Дневник питания за 10.03.2025

Фух. Ушталь.
▪️Утром - дорожка по плану. Быстрый финиш (5 мин в 1-й зоне, 20 мин во 2-й, 5 мин в 3-й). В третью зону не попала, пульс был высоковат(
▪️Днем - поход за новыми джинсами. Взамен старых, истершихся на ляжках. Минусы профицита(
▪️Вечером - манеж. Отрабатывали сегодня разбег. Прыгали мало и только с четырех шагов. Рутиновая печалька.

▪️По еде. Посла минишоппинга зашли в «Евразию». Взяла себе саке маки - самые простые роллы с лососем. Вот всего три ингредиента (лосось, рис, нори), а всё равно вкусно! Ну и за счет отсутствия всяких сыров и соусов не так уж калорийно)
▪️На завтрак (помимо всего прочего) был фруктовый салат с питахайей.
Попробовала найти её в основной базе, но ни один из вариантов названия не подошел. Питахайя, питайя, дрэгонфрут, драгонфрут, плод страсти, пэшнфрут - всё не то. Нашла только в расширенной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Адель	20	119.2	1.6	8.4	9.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	163	3.3	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	59	31.9	1.7	1.5	2.8
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Конфеты Желейные Вишня	16	56	0.2	1.1	11.2
Итого	283	299	4	11	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	352	531.9	17.6	11.3	89.4
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Багет	46	130.2	4.1	0.5	27.1
Питахайя	89	44.5	0.4	0.3	10.7
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1137	993	37	25	153

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе из Белой Рыбы в Панировке	136	219	20.4	8.8	19
Картофельное пюре по 1-208	88	66	1.8	0.7	12.9
Хлеб Столичный	53	103.9	2.9	0.5	22.3
Оливье с Красной Рыбой	100	139	7.5	9.2	6.5
Конфеты «Птимилк»	31	129.9	1.2	7	18.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	808	661	33	26	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Саке Маки	1	186	8.9	2.6	31.7
Соевый Соус	10	3.6	0.4	0	0.5
Груша	13	6.1	0.1	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	328	197	9	2	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Белая фасоль в томатном соусе	102.5	93.3	4.5	0.6	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	412	246	10	2	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26.6	61.7	1.4	0.1	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	456	140	18	0	16
Итого за день	3425	2540	114	67	375

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 11.03.2025 22:57

Какая мощная активность и какой КБЖУ! Вау) Восхищена!💥

Подскажите, пожалуйста, а какие у Вас цели?)

Полина 12.03.2025 01:16

Валерия, спасибо) Хотя часы явно преувеличивают мой расход калорий, не так уж всё впечатляюще)
Цели последних 6 месяцев: набор массы (хотелось бы мышечной, но… уж как получается) и улучшение силовых показателей.
Правда, уже через 10 дней этот этап закончится. Дальше планирую дефицит и фокус на выносливость и скорость.