Дневник питания за 15.04.2025

Памп, комбат, немножко повисела на турнике и порастягивала ноги 🏋️‍♀️🥋 +
✅ день 31 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, нормально,
с коленок: 10, 10, хорошо, нормально.
Немножко передохнула после комбата, первые подходы шли хорошо, отдых секунд 20 сек., вторые так себе, частично проявляются косяки как раньше в первых.

Прошло два месяца как я через день отжимаюсь с ног и коленок, не считая период болезни.

Рано останавливаться, продолжу также уже с подходами. Позже постараюсь увеличить количество, пока качественно смогу только до тренеровки. Мне больше нравится разминаться на тренеровке, чем просто перед отжиманиями, т.ч. оставлю как есть.

На пампе и комбате здорово как всегда 💚
После потусовалась в тренажерке, встретила тренера с которым иногда болтаю, ну такой милый, частенько что-то приятное говорит.
В этот раз сказал что вчера не видел лица и узнал меня по прессу. Для человека который хотел пресс со школы это прям мед для ушей ☺️ И всегда с такой простотой говорит мол понятно же что можешь, а я и не знала что могу.

По еде хорошо, в кои-то веки сфотографировала полный прийом пищи, на фото обед.
Излишне много времени трачу на сбор еды, чаще ем по отдельности, съела, встала взяла следующее, в полном виде явно удобнее и спокойнее есть, мне понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Мой кофе	200	92.6	4.6	5	7.2
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное	85	144.5	12.8	10.2	0
Банан	151	145	2.3	0.8	31.7
Кисло-Сладкий Соус для Курицы и Мяса	15	20.1	0.2	0	4.9
Итого	851	506	23	17	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	56	2.2	2	6.8
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Печень трески. Консервы	12	51.8	2.2	4.8	0
Салат с тунцом и фасолью	150	165.8	15.5	8.6	5.3
Горох, зерно цельное (Варка)	41	112.2	8	0.8	18.3
Мои блины	27	62.9	2.1	3.1	6.6
Экомилк натуральный творог 5%	60	72	9.6	3	1.7
Кефир 3,2% жирности	15	8.9	0.4	0.5	0.6
Варенье из малины	7	19.1	0	0	4.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	760	656	42	27	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп с курицей и овощами	400	190.8	15.2	8	13.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	37	103.6	4.1	3.7	12.6
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
Морская капуста (ламинария) свежая	18	4.5	0.2	0	0.5
Йогурт Греческий Teos 2%	22	14.7	1.8	0.4	0.9
Кефир 3,2% жирности	85	50.2	2.5	2.7	3.4
Итого	896	462	27	22	34
Итого за день	3107	1624	93	67	155