Дневник питания за 18.02.2025

Памп + Комбат — это было хорошо.
На пампе продолжаю беречь колени, ставлю вес штанги 6 кг., пока это максимум на который я способна приседая с хорошей амплитудой больше 140 раз, в конце тренеровки у нас ещё добивочные выпады с пульсом в ногах и руках, этот блок прям любимый и непростой 🔥

Когда вес чувствуешь интереснее тренероваться, так что на спину вес ставлю немного больше. В этом блоке клин энд прессы, в которых хорошо работают колени поэтому всеравно торможу чтоб дальше не сказали "до свидания", периодически проверяю их на приветливость, пока стабильно "нет" 😁 На лоубади прошлый раз заметила где могла налажать с коленями, они иногда у меня заваливаются, а надо прямо🤦‍♀️

На комбате часть прыжковых упражнений делала "на земле", но тренеровкой довольна. Наконец до меня дошло как делать шаг-кросс-кик. Все логично, но я долго путалась и делала не синхронно.

Вообще начало этой недели не почувствовала, обычно чередую мощные тренеровки или череду с мягкими или полным пропуском, а в этот раз поставили кучу любимых занятий с крутым тренером, не стала себе отказывать, зато я второй день ложусь до 12, а не в два и позже. Пинок вселенной чтоб я начала нормально спать 😁

Ну и поделюсь красотой, зацените солнышко сегодня, прям лето-лето 🌞
А на последнем фото пляжная зона клуба 🏖️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сырники с манкой 5% Семенихин	93	139.1	13.3	6	9.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Картофель отварной по 1-206	93	69.8	1.9	0.4	14.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	84	3.3	3	10.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Печень трески. Консервы	13	56.2	2.3	5.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	739	426	23	19	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная	88	118.8	15.8	6.2	0
Мой кофе	250	53.3	2.5	3	4
Картофель отварной по 1-206	151	113.3	3	0.6	23.9
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец	99	16.6	1	0.1	2.9
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	29.3	1.7	1.8	1.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	606	351	24	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Груша	59	27.7	0.2	0.2	6.1
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Йогурт Греческий Teos 2%	10	6.7	0.8	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	305	213	15	13	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Горох, зерно цельное (Варка)	61	166.9	11.9	1.2	27.2
Котлеты из телятины с манкой и укропом	55	108.1	9.8	7.3	0.7
Салат с редькой, морковью и яблоком	100	34.5	0.8	0.2	6.6
Морская капуста (ламинария) свежая	19	4.7	0.2	0	0.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Свинина, окорок (Запекание)	17	53.8	2.4	4.9	0
Итого	980	624	33	26	60
Итого за день	2630	1615	97	73	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 18.02.2025 21:49

«с хорошей амплитудой больше 140 раз»
🙀 Я б сдох!
Здорово, что продолжаешь прислушиваться к самочувствию и коленям. И конечно, здорово, что хватает сил на столько интенсивных тренировок подряд! 💪🏻
«я второй день ложусь до 12, а не в два и позже»
А вот за это вообще респектище!
Спасибо за чудесные фото! И летом, правда, запахло 😊

Юна 18.02.2025 22:36

Полина, "🙀 Я б сдох!" — учитывая твои тренеровки, ты б справилась 😉 в какой-то момент, я как ты, мантру думаю "ещё чуть-чуть и закончим" 😁 ещё к силе мантры прибегаю на обратных отжиманиях.

На счёт коленей не вариант не прислушиваться, тренероваться хочется, т.ч. "договорилась" с ними, они мне помогают, а я их не перегружаю 😁

"здорово, что хватает сил на столько интенсивных тренировок подряд! 💪🏻" — ну если б я держала пульс как тренер даёт я б сдохла, а мне некоторые блоки особенно нравятся, до них дожить важно 😉

На счёт сна сама в шоке, тут у меня холодный рассчет, чтоб пройти марафон тренеровок явно нужен полноценный сон 😴 и похоже помогает.

"Спасибо за чудесные фото! И летом, правда, запахло 😊" — специально выложила, помню сон про лето 😉

Полина 18.02.2025 23:15

Юна, по поводу 140 приседаний… Мне кажется, я уже отвыкла от такой многоповторной многоповторки) Всё-таки разные режимы по-разному воспринимаются С улыбкой