Екатерина
31.01.2025 16:27
Дневник питания за 28.01.2025
Второй день интегрирования блюда с неизвестными компонентами в
рацион.
Прилежно добавляю источники белка, овощи- очень даже ничего. Надеюсь, это не встанет на пути к моей цели.
Прилежно добавляю источники белка, овощи- очень даже ничего. Надеюсь, это не встанет на пути к моей цели.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лен молотый |
23
|
87.2 | 7.2 | 1.6 | 11.5 |
| Итого | 523 | 87 | 7 | 1 | 11 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
3
|
7.1 | 0.9 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
66
|
114.8 | 4.4 | 0.8 | 22 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
132
|
18.5 | 0.8 | 0 | 5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Шпинат |
180
|
41.4 | 5.2 | 0.5 | 3.6 |
| Итого | 2260 | 436 | 31 | 20 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сливки 8% жирности, пастеризованные |
150
|
153 | 4.2 | 12 | 6.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Фасоль стручковая, зеленая |
150
|
50.4 | 3 | 0.4 | 6.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые |
150
|
276 | 36 | 13.5 | 0 |
| Тортеллини |
70
|
206.5 | 9.8 | 4.4 | 31.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
150
|
42 | 4.5 | 0.5 | 4.1 |
| Итого | 1811 | 756 | 58 | 31 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец парниковый |
153
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
100
|
273 | 19.7 | 19.1 | 5.6 |
| Салат романо, римский салат |
150
|
26.3 | 1.5 | 0.1 | 6.1 |
| Валерианелла, сырая |
65
|
13.7 | 1.3 | 0.3 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
332
|
46.5 | 2 | 0 | 12.6 |
| Авокадо |
57
|
91.2 | 1.1 | 8.4 | 1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Уксус бальзамический |
40
|
35.2 | 0.2 | 0 | 6.8 |
| Итого | 1428 | 523 | 27 | 29 | 39 |
| Итого за день | 6022 | 1804 | 123 | 82 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
