Дневник питания за 04.02.2025

В воскресенье памп пропустила, сегодня это почувствовала уже на разминке, ощущение жары не покидало, но и не переходило в, привычное по жизни, полуобморочное состояние при нагрузках 🥳 на комбате тоже было тяжелее.

На пампе снова поставили классную связку аэроплан, очень хорошо там чувствуются ягодици, а музыка кайф, у нас звучит немного по-другому.

Angry Before от Jey Vazz
https://www.shazam.com/track/507638193/angry-before?referrer=share

А под эту музыку у нас заминка 😌

Moth To A Flame от Swedish House Mafia & The Weeknd
https://www.shazam.com/track/588786099/moth-to-a-flame?referrer=share

Для баланса после классной связки на пампе, была не самая любимая на комбате, она может и была бы любимой если б я тянула темп — после отжиманий, джеков и скалолазов, череда прыжков, берпи в высоком темпе и так по кругу, кажется, бесконечно. Даже музыка в этот момент немного бесит 😁

По еде гладенько 🟢
Сделала замеры, за полтора месяца ушло полтора килограмма и 1-2 см. Не ахти какие результаты, но учитывая что я не хожу голодная и меня не особо тянет на пожевать вкусняшек, результат считаю отличным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	32	95.7	7.1	7.1	0.8
Слойки с бананом и клубникой	74	197.4	3.3	7.9	29.9
Горох, зерно цельное (Варка)	44	120.4	8.6	0.9	19.6
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Балык Свиной	31	49.6	4.7	3.1	0.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	877	512	24	19	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой борщ с говядиной	504	254.5	25.7	7.6	20.2
Йогурт Греческий Teos 2%	10	6.7	0.8	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень трески. Консервы	15	64.8	2.7	6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	56	2.2	2	6.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Мой кофе	1	0.2	0	0	0
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Итого	997	628	36	25	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	192	73	1.5	0.4	14.4
Итого	192	73	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	22	5.5	0.2	0	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	0	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	170	235.6	31.3	12.3	0
Картофельное пюре по 1-208	145	108.8	3	1.2	21.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой	100	23.8	1.4	0.2	4.4
Чипсы из Свинины	10	30	5.2	0.9	0.3
Итого	752	439	41	18	27
Итого за день	3118	1653	103	62	168