sera
01.07.2024 01:56
Четверг - легкая разминка,
легкая прогулка по городу - не быстро, но 7000 шагов
сделанно.
Пятница - легенькая разминка, в зал не пошла.
Пятница 15.00 - Суббота 15.00 - то, что я называя зависание, а в современном языке есть такое красивое слово ретрит. Короче осталась на 2 дня дома одна и забросила все "надо", делала только "хочу". Сосиски, пиво по еде. А так читала, вышивала, вязала и играла на планшете в Hearthstone. Большую часть времени провела в полугоризонтальном состояние, садилась только повязать. И ни с кем не разговаривала.
Суббота, вторая половина дня. Начала постепенно отвисать. Сделала зарядку, упражнения на кор с упором на плечи. 3 сета по 6 повторений. Выехала в город, погуляла по парку 5 км. Потом музыка, уличная, еда, пиво. В итоге поняла, что самое главное в этом сочетание из трех составляющих объединяющая концовка "под открытом небом" )).
Восресенье. Отвисла. Зарядка. Зал. Ккал не считала, но уже без сосисек, без картошки фри, и без пива. Перешла в режим "надо".
Пятница - легенькая разминка, в зал не пошла.
Пятница 15.00 - Суббота 15.00 - то, что я называя зависание, а в современном языке есть такое красивое слово ретрит. Короче осталась на 2 дня дома одна и забросила все "надо", делала только "хочу". Сосиски, пиво по еде. А так читала, вышивала, вязала и играла на планшете в Hearthstone. Большую часть времени провела в полугоризонтальном состояние, садилась только повязать. И ни с кем не разговаривала.
Суббота, вторая половина дня. Начала постепенно отвисать. Сделала зарядку, упражнения на кор с упором на плечи. 3 сета по 6 повторений. Выехала в город, погуляла по парку 5 км. Потом музыка, уличная, еда, пиво. В итоге поняла, что самое главное в этом сочетание из трех составляющих объединяющая концовка "под открытом небом" )).
Восресенье. Отвисла. Зарядка. Зал. Ккал не считала, но уже без сосисек, без картошки фри, и без пива. Перешла в режим "надо".
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
4 |
3 |
2 |
80 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
5 |
70 |
Суперсет
|
Приседания на одной ноге с упором на скамью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
200 |
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
9 |
21 |
|||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
420 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
75 |
75 |
75 |
2700 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
10 |
12 |
34 |
Вес снаряда |
70 |
75 |
75 |
2490 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
8 |
8 |
61 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
7.5 |
300 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
40 |
50 |
120 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
1440 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 7700 кг
Время: 30 мин
2
sera
28.06.2024 03:30
Суббота - зарядка. Кор с упором на плечи 3 сета по 6.
Поплавали на САПе, открыли сезон, хотя и не так уж чтоб жарко
было.
Воскресенье - йогу пропустила. Походила < 5 км
Понедельник - Кор с упором на плечи 3 сета по 6. Открыли каток, поездила 45 минут. Прошлась 4 ка, так как каток мой телефон не считает за шаги
Вторник - йогу с утра пропустила. Даже не сделала разминки. В серду это на мне сказалось . Разболелось левое плечо, как уже давно не болело. Надо это помнить и не филонить по утроам.
Среда - в зале. Немного прогулялись по городу, чтоб добить свои 7000 шагов.
Воскресенье - йогу пропустила. Походила < 5 км
Понедельник - Кор с упором на плечи 3 сета по 6. Открыли каток, поездила 45 минут. Прошлась 4 ка, так как каток мой телефон не считает за шаги
Вторник - йогу с утра пропустила. Даже не сделала разминки. В серду это на мне сказалось . Разболелось левое плечо, как уже давно не болело. Надо это помнить и не филонить по утроам.
Среда - в зале. Немного прогулялись по городу, чтоб добить свои 7000 шагов.
йога
Итог |
|
Время |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
51 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
1660 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
9 |
23 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
6 |
6 |
72 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
640 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
6 |
6 |
72 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
640 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
6 |
24 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
3 |
54 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
27 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
1260 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 269 раз
Тоннаж: 4254 кг
2
sera
25.06.2024 02:07
Ура, ура... Мой каток открыли после профилактики, сегодня первый
раз за два месяца прокатились.
Но надо решить давно откладываемую проблему. У меня ноги заваливаются во внутрь, смотрятся как Х. В обычной жизни меня не сильно напрягало, только при длительной ходьбе проблемы были. Но сейча не могу проехаться прямо на одном коньке, вечно меня по кругу несет.
Может кто знает упражнения, чтоб вывернуть ноги в нормальное положение.
Но надо решить давно откладываемую проблему. У меня ноги заваливаются во внутрь, смотрятся как Х. В обычной жизни меня не сильно напрягало, только при длительной ходьбе проблемы были. Но сейча не могу проехаться прямо на одном коньке, вечно меня по кругу несет.
Может кто знает упражнения, чтоб вывернуть ноги в нормальное положение.
2
2
sera
20.06.2024 03:51
Среда - в зале.
Вторник - немного йоги с утра
Понедельник - кор со своим весом.
Завтра будет отдых -легкая разминка утром и прогулка.
PS, никакого удовольствия от силовых так и нет.
Жду когда откроют каток. Или потеплеет, чтоб можно было уже на САПе грести. Интересно, что наступит раньше ))
Вторник - немного йоги с утра
Понедельник - кор со своим весом.
Завтра будет отдых -легкая разминка утром и прогулка.
PS, никакого удовольствия от силовых так и нет.
Жду когда откроют каток. Или потеплеет, чтоб можно было уже на САПе грести. Интересно, что наступит раньше ))
йога
Итог |
|
Время |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
8 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
1610 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
9 |
23 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
5 |
5 |
70 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
615 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
5 |
5 |
70 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
615 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
5 |
23 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
3 |
51 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
8 |
26 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
1210 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 262 раз
Тоннаж: 4101 кг
2
sera
16.06.2024 20:03
Проверьте, пожалуйста, ссылку. Не пойму сайт умер (что
вероятно, давно на ладан дышал) или у меня проблемы.
https://www.koolinar.ru/recipes
https://www.koolinar.ru/recipes
sera
16.06.2024 01:09
Из прочитанного.. По жирам.
Основной момент в статье - 30% жира в диете позволяет быстрее снизить вес, лучше конроль веса и т.п при равных ккал. Логику вижу. Поскольку ккал это о содержание в продукте, а не сколько мы усваиваем. Соответсвенно, жиры могут на 100% усваиваеться, а углеводы (там все же не усваиваемая клетчатка) и белки поменьше в %%. Соотвественно меньше жиров, меньше ккал усваиваются.
Второй пункт - меньше жиров, меньше шансов наесть трансжиров. Логично ))
Ну третий говорит о снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это как раз то самое исследование 1993 года, которое некоторые диетологи ставят под сомнение.
Если первый и второй пункт можно в принципе контролировать и при бОльшом колличестве жиров, то в риски СС надо углубляться. А может не надо...
Основной момент в статье - 30% жира в диете позволяет быстрее снизить вес, лучше конроль веса и т.п при равных ккал. Логику вижу. Поскольку ккал это о содержание в продукте, а не сколько мы усваиваем. Соответсвенно, жиры могут на 100% усваиваеться, а углеводы (там все же не усваиваемая клетчатка) и белки поменьше в %%. Соотвественно меньше жиров, меньше ккал усваиваются.
Второй пункт - меньше жиров, меньше шансов наесть трансжиров. Логично ))
Ну третий говорит о снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это как раз то самое исследование 1993 года, которое некоторые диетологи ставят под сомнение.
Если первый и второй пункт можно в принципе контролировать и при бОльшом колличестве жиров, то в риски СС надо углубляться. А может не надо...
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
7 |
6 |
37 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
185 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
70 |
75 |
75 |
2640 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
12 |
11 |
35 |
Вес снаряда |
70 |
75 |
75 |
2565 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
6 |
6 |
57 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
5 |
4 |
3 |
104 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 294 ккал
Повторения: 213 раз
Тоннаж: 5759 кг
Время: 30 мин
2
sera
13.06.2024 03:16
Значит решила я првести эксперимент - что будет, если к в день
когда по расписанию ненавистные уборка и работа в саду, добавить
просто не любимое занятие - силовые в зале. И так хорого пошло ))
Проснулась утром с мыслью - "надо вымыть, постирать, прополоть,
подрезать... И в зал сходить. С чего начнем? Конечно, с
зала." 
В зале - " А
может еще и это упражнение попробовать. И вот то. И бассейн." До
бассейна не дошла, правда. Впрочем это не зависило
от моих желаний.
PS, попробовала сегодня тренировать равновесие для катка. Перевернула боссу и попыталась удержать равновесие на одной ноги иммитируя позу при скольжение вперед и назад. Хорошо так передние мышцы бедра почувствовала.
В зале - " А
может еще и это упражнение попробовать. И вот то. И бассейн." До
бассейна не дошла, правда. Впрочем это не зависило
от моих желаний.PS, попробовала сегодня тренировать равновесие для катка. Перевернула боссу и попыталась удержать равновесие на одной ноги иммитируя позу при скольжение вперед и назад. Хорошо так передние мышцы бедра почувствовала.
йога
Итог |
|
Время |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
7 |
49 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
1560 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
8 |
6 |
21 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
4 |
4 |
68 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
590 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
4 |
4 |
68 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
590 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
27 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
54 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
6 |
24 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
50 |
1110 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
0 |
|
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 257 раз
Тоннаж: 3904 кг
3
2
sera
10.06.2024 03:38
Пресс сегодня не болел почти. Хотя может не пресс не болел, а ноги
никак от пятницы отойти не могут и на этом фоне пресс не заметен. С
ногами реально не очень, нагрузка же не большая была, а ходить
сложно - дергают мышцы.
Йогу сегодня с утра сделал, классно потянула плечи и спину. Длинная прогулка не получилась, ноги не идут.
PS. А могло быть прям идеально-идеально. Но есть белковый йогурт я больше не могу.
Йогу сегодня с утра сделал, классно потянула плечи и спину. Длинная прогулка не получилась, ноги не идут.
PS. А могло быть прям идеально-идеально. Но есть белковый йогурт я больше не могу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mom's Rhubarb Crisp |
60
|
182.8 | 3 | 6.2 | 28.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 460 | 186 | 3 | 6 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
140
|
231 | 43.4 | 5 | 0 |
| Баклажан, вареный, с солью |
250
|
82.5 | 2.1 | 0.6 | 14.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хала |
45
|
115.7 | 3.8 | 2.5 | 20.7 |
| Масло сливочное 81% жирности |
6
|
43 | 0.1 | 4.9 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Итого | 591 | 622 | 50 | 18 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу тушенное с кейлом и грибами |
250
|
247 | 25.3 | 15 | 5 |
| Креветка приготовленная |
50
|
49.5 | 12 | 0.1 | 0.1 |
| Салат с рисовой лапшой,морепродуктами и маринованными овощами. Овощи |
50
|
22.8 | 1.1 | 1.1 | 2.3 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
180
|
135 | 3.6 | 0.7 | 28.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Мороженое лёгкое 3% жирности, с сорбетом |
45
|
74.3 | 0.7 | 1.4 | 14.7 |
| Итого | 745 | 696 | 52 | 27 | 60 |
| Итого за день | 3296 | 1506 | 106 | 51 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
09.06.2024 22:51
Думала, что обойдусь без всех этих "костылей" и 7000
шагов в день уже привычка. Но , увы. Это все так же скучно, все так
же жаль откладывать книги, нитки, японский, питон и
т.п. Так что продролжаю путешествовать виртуально.
И вновь Англия, South Downs Way - 161км по холмам. У маршрута есть сайт и хорошее описание Посмотрела видео и поняла, что в реале ни-за-что...
И вновь Англия, South Downs Way - 161км по холмам. У маршрута есть сайт и хорошее описание Посмотрела видео и поняла, что в реале ни-за-что...
3
20
sera
09.06.2024 04:24
Никак не могу понять это ПМС или климакс... LOL
Сначала четыре дня муж метет все, что не приколоченно, не обращая внимание ни на белки, ни на углеводы, ни на ккал. И даже забил на трансжиры и, о боже, сахар... Все, что расчитанно на неделю сожранно за эти четыре дня.
Сегодня обещал грибы к ужину, к 5-ти должен был раза три успеть. И что?? В 5.30 вечера звонок. "Может нам КАЯК купить?". КАЯК, ма.. в.., на котором он пробовал грести лет 10 назад и перевернулся. КАЯК, когда у нас дома лежат два САПа. (Второй, кстати, я ему на НГ подарила, чтоб он мне компанию хоть иногда составлял. Мне САП нравится, но по-очереди далеко не уплывешь.) И ведь купил же. И как его возить? И куда?
Эх, обидно. День у меня по еде выходил идеальный. А пришлось заменить грибы и тофу на следку. Вкусно, но клетчатка пострадала серьезно. Про жиры скромно умолчу :oops:
PS. Следуя новому плану включила в зарядку 3 сета из 4-ех упражнений на пресс. Посмотрим, как завтра поднимусь с постели. Обычно я одним упражнением без повторений обхожусь.
Сначала четыре дня муж метет все, что не приколоченно, не обращая внимание ни на белки, ни на углеводы, ни на ккал. И даже забил на трансжиры и, о боже, сахар... Все, что расчитанно на неделю сожранно за эти четыре дня.
Сегодня обещал грибы к ужину, к 5-ти должен был раза три успеть. И что?? В 5.30 вечера звонок. "Может нам КАЯК купить?". КАЯК, ма.. в.., на котором он пробовал грести лет 10 назад и перевернулся. КАЯК, когда у нас дома лежат два САПа. (Второй, кстати, я ему на НГ подарила, чтоб он мне компанию хоть иногда составлял. Мне САП нравится, но по-очереди далеко не уплывешь.) И ведь купил же. И как его возить? И куда?
Эх, обидно. День у меня по еде выходил идеальный. А пришлось заменить грибы и тофу на следку. Вкусно, но клетчатка пострадала серьезно. Про жиры скромно умолчу :oops:
PS. Следуя новому плану включила в зарядку 3 сета из 4-ех упражнений на пресс. Посмотрим, как завтра поднимусь с постели. Обычно я одним упражнением без повторений обхожусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хала |
60
|
154.2 | 5.1 | 3.3 | 27.6 |
| Масло сливочное 81% жирности |
6
|
43 | 0.1 | 4.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 466 | 201 | 5 | 8 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
160
|
192 | 36 | 4.2 | 0 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Масло канола |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сироп, кленовый |
12
|
31.2 | 0 | 0 | 8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Bonfrais] |
15
|
33 | 0.7 | 3.2 | 0.5 |
| Итого | 555 | 518 | 43 | 21 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу тушенное с кейлом и грибами |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с рисовой лапшой,морепродуктами и маринованными овощами. Овощи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
180
|
135 | 3.6 | 0.7 | 28.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
130
|
291.2 | 22.6 | 22.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Сидр Strongbow [Heineken] |
330
|
165 | 0 | 0 | 19.8 |
| Mom's Rhubarb Crisp |
100
|
304.6 | 5 | 10.4 | 47.9 |
| Итого | 890 | 916 | 32 | 33 | 101 |
| Итого за день | 3411 | 1636 | 81 | 63 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
