Юна
01.03.2025 21:01
Дневник питания за 01.03.2025
Всех с первым днём весны 💛🌞
Пусть наши маленькие победы множатся и вдохновляют нас продолжать, а обстоятельства этому способствуют 😉
А для себя очень хочется быть по-настоящему носителем прекрасного настроения и самочувствия, а не только иногда улавливать лучи. Приступлю к воплощению 🤸♀️
Сегодня пилатес +
✅ день 13 отжимания
с ног: 12, парочка косячных,
с коленок: 20, последние несколько косячные.
Пилатес в последнее время непросто идёт, специально ставлю одной тренеровкой.
Что-то жарко, душно мне, прям мокрая, хотя объективно по нагрузке очень похоже на активную йогу.
Ну да ладно, зато отжимания сегодня порадовали. Хотя делали много чатуранги и руки могли устать, а сделала хорошо, даже не особо волнами шла в конце.
Обычно с коленок отжимаюсь без отдыха, в этот раз немного отвлекли и я успела отдохнуть, поэтому решила сделать больше повторений — и прям неплохо 💪
Пусть наши маленькие победы множатся и вдохновляют нас продолжать, а обстоятельства этому способствуют 😉
А для себя очень хочется быть по-настоящему носителем прекрасного настроения и самочувствия, а не только иногда улавливать лучи. Приступлю к воплощению 🤸♀️
Сегодня пилатес +
✅ день 13 отжимания
с ног: 12, парочка косячных,
с коленок: 20, последние несколько косячные.
Пилатес в последнее время непросто идёт, специально ставлю одной тренеровкой.
Что-то жарко, душно мне, прям мокрая, хотя объективно по нагрузке очень похоже на активную йогу.
Ну да ладно, зато отжимания сегодня порадовали. Хотя делали много чатуранги и руки могли устать, а сделала хорошо, даже не особо волнами шла в конце.
Обычно с коленок отжимаюсь без отдыха, в этот раз немного отвлекли и я успела отдохнуть, поэтому решила сделать больше повторений — и прям неплохо 💪
Немножко постояла в уголке и на руках у стенки, стоит научится
падать чтоб не так страшно было тренероваться. А то пока делаю
испугано 🙂
В пинитресте попались прикольные надписи на футболках, а потом и
цитаты подоспели, подняли мне настроение, вдруг и вам зайдут, в них
то, что мы частенько обсуждаем 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
42
|
117.6 | 4.6 | 4.2 | 14.3 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
15
|
21.6 | 0.9 | 1.7 | 0.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
50
|
10.3 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка, перец |
100
|
16.8 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Маслянистый Салат |
14
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
9
|
15.8 | 0.2 | 1.5 | 0.5 |
| Индейка, бедро, только мясо |
87
|
100.9 | 17.9 | 3.2 | 0 |
| Мой кофе |
250
|
117.5 | 5.5 | 6.5 | 8.8 |
| Ореховая заправка для салатов |
3
|
9.9 | 0.1 | 0.9 | 0.4 |
| Итого | 740 | 599 | 38 | 28 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
500
|
153.5 | 17 | 3 | 14.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
17
|
55.6 | 4.7 | 4.1 | 0 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 948 | 336 | 29 | 13 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
194
|
192.1 | 9.8 | 0.2 | 41.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Кальмар (Тушение) |
65
|
59.2 | 10.8 | 1.3 | 1.1 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка, перец |
100
|
16.8 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Банан |
16
|
15.4 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Слойки с яблоком и бананом |
60
|
165.2 | 2.6 | 7 | 24.1 |
| Итого | 755 | 458 | 24 | 8 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 400 | 212 | 6 | 7 | 28 |
| Итого за день | 2843 | 1606 | 99 | 58 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Лучшие рационы
Интересные блоги
24-02-2025
Дневник питания и тренировок за 23.02.2025
Сегодня без тульских пряников и активность небольш...
24-02-2025
Дневник питания за 24.02.2025
Утро началось эмоционально тяжежл. Сейчас будет па...
24-02-2025
Дневник тренировок за 24.02.2025
Бокс ✅
Растяжка ✅
Случилось то, что я и предполага...
«Пусть наши маленькие победы множатся и вдохновляют нас продолжать, а обстоятельства этому способствуют»
Йее! Да будет так! 🙏