Дневник питания за 23.04.2025

Сегодня спортвыходной, т.ч. только прогулка +
✅ день 35 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, норм.
с коленок: 10, 10, хорошо, хорошо.
Между подходами секунд 30 отдых, вспомнила в 23.20 так что шли туговато, но уверено и опять болит левая кисть.
Снова потянула когда разминала перед отжиманиями.

Выспаться не вышло, тут меня уже стройка разбудила, самочувствие норм так что прекращаю об этом думать когда надо будет само собой решиться 😉

По еде почти повторила предыдущий день и завтра основу повторю, мне вкусно и удобно 💚
На фото не полный и не очень фотогеничные ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	200	93.6	4.4	5.2	7
Салат с тунцом и фасолью	117	111.7	9.1	5.9	4.6
Мой майонез	3	21.1	0.1	2.3	0
Йогурт Греческий Teos 2%	3	2	0.2	0.1	0.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	41	114.8	11.3	7	1.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	61.6	2.4	2.2	7.5
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Мои блины	59	165.8	6	6.8	20.1
Итого	469	692	38	40	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	420	119.3	12.6	2.5	11.3
Груша	176	82.7	0.7	0.5	18.1
Сырники с манкой 5% малина	43	68.2	6.1	2.5	5.2
Мои блины	25	70.3	2.6	2.9	8.5
Творожная начинка для блинов с вареньем	51	71.8	5.7	1.9	8.2
Овсяные отруби	15	40.5	1.8	0.7	6.9
Итого	1030	455	29	11	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Индейка, бедро, только мясо	100	116	20.6	3.7	0
Морская капуста (ламинария) свежая	16	4	0.1	0	0.5
Огурец соленый	94	12.2	0.8	0.1	1.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Сырники с манкой 5% малина	42	66.6	6	2.5	5.1
Итого	862	431	37	11	43
Итого за день	2561	1580	105	62	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 24.04.2025 01:47

Давно хотела написать: как ты быстро восстанавливаешься!👍💪🏻
Я в отжиманиях раньше делала минуту отдыха между подходами, сейчас вообще до трех довела 😅

Юна 24.04.2025 10:20

Полина, "как ты быстро восстанавливаешься!" — ну это громко сказано, следующие подходы у меня ж не зря хуже. А когда мне больше нужно было восстанавливаться я вообще не отжималась 😁
Заметила что в большей степени зависит от общего состояния, бывало меня забалтывали между подходами и перерыв даже больше 5 минут особо не влиял на качество следующих. И сильно комфортнее отжиматься после какой-то тренеровки, а не так размяла руки и давай.

"Я в отжиманиях раньше делала минуту отдыха между подходами, сейчас вообще до трех довела 😅" — а ты ж вроде в силовую тренеровку включаешь отжимания? У меня ж отжимания и есть силовая 😁
Да и настрой в тренажерке у многих взять побольше, а потом перевести дух, мне такой темп очень по душе.

Валерия 24.04.2025 19:52

Ужин может и не фотогеничный, но мне теперь хочется гречки))

Почему решили прокачивать именно отжимания?)

Юна 24.04.2025 20:07

Валерия, "теперь хочется гречки))" — это ж здорово, учитывая ее показатели 😉

Отжимания раньше совсем не выходили, а когда начало получаться захотела научиться делать качественно и стабильно.

Валерия 24.04.2025 20:25

Юна, какая Вы молодец!

Гречка по планам в выходные))

Юна 24.04.2025 20:38

Валерия, спасибо, стараюсь 😉
"Гречка по планам в выходные))" — супер 👍 А вы на несколько дней вперёд рацион составляете?

Валерия 25.04.2025 09:02

Юна, стараюсь) но в течение дня могу редактировать)

Юна 25.04.2025 12:15

Валерия, круто, я обычно с вечера составляю, на несколько дней планировать — это какой-то дисциплины 👍 Я частенько редактирую.

Валерия 26.04.2025 22:49

Юна, Да, всегда можно отредактировать! А не всегда можно спрогнозировать, что потребует душа))