Веста
22.01.2025 23:17
Расстроилась сегодня.... ТрЫ раза. Запоанированная гречка и салатик
не утешили бы. Пришлось сходить за свеженьким багетиком. Это РПП?
Жиры поэтому опять не получились, но уже гораздо лучше чем вчера.
Кашка в этом плане хорошо помогает.
Из интересного. Добралась таки до chatGTP - приятно поговорить с умным человеком:D
Полна впечатлений
Из интересного. Добралась таки до chatGTP - приятно поговорить с умным человеком:D
Полна впечатлений
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулесовая каша с изюмом и курагой |
205
|
167.1 | 5.7 | 3.5 | 28.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
670
|
6.7 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 1948 | 310 | 14 | 10 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
20
|
12.2 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 20 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Домашние |
44
|
158.4 | 5.3 | 15.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
33
|
108.2 | 2.4 | 2.8 | 18.3 |
| Итого | 156 | 407 | 16 | 25 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
101
|
146.5 | 21.2 | 5.1 | 3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
81
|
43.7 | 2.3 | 2 | 3.4 |
| Яблочное повидло |
30
|
75 | 0.1 | 0 | 19.5 |
| Соломка сладкая |
15
|
55.8 | 1.4 | 0.9 | 10.4 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
63
|
165.1 | 4.7 | 1.8 | 32.4 |
| Кальмар в Соусе Креветка |
20
|
74 | 0.6 | 7.4 | 1.3 |
| Итого | 324 | 615 | 30 | 17 | 84 |
| Итого за день | 2448 | 1346 | 61 | 53 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Веста
21.01.2025 21:34
ммммм какая у меня кашка на ужин... с изюмом и курагой, завтра еще
с медом попроую. По калориями, вроде, не плохо, а вот в жирами все
очень не очень. Сегодня попытаюсь составить план на завтра. Хотя бы
примерный
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
670
|
6.7 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
470
|
4.7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
43
|
112.7 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Кальмар в Соусе Креветка |
19
|
70.3 | 0.6 | 7 | 1.2 |
| Балык Дарницкий Сырокопченый, Нарезка |
62
|
179.8 | 14.3 | 13.6 | 0.1 |
| Черносмородиновый джем |
23
|
65.3 | 0.1 | 0 | 16.8 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 2314 | 538 | 19 | 23 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники Жареные |
110
|
254.1 | 16.9 | 14.3 | 27.6 |
| Черносмородиновый джем |
14
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Итого | 124 | 293 | 17 | 14 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Редис |
53
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
76
|
18.2 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
73
|
53.6 | 1.4 | 0.3 | 11.3 |
| Нектар манго, консервированный |
200
|
102 | 0.2 | 0.1 | 25.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное |
140
|
320.6 | 31.6 | 21.6 | 0 |
| Сладости, белый шоколад |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.2 | 4.1 |
| Итого | 671 | 641 | 36 | 33 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулесовая каша с изюмом и курагой |
189
|
154 | 5.3 | 3.2 | 26.1 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 196 | 182 | 5 | 3 | 33 |
| Итого за день | 3305 | 1655 | 78 | 74 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Веста
20.01.2025 22:45
Снова начало. Пока просто считаю, на рационом особо не думала, но
как только начинаешь считать, автоматом начинаешь
ограничиваться.
Впервые за долгое время посетила ЖП. Думала давно переросла такие активности. Но тут вдруг захотелось сходить на зумбу. Заражает энергией, но занятие не понравилось. Началось вообще без разминки и без объяснений. Инструктор классно танцует, а вы просто пытайтесь успеть как можете. А движения быстрые и вообще незнакомые.
Такой подход это нормально?
Впервые за долгое время посетила ЖП. Думала давно переросла такие активности. Но тут вдруг захотелось сходить на зумбу. Заражает энергией, но занятие не понравилось. Началось вообще без разминки и без объяснений. Инструктор классно танцует, а вы просто пытайтесь успеть как можете. А движения быстрые и вообще незнакомые.
Такой подход это нормально?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
670
|
6.7 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
45
|
117.9 | 3.4 | 1.3 | 23.1 |
| Кальмар в Соусе Креветка |
22
|
81.4 | 0.7 | 8.1 | 1.4 |
| Черносмородиновый джем |
39
|
110.8 | 0.2 | 0 | 28.4 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
117
|
63.2 | 3.4 | 2.9 | 4.9 |
| Итого | 2481 | 517 | 16 | 19 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Редис |
59
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
88
|
21.1 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
104
|
104.9 | 4.3 | 1.1 | 19.3 |
| Индейка |
55
|
79.2 | 11.9 | 3.1 | 0.1 |
| Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности |
52
|
123.8 | 6.2 | 8.6 | 4.9 |
| Балык Дарницкий Сырокопченый, Нарезка |
10
|
29 | 2.3 | 2.2 | 0 |
| Итого | 469 | 421 | 27 | 19 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
24
|
77.8 | 0.1 | 0 | 19.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
103
|
55.6 | 3 | 2.6 | 4.3 |
| Творог 5% жирности |
107
|
155.2 | 22.5 | 5.4 | 3.2 |
| Яблочное повидло |
29
|
72.5 | 0.1 | 0 | 18.9 |
| Соломка сладкая |
10
|
37.2 | 0.9 | 0.6 | 6.9 |
| Сладости, белый шоколад |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.2 | 4.1 |
| Балык Дарницкий Сырокопченый, Нарезка |
53
|
153.7 | 12.2 | 11.7 | 0.1 |
| Итого | 333 | 589 | 39 | 22 | 56 |
| Итого за день | 3283 | 1528 | 83 | 61 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Веста
28.09.2024 10:58
Думала что результат будет лучше. Но рада и этому.
Довольна, что придериваюсь калоража.
Закончила сеансы мануальной терапии и миостимулации. 3 раза была на ЛФК. Учитываю ее как йогу. А так похожа на пилатес (нет в базе) с элементами цигун.
Довольна, что придериваюсь калоража.
Закончила сеансы мануальной терапии и миостимулации. 3 раза была на ЛФК. Учитываю ее как йогу. А так похожа на пилатес (нет в базе) с элементами цигун.
2
Веста
26.09.2024 21:01
Меньше недели веду дневник, планированием пока не занимаюсь,
пристреливаюсь пока и стараюсь вписываться в калории. Навыки
составления рационов, похоже, утрачены. Буду смотреть по
результатам. Начал пить витамины. D и цинк назначил пропить
эндокринолог. Е - потому что постоянный дифицит в рационе + кожа на
лице стала очень сухой. Эффект предсказуемый и мгновенный. Коже
полегчало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
16
|
36.5 | 1.4 | 0.2 | 7.2 |
| Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на огне |
72
|
199.4 | 18.3 | 13.4 | 0 |
| Смородина черная |
17
|
7.5 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 1371 | 314 | 20 | 15 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочник с Творогом [Коломенское] |
100
|
397 | 11.5 | 17.4 | 48.6 |
| Итого | 100 | 397 | 11 | 17 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинкит |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Баклажан (Тушение) |
20
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кабачок (Тушение) |
20
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
153
|
316.9 | 27 | 23.3 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Смородина черная |
11
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 865 | 494 | 30 | 28 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Kurs |
18
|
73.4 | 3.8 | 3.2 | 7.6 |
| Итого | 18 | 73 | 3 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
107
|
155.2 | 22.5 | 5.4 | 3.2 |
| Паштет с Тунцом [Vici] |
41
|
76.3 | 3.3 | 5.3 | 3.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
14
|
31.9 | 1.2 | 0.2 | 6.3 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Печень куриная (Варка) |
7
|
7.7 | 1.3 | 0.3 | 0.1 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 344 | 413 | 31 | 13 | 38 |
| Итого за день | 2698 | 1692 | 97 | 78 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пеерстало хватать времени на физкультуру и результат оказался
предсказуемым. Шаги пока учитываю. Активность поставила низкую,
посмотрим, как это будет работать. Если не хватает мотивации начать
занятия - массаж, проверенный способ. Как всегда после появилось
желание что то еще поделать и я пошла на ЛФК. Не знаю как его
учитывать, думаю йога более менее подойдет
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
17400 |
17400 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 589 ккал
Количество шагов: 17400
Время: 45 мин
1
Веста
23.09.2024 07:42
Вот такие новости за прошлую неделю, разом опробовала все эти
чудесные процедуры. Жду эффекта.
Первые две назначены врачем и прохожу в поликлинике.
Миостимуляцию никогда не пробовала и мнения пока нет, просто доверилась профессионалам.
А иглоукалывание в китайском медцентре. Жду эффекта ) надеюсь на вау
Первые две назначены врачем и прохожу в поликлинике.
Миостимуляцию никогда не пробовала и мнения пока нет, просто доверилась профессионалам.
А иглоукалывание в китайском медцентре. Жду эффекта ) надеюсь на вау
1
Веста
23.09.2024 07:38
Не плохой рейтинг без витаминов и специального планирования. Хоть и
возвращаюсь сюда регулярно, но какие то навыки формируются. Опять
же есть продукты/блюда которые хорошо рейтинг рациона подтягивают.
Сегодня это индейская печенка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочное повидло |
27
|
67.5 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
63
|
83.2 | 17.6 | 1.1 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75.2 | 2.5 | 0.5 | 15 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Миндальный Батончик [Nut N Go] |
37
|
199.8 | 4.1 | 13.7 | 15.2 |
| Итого | 1715 | 508 | 31 | 21 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
136
|
133.3 | 4.9 | 0.5 | 27.2 |
| Печень индейки, вареная на медленном огне |
120
|
226.8 | 32.4 | 9.8 | 0 |
| Сметана 20% жирности (Жарка) |
20
|
38.4 | 0.5 | 3.7 | 0.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
5
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Яблочное повидло |
24
|
60 | 0.1 | 0 | 15.6 |
| Итого | 330 | 526 | 38 | 19 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Столичные [Коммунарка] |
34
|
138.7 | 1.2 | 4.9 | 23.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Апельсин |
98
|
42.1 | 0.9 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 758 | 196 | 2 | 5 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша N |
200
|
220.6 | 10.2 | 5 | 33.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
39
|
142 | 9 | 11.5 | 0 |
| Яблочное повидло |
37
|
92.5 | 0.1 | 0 | 24.1 |
| Итого | 276 | 455 | 19 | 16 | 57 |
| Итого за день | 3079 | 1685 | 91 | 61 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Веста
22.09.2024 13:23
22.09.24. И еще пара мотивационных картинок. Очень радует, что
мышцы в норме, так что главная цель - не растерять мышцы. Костной
массы, обычно, было недостаточно на такой вес. При потере
веса, этот показатель должен автоматом нормализоваться. Самые
непонятные основной обмен и белок. Что с ними делать?
И вода... Смотрю в приложении изменились нормы по воде, появилась верняя граница, интересно, почему это?
И вода... Смотрю в приложении изменились нормы по воде, появилась верняя граница, интересно, почему это?
2
2
Веста
22.09.2024 13:17
Для собственной мотивации решила добавить инфографику, буду
наблюдать за динамикой. Когда дойду до 60 кг, возможно, буду готова
добавить измерение объемоа 
1
Веста
21.09.2024 18:55
Сегодня первый день подсчетов. Пока решила просто посмотреть как
обстоят дела, но как только начинаешь учитывать и записывать,
рацион по чуть чуть начинает улучшаться, голова начинает
включаться.
Пока так на сегодня, но еще не вечер, возможно что то еще добавлю
Пока так на сегодня, но еще не вечер, возможно что то еще добавлю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
101
|
9 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Укроп (Жарка) |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Булочки столичные |
78
|
209.8 | 6.6 | 1.7 | 41.9 |
| Яблочное повидло |
25
|
62.5 | 0.1 | 0 | 16.3 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
34
|
44.9 | 9.5 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
27
|
88.6 | 1.9 | 2.3 | 15 |
| Итого | 1324 | 520 | 26 | 12 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
97
|
95.1 | 3.5 | 0.4 | 19.4 |
| Печень индейки, вареная на медленном огне |
110
|
207.9 | 29.7 | 9 | 0 |
| Сметана 15% жирности (Жарка) |
20
|
30.3 | 0.5 | 2.8 | 0.7 |
| Морковь (Жарка) |
12
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Конфеты Столичные [Коммунарка] |
16
|
65.3 | 0.5 | 2.3 | 11.1 |
| Итого | 895 | 427 | 34 | 14 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
220
|
151.8 | 1.6 | 0.4 | 37.8 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
200
|
226 | 26 | 12 | 2 |
| Итого | 420 | 377 | 27 | 12 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
197
|
88.7 | 5.9 | 3 | 9.5 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 202 | 116 | 6 | 4 | 12 |
| Итого за день | 2841 | 1442 | 94 | 44 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
15-01-2025
Разведение рук с гантелями в стороны
Это изолированное упражнение для проработки, преим...
16-01-2025
Дневник питания и тренировок за 15.01.2025
Погодка - атас… Уже который день.
По еде ничего ин...
22-01-2025
Дневник питания за 22.01.2025
Тоскливый день.
Солнышко показалось только в перво...
Лучшие рационы
2025-01-08
Калорийность: 1635 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1676 кКал
2025-01-06
Калорийность: 2028 кКал
Новые рецепты
