Дневник питания за 28.02.2025

Не очень удачный эксперимент🤪

Вчера я хотела попррбывать обойтись без десерта после обеда, но вышло не очень удачно🤡
Сегодня накрыла усталось, на тренировки было прям тяжело, а раздражение стала моей подругой на первую половину дня. От дефицитв отошла не сильно, но отошла.

Почему не получилось:
Жесткость с одной сторону и послабления с другой. Я выжимала максимум активности, а потом наградила себя сладеньким. Нужнл было к себе мягче в аспекте нагрузки, а не питания)

Завтра попробуй вновь, но я буду стараться слышать себя, а то игнор до добра не доводит)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	14	17.6	2.5	0.9	0
Авокадо Хасс	20	32	0.4	3	1.8
Сыр Мягкий	10	18.8	1.2	1.5	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Пирог с бананом и мягким творогом	0.5	155.8	11.3	0.7	25.7
Коллаген	1	34	7	0	1.4
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Помидоры черри, томаты	35	9.5	0.3	0.2	1.2
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Цельнозерновой	32	89.6	3.2	3.2	11.8
Сироп Карамель	10	9.5	0.3	0.3	0.6
Конфеты Морские Ракушки	24	134.9	0.9	8.3	13.8
Итого	1140	639	30	19	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с бананом и мягким творогом	0.5	155.8	11.3	0.7	25.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	185	210	22	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chikalab cookie Dessert souffle малина	1	165	13	7.1	5
Миндальный Латте	100	50	1.2	2.5	5.4
Тульский Пряник с Начинкой Варёная Сгущёнка	45	171	3.2	3.6	31.1
Итого	200	386	17	13	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	112	127.7	22.4	2.2	3.4
Белок	45	25.2	5.9	0	0.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	26	74.4	5.3	5.7	0.1
Рисовая мука, белая	19	69.5	1.1	0.3	14.8
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Трубочка со Сгущенкой	28	131.6	2.2	7.6	13.4
Итого	400	462	39	16	36
Итого за день	1925	1698	109	49	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юна 28.02.2025 19:49

"Нужнл было к себе мягче в аспекте нагрузки, а не питания)" — очень верно подмечено, поразительно как легко не заметить причинно-следственную связь 🤦‍♀️

Мне когда решила нагрузить побольше помогает смена мыслей, не из "должна и надо", а "прикольно, справилась, ничего себе я молодец 💪" — награждение в виде гордости за свои труды.