Блог sera

sera

08.06.2024 04:13

Дневник тренировок за 07.06.2024

Сегодня все согласно плану. План, правда, надо новый написать. В голове-то проговорила, но кто ж потом вспомнит, что он был.

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	5	5	5	6	6	32
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	160

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	70	70	75	2580

Сведение ног в тренажёре

	1		2	Итог
Повторения	12	12	8	32
Вес снаряда	70	75	75	2340

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	14	15	41
Вес снаряда	5	5	5	205

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Ходьба (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	1	Итог
Время	20	20

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	4	3	104

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда			5	20

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Повторения: 189 раз

Тоннаж: 5409 кг

Время: 35 мин

4

sera

05.06.2024 01:37

Дневник тренировок за 04.06.2024

Пока получается вернуться к подсчету ккал по комфортному сценарию, т.е. обращать внимание только на ккал и белки. Я хочу ЖИРЫ. Не хочу ни мармеладку, ни шоколодку. Уж тем более не буду есть ни макароны, ни гречку. Хочу сыр, орехи, маслины, ребрышки...
Верните мне мои 40-45% жиров в рационе. ))
Не, это, конечно, только от меня зависит - нет ничего проще изменить настройки в приложение. Но ВОЗ же почему-то рекомендует только 30% (а это мизерных 50гр жира в моем случае). Надо почитать научную базу этих рекомендаций, может подействует на меня. А может исключения найду Смущаюсь

PS, С трудом вытолкнула себя в зал, поняв что уже легко нахожу предллги почему сегодня надо пропустить не только зал, но и зарядку, да и прогулка может не столь важна. Буду теперь по тренировкам отчитываться.

йога

	Итог
Время

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	8	4	9	9	7	49
Вес снаряда	10	20	30	40	50	50	1560

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	6	7	8	21
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	12	8	4	9	9	9	9	2	2	64
Вес снаряда	5	5	7.5	10	10	10	10	15	15	550

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	12	8	4	9	9	9	9	2	2	64
Вес снаряда	5	5	7.5	10	10	10	10	15	15	550

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	9	9	9	27
Вес снаряда	2	2	2	54

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	9	9	7	25
Вес снаряда	45	45	50	1160

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	8	8

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Время: 8 мин

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 3874 кг

Дистанция: 3000 м

5

83

sera

29.05.2024 21:23

29.05.2024 Что-то неудачная в плане веса поездка о...

29.05.2024
Что-то неудачная в плане веса поездка оказалась. +1,5 кг хотя ходила очень много.И по долам, и по горам, и по морям. Раз даже на 1000м поднялась за день - 7 км постоянно в горку, 7 км постоянно под горку.
Что дальше? Дальше вернуться к подсчету ккал, начиная с этой пятницы. С этим я справлюсь - уже и меню готово на первую неделю, и продукты заказаны, так что не соскочить. А еще надо заставить себя ходить в зал. 2 раза в неделю хотя бы.... Вчера себя не смогла заставить. Пишу, чтоб все же растолкать себя как-нибудь.
А вот и завтрак из разряда чем богат холодильник ...

6

4

sera

03.05.2024 04:05

Дневник питания за 02.05.2024

Мы предполагаем, а дети располагают. Вместо запланированнх 6 недель непрыровного подсчета ккал вышло только 5 + пару дней еще будет возможность без напряга считать. Дальше много дел вне дома, не до того.
5 недель прошли очень быстро и легко, благодаря общению. Так что новичкам очень советую ежедневные публикации.
А пока вот из меню на этой недели - пхали из зеленой фасоли. Всегда думала, что ужасно затратное по времени блюдо, оказалось всего несколько минут в блендере.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	20	90.4	1.3	3.8	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	420	94	1	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Креветка приготовленная	200	198	48	0.6	0.4
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Лайм	20	6	0.1	0	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	87	211.4	7.2	0.9	43.4
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Редис	120	24	1.4	0.1	4.1
Итого	637	662	59	22	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тимбаль с баклажанами	200	306	19.2	9.6	32.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Творожно-рисовая запеканка	175	318.7	27	11.9	24
Сироп, кленовый	6	15.6	0	0	4
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	631	724	47	22	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	0	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3188	1481	108	48	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

12

sera

02.05.2024 07:37

Дневник питания за 01.05.2024

То чем раньше угощали нас как татарским рисовым пирогом превратился постепенно в творожно-рисовую запеканку. Сначало добавли больше творога к рису, потом убрали тесто, в итоге и сахара минимизировали - каждый поливет кленовым сиропом в соответсвии со своими вкусами. Но масло сливочное оказалось необходимым. ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	20	90.4	1.3	3.8	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	420	94	1	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-рисовая запеканка	300	546.3	46.2	20.4	41.1
Сироп, кленовый	6	15.6	0	0	4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Ржанной хлебец на закваске	22	71.1	2	0.3	17.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Скумбрия атлантическая	45	86	8.1	5.9	0
Итого	623	780	58	27	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тимбаль с баклажанами	400	612	38.4	19.2	65.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	500	626	39	19	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	0	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3043	1501	99	50	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

sera

01.05.2024 05:48

Дневник питания за 30.04.2024

Сегодня у нас выпал снег. Надеюсь, последний в этом сезоне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	20	90.4	1.3	3.8	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	420	94	1	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-рисовая запеканка	250	455.3	38.5	17	34.3
Сироп, кленовый	15	39	0	0	10.1
Пхали из зеленой фасоли	100	104.1	3.4	6.9	5.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	55	133.7	4.6	0.6	27.4
Итого	520	756	47	24	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен с курицей и грибами	300	326.7	48.6	10.2	7.5
Cool Ranch Kale Chips	15	37.8	1	3.3	0.1
Rosted cauliflower, quinia and pomegranate salad	200	201.8	7	7.4	24.4
Груша	146	68.6	0.6	0.4	15
Манго	42	25.2	0.3	0.2	5.6
Итого	703	660	57	21	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	0	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3143	1510	106	50	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

sera

30.04.2024 02:51

Дневник питания за 29.04.2024

Тимбаль. Время немеренно убито. Лучше все же макароны отдельно, мясной соус с баклажанами отдельно. Хотя семье очень понравилось именно так, Спагетти Болоньезе (наиболее близкий по составу) у нас не с таким энтузиазмом съедается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	20	90.4	1.3	3.8	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	420	94	1	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тимбаль с баклажанами	350	535.5	33.6	16.8	57.4
Помидор (томат), парниковый	155	21.7	0.9	0	5.9
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	20	48.6	1.7	0.2	10
йогурт протеиновый	200	148	19.4	0	17
Итого	725	753	55	17	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	130	248.3	23.4	17.2	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	34	101.7	7.5	7.5	0.8
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Уксус яблочный	7	1.5	0	0	0.1
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вино столовое белое, Рислинг (Riesling) 11,8% об.	140	112	0.1	0	5.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью	180	72	1.6	0.2	13.1
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Итого	747	654	35	27	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	0	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3392	1502	92	47	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

sera

29.04.2024 03:44

Дневник питания за 28.04.2024

Это просто упоительное сочетание сладковатой тыквы и слабосоленной скумбрии, оттеняемое моцареллой. Без вина такое есть просто преступление. ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	20	90.4	1.3	3.8	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	420	94	1	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен с курицей и грибами	300	326.7	48.6	10.2	7.5
Cool Ranch Kale Chips	25	62.9	1.7	5.6	0.2
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	70	170.1	5.8	0.7	34.9
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Итого	725	702	59	16	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	137	261.7	24.7	18.1	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Тыква (Запекание)	200	36.6	1.9	0.2	7.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Уксус яблочный	7	1.5	0	0	0.1
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вино столовое белое, Рислинг (Riesling) 11,8% об.	200	160	0.1	0	7.5
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Итого	800	676	35	27	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	0	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3445	1474	96	47	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

14

sera

28.04.2024 03:17

Дневник питания за 27.04.2024

Авокадо это фрукты-овощи или жиры?
Купили сегодня мочи-морженное, мороженное типа сорбет. Понравился размер маленький. Что-то я давно не могу съесть стаканчик мороженного. Вкус тоже хороший - манго, не очень сладкий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	20	90.4	1.3	3.8	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	420	94	1	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен с курицей и грибами	200	217.8	32.4	6.8	5
Rosted cauliflower, quinia and pomegranate salad	200	201.8	7	7.4	24.4
Клубника	220	90.2	1.8	0.9	16.5
Творожно-рисовая запеканка	70	127.5	10.8	4.8	9.6
Перец сладкий красный	115	31.1	1.5	0.1	6.1
Сироп, кленовый	6	15.6	0	0	4
Печенье	10	45.2	0.7	1.9	7.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
йогурт протеиновый	100	74	9.7	0	8.5
Итого	923	803	63	21	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Креветка приготовленная	200	198	48	0.6	0.4
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Лайм	15	4.5	0.1	0	1.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Пхали из зеленой фасоли	60	62.5	2	4.1	3.5
Детское питание, Смесь фруктов йогурт, пюре	55	41.3	0.4	0.4	8.7
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	30	72.9	2.5	0.3	15
Итого	590	561	55	21	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	5	7.3	0.1	0.8	0
Итого	8	25	0	2	0
Итого за день	3441	1484	121	49	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

sera

27.04.2024 03:35

Дневник питания за 26.04.2024

Сегодня углеводы совсем не пошли. Груша (не так чтоб хотелось, но хоть не гречка) и вино безалкогольное составили 26гр из 137.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный скон	34	105.7	2.4	3.7	16
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	434	109	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-рисовая запеканка	173	315	26.6	11.8	23.7
Сироп, кленовый	12	31.2	0	0	8
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Семга соленая	75	151.5	16.9	9.4	0
Ржанной хлебец на закваске	24	77.5	2.2	0.4	19.2
Итого	609	676	48	22	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пхали из зеленой фасоли	140	145.7	4.8	9.7	8.3
Жульен с курицей и грибами	250	272.3	40.5	8.5	6.3
йогурт протеиновый	60	44.4	5.8	0	5.1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Вино Безалкогольное Красное [Vive la Vie]	200	64	1	1	11
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	45.6	3.5	3	1.2
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	935	659	56	22	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	0	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3478	1445	108	48	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2