Дневник питания за 30.04.2025

Сегодня по активности только бассейн 🏊‍♀️

Обновила новый купальник и наплавала прилично больше своей нормы, каждый раз "ещё кружочек и домой" 🙂
Опять подмерзла, но как-то с удовольствием потянулась у поручня и потусовалась на гидромассаже.
Дома проверила свои ощущения, наконец без кучи попыток удалось довольно мягко встать с пола без помощи рук 🎉

Очень интересна тема мобильности суставов.

По еде, больше обычной нормы.
Вчера весы показали 56.9, а цель 56 кг., т.ч. я решила не торопиться, установить поддержку и диапазон от моей обычной нормы до маленького дефицита.

И вот что любопытно, сегодня вообще не обидела себя по вкусняшками, но целый день чувствовала себя обделенной.

То ли соскучилась за оладушками, то ли наступление обжорства не распознала или продолжает работать схема чем больше сладенького ешь тем больше хочется 🤔

Оладушки с ржаной мукой и смороденовым вареньем, поэтому стремненькие на вид 🌑😉 Было бы сильно лучше без масла жарить, но я к панкейкам ещё не подступилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мой кофе	200	93.6	4.4	5.2	7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	18	50.4	2	1.8	6.1
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	138	139.2	5.8	1.5	25.6
Индейка, бедро, только мясо	70	81.2	14.4	2.6	0
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	100	20.5	1.1	0.1	4
Йогурт Греческий Teos 2%	10	6.7	0.8	0.2	0.4
Сырники с манкой 5% малина	49	89.3	6.8	3.9	6.9
Итого	905	583	39	24	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мой борщ с говядиной	500	220.5	18	4.5	26
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Йогурт Греческий Teos 2%	16	10.7	1.3	0.3	0.7
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	20	97.4	1	5.4	11.4
Итого	942	381	20	10	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои оладьи	134	368	7.5	15.7	48.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	434	371	7	15	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	40	123.6	8	1.7	18.5
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Салат с тунцом и фасолью	120	135.5	13.1	6.5	4.7
Индейка, бедро, только мясо	60	69.6	12.4	2.2	0
Кефир 3,2% жирности	111	65.5	3.2	3.6	4.4
Йогурт Греческий Teos 2%	16	10.7	1.3	0.3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	657	410	38	14	29
Итого за день	2938	1746	105	64	179