Юна
28.01.2025 22:06
Дневник питания за 28.01.2025
Сегодня утренний памп, комбат и бассейн.
Пампик как обычно, берегу колени, на клин энд пресе поставила по 3.5 кг. — нормально, на приседах это не сказалось.
В этом релизе у нас такой комплекс приседений ощутимый, делается так: выпад одной ногой назад и тут же офсайд (чуть согнутая нога рядом стоит на носке для равновесия), попеременно левая/правая нога.
В прошлом релизе было похожее, после выпада приседали на обе ноги с средней постановкой ног. Очень нравится.
А один любимый комплекс убрали, музычка под него была сегодня в перерыве, надо хоть зашазамить ее, благодаря ней справлялась с этим комплексом 😵💫😃
Порадовало что обратные отжимания даются легче, очень помогает мысль что небольшое количество повторений 😁
На комбате почувствовала что уснуть стоило раньше двух, но помня как было в начале тренировок, это вообще не считается 😉 График сна стоит наладить, но похоже не сейчас.
После посидела немножко в хамаме, потусовалась на гидромассаже, очень нравится стопы подставлять под струю, ну кайф 😌 А в бассейне повезло успеть проплыть свои семь кружочков до начала сбора тех, кто пришел на аквааэробику 🥳
Фото летнее, решила показать бассейн, мне интереснее читать посты с картинками, вдруг я не одна такая 😉
Пампик как обычно, берегу колени, на клин энд пресе поставила по 3.5 кг. — нормально, на приседах это не сказалось.
В этом релизе у нас такой комплекс приседений ощутимый, делается так: выпад одной ногой назад и тут же офсайд (чуть согнутая нога рядом стоит на носке для равновесия), попеременно левая/правая нога.
В прошлом релизе было похожее, после выпада приседали на обе ноги с средней постановкой ног. Очень нравится.
А один любимый комплекс убрали, музычка под него была сегодня в перерыве, надо хоть зашазамить ее, благодаря ней справлялась с этим комплексом 😵💫😃
Порадовало что обратные отжимания даются легче, очень помогает мысль что небольшое количество повторений 😁
На комбате почувствовала что уснуть стоило раньше двух, но помня как было в начале тренировок, это вообще не считается 😉 График сна стоит наладить, но похоже не сейчас.
После посидела немножко в хамаме, потусовалась на гидромассаже, очень нравится стопы подставлять под струю, ну кайф 😌 А в бассейне повезло успеть проплыть свои семь кружочков до начала сбора тех, кто пришел на аквааэробику 🥳
Фото летнее, решила показать бассейн, мне интереснее читать посты с картинками, вдруг я не одна такая 😉
Вчера не тренировалась, зато приготовила классные сырники с манкой,
как мне они нравятся. Ещё такие симпатичные ровненькие, формирую с
помощью стакана. У кого-то в видео увидела 👍
Часто сырники чем-то посыпают, мне нравятся без ничего, а для красоты могу добавить сгущёнку, гранат и кокосовую стружку.
Часто сырники чем-то посыпают, мне нравятся без ничего, а для красоты могу добавить сгущёнку, гранат и кокосовую стружку.
Ещё вчера вспомнила про клёвый вариант перекуса: нарезанная
соломкой морковь и сельдерей с греческим йогуртом. Подавали в
стаканчиках. Идею увидела на фуршете спортмероприятия Адидас,
мероприятие оказалось сильно проще чем тогда делали Рибок, но
рецепт остался хорошей ассоциацией 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сырники с манкой 5% |
80
|
142.8 | 11.6 | 6.1 | 10.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка |
100
|
28.7 | 0.8 | 1.7 | 3 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
100
|
123 | 2.9 | 0.4 | 25.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 795 | 571 | 31 | 21 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
71
|
112.9 | 20.6 | 2.7 | 0 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
30
|
23.8 | 2.6 | 1.1 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
18
|
50.4 | 2 | 1.8 | 6.1 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Сырники с манкой 5% |
76
|
135.7 | 11 | 5.8 | 9.9 |
| Итого | 749 | 571 | 45 | 20 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
80
|
48 | 0.7 | 0.3 | 10.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 400 | 63 | 1 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Винегрет: запечённые овощи |
300
|
123 | 4.8 | 0.6 | 24.3 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
70
|
111.3 | 20.3 | 2.7 | 0 |
| Итого | 670 | 237 | 25 | 3 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
21
|
58.8 | 2.3 | 2.1 | 7.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 465 | 199 | 9 | 10 | 15 |
| Итого за день | 3579 | 1643 | 113 | 57 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Юна
28.01.2025 23:20
Полина,
"Спасибо за фоточки! Мне тоже больше нравится с картинками! 😊" — всегда пожалуйста. Вообще обожаю фоткать, а в зале чего-то смущаюсь, типо все по делу собрались, а я фигнёй страдаю или самолюбованием 😉
Бассейн классная штука — как по мне особенно зимой и летом.
Зимой как бы странно не звучало, не забываешь как выглядишь в купальнике. Может только у меня так, мне летом в первый раз прям нужно решиться выйти на люди 😁
А летом очень удобно не ехать за три девять земель на пляж.
На счёт совпадения сама удивлена, я только рассказывала парню как мне нравятся прыжки с шестом 🙂
Офсайд выглядит как присед со средней постановкой ног, только опора на 80% одну ногу. Я сфоткаю в следующий раз, не могу найти пример в интернете.
"Спасибо за фоточки! Мне тоже больше нравится с картинками! 😊" — всегда пожалуйста. Вообще обожаю фоткать, а в зале чего-то смущаюсь, типо все по делу собрались, а я фигнёй страдаю или самолюбованием 😉
Бассейн классная штука — как по мне особенно зимой и летом.
Зимой как бы странно не звучало, не забываешь как выглядишь в купальнике. Может только у меня так, мне летом в первый раз прям нужно решиться выйти на люди 😁
А летом очень удобно не ехать за три девять земель на пляж.
На счёт совпадения сама удивлена, я только рассказывала парню как мне нравятся прыжки с шестом 🙂
Офсайд выглядит как присед со средней постановкой ног, только опора на 80% одну ногу. Я сфоткаю в следующий раз, не могу найти пример в интернете.
Полина
29.01.2025 00:00
Юна написал:
а в зале чего-то смущаюсь, типо все по делу собрались, а я фигнёй страдаю или самолюбованием
+100. Очень понимаю это чувство, тоже до сих пор смущаюсь хотя бы подходы записывать. Особенно, когда людей много. Но стараюсь себя перебарывать. И польза есть, да и просто приятно иногда бывает пересмотреть ^^.
Юна написал:
Бассейн классная штука — как по мне особенно зимой и летом.
Я обожала бассейн в детстве, а с возрастом почему-то перегорела. Холодно и мокро
.
Сейчас в основном греюсь в сухой финской. Но вообще надо бы
устроить себя спа-день с гидромассажем)Юна написал:
Офсайд выглядит как присед со средней постановкой ног, только опора на 80% одну ногу.
А, всё, поняла! Да, представляю, ягодички в процессе хорошо жечь должно)
Юна
29.01.2025 00:41
Полина,
"И польза есть, да и просто приятно иногда бывает пересмотреть ^^."
— вот-вот и технику проконтролировать можно.
На счёт бассейна, поначалу я просто баловалась и слонялась, бассейн - сауна - бассейн - баня - гидромассаж. С аквааэробикой стало повеселее, но не всегда хочется.
Комфортно стало когда придумала обязательные круги и немножко растяжки, плаваю по-разному и пока делом занята не холодно и не скучно.
"в процессе хорошо жечь должно)" — да-да, если перед этим была хорошая загрузка, даже без веса чувствуется.
На счёт бассейна, поначалу я просто баловалась и слонялась, бассейн - сауна - бассейн - баня - гидромассаж. С аквааэробикой стало повеселее, но не всегда хочется.
Комфортно стало когда придумала обязательные круги и немножко растяжки, плаваю по-разному и пока делом занята не холодно и не скучно.
"в процессе хорошо жечь должно)" — да-да, если перед этим была хорошая загрузка, даже без веса чувствуется.
Интересные блоги
22-01-2025
Дневник питания за 22.01.2025
Тоскливый день.
Солнышко показалось только в перво...
22-01-2025
Дневник питания за 21.01.2025
Сегодня приснилось, что я в парке бегаю. Парк боль...
28-01-2025
Дневник питания за 27.01.2025
Долго валялась в кровати, поэтому завтрак впопыхах...
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Лучшие рационы
Спасибо за фоточки! Мне тоже больше нравится с картинками! 😊 Бассейн такой завлекательный! Даже самой захотелось сходить, хоть я и не любитель водных процедур! 😄
«нарезанная соломкой морковь и сельдерей с греческим йогуртом»
Вот это совпадение! Сегодня как раз думала об этом варианте на ужин! В итоге передумала в сторону морковки и морской капусты, но совпадение редкостное)
«офсайд (чуть согнутая нога рядом стоит на носке для равновесия)»
Вот этот момент немного не поняла. Не знаю, как выглядит офсайд(