Дневник питания за 12.02.2025

С зелененькими полосочками все прекрасно стало получаться. Нормально по калориям получается, следующий месяц покажет правильно ли делаю, что шаги учитываю. Цель найти возможность хоть для какой то дополнительной активности и не лениться работать над рейтингом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Магнерот N	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	83	217.5	6.2	2.4	42.7
Карпаччо свинина	31	43.4	4	2.2	0
Витамин D N	1	0	0	0	0
Промисан N	1	0	0	0	0
Антарктик-Криль Классический	24	97.7	1.1	9.7	1.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	1311	587	20	23	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	55	54	1	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	140	61.6	2.4	0.3	11.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Черносмородиновый джем	26	73.8	0.2	0	19
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Минтай в панировке N	114	177.8	16.5	2.3	22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1106	420	24	10	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Ряженка 2,5% жирности	73	39.4	2.1	1.8	3.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Соломка сладкая	19	70.7	1.7	1.2	13.2
Итого	182	266	20	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	49	145.2	5.4	0.8	29.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Итого	269	312	29	3	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Столичные	17	70.9	0.6	2.4	11.7
Итого	17	70	0	2	11
Итого за день	2940	1711	97	49	213