Дневник питания за 07.02.2025

Одина из нечастых дней, когда все получилось с жирами. Начинаю вспоминать навыки. Очень помогает включение в рацион рыбы и вареной курогруди. Каши тоже наше все, но тогда начинается перебор по углеводам. Но вообще, баланс главное чтобы сходился на более длинном интервале. Типа неделя-две

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Мидии в Соусе Сальса	20	40	0.9	3.2	1.8
Витамин D N	1	0	0	0	0
Витамин Е N	1	0	0	0	0
Промисан N	1	0	0	0	0
Карпаччо свинина	44	61.6	5.7	3.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	54	141.5	4.1	1.6	27.8
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Итого	1857	381	16	13	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин Хуторок 0%	125	98.8	22.9	0.1	1.6
Черносмородиновый джем	53	150.5	0.3	0.1	38.6
Конфеты Столичные	17	70.9	0.6	2.4	11.7
Икра кабачковая по 1-92	27	21.1	0.3	1.3	2.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	180	234	4.8	0.5	50
Минтай (Жарка)	103	59	13.3	0.6	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Пряники заварные	153	560	9	7.2	114.8
Итого	661	1221	51	15	218

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	83	80.4	17.4	1	0.3
Итого	133	158	23	6	0
Итого за день	2651	1761	91	35	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юна 08.02.2025 17:15

У меня тоже по жира и белкам все хорошо выходит с рыбой и птицей, я правда беру бедро индейки.

Что касается каш, хуже удается вписать рис и вермишель, они приличную часть углеводов забирают, а вот гречку, чечевицу и горох, легче вписать. У собы такой же состав как у гречки, а на вкус как обычные спагетти. Так что если вдруг забыли про эти каши и нет к ним неприязни очень рекомендую 😉

Веста 08.02.2025 18:02

Да, бобовые еще и хороший вклад в клетчатку вносят. Про собу большое спасибо, даже не знала о существовании. Не уверена, правда, что понравится. Когда то в Швейцарии пробовала гречневые блины - не мое. Но это дело привычки. Хочется ведь оздоровиться и похудеть, поэтому надо вырабатывать более полезные привычки в питании.
А про индейку, да. В какой то момент мы с собакой только ей и питались Широкая улыбка

а потом очень курицы захотелось. Я стала пытаться вспомнить в чем идея была с индейкой даже... Вроде потому что она не такая жирная как говядина и свинина, и не такая аллергенная как курица (типа нет гормонов и антибиотиковв ней). Но мы опять же ели в основном грудь, ее в основном в ближайшем магазине продают.
Вообще, рационы хорошо удавались, когда я их вокруг собачьей еды выстраивала, но , похоже, ей такого нельзя