Юна
27.04.2025 23:11
Дневник питания за 27.04.2025
Памп, спринт, здоровая спина и стрейчинг +
✅ день 37 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, похуже.
с коленок: 10, 10, хорошо, хорошо.
Делала сразу после растяжки.
✅ день 37 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, похуже.
с коленок: 10, 10, хорошо, хорошо.
Делала сразу после растяжки.
По нагрузке отлично, две активные тренеровки, две мягкие.
Нормальный сон похоже тоже пора ставить в план с галочками 😴
Снова мало спала ещё и плохо, очень болела лопатка и шея. Вставать было непросто, сильно помогла мысль что когда "расхожусь" будет легче, а на тренеровке пройдет. Так и вышло, единственное прям страшно подумать что боль вернётся когда тело опять расслабиться 🫠
У меня большие надежды на силы занятия "здоровая спина", на всякий случай ещё взяла 10 минут массажа в кресле Ямагучи. Сейчас болит, но терпимо.
Нормальный сон похоже тоже пора ставить в план с галочками 😴
Снова мало спала ещё и плохо, очень болела лопатка и шея. Вставать было непросто, сильно помогла мысль что когда "расхожусь" будет легче, а на тренеровке пройдет. Так и вышло, единственное прям страшно подумать что боль вернётся когда тело опять расслабиться 🫠
У меня большие надежды на силы занятия "здоровая спина", на всякий случай ещё взяла 10 минут массажа в кресле Ямагучи. Сейчас болит, но терпимо.
По еде хорошо 🟢 даже конфету добавила, немножко грустно, но
несложно, было остановится на одной, уж очень вкусная 🙂 (она на
фото обеда не попала)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
15
|
42 | 1.7 | 1.5 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Индейка, бедро, только мясо |
70
|
81.2 | 14.4 | 2.6 | 0 |
| Мой кофе |
227
|
85.8 | 4.1 | 4.8 | 6.4 |
| Греческий салат мой |
113
|
130 | 7.1 | 9.8 | 2.9 |
| Мои блины |
27
|
52.4 | 2 | 2 | 6.6 |
| Творожная начинка для блинов с вареньем |
43
|
57.9 | 5.1 | 1.7 | 5.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 913 | 641 | 41 | 31 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Апельсин |
146
|
62.8 | 1.3 | 0.3 | 11.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
106
|
185.1 | 15.5 | 13.3 | 0.9 |
| Мои блины |
59
|
114.5 | 4.4 | 4.3 | 14.5 |
| Индейка, бедро, только мясо |
75.6
|
87.7 | 15.6 | 2.8 | 0 |
| Салат с редькой, морковью и яблоком |
100
|
31.8 | 0.9 | 0.2 | 5.9 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
97.4 | 1 | 5.4 | 11.4 |
| Итого | 821 | 625 | 38 | 26 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
8
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Индейка, бедро, только мясо |
70
|
81.2 | 14.4 | 2.6 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
135
|
201.2 | 8.1 | 2.3 | 35.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
10
|
27 | 1.2 | 0.5 | 4.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 583 | 331 | 25 | 5 | 42 |
| Итого за день | 3217 | 1597 | 106 | 63 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Валерия
28.04.2025 10:09
Какой яркий снимок обед! Вау)
Пожалуйста, берегите себя! Травмы - это дело коварное
Пожалуйста, берегите себя! Травмы - это дело коварное
Новые рецепты
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Лучшие рационы
2025-05-21
Калорийность: 1494 кКал
2025-05-18
Калорийность: 1707 кКал
2025-05-04
Калорийность: 1702 кКал
Интересные блоги
Надеюсь, лопатка скоро успокоится!
З.Ы. По поводу сна.. мне совершенно неожиданно помогает мелатонин. При том, что я скептик и в бады не очень верю. Но это уже трижды помогало. Может, плацебо)