Дневник питания за 25.02.2025

Сегодня памп, комбат, небольшая тренеровка на верх и бассейн +
✅ день 11 отжимания
с ног: 10 часть из них косячные,
с коленок: 10 часть из них косячные.
Делала после пампа и комбата, отдых маленький, отжимания волнами с левой руки, но мне показалось что есть какая-то стабильность в пояснице и что отжималась именно мышцами груди, обычно чууствуются больше руки.

На пампе тренер поменял блок приседов, даются с трудом и то благодаря мантре "блок скоро закончится и пойдем на мышцы груди" 😁 Никогда бы не подумала что буду упражнения на мышцы груди воспринимать как отдых.

Тренер в последнее время все чаще подбивает часть отжиманий от степа делать с ног — попробовала дважды, после этого блинчики по 2.5 кг. становятся значительно тяжелее 🥵

Не говоря о блоке с аэропланом на дельты, где блинчиков по 1 кг. хватает за глаза. Ооой, ну и наконец на этом блоке груснявую песню заменили на мою любимую 😌 хотя я уже и с той свыклась — просто внимание переключала на ритм движений.

На комбате под конец у нас блок в бешеном ритме (для меня) и, о боги, до меня дошло как делать быстро берпи 🤦‍♀️

Не могла понять как тренер умудряется позже меня начать и раньше встать. Он конечно супер, но и я стараюсь ☝️😁 Оказалось теряю время в позиции планки, я в нее прям основательно становлюсь, а потом уже выпрыгиваю, а достаточно по касательной ногами дотронутся и тут же встать. Ура, теперь я в ритме 🥳

В тренажерке добавила ещё упражнение на нижнюю часть пресса с упором на предплечья (не знаю как этот тренажёр называется), очень хорошо чувствуется.
Там мужчины часто зависают, а девченки в основном попу и спину тренеруют. Мне похоже из вредности хочется иначе 🙂

Ну и бассейн, солнышка в ленту 🌞
Бассейн очень преображается в солнечную погоду.
Поначалу ходила только ночью сюда и какой восторг я словила увидев в первый раз бассейн днём в солнечный день 🌈😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	61.6	2.4	2.2	7.5
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Сырники с манкой 5% малина	43	69.6	6.5	3.1	3.9
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец	100	28.5	0.8	1.5	3.3
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	100	123	2.9	0.4	25.2
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Куриный окорочок (Жарка)	111	145	20.1	7.1	0.1
Итого	750	601	43	28	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль	450	121.5	14.9	1.8	9.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	28	78.4	3.1	2.8	9.5
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	39.2	3.3	2.9	0
Итого	862	418	29	22	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	108.9	5.1	6	8.1
Итого	300	108	5	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	195	115.1	5.7	6.2	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Горох, зерно цельное (Варка)	50	136.8	9.7	1	22.3
Капуста белокочанная, квашеная	64	14.7	1.2	0.1	1.9
Куриный окорочок (Жарка)	100	130.6	18.1	6.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	1189	482	35	14	49
Итого за день	4101	1610	113	71	121