Валерия
27.02.2025 22:56
Дневник питания за 27.02.2025
Новые привычки✨
Сегодня планировала ниже калорийность, но все же тоже неплохо. Однако из плюсов заметила, что могу обходить без сладенького после обеда. Для меня это главная проблема, потому что это желание "догнаться" всегда становится причиной перееданий и переезбытка калорий. Сегодня удалось удержать от этого, поточу обедала с коллегами, но завтоа попробую уже наедине. Это новый опыт, который хочется закрепить.
Что помогло сегодня держать питание:
- Мысль и образ той, которой хочу быть;
- Все плюсы от прекрасной фигуры значительно перевесили плюсы от разового удовольствия;
- Хороший сон;
- Минимум стрессов;
- Люди рядом. Одиночество все-таки триггерная штука, поэтому как психолог, буду после каждого приема пиши выписывать рефлексию;
- Нет ничего вкуснее, чем еда, когда ты голоден.
Завтра буду пробывать новое)
Сегодня планировала ниже калорийность, но все же тоже неплохо. Однако из плюсов заметила, что могу обходить без сладенького после обеда. Для меня это главная проблема, потому что это желание "догнаться" всегда становится причиной перееданий и переезбытка калорий. Сегодня удалось удержать от этого, поточу обедала с коллегами, но завтоа попробую уже наедине. Это новый опыт, который хочется закрепить.
Что помогло сегодня держать питание:
- Мысль и образ той, которой хочу быть;
- Все плюсы от прекрасной фигуры значительно перевесили плюсы от разового удовольствия;
- Хороший сон;
- Минимум стрессов;
- Люди рядом. Одиночество все-таки триггерная штука, поэтому как психолог, буду после каждого приема пиши выписывать рефлексию;
- Нет ничего вкуснее, чем еда, когда ты голоден.
Завтра буду пробывать новое)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Савоярди |
100
|
378 | 8.5 | 3.8 | 77 |
| Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.5 |
| Ветчина особая |
15
|
18.9 | 2.6 | 0.9 | 0 |
| Авокадо Хасс |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.2 | 1.9 |
| Сыр Мягкий |
12
|
22.6 | 1.4 | 1.8 | 0.3 |
| Коллаген |
1
|
34 | 7 | 0 | 1.4 |
| Итого | 390 | 720 | 42 | 13 | 107 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш, из цельного зерна |
40
|
104.8 | 3.9 | 0.7 | 19.9 |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
35
|
100.1 | 7.2 | 7.7 | 0.1 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 368 | 39 | 10 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Миндальное |
250
|
55 | 1 | 3 | 7.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Индейка, только мясо |
100
|
115 | 22.6 | 1.9 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 475 | 458 | 33 | 31 | 9 |
| Итого за день | 1690 | 1547 | 115 | 54 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Lara
28.02.2025 02:49
А если не секрет, можно фото того образа, кем вы хотите быть? На
фото я вижу очень стройную девушку, даже немного хочется накормить,
поэтому мне интересны ваши идеалы 🙄☺️
Юна
28.02.2025 17:26
Как всё-таки здорово украшают семена блюдо 😍
Класс, что догнаться сладеньким не захотелось, это приличная победа 👍 мне кажется если обед в компании может помочь в этом деле есть смысл использовать возможность, не все ж одной в бою сражаться 😉 а закреплять можно когда силы полкопятся.
Фото огонь 💜
Класс, что догнаться сладеньким не захотелось, это приличная победа 👍 мне кажется если обед в компании может помочь в этом деле есть смысл использовать возможность, не все ж одной в бою сражаться 😉 а закреплять можно когда силы полкопятся.
Фото огонь 💜
Юна
28.02.2025 19:37
Валерия, хорошо понимаю, сама "сладкая
наркоманка в завязке" 😁
Думаю мне достаточное количество белка помогает не смотреть в сторону вкусняшек, но у вас достаточно белка, скорее всего когда проживете трудный период сможете контролировать желание.
Вы кстати не планируете заранее рацион на день? Очень дисциплинирует.
Думаю мне достаточное количество белка помогает не смотреть в сторону вкусняшек, но у вас достаточно белка, скорее всего когда проживете трудный период сможете контролировать желание.
Вы кстати не планируете заранее рацион на день? Очень дисциплинирует.
