sera
13.01.2024 04:44
12.01.2024
Что может быть лучше мясной (вернее колбасной) солянки, когда за окном -40С. ))
Что может быть лучше мясной (вернее колбасной) солянки, когда за окном -40С. ))
4
1
sera
04.01.2024 01:06
03.01.2024
Гулянки закончились, но еще праздничный январь надо пережить. К подсчету ккал вернусь только 25 января. Итоги декабря:
- 10 дней работы не вставая со стула последние дни года.
-6 дней алкогольных хоть и не пьянок, но все же сказывается
+ скромные праздничные столы. Оказалось, что в наше время для многих главное не пожрать, а просто поболтать возле камина.
+ отдых на горнолыжном курорте. Беговые лыжи (5 км), хайк по снежным тропам (9 км), коньки, катание на ватрушках с ледяных горок и даже спустилась таки с горы на лыжах несколько раз. Короче из всех запланированных зимних активностей пока только снегоступы не использовали. Со снегом у нас проблемы.
- травма копчика. Упала на ровном месте в первый же вечер на курорте и в принципе пока не села на подъемник на обращала на боль внимание. Самый ужас был, конечно, на обратной дроге. 10 часов в машине.
В результате всего этого вес +/- на уровне середины декабря. Не плохо.
Всех с Новым Годом!
Гулянки закончились, но еще праздничный январь надо пережить. К подсчету ккал вернусь только 25 января. Итоги декабря:
- 10 дней работы не вставая со стула последние дни года.
-6 дней алкогольных хоть и не пьянок, но все же сказывается
+ скромные праздничные столы. Оказалось, что в наше время для многих главное не пожрать, а просто поболтать возле камина.
+ отдых на горнолыжном курорте. Беговые лыжи (5 км), хайк по снежным тропам (9 км), коньки, катание на ватрушках с ледяных горок и даже спустилась таки с горы на лыжах несколько раз. Короче из всех запланированных зимних активностей пока только снегоступы не использовали. Со снегом у нас проблемы.
- травма копчика. Упала на ровном месте в первый же вечер на курорте и в принципе пока не села на подъемник на обращала на боль внимание. Самый ужас был, конечно, на обратной дроге. 10 часов в машине.
В результате всего этого вес +/- на уровне середины декабря. Не плохо.
Всех с Новым Годом!
8
15
sera
17.12.2023 22:56
О снова декабрь меня побеждает. Я сопротивляюсь, составляю планы,
пытаюсь найт внешние стимулы. Но темно и нет снега. Тянет посидеть
дома с книжкой.
3
12
sera
11.12.2023 03:32
10.12.2023
Вау, вау рейтинг 94%. Естественно, печень. Надо все же вернуться к самой популярной "колбасе" моего детсва - печеночный паштет. Оно конечно, не из-за полезности так было - тогда другая забота была ,- но у нас дома его готовили часто, особенно когда не сезон черной икры был. :кричу:
Вау, вау рейтинг 94%. Естественно, печень. Надо все же вернуться к самой популярной "колбасе" моего детсва - печеночный паштет. Оно конечно, не из-за полезности так было - тогда другая забота была ,- но у нас дома его готовили часто, особенно когда не сезон черной икры был. :кричу:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вафли, обычные, приготовленные по рецепту |
35
|
101.9 | 2.8 | 4.9 | 11.5 |
| Итого | 435 | 105 | 3 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
150
|
252 | 35.7 | 11.1 | 0 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Картофельные лепешки со шпинатно-сырной начинкой. Начинка |
45
|
63.3 | 7 | 3.2 | 1.5 |
| Картофельные лепешки со шпинатно-сырной начинкой. Тесто |
135
|
177.1 | 6.8 | 3.4 | 28.1 |
| Масло канола |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 550 | 740 | 51 | 27 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капоната |
200
|
148.4 | 3.2 | 10 | 11.2 |
| Печень говяжья |
150
|
190.5 | 26.9 | 5.6 | 8 |
| Масло канола |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Вино Безалкогольное Красное [Vive la Vie] |
200
|
64 | 1 | 1 | 11 |
| Итого | 770 | 675 | 35 | 32 | 58 |
| Итого за день | 3255 | 1521 | 90 | 65 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
sera
20.11.2023 05:20
17.11.2023
153 км
Теперь я в Бразилии, здесь уже лето. Пройдемся по Португальским королевским дорогам. Ну я пройду маленький кусочек, а так эти дороги не асфальтированные используют для велопоходов.
Дорога представляет собой ответление от основной , ее проложили чтоб достичь горы. которая сверкала-сверкала. Думали что золото и не пожалели труда и денег. Оказалось железная руда блестит в лучах солнца. Самое обидное, что пыльная дорога полукгругом огибает нац. парк, в котором прекрасная природа и есть фотки на которых можно зависнуть долгими зимними вечерами.
153 км
Теперь я в Бразилии, здесь уже лето. Пройдемся по Португальским королевским дорогам. Ну я пройду маленький кусочек, а так эти дороги не асфальтированные используют для велопоходов.
Дорога представляет собой ответление от основной , ее проложили чтоб достичь горы. которая сверкала-сверкала. Думали что золото и не пожалели труда и денег. Оказалось железная руда блестит в лучах солнца. Самое обидное, что пыльная дорога полукгругом огибает нац. парк, в котором прекрасная природа и есть фотки на которых можно зависнуть долгими зимними вечерами.
5
5
sera
14.11.2023 04:21
13.11.23
Медовик с утра, а рейтинг 87%. :-o PS. Микронутриенты кефали пришлось вводить руками, в базе не оказалось. Нашала здесь https://www.nutritionvalue.org/Fish%2C_raw%2C_striped%2C_mullet_nutritional_value.html
Медовик с утра, а рейтинг 87%. :-o PS. Микронутриенты кефали пришлось вводить руками, в базе не оказалось. Нашала здесь https://www.nutritionvalue.org/Fish%2C_raw%2C_striped%2C_mullet_nutritional_value.html
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Медовик |
75
|
233.3 | 6.2 | 3.7 | 46.7 |
| Итого | 475 | 237 | 6 | 3 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисово-чечевичные лепешки |
65
|
105.8 | 4.3 | 0.7 | 19.6 |
| Тушенная капуста на новый манер (русская кухня) |
300
|
187.2 | 19.8 | 3.9 | 17.4 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 495 | 380 | 24 | 5 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
90
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 280 | 223 | 11 | 16 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пангасиус (кефаль) под яблочно-овощной шубкой |
250
|
242 | 30.8 | 7 | 11.3 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Чиа Пуддинг |
100
|
176.6 | 3.3 | 16.5 | 2.7 |
| Итого | 600 | 553 | 45 | 26 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
16
|
23.2 | 0.2 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 25 | 78 | 1 | 7 | 1 |
| Итого за день | 3375 | 1472 | 90 | 58 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
02.11.2023 21:26
01.11.2023
Немного отчета.
Как и планировла с сентября стала ходить на каток, групповые тренировки, и уже пару раз заставила себя пойти на массовое катание без тренера. Жду, когда зальют лед на улице, но пока тепло. Записалась на тренировки и с января по апрель.
Хоть и с опоздание, но пошла в группу по сквошу, записалась в зал, чтоб с дочкой играть вне группы. В зал только записалась, но в планах элипс, работа на подъем, надо увеличивать скорость подъема в горах. И в тумане пока силовые упражнения на спину-плечи-руки.Дочь пытается уговорить на Зумбу.
Утренняя разминка на суставы и легкая растяжка 3-4 раза в неделю. С этим ж... Если пропущу один день, то потом не могу себя пару дней заставить заниматься, пока не проснусь с затекшей спиной. Эх, неприятные ощущения в спине, конечно, отлично мотивируют на утреннюю зарядку, но хотелось бы без них. Плюс все еще планирую добавить упражнения на пресс. Уже два месяца планирую . ((
3-5 раз в неделю хожу по 4-5 км. Иногда удается найти время на более длительную прогулку в выходные. Сбалансированно по времени выходит. Больше времени, наверно, на это не найду.
По еде. Осталось расчитать 13 недель из 51 запланированных. Здесь все без проблем. Бывает, конечно, и выпивка, и жор нападает. Но в целом, возвращаюсь в норму легко и без особых колебаний и метаний. И это уже реально норма.
Китайский забросила, поняла что не сдался ни для чего и нет мотивации. По-хорошему надо бы испанский изучать, польза от этого реальная будет. Но боюсь с английским путать, все же из меня полиглот не получится. 3-ий день "учу" японский - мотивируюсь мечтой поехать в Японию, а там с английским пока не очень.
Итак, что надо добавить зимой. Коньки, лыжи, снегоступы, съехать хоть раз с горки на лыжах (может все же понравится), начать-таки упражнения на спину и пресс. Ноябрь будет несколько сумбурный, так что главное удержаться на достигнутом.
Немного отчета.
Как и планировла с сентября стала ходить на каток, групповые тренировки, и уже пару раз заставила себя пойти на массовое катание без тренера. Жду, когда зальют лед на улице, но пока тепло. Записалась на тренировки и с января по апрель.
Хоть и с опоздание, но пошла в группу по сквошу, записалась в зал, чтоб с дочкой играть вне группы. В зал только записалась, но в планах элипс, работа на подъем, надо увеличивать скорость подъема в горах. И в тумане пока силовые упражнения на спину-плечи-руки.Дочь пытается уговорить на Зумбу.
Утренняя разминка на суставы и легкая растяжка 3-4 раза в неделю. С этим ж... Если пропущу один день, то потом не могу себя пару дней заставить заниматься, пока не проснусь с затекшей спиной. Эх, неприятные ощущения в спине, конечно, отлично мотивируют на утреннюю зарядку, но хотелось бы без них. Плюс все еще планирую добавить упражнения на пресс. Уже два месяца планирую . ((
3-5 раз в неделю хожу по 4-5 км. Иногда удается найти время на более длительную прогулку в выходные. Сбалансированно по времени выходит. Больше времени, наверно, на это не найду.
По еде. Осталось расчитать 13 недель из 51 запланированных. Здесь все без проблем. Бывает, конечно, и выпивка, и жор нападает. Но в целом, возвращаюсь в норму легко и без особых колебаний и метаний. И это уже реально норма.
Китайский забросила, поняла что не сдался ни для чего и нет мотивации. По-хорошему надо бы испанский изучать, польза от этого реальная будет. Но боюсь с английским путать, все же из меня полиглот не получится. 3-ий день "учу" японский - мотивируюсь мечтой поехать в Японию, а там с английским пока не очень.
Итак, что надо добавить зимой. Коньки, лыжи, снегоступы, съехать хоть раз с горки на лыжах (может все же понравится), начать-таки упражнения на спину и пресс. Ноябрь будет несколько сумбурный, так что главное удержаться на достигнутом.
9
7
sera
07.10.2023 02:44
06.10.2023
Сегодня первый раз услышала, "Ты так похудела". На самом деле, знакомая не могла заметить как я похудела, я была в той же куртке, что и в прошлом году, даже я не вижу свои -10 кг в ней. Но лицо лучше выглядит - я стала высыпаться.
PS. Вино сильно снижает рейтинг ))
Сегодня первый раз услышала, "Ты так похудела". На самом деле, знакомая не могла заметить как я похудела, я была в той же куртке, что и в прошлом году, даже я не вижу свои -10 кг в ней. Но лицо лучше выглядит - я стала высыпаться.
PS. Вино сильно снижает рейтинг ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Шарлотка |
50
|
74.6 | 2.4 | 1.6 | 12.4 |
| Итого | 450 | 78 | 2 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
80
|
110.4 | 9.1 | 6.3 | 4.1 |
| Яичный желток куриный |
25
|
88.5 | 4.1 | 7.8 | 0.9 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
200
|
314 | 11.6 | 1.9 | 57.6 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
41.5 | 3.8 | 2.7 | 0.3 |
| Ветчина, верхняя часть окорока на кости, постное мясо |
100
|
125 | 24.5 | 2.9 | 0.3 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Масло канола |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 475 | 752 | 54 | 26 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая |
120
|
151.2 | 26.6 | 4.2 | 0 |
| Салат из сырых шампиньонов |
200
|
68.4 | 4.4 | 3.4 | 5.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
200
|
166 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
20
|
117.4 | 4.9 | 9.9 | 2.6 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
100
|
56 | 0.3 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 693 | 583 | 37 | 19 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
16
|
23.2 | 0.2 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 25 | 78 | 1 | 7 | 1 |
| Итого за день | 3143 | 1491 | 96 | 55 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
sera
29.09.2023 06:09
28.09.2023
Все же перебор. Сосиски. Завтра обещают все закончить, но сначало закрыть ВСЮ кухню. Буду пить пиво завтра. Или отмечать, что все закончилось. Или с горя, если не выполнят обещание.
Все же перебор. Сосиски. Завтра обещают все закончить, но сначало закрыть ВСЮ кухню. Буду пить пиво завтра. Или отмечать, что все закончилось. Или с горя, если не выполнят обещание.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Сироп, кленовый |
12
|
31.2 | 0 | 0 | 8 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 452 | 727 | 31 | 32 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
80
|
202.4 | 20.8 | 12.6 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, запечённая |
100
|
222 | 29 | 10.9 | 0 |
| Баклажаны дымчатые из банки |
200
|
76 | 1.6 | 2.2 | 11 |
| Сосиски, молочные |
162
|
422.8 | 17.8 | 38.7 | 0.6 |
| Итого | 542 | 923 | 69 | 64 | 11 |
| Итого за день | 994 | 1650 | 101 | 96 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
sera
28.09.2023 05:13
27.09.2023
Хм... не наелась пельменями ((. Очень давно не было такого чувства голода после ужина. Пойду гулять. А завтра куплю курицу-гриль; она на те же ккал более сытная.
Хм... не наелась пельменями ((. Очень давно не было такого чувства голода после ужина. Пойду гулять. А завтра куплю курицу-гриль; она на те же ккал более сытная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряник Тульский купеческий |
32
|
121.6 | 2.3 | 2.8 | 21.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 432 | 125 | 2 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Печень трески. Консервы |
50
|
306.5 | 2.1 | 32.9 | 0.6 |
| Редис |
77
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
46
|
34.5 | 0.9 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 383 | 578 | 48 | 34 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пельмени сибирские. |
250
|
615 | 27.5 | 13.8 | 95 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Итого | 520 | 778 | 34 | 24 | 105 |
| Итого за день | 1335 | 1482 | 85 | 62 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
