Дневник питания за 21.04.2025

Готовка + ✅ день 34 отжимания
с ног: 10, 13 хорошо, похуже.
с коленок: 10, 27, хорошо, хорошо.
Между подходами секунд 10 отдых, словила себя на том что в сравнении с моей обычно скоростью делаю прям быстро и уверенно. Это что-то новенькое 🥹

Решила что понедельник будет выходным, порывалась пойти на танцы, но сдержалась. По домашней активности сегодня блины, суп и салат с тунцом. Спала опять мало, с собаками привыкла вставать рано и солнце похоже заряжает, во сколько не ложусь просыпаюсь в восемь.
Учитывая недосып надеюсь хватит сил на завтрашние тренеровки, в воскресенье и во вторник моя основа, остальные добавочные.

По еде, недоела 🟡
Мудрила с салатом чтоб домашним жирным майонезом не повысить калорийность, а в итоге такой сытный оказался что еле съела запланированное и не стала заставлять себя выпить ещё и какао.
Последнюю неделю немножко да перебирала, может организм и в обратную сторону ведёт подсчёты? 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное (Варка)	40	109.4	7.8	0.8	17.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	22	61.6	6.1	3.8	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	17	3.1	0.1	0	0.4
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец	90	44.7	1.2	2.3	5.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	19	53.2	2.1	1.9	6.5
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Кефир 3,2% жирности	126	74.3	3.7	4	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	792	535	32	28	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	374	126.4	13.8	2.6	11.2
Мой какао	172	32.9	1.9	1.9	2.1
Мои блины	60	157.3	5.5	6.9	18.2
Творожная начинка для блинов с вареньем	120	160.8	14.4	4.4	16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	926	479	35	15	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горбуша отварная, по 1-342	90	159.3	21.6	8.1	0
Салат с тунцом и фасолью	150	143.3	11.7	7.5	5.9
Мой майонез	4	28.1	0.1	3	0.1
Йогурт Греческий Teos 2%	4	2.7	0.3	0.1	0.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	16	4	0.1	0	0.5
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Мой какао	0	0	0	0	0
Итого	775	444	36	19	27
Итого за день	2493	1459	104	63	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 22.04.2025 01:51

«в сравнении с моей обычно скоростью делаю прям быстро и уверенно»
Знаешь, я недавно поняла, что чем быстрее, тем проще) Можно успеть сделать +10 отжиманий, пока до организма дойдет, что ему вообще-то тяжело, плохо и вообще «я ушталь»))
А когда медленно и прочувствованнно и ещё с небольшой паузой внизу… 😈
П.С. Желаю тебе наконец-то хорошенько выспаться) Тем более раз завтра объемная тренировка.

Юна 22.04.2025 13:01

"чем быстрее, тем проще" — интересное наблюдение, в принципе наверное это и логично, медленно мы ж растягивание "удовольствие" 😁 есть подозрение что так вышло чтоб я быстрее от тела отстала 😀

"А когда медленно и прочувствованнно и ещё с небольшой паузой внизу… 😈" — ага, мы так на пампе и комбате частенько делаем, а ещё быстро вниз и медленно наверх тоже клёвое 🔥

"Желаю тебе наконец-то хорошенько выспаться) Тем более раз завтра объемная тренировка" — спасибо, постараюсь 😉
Знаешь, она не прям объемная, это утренний памп и комбат с перерывом 15 минут, памп стандартно, но всеравно утомительно, а вот на комбате прилично кардио, важна техника, много смен позиций, делаем синхронно, нужна дыхалка и голова, в некоторых блоках начинаю подтупливать "где я?" 🫠

Lara 23.04.2025 02:40

При быстрых упражнениях прорабатываются большие мышцы, а при медленных - мелкие..поэтому быстрее делать легче🙄по крайней мере это моя теория 🤣🤣🤣

Валерия 23.04.2025 10:02

Как много активности! Как близко мне пробуждение в одно время! Даже если недосып, просыпаюсь в 7.
Удачи и сил на тренировке💕

sera 23.04.2025 22:48

Lara, не, физика. При быстром отжимание используешь не только мышцы , но и движение по инерции, при медленном отжимание инерция гасится сразу. Ну это как прыжок с разбега vs с места. Ну и по-мелочи сила тяжести в момент опускания на пол (при быстром практически не споротивляешься ей), время под нагрузкой и т.п.

Lara 24.04.2025 02:49

sera, спасибо, да, так наверное больше смысла 😁😁Я сейчас на пилоне тренирую подниматься не с размаха, а с места, вот прям не хватает инерции, намного тяжелее!

sera 24.04.2025 03:16

Lara, я тоже подумала о пилоне, когда про инерцию писала. ))