Юна
14.02.2025 00:07
Дневник питания за 13.02.2025
Чт.
Памп, небольшая тренировка на верх, лоубади +
✅ день 5 отжимания
с коленок: 21
негативные: 15
Перегрузила руки и на отжимания с ног сил не хватило, зато негативные нормально зашли.
Памп как обычно моя любовь ♥️
на лоубади приседала несколько подходов без веса, тренер любит включать взрывные выпрыгивания, после них чувствуется все отлично.
Вообще сегодня вышло что я отжимания делала на тренировке и сама, пресс качали на обоих тренировках. Похоже прессу и красивым рукам быть 😉
Нашла в интернете красивый салат с печенью трески, оказалось он с основного сайта, спасибо за рецепт соратнице 🌿
Некоторые ингредиенты изменила, сервировка хромает, а по вкусу супер или я голодная прибежала с тренировки 😁
Обсуждали в комментариях желание фоткать тарелки и что пока разложешь уже все остынет, желания стоит воплощать в реальность, так что вот моя первая тарелка 😉 На втором фото оригинал и рецепты.
Памп, небольшая тренировка на верх, лоубади +
✅ день 5 отжимания
с коленок: 21
негативные: 15
Перегрузила руки и на отжимания с ног сил не хватило, зато негативные нормально зашли.
Памп как обычно моя любовь ♥️
на лоубади приседала несколько подходов без веса, тренер любит включать взрывные выпрыгивания, после них чувствуется все отлично.
Вообще сегодня вышло что я отжимания делала на тренировке и сама, пресс качали на обоих тренировках. Похоже прессу и красивым рукам быть 😉
Нашла в интернете красивый салат с печенью трески, оказалось он с основного сайта, спасибо за рецепт соратнице 🌿
Некоторые ингредиенты изменила, сервировка хромает, а по вкусу супер или я голодная прибежала с тренировки 😁
Обсуждали в комментариях желание фоткать тарелки и что пока разложешь уже все остынет, желания стоит воплощать в реальность, так что вот моя первая тарелка 😉 На втором фото оригинал и рецепты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Котлеты из телятины с манкой и укропом |
54
|
124.1 | 8.9 | 7.3 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Слойка |
33
|
184.1 | 2.4 | 12.7 | 14.6 |
| Мой кофе |
250
|
53.3 | 2.5 | 3 | 4 |
| Сырники с манкой |
43
|
75.1 | 6.2 | 3.2 | 5.4 |
| Итого | 955 | 637 | 28 | 28 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
95
|
141.6 | 5.7 | 1.6 | 24.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
95
|
207.1 | 26.8 | 9.8 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
19
|
53.2 | 2.1 | 1.9 | 6.5 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
30 | 0.5 | 2.4 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сырники с манкой |
32
|
55.9 | 4.6 | 2.4 | 4 |
| Итого | 562 | 559 | 40 | 24 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
45
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Мандарин |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Сырники с манкой |
81
|
141.4 | 11.7 | 6.1 | 10.2 |
| Итого | 747 | 434 | 26 | 20 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2864 | 1637 | 95 | 73 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Полина
14.02.2025 00:11
😍 Очень красивая тарелочка! Кажется, у кого-то талант
фуд-стилиста!))
Марина
14.02.2025 05:46
Какая красота! У меня так не получается 😔 У меня вот🤷♀️ 
Веста
14.02.2025 08:02
Тоже красиво
Марина
15.02.2025 09:52
Юна, с
отрубями очень много чего можно сделать. Я на завтрак делаю
белковый омлет, а два желтка в кексы. К желткам 30 мл кефира, 20 гр
казеина ванильного ,сода, соль, сахзам, по 1 ст. л овсяных отрубей
и бамбуковой клетчатки. Все перемешала, в силиконовые формочки и в
духовку. Получаются очень вкусные, мягкие. А запах из-за ванильного
казеина обалденный. Как будто кексик с изюмом🤤 
Юна
15.02.2025 13:19
Марина,
я много рецептов встречаю и даже сохраняю 😉 но чаще делаю
проверенное и любимое.
Сейчас после разговоров про фото еды и хорошие рецепты буду пробовать новенькое.
Меня обычно смущает что ПП рецепты сложнее готовить чтоб они выглядели хорошо, а ваши кексики такие хорошенькие 😍 казеин и бамбуковую клетчатку не пробовала использовать, спасибо за рецепт 🌿 отпишусь когда приготовлю 😉
И классная идея готовить только белковый омлет, если по жирам не проходишь 👍
Сейчас после разговоров про фото еды и хорошие рецепты буду пробовать новенькое.
Меня обычно смущает что ПП рецепты сложнее готовить чтоб они выглядели хорошо, а ваши кексики такие хорошенькие 😍 казеин и бамбуковую клетчатку не пробовала использовать, спасибо за рецепт 🌿 отпишусь когда приготовлю 😉
И классная идея готовить только белковый омлет, если по жирам не проходишь 👍
Лучшие рационы
2025-02-17
Калорийность: 1603 кКал
2025-02-12
Калорийность: 1619 кКал
2025-02-04
Калорийность: 1653 кКал
Интересные блоги
12-02-2025
Обед
Сфоткать успела ,а по считать нет 😬Пора начать кон...
14-02-2025
Дневник питания за 13.02.2025
Чт.
Памп, небольшая тренировка на верх, лоубади +
...
17-02-2025
Дневник питания и тренировок за 16.02.2025
Новое гастрономическое впечатление - сардины в том...
Новые рецепты
