Дневник питания за 06.03.2025

Вчера был вечерний сайкл, отжимания и маленькая тренеровка на верх.

✅ день 15 отжимания
с ног: 13, три косячные,
с коленок: 16, половина косячные.
Делала сразу после сайкла.

На сайкл вечером вообще не настроилась, треть занятия пыталась войти в ритм 🥵

На отжиманиях с ног на несколько раз показалось нащупала идеальную линию тела чтоб не прогибаться в пояснице, не успела обрадоваться и пронаблюдать внимательнее — потеряла 🤦‍♀️😁

Ещё вчера чего-то возникла мысль пожевать сладкого, не стала себе отказывать, съела прям каплю от моих былых уплетаний — улетела в плюс и оставила себя без вкуснейшего супа, чтоб не усугублять. И чего-то так нехорошо было, какое-то неприятное переполнение. Странно, но выходит питание которое сейчас сложилось стало сильно роднее и привычнее былого.

Сегодня я вернулась в ряды отличниц сайта. Все зелененькое и о боги, вы только посмотрите на этот великолепный рейтинг нутриентов 💯 💚
Честно не пыталась, намерено только семечек добавила, уже из спортивного интереса.

По занятиям сегодня только йога 🧘‍♀️

Ведёт мужчина, т.ч. было очень много всяких стоек на руках и непривычных балансов, а учитывая что я совсем не стою на руках, пришлось прилично попотеть в попытках.

Что-то даже получилось, а ещё непривычно легко было в позе вроде березки, будто на ногах стою.
У меня выпирает седьмой позвонок на шее и считается, что в этом случае лучше не делать похожие асаны или хотя бы подкладывать одеяло под плечи чтоб уменьшить давление.

Есть ощущение что это благодаря тому, что мы стали на плечи и сделали обратный замок ладонями, а потом уже подставили узко ладони под поясницу. Странно говорить это, но было прям удобно, никуда не шатало и явно ровненько стояла 😌

После немного повисела на турнике. В висе у меня плечи и грудь давно включились, а недавно дошло что и пресс стоит напрягать, теперь веселее висеть 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи	450	167.4	17.1	6.3	9.5
Мой кофе	200	93.6	4.4	5.2	7
Итого	930	410	26	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	38	106.4	4.2	3.8	12.9
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	15	21.6	0.9	1.7	0.6
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шпинат, молодые листья	7	1.4	0.2	0	0.1
Салат с редькой, морковью и яблоком	90	37.8	0.9	0.3	7.2
Итого	376	303	11	17	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде	55	136.4	12.9	9	0
Салат с редькой, морковью и яблоком	104	43.7	1	0.3	8.3
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Шпинат, молодые листья	12	2.5	0.3	0.1	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Итого	697	437	28	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Итого	246	180	9	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Шпинат, молодые листья	12	2.5	0.3	0.1	0.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Тунец натуральный. Консервы	100	96	14.8	4.4	0.8
Итого	552	281	29	9	14
Итого за день	2801	1612	105	72	120