Л |
35
|
56.4 | 0.3 | 0.1 | 13.5 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
15
|
33.5 | 1.2 | 1 | 4.9 |
| Кунжутное печенье Л |
7
|
36.2 | 1.2 | 2.6 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша дружба пшено+гречк Л |
179
|
179.9 | 7.2 | 3.4 | 30.3 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
10
|
31.1 | 0.6 | 2 | 2.6 |
| Итого | 2111 | 439 | 18 | 16 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
255
|
119.9 | 1 | 1 | 25 |
| Жимолость |
33
|
13.6 | 0 | 0 | 2.8 |
| Абрикос, семя костянки |
2
|
10.4 | 0.5 | 0.9 | 0.1 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
33
|
48.6 | 1.3 | 1.2 | 8.1 |
| Джем из груши Л |
24
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Шоколад молочный |
11
|
60.9 | 1.1 | 3.8 | 5.5 |
| Вишня |
25
|
13 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Абрикосы |
20
|
8.8 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 403 | 311 | 4 | 7 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
62
|
98.3 | 11.2 | 4.5 | 3.1 |
| Салат летний огурцы/помидоры/зелень с пекинск капуст L |
305
|
71.1 | 2.4 | 2.1 | 9.8 |
| Белевская Птичка [Белевские Сладости] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп на курином бульоне с пекин капустой и перловк (или полбой) L |
104
|
43.5 | 2.6 | 1.6 | 4.7 |
| Котлеты из курной грудки L |
43
|
46.4 | 7.4 | 0.9 | 2.1 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
60
|
100 | 9.3 | 7 | 0 |
| Итого | 574 | 359 | 33 | 16 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
121
|
71.4 | 3.5 | 3.9 | 4.8 |
| Творог 9% жирности |
34
|
57.5 | 6.1 | 3.1 | 1 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
9
|
31.7 | 1.1 | 0.6 | 5.6 |
| Джем персиковый Л |
28
|
45.1 | 0.2 | 0.1 | 10.8 |
| Гречневая каша со слив масл L |
126
|
108.6 | 4.2 | 2 | 18.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
4
|
12 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 337 | 407 | 18 | 15 | 44 |
| Итого за день | 3425 | 1517 | 74 | 55 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Елена RS
12.06.2019 22:55
Сегодня снова огородные работы.
Поставила поддержку, но не добрала углеводов.
Нужно брать с собой побольше взвешенной
и просчитанной еды. Обычно на следующий
день после хорошего дефицита, очень
хочется есть - завтра посмотрим по
самочувствию.
К вечеру стало заметно прохладнее, возвращалась домой - было +14С.
К вечеру стало заметно прохладнее, возвращалась домой - было +14С.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джем персиковый Л |
45
|
72.5 | 0.4 | 0.1 | 17.3 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
22
|
49.1 | 1.7 | 1.5 | 7.1 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
72
|
106.5 | 6.5 | 8.3 | 1.6 |
| Кунжутное печенье Л |
8
|
41.4 | 1.4 | 3 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша дружба пшено+гречк Л |
170
|
116.3 | 4.6 | 2 | 19.7 |
| Итого | 2317 | 385 | 14 | 15 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Жимолость |
350
|
144.2 | 0 | 0 | 29.8 |
| Абрикос, семя костянки |
7
|
36.4 | 1.8 | 3.2 | 0.2 |
| Итого | 603 | 250 | 2 | 3 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
170
|
146.5 | 5.6 | 2.7 | 25.2 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
80
|
126.8 | 14.5 | 5.8 | 4 |
| Салат летний огурцы/помидоры/зелень с пекинск капуст L |
173
|
35.6 | 2.1 | 0.3 | 6.1 |
| Белевская Птичка [Белевские Сладости] |
17
|
69.7 | 0.5 | 2.9 | 10.2 |
| Суп на курином бульоне с пекин капустой и перловк (или полбой) L |
218
|
91.1 | 5.5 | 3.3 | 9.8 |
| Фрикадельки из говдины L |
10
|
19.2 | 1.4 | 1.2 | 0.8 |
| Сервелат финский |
11
|
38.5 | 1.4 | 3.4 | 0.6 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
44
|
98.2 | 3.4 | 3 | 14.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
32.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
22
|
80.1 | 0.6 | 0.9 | 18.1 |
| Итого | 754 | 738 | 37 | 26 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Итого | 96 | 181 | 10 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
75
|
44.3 | 2.2 | 2.4 | 3 |
| Творог 9% жирности |
21
|
35.5 | 3.8 | 1.9 | 0.6 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
13
|
45.8 | 1.6 | 0.8 | 8 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
3
|
8.7 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Итого | 112 | 134 | 7 | 5 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 10 | 72 | 1 | 7 | 0 |
| Итого за день | 3892 | 1763 | 72 | 64 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Елена RS
11.06.2019 21:55
Переставляю настройки) завтра снова поставлю
на поддержку.
У нас во многоэтажном доме корь, дом на карантине.
У нас во многоэтажном доме корь, дом на карантине.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джем персиковый Л |
34
|
54.8 | 0.3 | 0.1 | 13.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
40
|
89.3 | 3.1 | 2.7 | 13 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
79
|
103.8 | 7.1 | 7.6 | 1.8 |
| Кунжутное печенье Л |
7
|
36.2 | 1.2 | 2.6 | 1.9 |
| Итого | 1660 | 284 | 11 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 7 злаков Л |
189
|
110.8 | 4.2 | 2.3 | 18.3 |
| Абрикосы |
95
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 8.5 |
| Итого | 284 | 152 | 5 | 2 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикос, семя костянки |
3
|
15.6 | 0.8 | 1.4 | 0.1 |
| Кофе с молоком Л |
116
|
23.1 | 1.2 | 1.3 | 1.7 |
| Шоколад молочный |
22
|
121.9 | 2.2 | 7.6 | 11.1 |
| Итого | 141 | 160 | 4 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат летний огурцы/помидоры/зелень с пекинск капуст L |
259
|
72 | 3.1 | 2.3 | 9.8 |
| Горбуша (Варка без слива) |
25
|
30.4 | 4.4 | 1.4 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
60
|
100 | 9.3 | 7 | 0 |
| Белевская Птичка [Белевские Сладости] |
16
|
65.6 | 0.5 | 2.7 | 9.6 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки Л |
47
|
68.3 | 9.9 | 1.6 | 3.4 |
| Суп на курином бульоне с пекин капустой и перловк (или полбой) L |
305
|
127.5 | 7.6 | 4.6 | 13.7 |
| Фрикадельки из говдины L |
3
|
5.7 | 0.4 | 0.3 | 0.2 |
| Сервелат финский |
10
|
35 | 1.3 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 725 | 504 | 36 | 23 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
50
|
20.6 | 0 | 0 | 4.3 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
14
|
17.7 | 0.5 | 0.4 | 3.1 |
| Яблоко |
42
|
19.7 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 106 | 58 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Итого | 7 | 37 | 1 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
151
|
89.1 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Творог 9% жирности |
28
|
47.3 | 5 | 2.5 | 0.8 |
| Джем персиковый Л |
20
|
32.2 | 0.2 | 0.1 | 7.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
7
|
24.6 | 0.9 | 0.4 | 4.3 |
| Итого | 206 | 193 | 10 | 7 | 19 |
| Итого за день | 3129 | 1391 | 69 | 60 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Елена RS
09.06.2019 23:42
У нас поспела жимолость. Пока собирала наелась
вволю. Активность пока не вписала - прикинула что
в минусе 500 ккал.
Поддержка, много вкусной еды. Угостили обжаренной вареной колбасой, с белой булочкой. Знаю, что солено и жирно, но вкусно. Похоже неделю можно не взвешиваться, еда была соленая. :D
Поддержка, много вкусной еды. Угостили обжаренной вареной колбасой, с белой булочкой. Знаю, что солено и жирно, но вкусно. Похоже неделю можно не взвешиваться, еда была соленая. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
17
|
30 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Джем персиковый Л |
45
|
72.5 | 0.4 | 0.1 | 17.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша дружба пшено+гречк Л |
230
|
183.5 | 7.4 | 3.5 | 30.8 |
| Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L |
42
|
111.3 | 4.6 | 6.3 | 8.9 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Итого | 2591 | 528 | 19 | 19 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье-завитушки с маком L |
22
|
72.7 | 1.9 | 3.9 | 7.6 |
| Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой L |
87
|
36.5 | 2.3 | 1.3 | 3.7 |
| Гречневая каша со слив масл L |
71
|
61.2 | 2.3 | 1.1 | 10.5 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
1
|
3.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Белевская Птичка [Белевские Сладости] |
18
|
73.8 | 0.4 | 3.2 | 10.8 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки Л |
95
|
138 | 20 | 3.2 | 6.9 |
| Булгур отваренный с укропом Л |
267
|
228.6 | 7.5 | 3.5 | 39.5 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
26
|
45.9 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L |
248
|
101.2 | 3.5 | 4.7 | 9.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Колбаса вареная, докторская |
35
|
89.9 | 4.5 | 7.8 | 0.5 |
| Горбуша (Варка без слива) |
18
|
21.9 | 3.2 | 1 | 0 |
| Итого | 943 | 999 | 50 | 32 | 122 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
150
|
61.8 | 0 | 0 | 12.8 |
| Итого | 150 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
6
|
10.1 | 1.1 | 0.5 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
14
|
31.2 | 1.1 | 1 | 4.5 |
| Итого | 23 | 68 | 2 | 4 | 4 |
| Итого за день | 3707 | 1657 | 72 | 56 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Елена RS
08.06.2019 21:50
План - это замечательно, теперь еще
научиться съедать огромное количество
еды. Сегодня почти уложилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
21
|
37.1 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Джем персиковый Л |
31
|
50 | 0.2 | 0.1 | 11.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша дружба пшено+гречк Л |
270
|
215.2 | 8.6 | 4.1 | 35.9 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
115
|
130.1 | 9.5 | 8.9 | 3.1 |
| Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L |
38
|
100.7 | 4.1 | 5.7 | 8.1 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
12
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень для разнообразия вкуса L |
26
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 3058 | 559 | 25 | 19 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье-завитушки с маком L |
66
|
218 | 5.7 | 11.5 | 22.8 |
| Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой L |
218
|
91.3 | 5.7 | 3.3 | 9.2 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
34
|
68.1 | 10.8 | 1.6 | 2.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
68
|
107.8 | 12.3 | 5 | 3.4 |
| Гречневая каша со слив масл L |
186
|
160.3 | 6.1 | 3 | 27.5 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
10
|
36.4 | 0.3 | 0.4 | 8.2 |
| Белевская Птичка [Белевские Сладости] |
18
|
73.8 | 0.4 | 3.2 | 10.8 |
| Итого | 617 | 836 | 43 | 33 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка без слива) |
50
|
60.8 | 8.8 | 2.9 | 0 |
| Треска (Варка без слива) |
16
|
10 | 2.3 | 0.1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
44
|
85.8 | 11 | 4.3 | 0 |
| Итого | 110 | 156 | 22 | 7 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 126 | 59 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
48
|
28.3 | 1.4 | 1.5 | 1.9 |
| Творог 9% жирности |
16
|
27 | 2.9 | 1.4 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Джем персиковый Л |
30
|
48.4 | 0.2 | 0.1 | 11.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 98 | 140 | 4 | 7 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 4 | 21 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 4013 | 1773 | 96 | 69 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Елена RS
06.06.2019 22:51
Сегодня почти весь день хочется
что-то пожевать. Переставила настройки
дневника на поддержку и ем
:)..
Честно признаться думала, что не наберу калорийность и углеводы.
Честно признаться думала, что не наберу калорийность и углеводы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
25
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 9 |
| Финики |
26
|
75.9 | 0.7 | 0.1 | 18 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джем из крыжовника Л |
16
|
29.8 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Джем персиковый Л |
33
|
53.2 | 0.3 | 0.1 | 12.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
18
|
54.1 | 2.2 | 0.6 | 10 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
12
|
42.2 | 1.5 | 0.7 | 7.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
23
|
14.3 | 0.7 | 0.8 | 1.1 |
| Итого | 2000 | 387 | 12 | 8 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
7
|
24.2 | 0.4 | 0.2 | 5.1 |
| Яблоко |
224
|
105.3 | 0.9 | 0.9 | 22 |
| Абрикос, семя костянки |
7
|
36.4 | 1.8 | 3.2 | 0.2 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Итого | 249 | 225 | 3 | 8 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой L |
289
|
121.1 | 7.5 | 4.3 | 12.1 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
15
|
15.6 | 2.2 | 0.4 | 0.7 |
| Котлеты из курной грудки L |
53
|
57.2 | 9.2 | 1.1 | 2.6 |
| Треска (Варка без слива) |
23
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L |
177
|
72.2 | 2.5 | 3.4 | 7.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
26
|
43.3 | 4 | 3 | 0 |
| Итого | 633 | 330 | 29 | 12 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
158
|
136.2 | 5.2 | 2.5 | 23.4 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки Л |
56
|
81.4 | 11.8 | 1.9 | 4.1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
3
|
8.3 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Печенье-завитушки с маком L |
14
|
46.2 | 1.2 | 2.4 | 4.8 |
| Итого | 235 | 285 | 18 | 6 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
137
|
80.8 | 4 | 4.4 | 5.5 |
| Творог 9% жирности |
19
|
32.1 | 3.4 | 1.7 | 0.6 |
| Джем персиковый Л |
63
|
101.6 | 0.5 | 0.2 | 24.3 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
11
|
19.4 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 257 | 393 | 13 | 20 | 35 |
| Итого за день | 3374 | 1621 | 77 | 55 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Елена RS
04.06.2019 22:12
Большую часть дня, отчаянно борюсь
со сном. Восьми часов сна - достаточно, не
хватило времени на восстановление сил
:). Белки добивать не буду, 1 гр
белка на кг веса - вполне хватит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вишневый джем Л |
19
|
25.4 | 0.1 | 0.1 | 6 |
| каша дружба пшено+гречк Л |
97
|
92.7 | 3.7 | 1.6 | 15.7 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1970 | 222 | 10 | 9 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
22
|
36.4 | 0.9 | 0.8 | 6.2 |
| Печенье-завитушки с маком L |
39
|
128.8 | 3.4 | 6.8 | 13.5 |
| Конфета Яшкинская Картошка [Яшкино] |
6
|
32 | 0.5 | 0.8 | 3.2 |
| Конфеты Птичка [СладКо] |
16
|
67.7 | 0.4 | 2.8 | 10.2 |
| Итого | 83 | 264 | 5 | 11 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп L |
115
|
42.4 | 2 | 1.8 | 4.5 |
| Фрикадельки из говдины L |
8
|
15.3 | 1.1 | 0.9 | 0.6 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L |
169
|
56.4 | 2.4 | 2.4 | 5.7 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
34
|
60 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
57
|
95 | 8.8 | 6.6 | 0 |
| Итого | 383 | 269 | 16 | 12 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
45
|
76.1 | 8.1 | 4.1 | 1.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
134
|
79.1 | 3.9 | 4.3 | 5.4 |
| вишневый джем Л |
22
|
29.4 | 0.1 | 0.1 | 7 |
| Яблоко |
211
|
99.2 | 0.8 | 0.8 | 20.7 |
| Итого | 412 | 283 | 13 | 9 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
7
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 22 | 101 | 3 | 6 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикос, семя костянки |
6
|
31.2 | 1.5 | 2.7 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Лещина (лесной орех) |
8
|
52.2 | 1 | 5 | 0.7 |
| Итого | 20 | 111 | 3 | 9 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
140
|
120.7 | 4.6 | 2.2 | 20.7 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
45
|
71.3 | 8.1 | 3.3 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень говяжья (Жарка) |
54
|
56.6 | 8.5 | 1.2 | 2.9 |
| Итого | 249 | 250 | 21 | 6 | 26 |
| Итого за день | 3139 | 1504 | 72 | 64 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Елена RS
03.06.2019 22:41
Снова дали бесплатный совет: "Больше
не худеть! Выбиваешься из общей картины".
Сегодня ходила в кафе-пиццерию,
приехала подруга :), которую не видела 10
лет. Отчитываюсь дневником.
Думаю, что по нутриентам сегодня не очень правильно. Салат Цезарь в исполнении общепита не всегда хорошо приготовлен. Рецепт для салата вбивала вручную по ингредиентам с сайта пиццерии на "глаз", раскладки у них нет. Закрытая пицца вкусная, жиры перебрать очень легко. :oops: Привыкла к своему питанию, рациональнее оно и милее моему сердцу, и конфеты-шоколадки по 15-20 г. хорошо вписывались.
Думаю, что по нутриентам сегодня не очень правильно. Салат Цезарь в исполнении общепита не всегда хорошо приготовлен. Рецепт для салата вбивала вручную по ингредиентам с сайта пиццерии на "глаз", раскладки у них нет. Закрытая пицца вкусная, жиры перебрать очень легко. :oops: Привыкла к своему питанию, рациональнее оно и милее моему сердцу, и конфеты-шоколадки по 15-20 г. хорошо вписывались.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье Л |
11
|
56.9 | 1.9 | 4.2 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
9
|
31.2 | 1.1 | 0.6 | 5.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
19
|
58.5 | 2.4 | 0.6 | 10.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
41
|
24.6 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
5
|
8.8 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Творог 9% жирности |
35
|
59.2 | 6.3 | 3.2 | 1.1 |
| Итого | 1988 | 384 | 21 | 20 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца закрытая с курицей и колбасой |
100
|
285.7 | 13.4 | 13.6 | 23.6 |
| Салат цезарь из Пиццерии |
170
|
307.5 | 22.3 | 10.9 | 27.7 |
| Итого | 270 | 593 | 35 | 24 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп L |
240
|
88.6 | 4.1 | 3.8 | 9.4 |
| Фрикадельки из говдины L |
28
|
53.6 | 4 | 3.2 | 2.1 |
| Зелень для разнообразия вкуса L |
104
|
24.2 | 1.5 | 0.2 | 3.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
63
|
99.9 | 11.4 | 4.6 | 3.2 |
| Итого | 435 | 267 | 21 | 11 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
232
|
109 | 0.9 | 0.9 | 22.7 |
| Итого | 232 | 109 | 0 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
93
|
54.9 | 2.7 | 3 | 3.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
6
|
21.1 | 0.7 | 0.4 | 3.7 |
| Итого | 114 | 174 | 5 | 12 | 7 |
| Итого за день | 3039 | 1528 | 84 | 70 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Елена RS
02.06.2019 22:04
Добрый вечер! Решила опубликовать
свой не очень сбалансированный
дневник. Белки - красные, но
думаю, что белков вполне хватает,
необходимо около 1 гр белка на кг веса. Жиры набрала легко :). Спасибо форумчанам за отклик на публикацию дневника с низкой калорийностью, набираю калории с удовольствием.
необходимо около 1 гр белка на кг веса. Жиры набрала легко :). Спасибо форумчанам за отклик на публикацию дневника с низкой калорийностью, набираю калории с удовольствием.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
93
|
110.3 | 7.7 | 7.8 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Зелень для разнообразия вкуса L |
116
|
15.9 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
20
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Кунжутное печенье Л |
11
|
56.9 | 1.9 | 4.2 | 2.9 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
27
|
36 | 1 | 0.9 | 5.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
22
|
66.1 | 2.7 | 0.7 | 12.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
33
|
20.5 | 1 | 1.2 | 1.6 |
| Итого | 2732 | 476 | 20 | 21 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье-завитушки с маком L |
35
|
115.6 | 3 | 6.1 | 12.1 |
| Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L |
61
|
161.7 | 6.6 | 9.2 | 12.9 |
| Гречневая каша со слив масл L |
160
|
137.9 | 5.3 | 2.6 | 23.7 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
100
|
158.5 | 18.1 | 7.3 | 5 |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп L |
218
|
80.4 | 3.7 | 3.5 | 8.5 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
13
|
26 | 4.1 | 0.6 | 0.8 |
| Белевская Птичка [Белевские Сладости] |
22
|
90.2 | 0.4 | 4 | 13.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
13
|
23 | 0.8 | 0.1 | 4.7 |
| Шоколад молочный |
22
|
121.9 | 2.2 | 7.6 | 11.1 |
| Итого | 651 | 940 | 45 | 43 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
93
|
54.9 | 2.7 | 3 | 3.7 |
| Творог 9% жирности |
59
|
99.7 | 10.6 | 5.3 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| вишневый джем Л |
18
|
24.1 | 0.1 | 0.1 | 5.7 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 197 | 232 | 13 | 13 | 12 |
| Итого за день | 3580 | 1649 | 80 | 78 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Елена RS
31.05.2019 22:10
Без поддержки форумчан перестаю
набирать норму калорий. Сегодня
почти 1400, активность вписала.
Самоконтроль необходим.
Пока публиковалась был стимул съесть запланированное и сделать "красивые" дневники.
Пока публиковалась был стимул съесть запланированное и сделать "красивые" дневники.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир отваренный Л |
24
|
34.3 | 0.6 | 0.1 | 7.5 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
1
|
2.2 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вишневый джем Л |
30
|
40.1 | 0.2 | 0.1 | 9.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
22
|
67.8 | 2.8 | 0.7 | 12.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
33
|
20.5 | 1 | 1.2 | 1.6 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
17
|
58.1 | 2 | 0.6 | 11.3 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1482 | 309 | 13 | 9 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп L |
276
|
107.1 | 5 | 4.4 | 11.3 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
45
|
90.1 | 14.3 | 2.1 | 2.9 |
| Яблоко |
183
|
86 | 0.7 | 0.7 | 17.9 |
| Абрикос, семя костянки |
8
|
41.6 | 2 | 3.6 | 0.2 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
59
|
98.7 | 9.2 | 6.9 | 0 |
| Зелень для разнообразия вкуса L |
105
|
25.6 | 1.5 | 0.2 | 4.1 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Лещина (лесной орех) |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.3 | 0.2 |
| Изюм отваренный Л |
1
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 686 | 501 | 33 | 21 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
139
|
119.8 | 4.6 | 2.2 | 20.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
60
|
72.7 | 10.4 | 2 | 3.2 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 205 | 229 | 16 | 7 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
160
|
94.4 | 4.6 | 5.1 | 6.4 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб Л |
36
|
63.6 | 2.2 | 0.4 | 13 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
3
|
10.9 | 0.7 | 0.9 | 0 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 266 | 352 | 19 | 19 | 21 |
| Итого за день | 2639 | 1392 | 82 | 57 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
