Дневник питания за 31.01.2025

После работы нужно было успеть с собакой к ветеринару, дальше всё по классике: ужин пропущен, накат жора, попытки его загасить продуктами, богатыми белком и клетчаткой… и две огромные вкуснющие вафли 😂
Жалею? Нет, что толку. Всё закономерно и много раз проверено. В будущем нужно лучше самоорганизовываться.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лен молотый	23	87.2	7.2	1.6	11.5
Итого	523	87	7	1	11

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	7.1	0.9	0.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	66	114.8	4.4	0.8	22
Помидоры черри, томаты	97	26.2	0.8	0.6	3.3
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	89	141.2	11.4	10.3	0.6
Чавыча, королевкий лосось, Аляска	80	149.6	16.2	9.4	0
Перец сладкий желтый	46	12.2	0.4	0.1	2.5
Итого	2175	469	34	22	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Гречиха, зерно	60	205.8	8	2	36.9
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	179	329.4	43	16.1	0
Брюссельская капуста	248	86.8	11.9	0.7	7.7
Итого	1488	631	62	19	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Помидоры черри, томаты	50	13.5	0.4	0.3	1.7
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	90	335.7	25.4	25.2	0
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	150	436.5	11.9	21.2	49.4
Итого	1002	1039	57	65	53
Итого за день	5188	2227	161	109	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 01.02.2025 12:48

Меня наверное сегодня ждёт тоже самое 😂 Меню составила, но с утра что то пошло не так... Завтрак был поздним,пока ходила на бровки и глазки время обеда пропустила. В итоге все сдвинулось по времени. Тренировка со дня переносится на вечер, времени на ужин уже не останется, после трени протеин и всё наверное. Если вовремя не усну, зажор обеспечен будет 🤣. Есть конечно запас калорий не использованный, ужин будет оооочень поздний тогда.

Екатерина 01.02.2025 13:02

Марина, у меня с завтраком- это самое опасное. Если он не вовремя и/ или не полноценно составленный, то очень сложно в этот день всё вернуть в нормальное русло. Начинается голодовка- обжираловка, как маятник 😅

Марина 01.02.2025 17:01

Екатерина, это точно! Завтрак должен быть плотным и полноценным👍