Я пропала, но дневник вела и даже фотала тарелочки 🙂

Сегодня прогулка с Чарли в лесок и активности на спортплощадке 🐕
небольшая растяжка ног и мобильность суставов, активный / пасивный вис на турнике 60/30,30, 3 минуты скакалки, хождение руками по перекладине туда/обратно, 2.5 раза +
✅ день 47 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, хорошо,
- 10/10, хорошо, хорошо.

Недалеко от нас есть заповедный заказник реки Сетунь.
Давненько здесь не гуляла и забыла какое это здоровское место, птички поют, водичка журчит. Он немного облагорожен и понемногу его улучшают: за последние два-три года появились лавочки, дорожки, детская площадка, лестницы у входов.

Телефон был разряжен, но лесоспаму с собачкой быть 😉

Вдруг вы тоже не знали 👇

В районе недавно заселили несколько домов и у них очень симпатичная площадка, где есть возможность походить руками по перекладинам.

Есть две разные: прямые и как бы через одну. Хожу туда и обратно, пока сложнее всего развернуться и успокоить Чарли чтоб не гавкал будто я его бросила, хотя он в метре от меня 😁

Хотела ходить туда утром и вечером чтоб быстрее привыкнуть и было легче, и три дня ходила, а сегодня прошла больше и ладони попросили отдых на зажить.

В перчатках естественно не удобно, но явно стоит привыкнуть в них, а то заниматься от натертости до натертости не удобно 🙂

К моменту когда мы дошли до площадки телефон отказался снимать видео, т.ч. сегодня отжимания с бегом включения таймера и препятствием в виде Чарли 🙂
Зацените крутость площадки, там даже боксёрская груша есть 😯🥊

По еде не знаю как оценивать, просто балую себя вкусной едой 😋 посмотрю как это повлияет на вес.
Эту неделю меньше тренеруюсь, уже вернулось состояние "чего б ещё поделать?"😀, но пока какое-то странное состояние с контролем баланса.

У меня сегодня день рождения ☺️

День начала с любимой тренеровки памп и продолжила спринтом 🏋️‍♀️🚴‍♀️ + активный/пасивный вис на турнике 30,30/30,30,30 сек. Стойка у стеночки с подъемом ног попеременно 30,40 и перекаты с ноги на ногу на мобильность.

У меня вялая неделя по спорту, но позанималась отлично, даже вес на штангу добавила.

Сомневалась какой торт покупать, хотела ради интереса замороженные тарталетки заказать на озоне и понравился "Красный бархат", но там были отзывы что бывает не очень, решила попытать удачу в Перекрестке.

Давно ещё понравился торт в виде пенька, описание на коробке нет, но я почему-то решила что он похож на классные пирожные из детства. Его и взяла, так интересно было, что проверять начали ещё ночью 😁 Оказался как надо 😋

По еде запланировала в меру красиво, как выйдет пока не знаю. Хотела сплавиться на байдарках, но отказалась от этой идеи и очень не зря, сегодня был дождь.

Вместо списка чего хочу и что сделала за год, покажу свой подарок себе — до/после, специально одела теже вещи 😉
До — это уже два месяца вялых занятий йоги, танцев и редким пампом, после — сегодня, регулярные занятия с удовольствием, без халтуры, но бережно и с отдыхом.

Планы-планами, в итоге поехали на великах в дальний ТЦ от нас есть турецкую еду.
Было вкусно, особенно хрустящее страшненькое зажареное место в пиде.
Вроде не жирное, на всякий случай выбрала из списка сайта.

Обратно ехали под ливнем, это для меня дополнительная тренеровка в езде 🚴‍♀️
Вообще я б переждала, а Юра подбивает меня на такие авантюры и хорошо доехали 🌧️

Прогулки с Чарли + небольшая вело/пешопрогулка 🐕🚴‍♀️ + активный/пасивный вис на турнике 30/30 сек. и немного прошлась руками по перекладинам — понравилось, только больновато в ладони.

Велорогулка хорошая, Чарли не жаловался, но, думаю, его нормально так потрясло в корзине 🐕

Велики прокатные и нужно было встретиться с человеком, который ехал мимо, так что по большому счету сначала квест дойти до заряженных великов, а потом покататься ровно до времени когда приедут, зато никакого хранения великов дома, завоза/вывоза из лифта и не нужно думать про его парковку 🙂

И пара красивых фоток нашего района летом 😍

По еде хорошо, продолжаю привыкать к увеличенному объему и дружить с жирами, даже на ужин заменила любимую нежирную индейку на колбасу.

Вышло что Юра многое не ест что ем я и сама дольше ем, а ему приходится доедать что-то колбасно-чипсо-тортиковое 🙂
Продавец в колбасном отделе с которой мы болтаем очень удивилась что мы реже заходить начали 😁

Сегодня high heels и бассейн 💃🏊‍♀️ + прогулки с Чарли 🐶

Танцы хорошо, сегодня нас всего трое было и без лишних объяснений прошли весь кусочек танца до начала акробатики.

А вот с акробатикой проблема, мне явно нужны подводящие к подводящим, а то я ничего не умею 😱

В бассейне хорошо, прям давно не плавала, сделала свою норму кружочков, приятно порастягивала ноги, потусовалась на гидромассаже и в сауне. Было прохладно так что я убежала сушиться.

По еде всё красиво, хотя и недоедаю белок, который день.
Купила какие-то удачно-вкусные куриные котлеты с сыром и ела их с удовольствием два дня на завтрак и ужин 🙂
Белка мало жира много и здорово что я его сейчас не боюсь. Вообще за практику взяла повторять рационы с небольшими изменениями два-три дня, пока приготовленное не съем, мне так удобно и не успевает надоесть.

Танцы и лоубади 💃🍑 + две прогулки с Чарли 🐩

Танцы весело и зажигательно, тренер огонь🔥 ощущение будто в клубе с классным диджеем.

Лоубади сегодня было на силу, а не кардио и чёт не пошло, делали упражнения которые мне не нравятся, а именно они считаются самыми действенными. Устала капец.
Эта неделя какая-то без рвения и с состоянием усталости.

Ко мне на 10 дней приехал новый дружочек той-пудель Чарли, т.ч. прогулки мне обеспечены 🐶

По еде сегодня хорошо, хотела приготовить ленивый Наполеон из лаваша, а потом дошло что не обязательно каждый день что-то готовить и остановилась на приготовленных пирожных из чечевицы и пудинге.

Пирожные из чечевицы по тому же рецепту что и с нутом, по вкусу почти также. Единственное что добавила молоко, а не воду и вдвое меньше, но вышли мокрее прошлых.

Пудинг хороший, своих калорий стоит, но ряженковый круче.

Вечерний бокс 🥊

Сегодня наконец выспалась и бодрячком.
Прям перед боксом опять начал побаливать живот, хорошо не повелась, потому что больше не беспокоил.
Тренеровку немного по-другому провели и в одном блоке я жёстко тупила, идти вперёд и бить, а потом идти спиной и бить оказалось проблемой, боже какая рука, какая нога должна идти? 😱

Сегодня нас было всего четверо и все стояли у своей груши, мне понравилось.
Я занимаюсь в перчатках клуба, они для новичков и там кулак сжимается не полностью, поэтому когда бьешь выходит будто паралельно сжимаешь эспандер. К концу блока работы с грушей у меня аж кулаки устали 😁

Я занималась с фигурной которая на первом плане, понравилось больше чем с прямой.

Опять были отжимания, если правильно помню 20, 20, 15, 10, может ещё +15, на них даётся очень мало времени, вроде пытаюсь быстро, но не успеваю.
Их делаем в связке со скакалкой или ударами по груше.

В конце тренеровки было несколько минут на пресс, без отдыха, менялось только подъем верха или ног.

Познакомилась с девушкой, говорит раньше этот тренер меньше гонял 🙂

По еде отлично, вышел какой-то пир сегодня и незапланированная хачапурька.
Подстраивала рацион под нужные нутриенты и заметила что ингредиенты складываются в любимое блюдо 🙂

Памп, комбат 🏋️‍♀️🥋 активный / пасивный вис на турнике 60/30,30

Памп хороший, сегодня взяла на ноги больше вес и правда оказалось не сложнее чем с моим обычным и колени не жаловались, но пока стрёмно.
На спину и клин энд пресы, случайно взяла больше чем обычно, тоже нормально.

Комбат, как обычно, моя любовь.
Сегодня занималась рядом с девченкой которая круто и четко двигается, часто на нее ориентировалась когда сбивалась по ударам лево/право (тренер к нам стоит зеркально и не всегда удается быстро встроится), раньше поражалась как она умудряется в интенсивном блоке двигаться так же быстро как тренер, а сегодня дошло что я теперь тоже так делаю. Приятно 🙂

Сделала несколько стопкадков с таймлапса где я делаю вид что умею драться с воздухом и даже уворачиваюсь от ударов 👊😁

По еде симпатично и довольно разнообразно.
Пирог Юре не зашёл, т.ч. доедаю сама.
Салат с тунцом и фасолью больше понравился чем с переваренной чечевицей — на вид похуже 😉

Сегодня полноценный спортвыходной.
Цель по весу достигнута, решила оставить небольшой дефицит, чтоб не волноваться если пойдем куда-то есть.

Встретила вчера знакомую с клуба, она давно не ходила, говорит надоело одно и тоже.
Я убеждена что нужны какие-то цели чтоб не надоедало, смена занятий и отдых конечно.

Цели пока размытые, сил мало, страхов много, буду с ними договариваться 🙂
Мои спортхотелки из первого что вспомнила:
- научиться подтягиваться с собственным весом,
- стоять на руках без стенки,
- качественный мостик,
- любой шпагат (куда ж без него 😁),
- бакасана (одна из поз которая получается у многих, но не у меня),
- качественные перекаты с ноги на ногу и приземление на ягодицы.

По телу:
- укрепить спину и раскрыть грудную клетку чтоб плечи были не завёрнутые,
- каким-то образом подсушить ноги, сверху худеть некуда 🙂

Какие-то параметры для сравнения придумаю позже, в принципе продолжаю групповые тренеровки на все тело, а самостоятельные строить в сторону приближения к спортхотелкам.

Приготовила сегодня конфеты из творога, кокосовой стружки, сгущенки, сухого молока и арахиса.
Я не предусмотрительно купила килограмм жирного сухого молока и все никак не выделю время чтоб разобраться есть ли смысл добавлять топинамбур вместо сахара (сгущенки), т.ч. вышло не особо диетично, но вкусно.

Скорее это отличный сырок без шоколадной глазури, очень напоминающий Савушкин с кокосом, только со здорово похрустывающими орешками внутри.

Рассчитывала что это будет замена сырникам или творожной массе которую иногда лень делать, но ингредиенты вдвое калорийнее чем творог с йогуртом и фруктами 🙂

По еде норм, правда целый день странное ощущение в животе, то ли мой организм вчера обалдел от бОльшего количества калорий, то ли немного арахиса вечером было зря.

Памп 🏋️‍♀️и пешо-велопрогулка в одну сторону в парк 🚴‍♀️

С утра решила что сегодня будет спортвыходной, но стоит сходить на "утренюю зарядку", так наш тренер называет памп 😉
На приседы взяла меньший вес и было не легче, в следующий раз возьму больше, вдруг и в обратную сторону работает 😁

Была странная погода целый день, то солнце, то дождь. К вечеру выбрались покататься, оделись плохо, мёрзнуть вообще не в кайф, доехали до кафе, попили кофе и вернулись на метро.

По еде норм, что-то торговалась целый день чтоб держать дефицит. По сути цель по весу достигнута, меньше можно, но объективно не надо.

Буду привыкать есть норму и не "развязываться". Практика показывает когда добавляю вкусняшки, мне их больше хочется.
Есть явный плюс большей нормы в том, что можно будет не жертвовать одними нутриентами ради других 💚

Цель по весу достигнута 🥳
Сегодня 55.8 кг.
У нас в клубе несколько весов, все показывают разный вес, решила верить тем, на которых измеряют импеданс.

Сайт никакой салют не показал, а мне оказывается хотелось, только написал "что до цели" теперь 0.2 кг. уже в другую сторону 😁

Любовь к клубу проверила и продлила сегодня наши отношения на 14 месяцев 💚😉

Сегодня внеплановые памп и танцы 🏋️‍♀️💃, ну естественно потому что классный тренер на замене 🙂 И плановый субботний пилатес🧘‍♀️, он же баланс с элементами Тай Чи.

Вчера приготовила пирожное "Картошка" из нута, фиников, арахиса и какао. По вкусу похожи на обычное пирожное "картошка", только состав отличный и я сделала размер поменьше для удобства.

По еде все хорошо и вкусно 🟢 Завтра буду портить любимым "Тирольский пирогом с вишней" 😋