Юна
16.02.2025 23:18
Дневник питания за 16.02.2025
Хороший день.
Памп, час перерыв и комбат + стрейчинг.
На комбате было непросто 🥵 силы были, но перегревалась голова, поэтому пульс старалась понизить.
Вообще сейчас период когда стоило бы поберечься, повалятся, но самочувствие хорошее и памп пропускать нельзя 😋
Оказалось что любимый тренер ведёт сегодня четыре тренеровки, пошла на три из них.
Тренер конечно мощь, с его отдачей выдержать 4 тренеровки подряд, это вау💥😯
Уже не первый раз попадаются видео где рассказывают про тренеровки учитывая цикл.
Утверждают что более мощные тренеровки стоит делать в первую половину цикла, когда вырабатывается гормон эстроген и прилив сил, а во вторую половину цикла — более спокойные тренеровки, когда вырабатывается прогестерон и идёт спад сил.
Никогда связывала самочувствие с этим, попробую понаблюдать.
По еде вышло какое-то прекрасное количество витаминов.
Индейка и бобовые позволяют без кучи калорий получить много белка и на остальной калораж я разгулялась и даже немного недобрала.
Чудеса лени, с утра перед тренеровкой совсем не хотелось жарить и чистить яйца, поэтому решила приготовить пашот 😁 не готовила куче лет и даже хорошо вышло, но не эстетично 🍳
Памп, час перерыв и комбат + стрейчинг.
На комбате было непросто 🥵 силы были, но перегревалась голова, поэтому пульс старалась понизить.
Вообще сейчас период когда стоило бы поберечься, повалятся, но самочувствие хорошее и памп пропускать нельзя 😋
Оказалось что любимый тренер ведёт сегодня четыре тренеровки, пошла на три из них.
Тренер конечно мощь, с его отдачей выдержать 4 тренеровки подряд, это вау💥😯
Уже не первый раз попадаются видео где рассказывают про тренеровки учитывая цикл.
Утверждают что более мощные тренеровки стоит делать в первую половину цикла, когда вырабатывается гормон эстроген и прилив сил, а во вторую половину цикла — более спокойные тренеровки, когда вырабатывается прогестерон и идёт спад сил.
Никогда связывала самочувствие с этим, попробую понаблюдать.
По еде вышло какое-то прекрасное количество витаминов.
Индейка и бобовые позволяют без кучи калорий получить много белка и на остальной калораж я разгулялась и даже немного недобрала.
Чудеса лени, с утра перед тренеровкой совсем не хотелось жарить и чистить яйца, поэтому решила приготовить пашот 😁 не готовила куче лет и даже хорошо вышло, но не эстетично 🍳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
60
|
69.6 | 5.4 | 0.2 | 7.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сырники с манкой 5% Семенихин |
63
|
94.2 | 9 | 4.1 | 6.6 |
| Манго |
15
|
9 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 651 | 435 | 32 | 22 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лагман с индейкой |
481
|
208.8 | 25.5 | 4.3 | 16.4 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
18
|
50.4 | 2 | 1.8 | 6.1 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Авокадо |
37
|
59.2 | 0.7 | 5.4 | 0.7 |
| Мой кофе |
250
|
53.3 | 2.5 | 3 | 4 |
| Банан |
137
|
131.5 | 2.1 | 0.7 | 28.8 |
| Арахис |
16
|
88.3 | 4.2 | 7.2 | 1.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1955 | 667 | 40 | 29 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
93
|
147.9 | 27 | 3.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
27
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
50
|
136.8 | 9.7 | 1 | 22.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
42
|
26 | 1.2 | 1.5 | 2 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка, перец |
100
|
16 | 0.9 | 0.1 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
21
|
14.1 | 1.7 | 0.4 | 0.9 |
| Сельдерей |
47
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1157 | 493 | 46 | 11 | 47 |
| Итого за день | 3763 | 1596 | 119 | 63 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Пиши, интересно будет почитать!
За собой никаких закономерностей не замечала, но это вообще не показатель)
«вышло какое-то прекрасное количество витаминов»
Рейтинг 97 - ого!