sera
22.02.2024 05:04
Заморочилась сегодня и внесла кейл в базу, вбивая ручками все
витамины и минералы. В расширенной базе только БЖУ
было. Рейтинг сразу на 8 пунктов улучшился, а ведь это
только 40гр кейла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
30
|
162.6 | 1.2 | 9.2 | 18.8 |
| Итого | 430 | 166 | 1 | 9 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кейл |
40
|
14 | 1.2 | 0.6 | 1.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.1 | 2.3 | 9.8 | 1.1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Брынза козья |
10
|
30 | 2 | 2.3 | 0 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Творожный пирог с помидорами и оливками |
150
|
294.8 | 24.2 | 16.5 | 11.4 |
| Треска "орли". Тесто |
17
|
24.9 | 1 | 0.6 | 3.1 |
| Масло канола |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Треска |
50
|
34.5 | 8 | 0.3 | 0 |
| Кейл Капуста Кудрявая [Агрохолдинг Московский] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 392 | 687 | 39 | 39 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перцы андалусские-весёлые. Фарш |
150
|
261.2 | 26.1 | 15.3 | 2.3 |
| Перец венгерский |
140
|
40.6 | 1.1 | 0.6 | 8 |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
12
|
25.2 | 3.5 | 1.2 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
330
|
158.4 | 1 | 0 | 18.8 |
| йогурт протеиновый |
150
|
111 | 14.6 | 0 | 12.8 |
| Итого | 784 | 614 | 46 | 19 | 41 |
| Итого за день | 3106 | 1468 | 87 | 68 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
sera
12.02.2024 04:25
11.02.2024
Неделя прошла хорошо, вписываюсь в режим. Зарядка каждый день, не всегда полная (ну синяки же на коленях
), но все
же .... Понедельник и четверг каток, вторник и пятница в зале на
тренажерах и сквош, среда уборка дома и небольшая прогулка. Субботу
тюленила с пивом, но перед сном все же 4,5км прошла. Воскресенье
ударный походик в 9,5 км по ближайшему к дому оврагу. Оказывается
все очень удобно устроено, проложенно-протоптонно. И лестница
на 200 ступенек вверх. PS. Эх, видео с телефона
вставить не получилось. А там дятел был .... 
Неделя прошла хорошо, вписываюсь в режим. Зарядка каждый день, не всегда полная (ну синяки же на коленях
), но все
же .... Понедельник и четверг каток, вторник и пятница в зале на
тренажерах и сквош, среда уборка дома и небольшая прогулка. Субботу
тюленила с пивом, но перед сном все же 4,5км прошла. Воскресенье
ударный походик в 9,5 км по ближайшему к дому оврагу. Оказывается
все очень удобно устроено, проложенно-протоптонно. И лестница
на 200 ступенек вверх. PS. Эх, видео с телефона
вставить не получилось. А там дятел был ....
3
sera
06.02.2024 07:35
Предыдущая неделя прошла вполне удачно, я даже особо не
напрягалась.
Так что решила замахнутся на целый месяц, ведь до 6 марта я вообщем-то свободна.
Так что решила замахнутся на целый месяц, ведь до 6 марта я вообщем-то свободна.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
катание на коньках
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 478 ккал
Время: 70 мин
2
sera
05.02.2024 05:11
Сегодня день расслабляющий. Медленно походила, медленно
побултыхалась в бассейне, немного посидела в сауне. Хорошо,
сняла мышечную боль после интенсивной для меня недели.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2830 |
2830 |
Количество шагов |
4147 |
4147 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Дистанция: 2830 м
Количество шагов: 4147
Время: 65 мин
2
sera
04.02.2024 03:57
Что-то выдохнулась за 5 дней. Но зарядку, хоть и лайт, сделала. Это
хорошо. Основная цель дневника это приучить тело именно к
зарядки.
Погуляла по лесопарку, расчитывала, что будет 8км, но часть трейла закрыта на ремонт, немного ухитрилась продлить, ходя кругами вокруг парковки, но все же только 6,8 км получилось.
PS. После 40-градусных морозов потеплело, сильно выше климатической нормы уже неделю. Видить в феврале такие речушки очень неожиданно. 
Погуляла по лесопарку, расчитывала, что будет 8км, но часть трейла закрыта на ремонт, немного ухитрилась продлить, ходя кругами вокруг парковки, но все же только 6,8 км получилось.
PS. После 40-градусных морозов потеплело, сильно выше климатической нормы уже неделю. Видить в феврале такие речушки очень неожиданно.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6860 |
6860 |
Количество шагов |
10795 |
10795 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 422 ккал
Время: 15 мин
Дистанция: 6860 м
Количество шагов: 10795
6
2
sera
02.02.2024 07:00
Оказалось, что если не пропускать зарядку в среду, то в четверг
особо и заставлять себя не надо. )) Надо закрепить эту мысль.
Эх, каток мало шагов дает в карму. Опять догашивала вокруг дома.
Эх, каток мало шагов дает в карму. Опять догашивала вокруг дома.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2830 |
2830 |
Количество шагов |
4415 |
4415 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
катание на коньках
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 680 ккал
Время: 75 мин
Дистанция: 2830 м
Количество шагов: 4415
3
2
sera
01.02.2024 05:35
Среда и четверг критичные дни недели в отношение утренней зарядки.
Сегодня себя буквально заставила. Надеюсь завтра тоже желание
опубликовать дневник поможетю
PS. Сегодня был день уборки-разборки дома. К 2 часа дня я уже одолела 10-ый этаж вверх, если верить часам ))
PS. Сегодня был день уборки-разборки дома. К 2 часа дня я уже одолела 10-ый этаж вверх, если верить часам ))
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4800 |
4800 |
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 383 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 4800 м
Количество шагов: 7500
sera
31.01.2024 06:15
30.01.2024
Зарядка есть. 2 часа в зале, 20 минут поиграли с дочкой в сквош (записан как бадминтон), погоняла она меня, совсем не жалеет старую женщину
. Догонять
шаги прогулкой все равно пришлось.
Зарядка есть. 2 часа в зале, 20 минут поиграли с дочкой в сквош (записан как бадминтон), погоняла она меня, совсем не жалеет старую женщину
. Догонять
шаги прогулкой все равно пришлось.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
12 |
30 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
9 |
9 |
42 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
420 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
9 |
9 |
42 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
420 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
6 |
16 |
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
9 |
9 |
24 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
720 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
9 |
9 |
6 |
6 |
42 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
210 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
70 |
210 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
11 |
1610 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
70 |
210 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
12 |
2100 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
15 |
39 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
195 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
бадминтон
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2060 |
2060 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 506 ккал
Время: 52 мин
Повторения: 655 раз
Тоннаж: 5675 кг
Дистанция: 2060 м
2
sera
30.01.2024 06:50
29.01.2024
Ну что, собираю идеальную неделю. Самая большая проблема утренняя зарядка (записываю как йога) - ленюсь, выхожу с трудом на 3-4 раза в неделю. Над этим и будут работать.
Интересно, вижу у некоторых 10-12 тыс. шагов в день без активной физ. нагрузки и даже без прогулок. Я сегодня и на каток съездила, и в библиотеке между стелажами прогулялась минут 40, и магазин обошла. И всего 3000 шагов вышло по телефону. Прикольно, что по часам 4500. Пришлось прогулкой догоняться.
Ну что, собираю идеальную неделю. Самая большая проблема утренняя зарядка (записываю как йога) - ленюсь, выхожу с трудом на 3-4 раза в неделю. Над этим и будут работать.
Интересно, вижу у некоторых 10-12 тыс. шагов в день без активной физ. нагрузки и даже без прогулок. Я сегодня и на каток съездила, и в библиотеке между стелажами прогулялась минут 40, и магазин обошла. И всего 3000 шагов вышло по телефону. Прикольно, что по часам 4500. Пришлось прогулкой догоняться.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
катание на коньках
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2.83 |
2 |
Количество шагов |
||
Время |
35 |
35 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Время: 95 мин
Дистанция: 2.83 м
3
36
sera
22.01.2024 03:32
21.01.2024
Сходили семьей на скалолазание. Дети давно ходят, старшая прям фанат, давно уговаривали. Интересный опыт, никогда до этого не испытывала, когда пальцы просто разжимаются от усталости, в момент когда пытаешься подтянуться. А ведь до этого только 4 раза на верх поднялась. На утро весь верх ломит, но тоже интерсный эффект - равномерно болят все мышцы спины, пллеч, рук. Хотя думала, что будет хуже, не смогу вилку держать. В итоге небольшие проблемы с ножом, немного не точно прошла очистка тыквы. Понравилось, короче.
Сходили семьей на скалолазание. Дети давно ходят, старшая прям фанат, давно уговаривали. Интересный опыт, никогда до этого не испытывала, когда пальцы просто разжимаются от усталости, в момент когда пытаешься подтянуться. А ведь до этого только 4 раза на верх поднялась. На утро весь верх ломит, но тоже интерсный эффект - равномерно болят все мышцы спины, пллеч, рук. Хотя думала, что будет хуже, не смогу вилку держать. В итоге небольшие проблемы с ножом, немного не точно прошла очистка тыквы. Понравилось, короче.
6
Интересные блоги
22-01-2025
Дневник питания за 22.01.2025
Тоскливый день.
Солнышко показалось только в перво...
22-01-2025
Дневник питания за 21.01.2025
Ой, ну совсем я пропала.
Докладываю обстановку ...
22-01-2025
Дневник питания за 21.01.2025
Сегодня приснилось, что я в парке бегаю. Парк боль...
Новые рецепты
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Лучшие рационы
